談“體能訓(xùn)練”如何設(shè)計(jì)及貫穿在小學(xué)體育課堂

木文生

【摘要】在中小學(xué)的體育課中發(fā)展學(xué)生的體能是新課標(biāo)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》2011年版的學(xué)習(xí)目標(biāo)，要求在學(xué)校的體育課的教學(xué)中，應(yīng)該采用“課課練”的新形式來發(fā)展學(xué)生的自身的身體素質(zhì)，在課堂中貫穿的實(shí)效的體能訓(xùn)練體現(xiàn)了課堂教學(xué)中明確體能訓(xùn)練的地位，為了學(xué)生的體質(zhì)得到有效的提升主要是針對性和有序性的教學(xué)方法，身為教學(xué)最前線的老師如何在體育教學(xué)備課中設(shè)計(jì)得針對性、計(jì)劃性、遵循學(xué)生的階段性有目的的安排內(nèi)容并讓體能訓(xùn)練貫穿課堂聯(lián)合內(nèi)容開展。

【關(guān)鍵詞】課課練;體能;貫穿練習(xí)

在現(xiàn)今我國學(xué)生的身材和自身的體質(zhì)是比較嚴(yán)峻的，甚至令人擔(dān)憂。社會科技的發(fā)達(dá)導(dǎo)致學(xué)生沉迷于電腦游戲，手機(jī)游戲，電子產(chǎn)品日益增多，也成為了學(xué)生以及成年人的的最愛，在競爭激烈的社會中青少年需要健康的身心發(fā)展，體魄健全才能應(yīng)對?，F(xiàn)今家庭父母也注意到了在孩子身邊有太多的電子產(chǎn)品在危害他們。他們就安排了很多補(bǔ)習(xí)班，讓他們的孩子進(jìn)行補(bǔ)課復(fù)習(xí)，甚至在假期里的課外活動也自覺參加各類的文化課補(bǔ)習(xí)，希望他們的孩子少接觸電子產(chǎn)品也希望他們的孩子在各種文化中表現(xiàn)更突出、提高班充滿了學(xué)生課余生活，學(xué)生在課外體育鍛煉活動的機(jī)會的少之又少了，活動身體的時間也隨之減少，導(dǎo)致孩子的體質(zhì)有明顯的下降，體型會比同年的孩子發(fā)胖，個子比同年的孩子也會矮小。我們應(yīng)該重視讓小學(xué)生在平時的體育課中，有效地提高自身的身體素質(zhì)，并且讓他們愉快、高效地進(jìn)行“課課練”，提升運(yùn)動技能和保護(hù)意識。不僅僅是加強(qiáng)學(xué)生的自身體質(zhì)，也要促進(jìn)整個體育教學(xué)效率的提升，這一系列的現(xiàn)象都成為老師解決教學(xué)上的具體首要問題?！绑w能”訓(xùn)練主要是提高小學(xué)生他們的身體體素質(zhì)讓心肺功能以期達(dá)到體能的一個直接方法，在體育教學(xué)中我們?nèi)绾尉?、練什么、?xùn)練時間等都要設(shè)計(jì)并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況如何在體育課堂中開展。

一、了解體能訓(xùn)練貫穿課堂

學(xué)校主科和綜合科都有一項(xiàng)共同點(diǎn)，主科在課堂中滲透著五分鐘測試，而體育也滲透著課課練的練習(xí)。兩者的共同目的都是為了讓學(xué)生把學(xué)過的知識鞏固。而在體育項(xiàng)目專業(yè)的術(shù)語中的“體能訓(xùn)練”，主要是以針對學(xué)校體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生自身的體質(zhì)，提高中小學(xué)生的自身的身體素質(zhì)水平，遵循學(xué)生天天參與體育鍛煉一小時、學(xué)生的個別差異以及階段性的身心原則進(jìn)行鍛煉，最早期命名為：“堂堂練”和“課課練”，經(jīng)過時間研究實(shí)踐之后現(xiàn)在統(tǒng)稱稱為“體能訓(xùn)練”他的含義是讓學(xué)生們?nèi)粘５慕逃龝r間中身在校園利用有限的時間和場地能有效的提升他們健康的體魄，在體育課堂中的必學(xué)內(nèi)容鍛煉以外的輔助練習(xí)，體能訓(xùn)練方法有很多暫時來說主要是利用以下的方法：1.學(xué)生自主練習(xí);2.針對性的體能練習(xí)等等…小學(xué)生在發(fā)展健康的體魄是為了往后有更好的身體素質(zhì)打定基礎(chǔ)，小學(xué)階段主要是延續(xù)并且提升他們的身體發(fā)展的柔韌性、反應(yīng)能力的靈敏性和上下肢小力量等練習(xí)為主，希望學(xué)生能夠在校園里的體育課堂中開心愉快并且能高效提升有序地進(jìn)行體能訓(xùn)練，為了提升自己的身體素質(zhì)做好奠基。

二、體能訓(xùn)練遵循的原則性

（1）有計(jì)劃有針對性。“體能訓(xùn)練”主要內(nèi)容是根據(jù)可與課標(biāo)的主教材內(nèi)容互相制約發(fā)展的。例如，以體操類別的前滾翻教學(xué)內(nèi)容，預(yù)設(shè)在教學(xué)流程中在開始部分安排熱身活動加以一些柔韌性練習(xí)。融入立位體前彎、弓步正壓腿、側(cè)壓腿練習(xí)、雙人壓肩膀、后背部屈伸等熱身活動，通過以上的熱身輔助練習(xí)盡可能在熱身運(yùn)動中提高學(xué)生的柔韌性，又如在奔跑類練習(xí)，主要內(nèi)容是30米折返跑，在輔助的“課課練”練習(xí)中可以安排上肢的小力量，如俯臥撐、立臥撐等，這樣能讓學(xué)生上下肢都得到平衡鍛煉，提升手腳協(xié)調(diào)能力和下肢的爆發(fā)力，使學(xué)生全面提升自身的健康程度和綜合素質(zhì)，力求讓每個學(xué)生得到全面發(fā)展。

（2）簡單易懂趣味性。根據(jù)小學(xué)階段的年齡特點(diǎn)，在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該以易學(xué)有趣味的方向去開展?！八家惶皿w育課學(xué)習(xí)時間為5至8分鐘，老師以主導(dǎo)的角色把持好時間的分配，利用有限的時間和空間順利地完成。在這情況下，身為課堂的主導(dǎo)者，我們應(yīng)該要多想出一些學(xué)生從未見過或者見過但是自己沒有親生經(jīng)歷過的內(nèi)容和方法，設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容方法，要簡單容易懂的也帶有趣感的，這些都是針對小學(xué)生對新鮮事物好奇性及興趣性的特點(diǎn)，我們通過改革以往種種的練習(xí)和鍛煉的形式，不僅僅能提高學(xué)生本身隊(duì)練習(xí)興趣，從而到達(dá)了鍛煉身體提高素質(zhì)的目的。

（3）從淺到深漸進(jìn)性。體能訓(xùn)練注重練習(xí)的方法，更要遵循學(xué)生的階段性以循序漸進(jìn)的方式去進(jìn)行訓(xùn)練。無論在生活中還是在校園里甚至在課堂上看上去的每一件小事情都不能是無視，正如體能訓(xùn)練的練習(xí)雖然占用時間不多練習(xí)密度強(qiáng)度不算大，學(xué)生的體質(zhì)正是如此。我們教學(xué)目標(biāo)以新課標(biāo)中“課課練”的鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)為目的，我們要遵循日積月累的精神，讓學(xué)生每次都累積一點(diǎn)點(diǎn)本能和技巧，通過不斷的摸索和親身的練習(xí)來提高自身的身體素質(zhì)，這是一個循序漸進(jìn)的模式，是一個長遠(yuǎn)的過程，只有“日積月累”“扎扎實(shí)實(shí)”才會有健康的體魄，有好的身體才能應(yīng)對往后的困難和挑戰(zhàn)。

三、體能訓(xùn)練的策略

在體育課堂中體能是落到實(shí)處的沙場，把體能訓(xùn)練融入教學(xué)成規(guī)課堂中。在課堂的三分之一中學(xué)生的注意了是最集中的，在前三分之一的時間段是學(xué)生體會知識是最好時期，以是體能訓(xùn)練的練習(xí)階段一般都會安排是在基本階段的后面五至八分鐘，這樣可以鍛煉到自身的強(qiáng)身健體的目的，即不影響授課的內(nèi)容。課堂的主導(dǎo)者怎樣安排練習(xí)如何開展體能訓(xùn)練。主要包括練習(xí)的內(nèi)容選擇，分成類別和練習(xí)的方法等三大部分。體能訓(xùn)練的課堂練習(xí)內(nèi)容可以選擇包含（圖表一）所顯示，預(yù)設(shè)的五大方面的內(nèi)容;1.根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇，教學(xué)內(nèi)容一致的針對性練習(xí)。2.根據(jù)學(xué)生的體能實(shí)際情況，備課練什么。3.按照學(xué)生的階段性和個別差異的原則發(fā)展，現(xiàn)處于敏感期，設(shè)計(jì)他們?nèi)绾伟l(fā)展提升自身的身體素質(zhì)呢。4.根據(jù)學(xué)校的場地以及器材的規(guī)劃情況安排內(nèi)容。5.根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)安排練習(xí)的內(nèi)容。

體能訓(xùn)練的根據(jù)學(xué)生的階段性和個別差異性的原則，在設(shè)計(jì)中我是以七大板塊進(jìn)行歸類，1.身體素質(zhì)。2.運(yùn)動能力。3.運(yùn)動項(xiàng)目。4.動作形式。5.器材類別。6.參與人數(shù)。7.有無器械分類（圖表二）。體育課堂中針對體能訓(xùn)練方法形式是形式多樣化的舉一些例子：放手讓學(xué)生自立探索并且進(jìn)行練習(xí)、先由體育老師的簡單引導(dǎo)示范，或者給寫生定下一定的練習(xí)強(qiáng)度，甚至還可以小組形式的合作練習(xí)法在這種方法可以使學(xué)生學(xué)生能自主地參與練習(xí)中尋找練習(xí)的規(guī)則性有趣游戲?qū)嵺`練習(xí)法、比賽性質(zhì)競賽練習(xí)法等等。（表1）

四、設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練輔助練習(xí)

在常規(guī)的體育課中主要是以三大部分構(gòu)成一節(jié)課的，一、開始部分，二、基本部分、三、結(jié)束部分組成?！绑w能訓(xùn)練”內(nèi)容是要根據(jù)體育課的三大部分進(jìn)行設(shè)計(jì)及安排?！绑w能訓(xùn)練”而且要按照教材的主要內(nèi)容以及學(xué)校的規(guī)定場地和器材以學(xué)生自身的的學(xué)情和接受能力進(jìn)行設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（一）如，主教材是跳躍（單、雙腳跳）等內(nèi)容，在設(shè)計(jì)要體現(xiàn)出課堂中的練習(xí)能讓學(xué)生循序漸進(jìn)地得到全面發(fā)展身體素質(zhì)，我們可以在開始階段可一些柔韌性練習(xí)，如體前彎、原地深蹲起等……通過前段熱身輔助練習(xí)來提高學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還可以在插入一些簡單的素質(zhì)練習(xí)，如，10米折返跑、跑跳組合練習(xí)等……讓學(xué)生能全面提高身體素質(zhì)。

（二）如果主教材是跑為主，例如，彎道跑、加速跑等內(nèi)容，可在主要的練習(xí)內(nèi)容之外再后面還插入一些上下肢小力量練習(xí)或者有激勵性的競賽比賽，分勝負(fù)如輸?shù)慕M員就要完成老師給予的任務(wù)，以獎勵五次深蹲起或俯臥撐練習(xí)等，在課堂后段時間學(xué)生的注意力比較散漫所以老師在說話語言上和行動上以有趣的情景和游戲性的比賽，及時地激發(fā)學(xué)生的興趣，順帶提高學(xué)生上肢的的手臂力量也促進(jìn)學(xué)生在比賽中提高下肢的爆發(fā)能力，針對個別學(xué)生遵循學(xué)生的個別差異進(jìn)行輔導(dǎo)可以給出他們不同的要求與方法如：安排下肢的一些內(nèi)容，如，抓走直線、單腳跳、雙腳跳等練習(xí)，這樣手、腳部位都能得到充分的練習(xí)。

（三）如，主教材是籃球內(nèi)容為課程開展的雙手接球高傳球、雙手底傳接球等……球類的課程形式多樣活潑有趣，學(xué)生特別喜愛，我們抓住這一關(guān)鍵，在開始階段十分鐘的以游戲的形式讓學(xué)生的靈敏直覺提升專注地在玩中學(xué)，例如，我們可以利用情景導(dǎo)入：現(xiàn)在是在大海里暢游，漁民想在大海中撈魚去賣錢，引出“網(wǎng)魚”游戲，來激發(fā)學(xué)生的積極性，并且說明游戲的規(guī)則，“剪刀石頭布”決出誰當(dāng)“漁民”，誰當(dāng)“小魚”，范圍是在籃球場半場內(nèi)，“漁民”通過追逐來捕“小魚”，“小魚”就要快速躲閃不斷的轉(zhuǎn)彎、急停、加速等動作不停地轉(zhuǎn)換來閃躲“漁網(wǎng)”的撲抓，以提高學(xué)生應(yīng)變能力和靈敏性。抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)，我們直接進(jìn)入基本階段中讓學(xué)生在大海的情景轉(zhuǎn)到球場的實(shí)踐中可以安排傳球搶球比賽，三到六人作一個小組選出小組長，兩同學(xué)背對背，當(dāng)持球的同學(xué)把球從兩同學(xué)中間傳出，隊(duì)員們應(yīng)第一反應(yīng)意識去把球搶到手，然后搶到球之后快速判斷接下來把球傳給那個安全的隊(duì)友，如果未能搶到球的學(xué)生就要進(jìn)行防守，以上的游戲都可以讓學(xué)生在玩中快速提高自身的反映能力和提升靈敏能力，體能練習(xí)我們要安排一些與球結(jié)合的素質(zhì)練習(xí)，如，學(xué)生運(yùn)球5米往返2次、原地快速運(yùn)球接力等等，以提高學(xué)生的專項(xiàng)水平和速度。

五、如何貫穿課堂

在體育課堂中體能訓(xùn)練怎樣設(shè)計(jì)能貫穿到課堂中是非常重要的，也能體現(xiàn)出老師在體育課對學(xué)生的生長發(fā)育是非常重要的關(guān)鍵引導(dǎo)者，在各個項(xiàng)目針對發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)的也有各自的敏感期。學(xué)生身心的階段性原則和和互補(bǔ)性原則能體現(xiàn)出自身的身體素質(zhì)敏感期，每個階段的年齡都有明顯的敏感期特征和當(dāng)時的狀態(tài)，例如，在六年級至初中的女生，正處于生理期階段，老師應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練的難度以及數(shù)量。又如，男生在中學(xué)階段是能把自身的身體素質(zhì)等各方面都能快速地提升，因個別差異的原因還是會有學(xué)生是需要較長地時間去提升，增長的效果是比較緩慢的。在小學(xué)階段中學(xué)生的自身身體接受能力和各方面的素質(zhì)都遵循每節(jié)課貫穿“體能訓(xùn)練”有計(jì)劃保證時間數(shù)量及難度去開展體能訓(xùn)練，落實(shí)到一段時間學(xué)生也養(yǎng)成了習(xí)慣，身體的接受運(yùn)動負(fù)荷也在提高，從而就是在提升學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到了新課標(biāo)的目標(biāo)。老師應(yīng)該遵循學(xué)生循序漸進(jìn)的基本條件，合理有序地從淺到深進(jìn)行安排及訓(xùn)練，主要以學(xué)生的年齡段安排相應(yīng)內(nèi)容為主線，以針對性的原則進(jìn)行鍛煉，每一階段得到的效果是有明顯提升。（表2）

體育教師在體育課堂教學(xué)中是以主導(dǎo)的角色引領(lǐng)學(xué)生有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，讓學(xué)生明確訓(xùn)練目的是為了增強(qiáng)自身的身體體質(zhì)、改善自身的身體體能，擁有更好的狀況克服在生活中更艱苦的困。老師要以非常有效的手段、最短的時間合理地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，在課堂中全身都能達(dá)到鍛煉的的效果，課堂教學(xué)中應(yīng)該及時地反思現(xiàn)狀，如何采取更有效的方法手段，在有限的場地和時間能讓學(xué)生快速提升體能的措施。在每年上報(bào)的《全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查報(bào)告》中，最終的目標(biāo)都是為構(gòu)建學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)，全班、全級、到全校的結(jié)果是一系列的標(biāo)準(zhǔn)，我們在體育教學(xué)中，每堂課落實(shí)了體能訓(xùn)練，把體能訓(xùn)練落實(shí)到每一個學(xué)生的身上，這樣學(xué)生就能順利地通過并且達(dá)到優(yōu)異成績，鍛煉體魄、增強(qiáng)體質(zhì)，身為老師，必須有計(jì)劃、有目的地去執(zhí)行，做到從個體抓到小組，在抓到全年級、乃至全?！，F(xiàn)在的體育課堂新穎有趣，在體能訓(xùn)練方法手段也要求變化，要變得更有趣，學(xué)生喜愛。身為體育教育前線的教師，我們應(yīng)適應(yīng)今后體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的針對性、有趣性，要勤加思索，多研究、多嘗試。筆者相信，一定可以讓“體能訓(xùn)練”在增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)過程中，發(fā)揮更大的價值并且提升體育課堂教學(xué)質(zhì)量。

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