HIT和MICT對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響研究

臧衛(wèi)國(guó)

(廣東南華工商職業(yè)學(xué)院，廣東 廣州 510507)

專項(xiàng)有氧耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員必不可缺的一項(xiàng)重要機(jī)能素質(zhì)，良好的專項(xiàng)有氧耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)間歇期體能恢復(fù)的重要保障。人體機(jī)體運(yùn)輸氧和利用氧的能力決定了其專項(xiàng)有氧耐力的水平，圍繞機(jī)體運(yùn)輸氧和利用氧為核心，體育相關(guān)領(lǐng)域進(jìn)行了各種各樣的提高有氧耐力的訓(xùn)練方法研究，其研究思路基本上是圍繞這個(gè)核心相關(guān)的各個(gè)環(huán)節(jié)展開(kāi)。文獻(xiàn)顯示，大方向的研究主要集中在肺的功能[1,2]、血液運(yùn)輸能力[2,3]、心臟泵血能力[4]、肌肉用氧能力[5,6]等方面。具體的研究主要涉及心率(HR)[1,6]的變化、最大攝氧量(VO2max)[3,4,5,6]可訓(xùn)練性、通氣閾(VAT)[4,5,6]變化、乳酸閾(LAT)[4,5,6]變化、呼吸商(RER)[3]應(yīng)用、VO2/KG[3,5]變化、HB[2]變化、血流動(dòng)力[2]、肌纖維類型[5,7]等等。在圍繞運(yùn)輸氧和利用氧為核心的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練方法也種類繁多。目前，采用的方法主要有持續(xù)訓(xùn)練法[7]、乳酸閾訓(xùn)練法[4,5,6]、間歇訓(xùn)練法[8,9]、高原訓(xùn)練法[10]等。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)踐應(yīng)用上，游泳[8]、自行車[9]、足球[10]、田徑[11,12]、冰上項(xiàng)目[13]研究較多。反觀籃球項(xiàng)目[14]，類似的研究較少?；诖?，本研究擬采用HIT(High Intensity Interval Training)和MICT(Moderate Intensity Continuous Training)兩種方法，探析這兩種訓(xùn)練方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響，為訓(xùn)練提供參考。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取兩所大學(xué)37名男性籃球運(yùn)動(dòng)員為被試，其中19名為HIT組，18名為MICT組，年齡、身高、體重及訓(xùn)練年限見(jiàn)表1。

表1 被試基本情況一覽

1.2 訓(xùn)練方案

時(shí)間為2019年3月25日-5月31日，訓(xùn)練周期為10周，4次/周，60min/每次。HIT組和MICT組訓(xùn)練內(nèi)容均分為三個(gè)部分，準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。兩組準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分相同，均采用教練規(guī)定的日常內(nèi)容。基本部分，HIT組和MICT組均為4圈×1組(Rest：2～3min)、5圈×1組(Rest：4-5min)、6圈×1組。HIT組采取100m快跑(直道快速跑，采用80%～90%Vmax)、100m慢跑(彎道慢速跑，采用35%～45%Vmax)，MICT組采取全程勻速跑(采用60%～70%Vmax)。

1.3 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)HR測(cè)量

Polar表(型號(hào)：SB10)19套，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)佩戴反射器，要求放在心窩偏左位置，接收器戴在左手或右手，開(kāi)表后記錄每名運(yùn)動(dòng)員開(kāi)表時(shí)間以及兩種跑各階段測(cè)試準(zhǔn)確時(shí)間。田徑場(chǎng)100m為測(cè)量單位，設(shè)置四個(gè)記錄點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)安排3～4名記錄員，分別記錄2～3名HIT組運(yùn)動(dòng)員快跑階段和慢跑階段的準(zhǔn)確起始時(shí)刻，以對(duì)應(yīng)Polar表時(shí)刻，用于HR抽取分析。MICT組安排2名記錄員，記錄整個(gè)測(cè)試的起始時(shí)刻。

1.4 實(shí)驗(yàn)室VO2max和VAT測(cè)量

測(cè)試兩次，訓(xùn)練前后測(cè)量。VO2max測(cè)量：運(yùn)動(dòng)心肺測(cè)試儀(Max Ⅱ)，GXT跑臺(tái)方案(每級(jí)3min，共5～6級(jí)，每級(jí)速度負(fù)荷依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力制定適合的個(gè)體方案)[15]，氣體采樣頻率為30s。依據(jù)判定VO2max的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)確定VO2max，VAT的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)確定VAT[15]。

1.5 專項(xiàng)成績(jī)3/4場(chǎng)沖刺、15m×17次×4跑測(cè)量

10周訓(xùn)練前后分別測(cè)試兩組籃球運(yùn)動(dòng)員3/4場(chǎng)沖刺、15m×17次×4跑成績(jī)，要求按測(cè)試比賽標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

(1)3/4場(chǎng)沖刺。測(cè)試方法：籃球場(chǎng)端線與對(duì)側(cè)罰球線(測(cè)試前沿罰球線兩端延長(zhǎng)貼上標(biāo)志線，與兩條邊線垂直并交于兩條邊線)之間進(jìn)行沖刺跑，4～5人/組，端線后為起跑線，聽(tīng)到口令“5、4、3、2、跑!”后，運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，過(guò)對(duì)側(cè)罰球線后，采用自動(dòng)電子紅外掃描計(jì)時(shí)器，跑2～3次，取最好成績(jī)。

(2)15m×17次跑(4組)：運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)兩條邊線之間折返17次，共4組，組間歇2min，5～7人/組，聽(tīng)到口令“5、4、3、2、跑!”后，運(yùn)動(dòng)員出發(fā)，計(jì)時(shí)開(kāi)始，第17次沖過(guò)邊線后，采用自動(dòng)電子紅外掃描計(jì)時(shí)器，記錄4組成績(jī)。測(cè)試要求：起跑不踩線，折返必須“踩過(guò)球場(chǎng)的邊線”。

1.6 數(shù)理統(tǒng)計(jì)與處理

應(yīng)用SPSS15.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，均值和標(biāo)準(zhǔn)差表示，HIT組和MICT組實(shí)驗(yàn)后組間對(duì)比，HIT組實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)對(duì)比，MICT組實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)對(duì)比，顯著性水平p<0.05、p<0.01。

2 研究結(jié)果

2.1 HIT組和MICT組心率測(cè)試結(jié)果

表2 HIT組和MICT組心率測(cè)試結(jié)果(單位：b/min)

HIT組心率變化較大，快跑階段，心率170.3±8.5b/min，慢跑階段154.2±8.9b/min，其中慢跑前1/3階段為173.2±7.3b/min，后2/3階段為149.7±12.5b/min。MICT組平均為157.7±9.6b/min，顯著低于HIT組的快跑階段和慢跑階段的前1/3階段，p<0.05。

2.2 HIT組和MICT組VO2max和VAT測(cè)試結(jié)果

表3 HIT組和MICT組VO2max和VAT測(cè)試結(jié)果(單位：ml/min)

兩組VO2max和VAT實(shí)驗(yàn)前沒(méi)有差異，p>0.05，訓(xùn)練后，兩組VO2max沒(méi)有顯著變化p>0.05。VAT發(fā)生顯著的變化，實(shí)驗(yàn)前后，HIT組差異顯著，由2928.8±246.0提高到3402.1±263.4ml/min，p<0.01；MICT組由2985.1±283.3提高到3220.4±297.7ml/min，p<0.05；實(shí)驗(yàn)后，HIT組效果顯著優(yōu)于MICT組，p<0.05。

2.3 HIT組和MICT組3/4場(chǎng)沖刺、15m×17次×4跑測(cè)試結(jié)果

表4 HIT組和MICT組3/4場(chǎng)沖刺、15m×17次×4跑測(cè)試結(jié)果(單位：s)

訓(xùn)練前，兩組3/4場(chǎng)沖刺、15m×17次×4跑成績(jī)整體上沒(méi)有顯著差異，p>0.05。10周訓(xùn)練后，兩組3/4場(chǎng)沖刺(p<0.01、p>0.05)和15m×17次×4組跑(p<0.01 、p<0.05)跑成績(jī)有不同的變化。訓(xùn)練后兩組相比，HIT組3/4場(chǎng)沖刺(p<0.01)、15m×17次×4組跑(p<0.05)成績(jī)提高效果優(yōu)于MICT組。

3 討論分析

3.1 HIT和MICT對(duì)HR影響的對(duì)比分析

心率(HR)是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，是評(píng)定心肺功能的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在一定的范圍內(nèi)，HR的變化與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化呈正比關(guān)系，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步增加，HR也逐漸上升。因此，在有氧運(yùn)動(dòng)中，常用HR來(lái)評(píng)定有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小，并監(jiān)控有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)。HIT和MICT是有氧運(yùn)動(dòng)常采用的兩種練習(xí)方法，前者也可稱為變速跑，快慢結(jié)合，后者全程速度較為穩(wěn)定，兩者目的都是刺激心肺，提高人體心肺機(jī)能。在本實(shí)驗(yàn)中，HIT組快跑階段的心率達(dá)到了170.3±8.5b/min，慢跑階段的心率為154.2±8.9b/min，其中慢跑階段的前1/3階段心率達(dá)到最高，為173.2±7.3b/min，后2/3階段心率下降到149.7±12.5b/min。MICT組跑的全程平均心率為157.7±9.6b/min。HIT組和MICT組進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)HIT組快跑階段和慢跑階段的前1/3階段心率均顯著高于MICT組，分別高于13次和16次左右，慢跑階段的后2/3低于MICT組，平均低于7次左右。整體上看，HIT組平均心率最低在150b/min左右，最高在173b/min左右，其中有近2/3的距離(快速階段+慢速前1/3)心率保持在170-173b/min范圍?？梢?jiàn)HIT跑對(duì)機(jī)體的心肺刺激較高，且出現(xiàn)強(qiáng)度的變化刺激。從肌肉收縮消耗能量的角度出發(fā)，HIT跑中的慢速階段，肌肉收縮速度下降，能量消耗降低[16]，在這段距離，肌肉處于相對(duì)的低強(qiáng)度刺激環(huán)境，也可認(rèn)為處于相對(duì)的“休息”階段，為下一個(gè)周期的快速階段的加速跑做好快速收縮的準(zhǔn)備。這種快慢結(jié)合的方式，使心肺功能始終處于較高水平的刺激，同時(shí)又保障了肌肉有短暫的“休息”時(shí)刻[17]，這為延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)總量提供了基礎(chǔ)。MICT跑全程速度比較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)心肺的刺激始終處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，但肌肉活動(dòng)沒(méi)有得到調(diào)整，也始終處于一定強(qiáng)度的刺激環(huán)境，相對(duì)HIT跑來(lái)說(shuō)，MICT跑可以使心肺始終處于一個(gè)較高的刺激水平[16]，但MICT跑時(shí)肌肉缺乏一個(gè)短暫的 “周期休息”時(shí)刻，在運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間后易導(dǎo)致肌肉疲勞，這也是MICT練習(xí)完成的運(yùn)動(dòng)總量低于HIT的原因所在。

3.2 HIT和MICT對(duì)VO2max和VAT的影響的對(duì)比分析

應(yīng)用GXT方法測(cè)量最大攝氧量(VO2max)的同時(shí)，也能一并測(cè)出通氣無(wú)氧閾(VAT)值，前者反映了單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體所攝取的最大氧量，后者反映了有氧到無(wú)氧的臨界點(diǎn)[4,5,6]。相關(guān)文獻(xiàn)顯示[3]，VO2max變化受遺傳影響大，后天的訓(xùn)練提高不明顯，持這種觀點(diǎn)的學(xué)者居多，但也有研究認(rèn)為VO2max有一定程度的提高[6,10]。對(duì)無(wú)氧閾的研究認(rèn)為[5,6,11,]，VAT可以改變，且受各種訓(xùn)練方法的影響，應(yīng)用VAT來(lái)評(píng)價(jià)機(jī)體的有氧能力效果極佳。在本研究中，HIT和MICT組實(shí)驗(yàn)前VO2max(4418.0±395.8ml/min、4462.7±468.5ml/min，p>0.05)和VAT(2928.8±246.0ml/min、2985.1±283.3ml/min，p>0.05)兩項(xiàng)指標(biāo)并無(wú)差異差異。經(jīng)過(guò)10周訓(xùn)練后，兩組VO2max稍有升高，但沒(méi)有統(tǒng)計(jì)意義的顯著變化(4457.3±380.2ml/min、4504.2±442.7ml/min，p>0.05)?？梢?jiàn)，VO2max的提高受遺傳因素的影響較大，也可能與訓(xùn)練的周期時(shí)間較短或運(yùn)動(dòng)員水平有限有關(guān)，這與大多數(shù)研究的結(jié)論比較一致。實(shí)驗(yàn)前后VAT變化顯著，HIT組由2928.8±246.0ml/min提高到3402.1±263.4ml/min，p<0.01，提高了近470 ml/min；MICT組由2985.1±283.3ml/min提高到3220.4±297.7ml/min，p<0.05，提高了近240 ml/min；HIT組提高量是MICT組的兩倍左右，效果顯著，p<0.05?？梢?jiàn)，兩種訓(xùn)練方法均能提高大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的VAT，促進(jìn)心肺功能的提高。VAT/VO2max指標(biāo)是反映遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)剛引起乳酸堆積時(shí)所需要的最大攝氧量利用率[4,6]，采用VAT/VO2max指標(biāo)進(jìn)行功效研究認(rèn)為，HIT組運(yùn)動(dòng)前后變化66.3%→76.3%，MICT組運(yùn)動(dòng)前后變化66.9%→71.5%，雖然都顯著提高，但HIT組提高幅度10%，MICT組為4.6%?？梢?jiàn)，HIT跑對(duì)提高VAT的效果更佳。分析認(rèn)為，HIT跑因肌肉活動(dòng)存在“周期休息”時(shí)刻，能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，完成較大運(yùn)動(dòng)量[16,17,18]，對(duì)心肺功能產(chǎn)生較大刺激，這是HIT組VAT提高顯著的關(guān)鍵因素。

3.3 HIT和MICT對(duì)3/4場(chǎng)沖刺、15m×17次×4跑成績(jī)影響對(duì)比分析

通過(guò)10周訓(xùn)練，HIT組和MICT組進(jìn)行專項(xiàng)體能成績(jī)測(cè)試，選擇代表速度的3/4場(chǎng)沖刺和代表速度耐力的15m×17次×4跑兩項(xiàng)指標(biāo)。3/4場(chǎng)地沖刺一般在4s內(nèi)完成，屬于典型的短距離速度型測(cè)試項(xiàng)目，不僅需要快速的啟動(dòng)能力，而且需要快速的加速能力，這對(duì)ATP-CP的動(dòng)用速率要求極高。在本測(cè)試中，HIT組3/4場(chǎng)地沖刺運(yùn)動(dòng)時(shí)間平均降低了0.21s，MICT組平均降低了0.03s，HIT取得了顯著的效果，MICT組沒(méi)有差異?？梢?jiàn)，HIT對(duì)提高3/4場(chǎng)地沖刺成績(jī)有效。分析認(rèn)為，籃球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)及加速，瞬間變向及變速應(yīng)用頻次高，也時(shí)常出現(xiàn)幾個(gè)回合的快速攻防，這對(duì)體能消耗影響極大。需要反復(fù)動(dòng)用ATP-CP快速供能。由于人體ATP-CP系統(tǒng)供能有限，在不斷消耗的同時(shí)也需要給予積極的有氧恢復(fù)。HIT訓(xùn)練特點(diǎn)在保持較高水平刺激心肺的同時(shí)，兼顧了直道快速疾跑，不僅對(duì)提高3/4場(chǎng)地沖刺有顯著作用，同時(shí)也為ATP-CP有氧恢復(fù)提供了有力保障。MICT訓(xùn)練特點(diǎn)主要在于保持勻速?gòu)?qiáng)度，這對(duì)提高3/4場(chǎng)地沖刺效果不顯著，這也是導(dǎo)致MICT對(duì)3/4場(chǎng)地沖刺成績(jī)沒(méi)有顯著提高的原因所在。

在本測(cè)試中，HIT組15m×17次×4跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間平均降低了4.22s，MICT組降低了1.92s，兩者顯著低于訓(xùn)練前，HIT組降低幅度明顯大于MICT組。對(duì)于15m×17次×4跑來(lái)說(shuō)，HIT和MICT訓(xùn)練都有較好效果，且HIT要優(yōu)于MICT。分析認(rèn)為，15m×17次×4跑測(cè)試，一般需要1min左右完成，中間休息2min，連續(xù)完成4組，前后累計(jì)需要10min左右完成。單獨(dú)完成一組，從完成的時(shí)間來(lái)看，能量的消耗似乎主要來(lái)自糖酵解，但仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，籃球場(chǎng)兩邊線之間折返跑存在“加速→減速→制動(dòng)→折返→啟動(dòng)→加速”循環(huán)，兩邊線距離15m，11m左右的啟動(dòng)加速，4m左右的減速制動(dòng)，減速制動(dòng)對(duì)能量的有氧恢復(fù)非常重要。因此，15m×17次跑供能特征是ATP-CP起決定作用，有氧恢復(fù)起基礎(chǔ)支撐作用，糖酵解起輔助作用。此外，4組測(cè)試前后需要10min左右，有氧耐力的支撐至關(guān)重要，尤其是間歇期的恢復(fù)階段。結(jié)合兩組測(cè)試的HR和VAT來(lái)看，HIT訓(xùn)練對(duì)心肺功能刺激更大[16,17,18]，作用的時(shí)間也更長(zhǎng)[17,18]，完成的總運(yùn)動(dòng)量更多。經(jīng)過(guò)10周訓(xùn)練，HIT組VAT提高更顯著，這對(duì)15m×17次×4跑來(lái)說(shuō)具有重要的意義，它可以保障在較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中高效提供氧。此外，籃球比賽時(shí)長(zhǎng)為48min，但實(shí)際比賽時(shí)長(zhǎng)往往在2h以上，有時(shí)甚至達(dá)到3h以上，可見(jiàn)，專項(xiàng)有氧耐力在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。

4 結(jié)論

4.1 兩種訓(xùn)練方法均能使運(yùn)動(dòng)員心率保持在較高水平，HIT跑中的快跑階段心率顯著高于MICT跑，對(duì)心肺功能的刺激更強(qiáng)，HIT跑慢速階段肌肉得到較充分的周期休息，有利于快速階段的加速及總運(yùn)動(dòng)量的提升。

4.2 兩種訓(xùn)練方法很難提高運(yùn)動(dòng)員VO2max，但可以顯著提高VAT的VO2max利用率，且HIT跑效果優(yōu)于MICT跑。

4.3 HIT和MICT對(duì)15m×17次×4跑成績(jī)的提高均有顯著的效果，HIT好于MICT；但在提高3/4場(chǎng)沖刺成績(jī)方面，HIT提高顯著。