論中學(xué)生正確投籃姿勢(shì)的培養(yǎng)

吳越冬

摘 要：對(duì)正確投籃姿勢(shì)動(dòng)作表象不清晰、對(duì)自身錯(cuò)誤動(dòng)作無(wú)認(rèn)識(shí)、缺乏主動(dòng)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的自主意識(shí)是中學(xué)生難以形成正確投籃姿勢(shì)的主要原因。針對(duì)以上問(wèn)題，根據(jù)日?；@球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，闡述在教學(xué)中利用視頻錄像等有效教學(xué)手段糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，形成正確姿勢(shì)以提高投籃命中率。同時(shí)在教學(xué)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)師生的良性互動(dòng)，為青少年籃球水平的提高打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：動(dòng)作表象;自主意識(shí);視頻錄像;教學(xué)手段

籃球作為一種易組織、易普及，鍛煉效果出眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受中小學(xué)生的喜愛(ài)。然而在日常教學(xué)練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生的投籃命中率始終偏低。影響投籃命中率的因素主要包括：投籃姿勢(shì)、發(fā)力方式、身體對(duì)抗以及心理因素。

通過(guò)觀察學(xué)生的練習(xí)過(guò)程不難發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生存在投籃姿勢(shì)極不穩(wěn)定，甚至有每一次的投籃動(dòng)作都不一樣的情況。教師在對(duì)錯(cuò)誤姿勢(shì)進(jìn)行糾正時(shí)，往往采用重復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)以及重復(fù)示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的方法，然而教學(xué)效果并不理想。

筆者認(rèn)為，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的主要原因有以下幾點(diǎn)：首先，初中學(xué)生受到身體與智力發(fā)展的限制，對(duì)教師示范的正確動(dòng)作往往存在認(rèn)知上的偏差而不自知。其次，受日常教學(xué)場(chǎng)地與時(shí)間的限制，教師無(wú)法逐一糾正所有學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，很多學(xué)生對(duì)自身在投籃姿勢(shì)上的錯(cuò)誤其實(shí)都不甚明朗。然后，學(xué)生在練習(xí)時(shí)缺乏主動(dòng)思考，容易進(jìn)行機(jī)械的重復(fù)練習(xí)，事倍功半。因此，作者認(rèn)為想要達(dá)到糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的目的，光靠簡(jiǎn)單的機(jī)械練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須讓學(xué)生從主觀思想上認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤所在，形成正確的動(dòng)力定型，最終有效提高投籃命中率。

籃球運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)上來(lái)講是一種投籃比賽，正確投籃姿勢(shì)的培養(yǎng)對(duì)提高命中率無(wú)疑具有決定性意義。高效的投籃技術(shù)不僅在考核應(yīng)試中能夠幫助學(xué)生取得理想的成績(jī)，更能為學(xué)生在籃球技術(shù)上打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，提升對(duì)自我的信心，為日后籃球水平的提高創(chuàng)造條件。另外，本課題的研究成果具有較高的現(xiàn)實(shí)意義與普遍適用性。除了能夠用在糾正錯(cuò)誤投籃姿勢(shì)上外，還可用于大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)與提高上，教學(xué)效果顯著。

一、研究方法與研究對(duì)象

1.文獻(xiàn)資料法

查閱《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《中學(xué)體育教材教法》《籃球基礎(chǔ)與戰(zhàn)術(shù)》等相關(guān)書(shū)籍，獲取全面系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練知識(shí);搜集近幾年來(lái)相關(guān)內(nèi)容研究的論文若干篇，總結(jié)前人研究成果。

2.訪談法

筆者對(duì)本校各年段的學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查訪問(wèn)，從中了解學(xué)生對(duì)正確投籃姿勢(shì)以及自身投籃姿勢(shì)的了解程度。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)經(jīng)過(guò)信度和效度檢驗(yàn)的有效問(wèn)卷獲得的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，以體育統(tǒng)計(jì)學(xué)原理和要求為依據(jù)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，然后進(jìn)行分類(lèi)匯總和分析。

4.問(wèn)卷調(diào)查法

筆者嚴(yán)格遵照有關(guān)問(wèn)卷設(shè)計(jì)要求和格式，制定出“投籃姿勢(shì)知多少”調(diào)查問(wèn)卷分發(fā)給在校學(xué)生，并對(duì)最終形成的問(wèn)卷的效度和信度進(jìn)行檢測(cè)。調(diào)查對(duì)象：筆者任課的初一（12—16）班，共發(fā)出問(wèn)卷254份，回收問(wèn)卷250份，有效問(wèn)卷247份，回收率為98.4%。

5.采樣比較法

根據(jù)測(cè)試所得結(jié)果，被測(cè)試的五個(gè)班級(jí)的投籃優(yōu)秀人數(shù)的百分比均在10%以下，而投進(jìn)3個(gè)及3個(gè)以下的同學(xué)所占比例均接近30%，13班甚至接近40%。

二、數(shù)據(jù)分析

1.練習(xí)時(shí)間

大部分學(xué)生一周至少有3次及以上機(jī)會(huì)進(jìn)行投籃練習(xí)，而每次練習(xí)的時(shí)間基本維持在二十分鐘到半個(gè)小時(shí)。此外，學(xué)校每周均有課外活動(dòng)時(shí)間，投籃的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該是足夠的。然而在有足夠練習(xí)時(shí)間的情況下，運(yùn)動(dòng)技能卻沒(méi)有得到相應(yīng)的進(jìn)步，或者說(shuō)進(jìn)步緩慢，這大大打擊學(xué)生的練習(xí)積極性，學(xué)生不愿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)水平更難提高，形成惡性循環(huán)。

2.產(chǎn)生錯(cuò)誤姿勢(shì)的原因

（1）學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解偏差

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)僅有極少一部分同學(xué)能夠較為完整地將動(dòng)作要領(lǐng)復(fù)述。而在這些學(xué)生中，很大一部分只是單純地將老師講過(guò)的話(huà)背了下來(lái)，并不理解具體意義，這與現(xiàn)階段學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)有較大關(guān)系。

初中生對(duì)文字記憶常常使用機(jī)械識(shí)記，只記其形，不解其意。同時(shí)，中學(xué)生認(rèn)知水平受過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的影響較大。當(dāng)面對(duì)未接觸過(guò)的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，大腦中無(wú)法形成正確的動(dòng)作表象，為了填補(bǔ)這一空白，學(xué)生經(jīng)常將過(guò)往經(jīng)驗(yàn)與教師的示范動(dòng)作進(jìn)行混淆，從而形成錯(cuò)誤的動(dòng)作技能表象。

（2）對(duì)自身錯(cuò)誤動(dòng)作無(wú)認(rèn)識(shí)，盲目練習(xí)

在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，絕大部分學(xué)生都是憑著感覺(jué)來(lái)模仿老師的動(dòng)作，經(jīng)常出現(xiàn)將自創(chuàng)動(dòng)作當(dāng)作正確動(dòng)作盲目練習(xí)的情況。同時(shí)，不同的學(xué)生有不同的錯(cuò)誤習(xí)慣，普通糾錯(cuò)方法很難做到指向性明確。針對(duì)這些現(xiàn)象，筆者試圖讓學(xué)生通過(guò)最直觀的影像資料對(duì)比，力求在最短的時(shí)間內(nèi)找到自己的問(wèn)題所在。

（3）身體素質(zhì)未達(dá)到要求

技術(shù)動(dòng)作的完成最終要依靠身體本身的能力。大腿缺乏力量，起跳就不充分;腰腹缺乏核心力量，不易控制平衡;手臂缺乏力量，最后的出手動(dòng)作就容易變形，球飛行的軌跡就不穩(wěn)定。初中學(xué)生有意識(shí)地進(jìn)行一些基礎(chǔ)身體素質(zhì)練習(xí)不僅有利于他們的成長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)技術(shù)的掌握也能起到極大的促進(jìn)作用。

（4）心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)

中學(xué)生心智發(fā)育未成熟，易受外界干擾，在測(cè)試中往往會(huì)發(fā)生動(dòng)作變形的現(xiàn)象。要解決這一問(wèn)題，提升心理素質(zhì)是關(guān)鍵，多進(jìn)行模擬測(cè)驗(yàn)，給自己心理暗示是較好的解決辦法。

三、教學(xué)設(shè)計(jì)與實(shí)驗(yàn)

1.建立正確的動(dòng)作表象，從源頭改進(jìn)

備課環(huán)節(jié)中，筆者將完整技術(shù)拆分成幾個(gè)簡(jiǎn)單分解動(dòng)作，并將大段動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)化成口訣。

其次，改變?cè)薪處熤v—學(xué)生聽(tīng)—學(xué)生練的傳統(tǒng)教學(xué)方式，轉(zhuǎn)而采用教師講解與學(xué)生模仿同步—教師提示運(yùn)動(dòng)走向—低強(qiáng)度的局部技術(shù)與完整技術(shù)結(jié)合練習(xí)—低強(qiáng)度完整技術(shù)練習(xí)的教學(xué)方式。

2.認(rèn)識(shí)自身錯(cuò)誤，對(duì)癥下藥

實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，部分學(xué)生的動(dòng)作錯(cuò)誤極其頑固。筆者試圖利用視頻影像作為突破口，記錄學(xué)生的錯(cuò)誤姿勢(shì)，專(zhuān)門(mén)安排理論課讓學(xué)生觀看自己投籃的樣子，具體操作如下。

（1）在球場(chǎng)底線中央、三分線往里一米，左右45°的位置分別架設(shè)三臺(tái)便攜式攝像機(jī)，記錄投籃影像。

（2）教師處理影像資料，篩選具有典型錯(cuò)誤的投籃姿勢(shì)與正確的優(yōu)秀投籃姿勢(shì)。

（3）增設(shè)專(zhuān)門(mén)理論課，在課上播放影像資料，讓學(xué)生自己根據(jù)要領(lǐng)分析錯(cuò)誤所在，其他同學(xué)補(bǔ)充，教師總結(jié)。

（4）委派技術(shù)較好的學(xué)生成為小助手，每個(gè)小助手分別負(fù)責(zé)2～3人的錯(cuò)誤動(dòng)作糾正。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生正確理解動(dòng)作要領(lǐng)仍無(wú)法完成動(dòng)作，往往是受限于本身的身體素質(zhì)。下面就籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中幾項(xiàng)比較重要的素質(zhì)指標(biāo)提供一些練習(xí)方法。

（1）上肢力量：跪式俯臥撐15個(gè)/組*3組;標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐12個(gè)/組*3組;引體向上6～8個(gè)/組*3組

（2）下肢力量（彈跳）：?jiǎn)文_連續(xù)跳8～12次/組*3組（左右腳個(gè)一次為一組）;雙腳連續(xù)蛙跳8～12次/組*3組;連續(xù)縱跳摸高（籃板）：15次/組*3組

（3）核心力量：卷腹20個(gè)/組*3組;兩頭起：15個(gè)/組*3組

（4）速度：全場(chǎng)運(yùn)球折返跑，罰球線—中線—罰球線—底線 *3組

以上練習(xí)方式均按由易到難梯次排列，每次投籃練習(xí)課結(jié)束后安排15分鐘左右的練習(xí)時(shí)間。

4.意念輔助，事半功倍

有研究表明，投籃姿勢(shì)不穩(wěn)定很大程度上是受錯(cuò)誤的準(zhǔn)備姿勢(shì)與錯(cuò)誤的隨球姿勢(shì)影響，這兩者是在練習(xí)過(guò)程中易被忽視的細(xì)節(jié)。練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整自己的選位與動(dòng)作。投籃前觀察站位是否準(zhǔn)確;準(zhǔn)備時(shí)，回憶動(dòng)作要領(lǐng);球出手后檢查隨球動(dòng)作是否正確，若錯(cuò)誤，應(yīng)立即糾正并保持1～2秒鐘時(shí)間。教師應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)不以是否命中判斷投籃姿勢(shì)的正確性，而應(yīng)嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)完成動(dòng)作。在糾正動(dòng)作的過(guò)程中，投籃命中率下降是正?，F(xiàn)象，應(yīng)保持耐心與恒心。

5.心理訓(xùn)練

在練習(xí)過(guò)程中，如果投籃命中率高，學(xué)生就會(huì)增加自信，提升練習(xí)的積極性;反之，學(xué)生的自信就會(huì)受挫，甚至害怕投籃，更易在考核中出現(xiàn)失誤。因此，在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

（1）教師要及時(shí)說(shuō)明糾正姿勢(shì)造成的命中率下滑是正?，F(xiàn)象，鼓勵(lì)學(xué)生敢于投籃。

（2）在練習(xí)之余組織教學(xué)比賽，通過(guò)比賽激烈緊張的氣氛鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)。

（3）定時(shí)安排模擬測(cè)驗(yàn)，但不要以單一的命中率作為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，要將技能與技評(píng)綜合考慮。一方面使學(xué)生逐漸適應(yīng)考試的氣氛，另一方面為不同水平學(xué)生設(shè)置不同的目標(biāo)，有利于激發(fā)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。

四、教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的差別訓(xùn)練，在相同條件下分別再次對(duì)實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行投籃測(cè)試，可以發(fā)現(xiàn)所有班級(jí)的投籃水平均有一定程度的提高，其中進(jìn)行視頻糾錯(cuò)的班級(jí)命中率提高要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)沒(méi)糾錯(cuò)的班級(jí)。糾錯(cuò)過(guò)的班級(jí)不僅3個(gè)及3個(gè)以下低命中率的同學(xué)人數(shù)大大減少，原來(lái)中等或中等偏上的同學(xué)都達(dá)到了優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，甚至有同學(xué)投出了20個(gè)以上的好成績(jī)，可見(jiàn)本研究中提出的教學(xué)手段對(duì)學(xué)生投籃水平的提高是切實(shí)可行的。

五、結(jié)論

1.本次教學(xué)研究以學(xué)生投籃姿勢(shì)的視頻資料作為糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的突破口，相比于常規(guī)教學(xué)方法更能引起學(xué)生的共鳴。直觀的錯(cuò)誤展示能使學(xué)生更快改變思維定勢(shì)，真正從主觀意識(shí)上認(rèn)同改變錯(cuò)誤姿勢(shì)的重要性。

2.教學(xué)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)用意念輔助練習(xí)，能夠大幅度提高練習(xí)的效率。

3.糾正球出手后的隨球動(dòng)作，能夠有效養(yǎng)成良好的投籃習(xí)慣。

4.在備課過(guò)程中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)及能力妥善分解或整合復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作;適當(dāng)安排理論課學(xué)習(xí)是必要的;將動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)化成口訣具有簡(jiǎn)單、易懂、易被接受的效果。

5.錄制視頻影像以輔助糾錯(cuò)并非只局限于籃球教學(xué)，在其他球類(lèi)項(xiàng)目以及田徑項(xiàng)目的教學(xué)中都有較好的推廣及實(shí)踐意義。

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編輯 王彥清