探究中學(xué)生長跑身體耐力素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法

吳志鴻

摘要：如今的初中學(xué)生要在學(xué)業(yè)方面承受著較大的壓力，基于此，無論是從初中生的身體發(fā)展還是學(xué)業(yè)來看，使其保持良好的心態(tài)以及身體健康，都是初中體育教育追求的教學(xué)目標。長跑是符合中學(xué)生身心特點的體育運動項目之一，在增強體質(zhì)、磨煉意志以及緩解心理壓力方面都有著較好效果。相對于短跑而言，中長跑在對初中學(xué)生的身體耐力素質(zhì)要求更高。故而，本文主要是針對中學(xué)生長跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練而進行的課題研究，希望本文的論述內(nèi)容能夠給相關(guān)的體育教學(xué)工作者以一定的啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;中學(xué)體育;長跑;耐力訓(xùn)練;身體素質(zhì);體育教師

一、 前言

隨著素質(zhì)教育的不斷深化與發(fā)展，教育理念不斷更新，人們越來越看重少年兒童的健康成長，體育教育的地位也在不斷攀升。長跑項目因其在發(fā)展中學(xué)生的耐力和意志力方面有著較好的成效，是中學(xué)體育課程的重要內(nèi)容之一。不少省份的中考體育將女子400米、男子800米長跑列入必考項目。在2013年廣東省廣州市曾將中考體育項目中的女子200米、男子800米分別變?yōu)榕?00米、男子1000米長跑，在對中學(xué)生的耐力素質(zhì)方面有著更高的要求，由此可見，長跑訓(xùn)練中的身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

二、 中學(xué)生長跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練的必要性分析

（一）從中學(xué)生的身體發(fā)展特征來看

身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練，主要是為了提升學(xué)生在長時間工作以及運動中克服身體疲勞的能力。對于處于身體發(fā)展最后階段的中學(xué)生來說，一旦步入成年，身體發(fā)育就會停止。在此階段進行中長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練，能夠使中學(xué)生身體機能良好發(fā)展。據(jù)研究調(diào)查結(jié)果分析，身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠提升大腦皮質(zhì)細胞的活躍性，在對于機體神經(jīng)系統(tǒng)的改善，以及促進人身體的新陳代謝都有著較好成效。當前初中學(xué)生普遍存在耐力素質(zhì)下降問題，這與很多因素息息相關(guān)：如，學(xué)校教學(xué)以升學(xué)率作為評價一個學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量的主要標準，因而重專業(yè)學(xué)習(xí)，輕體育教育;學(xué)生能夠在課外進行的體育活動時間甚少，身體鍛煉較少，等等。因此，為提升學(xué)生的身體素質(zhì)，要不斷加強相關(guān)體育訓(xùn)練。

（二）從中學(xué)生的心理發(fā)展來看

當今的中學(xué)生，大部分都生活條件都比較好，沒吃過太多苦，加之一些家長平日里嬌慣，在吃苦耐勞和意志力方面，相較于以前的學(xué)生有很大的差距。如今，新課程標準將學(xué)生良好情感價值觀的培養(yǎng)作為教學(xué)目標，堅強意志、堅持不懈也在這一范疇之內(nèi)。身體耐力訓(xùn)練在培養(yǎng)中學(xué)生良好心理方面有著不可小覷的重要作用，堅持長跑，能夠使學(xué)生意志更為堅強，具備不斷克服困難的勇氣與決心。然而在實際的體育教學(xué)中，常常會出現(xiàn)學(xué)生長跑訓(xùn)練難以堅持、產(chǎn)生不良身體反應(yīng)、甚至厭惡長跑的現(xiàn)象，這與長跑耐力訓(xùn)練的方法不當有很大關(guān)系。

三、 中學(xué)生長跑訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練影響因素分析

長跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練的有效性受多種因素影響，主要有環(huán)境、學(xué)生個人身體素質(zhì)。

環(huán)境包括空氣濕度、氣溫、氣候等多種客觀外部因素。處于較高溫度下，人體的體溫也會隨之上升，同時加速血液流動，新陳代謝變快，水分流失較快。相反，處于溫度較低時，人體的一部分能量就要轉(zhuǎn)化為熱量，來保持正常的體溫。不同環(huán)境下，進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效果不盡相同。中學(xué)體育教師在制訂耐力訓(xùn)練方案時，要特別考慮環(huán)境因素，才能幫助學(xué)生有效提升耐力素質(zhì)。

學(xué)生個人身體素質(zhì)包括心肺功能、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、能量儲備、自身的忍耐力等多種自身身體因素。例如，有的中學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)比較發(fā)達，能夠在運動時保持較長的興奮狀態(tài)，與此同時，身體肌肉中的紅肌纖維數(shù)量能夠保障有氧呼吸順利進行，保持較好的耐力訓(xùn)練狀態(tài)。每個學(xué)生的忍耐力都是不同的，長跑耐力訓(xùn)練如果超出了學(xué)生的忍耐極限，自然不會達到預(yù)先設(shè)想的目標;學(xué)生在長跑時的速度的快慢，決定了運動時間的長短;長跑最后的沖刺階段受身體能量儲備的影響;學(xué)生在進行長跑運動時，運動速度以及運動幅度都要受身形的影響，體型不同的學(xué)生消耗的身體能量也是不同的;因此，體育教師要特別考慮學(xué)生的自身的情況，制訂長跑訓(xùn)練計劃，增強教學(xué)的針對性，以充分挖掘每個學(xué)生的身體潛力，才能保證訓(xùn)練的有效性。

四、 中學(xué)生長跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練有效提升策略

（一）提升中學(xué)生對于長跑耐力訓(xùn)練的興趣

上文所提的部分中學(xué)生對長跑耐力訓(xùn)練有著抵觸心理，體育教師常常會發(fā)現(xiàn)學(xué)生在耐力訓(xùn)練時少跑圈數(shù)，還有一些跑不下來的學(xué)生最后結(jié)伴走路的情況出現(xiàn)，特別在女生中比較常見，因而長跑耐力訓(xùn)練的目標根本達不到。針對這種現(xiàn)象，首先要讓中學(xué)生要真正意識到長跑耐力訓(xùn)練對于自身來說所具有的積極意義，使學(xué)生能夠發(fā)自內(nèi)心強化訓(xùn)練。其次，教師要提升長跑耐力訓(xùn)練的趣味性，來提升學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，感受到長跑耐力訓(xùn)練除了“苦、累”之外，還有更多的樂趣與益處。因此，在實際的長跑體育教學(xué)中，除了進行長跑耐力訓(xùn)練之外，教師還要結(jié)合多種課堂內(nèi)容，如長跑對于人體心肺功能的提升、長跑促使人的意志更為堅強，在課堂上講述田徑運動員的一些事跡，來鼓舞學(xué)生，等等。只有這樣，學(xué)生才能在情感上對長跑真正產(chǎn)生變化，自覺提升對自身的要求，不斷提升自己。

（二）正確指導(dǎo)與激勵學(xué)生

不能采取正確的方法進行長跑，從而引發(fā)身體過度疲勞，這是很多學(xué)生在長跑訓(xùn)練時存在的通病。有的學(xué)生在每一次長跑訓(xùn)練完后，身體都會感覺到極度疲勞，好多天都恢復(fù)不過來，就會對長跑耐力訓(xùn)練會產(chǎn)生抵觸心理。不少學(xué)生長跑完后就坐在地上，甚至有的學(xué)生會直接躺在地上，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、回心血量不足，產(chǎn)生眩暈、嘔吐。針對這種現(xiàn)象，中學(xué)體育教師要加強對學(xué)生的指導(dǎo)，要特別強化運動前的熱身運動以及運動后的放松。每一次訓(xùn)練進行完，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進行深呼吸、慢走等活動，幫助學(xué)生逐步消除身體疲勞，不至于總感覺身體處于勞累狀態(tài)，這也是消除學(xué)生對長跑抵觸心理的一個重要方面。

長跑訓(xùn)練中的耐力提升是通過突破“極點”實現(xiàn)的，也就是說學(xué)生在長跑的過程中，感受最為艱難的時候，不選擇放棄，而是繼續(xù)堅持。這個時候，特別需要旁人的鼓勵。體育教師可以采取鼓勵教學(xué)，自己或者讓其他同學(xué)跟跑，并對學(xué)生不斷進行鼓舞。但因為學(xué)生的個人身體狀況不同，教師一定要觀察學(xué)生在進行長跑耐力訓(xùn)練時的身體狀態(tài)，切勿出現(xiàn)為了達到教學(xué)目標，而超出學(xué)生承受范圍的情況。還可以采取分組競賽，讓學(xué)生在長跑耐力訓(xùn)練時，互幫互助、互相鼓舞，并進行相互之間的競爭，還能促進學(xué)生良好合作精神的形成。