普通高校業(yè)余田徑運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

摘要：運(yùn)動過程中不僅業(yè)余運(yùn)動員容易出現(xiàn)一些傷病，就連專業(yè)運(yùn)動員也經(jīng)常是一身傷病，而運(yùn)動損傷是抑制運(yùn)動員運(yùn)動年限的關(guān)鍵因素，運(yùn)動年限在一定意義上又決定了運(yùn)動員在運(yùn)動生涯上是否可以達(dá)到人生的巔峰，所以在田徑運(yùn)動過程中，我們必須依據(jù)各類項(xiàng)目在運(yùn)動過程中所出現(xiàn)運(yùn)動損傷的一些特點(diǎn)與規(guī)律，加強(qiáng)對隊(duì)員的教育與引導(dǎo)，運(yùn)用科學(xué)的、有效的預(yù)防措施，盡可能降低運(yùn)動員在運(yùn)動過程中發(fā)生損傷事故，從而為其能達(dá)到更長的運(yùn)動生涯奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;業(yè)余運(yùn)動員;預(yù)防措施

體育工作的宗旨是學(xué)習(xí)技能、增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)起吃苦耐勞的品質(zhì)、養(yǎng)成終身體育的意識，業(yè)余運(yùn)動員也基本是繃著此原則進(jìn)行訓(xùn)練的，而其在田徑訓(xùn)練以及競賽的過程中卻出現(xiàn)了很多的傷病，繼而影響其學(xué)習(xí)和健康，這與其最初的宗旨是背道而馳的。近年來，隨著田徑運(yùn)動的發(fā)展與普及，訓(xùn)練時間、運(yùn)動水平、運(yùn)動技能、運(yùn)動強(qiáng)度的不斷提升，加之業(yè)余運(yùn)動員缺乏專業(yè)教練的訓(xùn)練與指導(dǎo)，使其運(yùn)動損傷現(xiàn)象也在不斷地加劇。動損傷不僅直接影響到運(yùn)動員的訓(xùn)練效果與比賽成績，更嚴(yán)重的其將會提前結(jié)束運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此我們應(yīng)該迫不及待地提高預(yù)防運(yùn)動損傷的手段與方法，對運(yùn)動員訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，強(qiáng)化運(yùn)動員自我預(yù)防意識，盡量做到避免或者減少運(yùn)動員在運(yùn)動過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，從而為運(yùn)動員提高運(yùn)動水平保駕護(hù)航。

一、田徑運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷種類

（一）皮外傷

皮外傷通常包括一些擦傷與刺傷等，又俗稱“開放性損傷”，此類損傷通常伴隨著出血，比如運(yùn)動員絆倒擦傷、跑步過程中被其他運(yùn)動員穿著釘鞋踩著、投標(biāo)槍過程中被刺傷等，此類損傷輕者只需進(jìn)行簡單清洗、消毒、包扎即可，嚴(yán)重者則須按壓、冷敷、加壓包扎等緊急處理辦法，然后送往醫(yī)院治療處理。

（二）拉傷

拉傷包括肌肉和韌帶兩個方面，運(yùn)動過程中此類損傷發(fā)生概率較高，這種損傷為皮內(nèi)傷、不流血、不傷及表皮。肌肉拉傷一般是指運(yùn)動員身體肌肉強(qiáng)烈收縮或者過度拉長是超過了身體本身肌肉固有的伸縮程度使其運(yùn)動員造成的一種損傷;韌帶拉傷是指在外力作用下，使其關(guān)節(jié)的活動超過了其生理范圍，此兩種損傷發(fā)生時會出現(xiàn)腫脹、疼痛甚至出現(xiàn)功能障礙等。當(dāng)出現(xiàn)此類損傷時應(yīng)立即冷敷處理，切不可馬上熱敷、按摩推拿等。

（三）脫臼、骨折

脫臼即關(guān)節(jié)脫位，一般都是由間接的爆發(fā)力所致，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)脫臼如有能力可及時復(fù)位固定，如果是腰椎脫臼應(yīng)盡量使其平躺切勿亂動，然后及時送醫(yī)院就診。

骨折分為開放性和閉合性骨折，一般是由外力猛烈作用所引起，當(dāng)出現(xiàn)骨折時切勿亂動以免造成二次損傷，應(yīng)盡快用夾板（樹枝、木板、木棍等）和繃帶固定，然后就近醫(yī)院治療。

二、田徑運(yùn)動中損傷的原因

（一）身體素質(zhì)差

身體素質(zhì)包含了力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五項(xiàng)，全面的身體素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)繼而培養(yǎng)高水平運(yùn)動員的前提。隨著競技體育的發(fā)展，競爭日趨激烈，決賽隊(duì)員的水平都在伯仲之間，所以比賽的勝負(fù)往往取決于細(xì)微的因素，這對運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量就提出了更高的要求。現(xiàn)階段如何能夠更好地提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，以減少在運(yùn)動中出現(xiàn)的損傷已成為教練員最關(guān)注的問題，如踝關(guān)節(jié)力量如果訓(xùn)練不足，在跑步或者彈跳起跳或落地過程中就很容易出現(xiàn)韌帶拉傷或者扭傷等問題。加之業(yè)余運(yùn)動員本身訓(xùn)練就不是很系統(tǒng)，而且在訓(xùn)練之初也沒有打好基礎(chǔ)，教練都是以快速出成績?yōu)橹鳎跃透菀自斐蛇\(yùn)動損傷。

（二）運(yùn)動設(shè)備以及環(huán)境條件的欠缺

業(yè)余田徑運(yùn)動員沒有專業(yè)的教練、正規(guī)的場地、舒適的環(huán)境以及專業(yè)的器械，他們訓(xùn)練所用的跑道大都是土火煤渣跑道，過硬、凹凸不平甚至還有碎雜物等;他們跳遠(yuǎn)、三級跳所采用的起跳板有的可能就沒板、有的可能與地面還不平;跳高墊子肯能厚度、寬度、長度都不夠;投擲器械不標(biāo)準(zhǔn)、生銹、損壞，鏈球、鐵餅投擲區(qū)沒護(hù)網(wǎng);衣著方面也不太合適等問題，所以很容易給業(yè)余運(yùn)動員造成一定的運(yùn)動損傷。加之在炎熱的夏天訓(xùn)練，因大量排汗不能及時補(bǔ)充淡鹽水，冬天在大風(fēng)雪地里訓(xùn)練，不能保證手腳的溫暖等問題也會造成一定的損傷。

（三）準(zhǔn)備活動的缺乏以及不科學(xué)

業(yè)余運(yùn)動員對運(yùn)動生理可能了解認(rèn)識較少，缺乏專業(yè)的理論支持，正常人體及纖維之間存在著黏滯性，運(yùn)動器官存在著滯后性，在運(yùn)動之前如果不作相應(yīng)的人身活動，那么突然大強(qiáng)度的運(yùn)動，肌纖維之間會相互摩擦而造成一定的損傷，通過相應(yīng)的熱身可以使肌纖維以及關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生潤滑液，從而避免或者減少損傷，通過相應(yīng)的熱身也可以加強(qiáng)運(yùn)動器官的活動使其更快地進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài)，繼而創(chuàng)造一個好的成績;其二，在選擇熱身練習(xí)時一定要根據(jù)參賽項(xiàng)目的特點(diǎn)去選擇熱身方式，短跳類項(xiàng)目一般選擇運(yùn)動量小、強(qiáng)度稍大點(diǎn)的熱身方式，中長類項(xiàng)目一般選擇運(yùn)動量稍大、強(qiáng)度稍小點(diǎn)的熱身方式，切記熱身一定要根據(jù)項(xiàng)目的類型特點(diǎn);其三，熱身運(yùn)動量一定要適宜，過大容易過早出現(xiàn)疲勞，過小達(dá)不到熱身效果;其四，熱身時間的安排，一定要根據(jù)參賽時間、檢錄時間、個人特點(diǎn)適時選擇熱身，一定要在比賽的時候正好達(dá)到興奮點(diǎn);其五，熱身一定要由小到大、由低到高，循序漸進(jìn)，避免造成一定的損傷。

（四）訓(xùn)練不科學(xué)

業(yè)余運(yùn)動員訓(xùn)練條件有限，大都是賽前臨陣磨槍，缺乏長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，急功近利，這樣在運(yùn)動過程中對運(yùn)動員就很容易造成一定的損傷;其二，教練在訓(xùn)練的時候沒有采用因材施教原則，針對每位運(yùn)動員的生理、心理以及當(dāng)時訓(xùn)練的狀態(tài)適時地調(diào)整訓(xùn)練任務(wù)，這樣對一些基礎(chǔ)較差、身體不舒服或有特殊原因的運(yùn)動員在訓(xùn)練時按原計(jì)劃就加大了造成運(yùn)動損傷的可能性;其三，訓(xùn)練量過大這對于也有經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員無疑是一種損傷，因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)各方面完全經(jīng)受不起大運(yùn)動量消耗，這樣也就會加大運(yùn)動過程中產(chǎn)生的損傷;其四，沒采用循序漸進(jìn)原則，先打好基礎(chǔ)才能延長運(yùn)動壽命，做到超量恢復(fù)、良性循環(huán)一步一步穩(wěn)定地提高運(yùn)動成績;其五，隊(duì)員在訓(xùn)練過程中得不到及時地調(diào)整以及受傷隊(duì)員得不到及時地治療，依然堅(jiān)持在訓(xùn)練，這就會造成二次損傷，最終造成嚴(yán)重的傷病。訓(xùn)練不科學(xué)就相當(dāng)于是拔苗助長，加速運(yùn)動損傷過早地結(jié)束運(yùn)動生涯，所以一定要注重訓(xùn)練的方法，盡量減少其運(yùn)動損傷。

（五）心理因素

眾所周知業(yè)余運(yùn)動員沒經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，沒經(jīng)過專業(yè)教師的指導(dǎo)，所以其心理起伏變化比較大，而心理因素又與運(yùn)動過程中產(chǎn)生的損傷有一定的聯(lián)系，所以穩(wěn)定的心理狀態(tài)也是業(yè)余運(yùn)動員必須提升的一項(xiàng)技能。如果運(yùn)動員在賽前焦慮以及過分緊張，肌肉勢必會僵硬，從而導(dǎo)致動作變形，繼而更容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，提高了運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

三、業(yè)余運(yùn)動員田徑運(yùn)動中常見損傷的預(yù)防措施

（一）強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督

業(yè)余運(yùn)動員訓(xùn)練條件較差，這就對教練提出了更高的要求，平時不光注重對隊(duì)員訓(xùn)練的監(jiān)督還要及時關(guān)注隊(duì)員的身體情況，如果發(fā)現(xiàn)問題可以使其及時就醫(yī)，還可以通過申請社會和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的援助。

（二）加強(qiáng)訓(xùn)練引導(dǎo)

加強(qiáng)引導(dǎo)就是訓(xùn)練之余對運(yùn)動員在訓(xùn)練過程出現(xiàn)的一些問題，一定要做出正確的引導(dǎo)，使其能夠訓(xùn)練后放松、受傷后自我急救等，教練切不可急功近利，拔苗助長。

（三）提高隊(duì)員自我防范認(rèn)識

教練是輔助的，只有隊(duì)員對自己才是最了解的所以一定要提高運(yùn)動員自身的防范意識，使其盡可能地避免或減少運(yùn)動損傷。

（四）重視熱身練習(xí)

賽前準(zhǔn)備活動不僅可以降低及纖維之間的黏滯性、克服內(nèi)臟器官的滯后性，繼而降低運(yùn)動損傷，更重要的是可以使你在賽前調(diào)整到機(jī)體最佳的狀態(tài)，以便創(chuàng)造自己的最佳成績，所以賽前的熱身不光是要做還要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、天氣條件、身體狀況等有選擇性、針對性地去做。

（五）重視運(yùn)動后的恢復(fù)

對于運(yùn)動員應(yīng)該有相應(yīng)的管理制度，運(yùn)動員自身也需要調(diào)整好作息時間，以便有充沛的精力與體力投入到訓(xùn)練中，并且教練在訓(xùn)練一段高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后一定要做到練后的放松以及適量的調(diào)整，以免運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞，造成一些不必要的運(yùn)動損傷，運(yùn)動員最好也能在訓(xùn)練后及時和教練溝通，以便更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，另外就是一定要保證運(yùn)動員的飲食營養(yǎng)，這在一定程度上也可以降低運(yùn)動損傷。

（六）強(qiáng)化運(yùn)動員的技能、身體素質(zhì)練習(xí)

一定的身體素質(zhì)、正確的技術(shù)動作可以保證動作更好地完成，進(jìn)而降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是肌肉的力量練習(xí)、柔韌練習(xí)。

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作者簡介：張錦興（1988-），男，漢，山西平遙人，碩士，講師。