高校排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練方法的研究

摘要：排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分重要的運(yùn)動(dòng)，能夠起到強(qiáng)身健體的作用，還可以給我國(guó)帶來(lái)榮譽(yù)。因此，高校排球教學(xué)顯得十分重要，隨著人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)重視程度的不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就更加嚴(yán)格。尤其排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)活躍度較高、動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)傷害比較大，高校只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員的健康，才有助于推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校;排球運(yùn)動(dòng)員;膝關(guān)節(jié)損傷

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，為了能夠取得更加優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要大量的訓(xùn)練，來(lái)提高自己的競(jìng)技水平。另外，排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地較大，在比賽中需要運(yùn)動(dòng)員來(lái)回跑動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度巨大，尤其是需要做一些蹲起、撲倒等動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)來(lái)說是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中，健康比能力更加重要，膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員身體中最重要的一個(gè)組織，且很容易受到傷害，因此，運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練中掌握預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法，提高自身的健康程度，延長(zhǎng)職業(yè)生涯，取得更加優(yōu)異的成績(jī)。在訓(xùn)練過程中，多總結(jié)方法，通過相關(guān)訓(xùn)練，減少膝關(guān)節(jié)損傷。

一、膝關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生的原理及康復(fù)方法

（一）膝關(guān)節(jié)解剖介紹

膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)外側(cè)髁和脛骨內(nèi)外側(cè)髁以及髕骨組成，是人的身體中最復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，并且也是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)。在膝關(guān)節(jié)組織中有一個(gè)關(guān)節(jié)囊，對(duì)關(guān)節(jié)起著保護(hù)的作用，關(guān)節(jié)囊很薄且較為松弛，能夠起到加固的作用，在關(guān)節(jié)來(lái)回運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，關(guān)節(jié)囊對(duì)周圍的關(guān)節(jié)進(jìn)行拉扯。在膝關(guān)節(jié)前側(cè)有髕韌帶，后側(cè)有腘斜韌帶加強(qiáng)，內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶，外側(cè)是腓側(cè)副韌帶。韌帶交叉連接，使得股骨和脛骨更加牢固，防治脛骨和股骨移動(dòng)，從而對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用。在人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，以上結(jié)構(gòu)按照生理反應(yīng)進(jìn)行變化，從而形成運(yùn)動(dòng)。如在排球運(yùn)動(dòng)中，有很多屈膝的動(dòng)作，這時(shí)膝蓋彎曲呈四十五度，膝關(guān)節(jié)韌帶保持放松，髕骨受到最大壓力，這時(shí)髕骨與股骨關(guān)節(jié)面，會(huì)產(chǎn)生摩擦與碰撞，從而會(huì)導(dǎo)致韌帶或者半月板損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷種類及損傷機(jī)制

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求較高，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的突然調(diào)整，很容易給膝關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。最常見的膝關(guān)節(jié)損傷為膝外側(cè)的外側(cè)副韌帶、膝內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)的前十字韌帶和后十字韌帶、髕骨關(guān)節(jié)病、半月板損傷、滑膜炎等。如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，一般是由于膝關(guān)節(jié)的突然外翻導(dǎo)致的，在排球運(yùn)動(dòng)員快速扣籃時(shí)，大腿會(huì)突然內(nèi)收外旋，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損失十分之大。經(jīng)過對(duì)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，總結(jié)得出，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量的訓(xùn)練;不合理的戰(zhàn)術(shù)安排及技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練;在膝關(guān)節(jié)受傷后，沒有恢復(fù)完全就進(jìn)入到訓(xùn)練中;運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)差，體能不夠等原因造成的。除此之外，半月板損傷也是排球運(yùn)動(dòng)員一大主要病害。在股骨與脛骨之間，有半月板對(duì)中間縫隙進(jìn)行填充，從而保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，運(yùn)動(dòng)員的屈膝、伸直等動(dòng)作都是靠半月板牽扯，由此可見半月板在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的重要作用。而半月板損傷又是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中最易產(chǎn)生的病痛，這主要有幾種原因：運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)力量不夠，對(duì)半月板的擠壓力度過大，造成半月板損傷;排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行屈膝等動(dòng)作時(shí)，附加動(dòng)作較多，導(dǎo)致半月板壓力大;在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)扭曲程度嚴(yán)重;在身體疲憊的情況下，進(jìn)行爆發(fā)式變相運(yùn)動(dòng)等。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)方法

常見的膝關(guān)節(jié)損傷可以采用按摩、冰敷等方式進(jìn)行治療，對(duì)于一直持久性的膝關(guān)節(jié)傷病可以采用針灸的方式，進(jìn)行長(zhǎng)期治療，另外，對(duì)于一些較為嚴(yán)重的傷病需要采用高端儀器進(jìn)行手術(shù)治療。除了以上方法以外，還可以在平時(shí)訓(xùn)練中加入防御治療，如可以通過合理安排訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練量，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，增加防護(hù)工具等，都能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用。

二、高校排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練方法研究

（一）關(guān)于提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度的訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的半月板健康情況，尤其是排球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上做出突發(fā)性動(dòng)作時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度差，很容易造成半月板損傷。為此，我們應(yīng)該考慮在排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中加入提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度的訓(xùn)練，起到預(yù)防的作用。在訓(xùn)練中，加入斜蹲練習(xí)，以膝關(guān)節(jié)為中心，運(yùn)動(dòng)員保持腰部不動(dòng)，身體傾斜四十五度，采用慢蹲快起的方式進(jìn)行訓(xùn)練，直至膝關(guān)節(jié)發(fā)脹為止。通過長(zhǎng)期的練習(xí)，能夠起到提升運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度的效果。除此之外，還可以通過平衡氣墊進(jìn)行輔助練習(xí)，通過兩兩一組，進(jìn)行傳球、接球動(dòng)作，不但能夠?qū)οリP(guān)節(jié)穩(wěn)定度進(jìn)行提升，還能夠提高隊(duì)員之間的默契程度。

（二）關(guān)于提高膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練

經(jīng)過調(diào)查得知，很多運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)傷病都是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的力量不夠，在比賽壓力較大的情況下，膝關(guān)節(jié)承受不住，導(dǎo)致體力透支，造成膝關(guān)節(jié)損傷。為此，我國(guó)高校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，從而也能夠保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式就是進(jìn)行深蹲練習(xí)，能夠有效地提高股四頭肌和臀部肌群的力量。具體方法可以讓運(yùn)動(dòng)員保證腰部以上挺直，深蹲至大腿與地面平行，小腿與地面呈九十度，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)保證平行穩(wěn)定，并且膝關(guān)節(jié)平直向前。為了能夠突出深蹲效果，還可以采用負(fù)重的方式，將杠鈴放在運(yùn)動(dòng)員肩膀上，雙手緊握杠桿兩側(cè)，昂首挺胸，保持動(dòng)作，調(diào)整呼吸，每天練習(xí)8-10組，中間休息兩分鐘，每組深蹲5-6次，蹲至最低后堅(jiān)持兩分鐘。反復(fù)練習(xí)后，有利于調(diào)整膝關(guān)節(jié)的力量。

（三）關(guān)于提高膝關(guān)節(jié)功能性的訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練就是通過不同的小的、短暫的練習(xí)，來(lái)緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。膝關(guān)節(jié)是我們身體中最重要的關(guān)節(jié)，也是最容易受到傷害的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中或者訓(xùn)練中，都容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，為此，我們應(yīng)該加強(qiáng)預(yù)防訓(xùn)練，提高膝關(guān)節(jié)的抗壓程度。如收腹跳，能夠調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)的落地緩沖能力，運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單，易操作，且對(duì)場(chǎng)所要求比較低。最重要的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行收腹跳時(shí)，要調(diào)整好呼吸，保證節(jié)奏。除此之外，急起急停也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的突發(fā)性動(dòng)作進(jìn)行緩沖練習(xí)。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)

膝關(guān)節(jié)的重要程度不言而喻，然而在高校中，由于很多排球運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)比較小，身體較為健康，對(duì)這些傷病不在意，忽略了預(yù)防訓(xùn)練。長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)身體的傷害會(huì)造成積壓，從而影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。高校應(yīng)該在保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)行安全宣導(dǎo)，對(duì)人的身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行講解，讓學(xué)生了解到人的身體構(gòu)造及膝關(guān)節(jié)的重要程度，只有提高運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)，才能夠保證膝關(guān)節(jié)的健康。膝關(guān)節(jié)的損傷不僅僅發(fā)生在比賽及訓(xùn)練中，還有可能發(fā)生在生活當(dāng)中，因此，只有運(yùn)動(dòng)員意識(shí)提升了，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)也對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)保護(hù)。

三、總結(jié)

運(yùn)動(dòng)員的健康直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)程度較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的意識(shí)和正確的觀念，加強(qiáng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練，保證膝關(guān)節(jié)的健康，從而確保運(yùn)動(dòng)員自身的身體健康，才是促進(jìn)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：張婕妤（1999—），女，內(nèi)蒙古包頭人，北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院體育教育專業(yè)在讀學(xué)生，研究方向：體育教育保健康復(fù)排球運(yùn)動(dòng)。