核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用探討

【摘 要】本文分析核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值，闡述核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用方法包括穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法、非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法，提出核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用策略：轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，樹立以人為本的訓(xùn)練思想;豐富運(yùn)動(dòng)員體育思想認(rèn)知，達(dá)到核心力量訓(xùn)練的有效性;以運(yùn)動(dòng)員參與、訓(xùn)練興趣為導(dǎo)向，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的多樣性;提升教練訓(xùn)練能力，組建優(yōu)質(zhì)教練團(tuán)隊(duì)。

【關(guān)鍵詞】田徑項(xiàng)目 ?核心力量訓(xùn)練 ?穩(wěn)定狀態(tài) ?非穩(wěn)定狀態(tài) ?以人為本 ?教練團(tuán)隊(duì)

【中圖分類號(hào)】G ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2020）04C-0169-02

核心力量訓(xùn)練模式也被稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及功能訓(xùn)練模式。在田徑項(xiàng)目中，應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能提升運(yùn)動(dòng)員的體能和身體控制能力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的穩(wěn)定性，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目訓(xùn)練效度。本文探索在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用，創(chuàng)新田徑項(xiàng)目訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練水平的提升。

一、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量

田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心力量要求甚高，而應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法，能夠使田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到良好的訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的核心力量，提升全身肌肉的協(xié)調(diào)性，平衡運(yùn)動(dòng)員的重心，促進(jìn)項(xiàng)目訓(xùn)練的完成。

（二）提升運(yùn)動(dòng)員的身體平穩(wěn)性

在田徑項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員身體平穩(wěn)性在徑賽訓(xùn)練中具有促進(jìn)效度，要提升運(yùn)動(dòng)員的身體平穩(wěn)性，需要立足日常訓(xùn)練模式。而將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，能夠在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程中，促使運(yùn)動(dòng)員的身體達(dá)到平衡，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到良好的訓(xùn)練及徑賽效度。

（三）減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，這會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成一定的身體傷害，甚至?xí)?yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度及比賽成效，危害運(yùn)動(dòng)員的自我發(fā)展。將核心力量訓(xùn)練融入田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中，能夠減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，田徑教練通過(guò)針對(duì)性的教育與指導(dǎo)，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式、運(yùn)動(dòng)形式，使運(yùn)動(dòng)員在技能展現(xiàn)中以標(biāo)準(zhǔn)化、合理化形式進(jìn)行，能減少因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的身體損傷，不僅增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效度，更提升運(yùn)動(dòng)員的體能。

二、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用方法

核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，其包含穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練模式及非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練模式兩種。這兩種訓(xùn)練模式在田徑訓(xùn)練過(guò)程中都具有一定的訓(xùn)練作用，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力、穩(wěn)定能力。以下介紹這兩種訓(xùn)練方法。

（一）穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法

穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法在田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，可分為三種。

第一，靜力性動(dòng)作訓(xùn)練模式。在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中，靜力性動(dòng)作訓(xùn)練模式大都是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期應(yīng)用，該訓(xùn)練模式主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌肉進(jìn)行重點(diǎn)的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員知曉田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量的重心及身體平衡的重心點(diǎn)，助力運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)。靜力性動(dòng)作訓(xùn)練是通過(guò)運(yùn)用靜力性支撐模式完成動(dòng)作，但值得注意的是，在完成動(dòng)作的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不能夠進(jìn)行憋屈，可以運(yùn)用雙臂展示形式完成動(dòng)作，促進(jìn)身體的換氣，以此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體肌肉的平衡感，實(shí)現(xiàn)良好的初期田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)效度。

第二，核心爆發(fā)力訓(xùn)練模式。核心爆發(fā)力訓(xùn)練模式是核心力量訓(xùn)練中的重點(diǎn)訓(xùn)練模式，是田徑項(xiàng)目中不可或缺的一項(xiàng)訓(xùn)練形式。諸如短跑、鉛球等項(xiàng)目訓(xùn)練都需要其融入與參與，以此達(dá)到良好的訓(xùn)練效度。在核心爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模仿性訓(xùn)練，通過(guò)模仿找準(zhǔn)身體發(fā)力部位，以此循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，合理地掌握、控制發(fā)力部位，使運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式合理地掌控該部位。

第三，無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，隨著身體穩(wěn)定性的進(jìn)一步提升，在訓(xùn)練過(guò)程中可進(jìn)行無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練方法。例如，運(yùn)動(dòng)員雙腳到單腳訓(xùn)練模式，在此過(guò)程中單臂訓(xùn)練完成可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，進(jìn)行單臂的另一個(gè)訓(xùn)練模式，達(dá)到動(dòng)作訓(xùn)練的連環(huán)性。在無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，滲透上傾，進(jìn)行臂力的訓(xùn)練，增強(qiáng)手臂肌肉核心力量，促進(jìn)無(wú)負(fù)荷動(dòng)作的完成，進(jìn)而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體潛能。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法

非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法包含三種訓(xùn)練模式，這三種訓(xùn)練方法對(duì)田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)起到助力性效度，防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

第一，靜力性動(dòng)作訓(xùn)練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練方法，與穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練方法不同，其通過(guò)訓(xùn)練能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)員深層次肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉一同進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作用，其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以通過(guò)啞鈴等訓(xùn)練器械完成，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體達(dá)到穩(wěn)定性。

第二，自由力量訓(xùn)練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的自由力量訓(xùn)練模式，可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能夠自我尋找重心，通過(guò)重心發(fā)力，達(dá)到身體體能的有效性訓(xùn)練。自由力量訓(xùn)練模式，可以通過(guò)彈跳帶器材進(jìn)行輔助性訓(xùn)練，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到田徑項(xiàng)目訓(xùn)練對(duì)力量要求的標(biāo)準(zhǔn)。

第三，核心爆發(fā)力訓(xùn)練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的核心爆發(fā)力訓(xùn)練模式，能夠通過(guò)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的體能、身體素養(yǎng)，快速地提升體能，并且達(dá)到良好的訓(xùn)練效度，提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，使運(yùn)動(dòng)員更好地參與到田徑項(xiàng)目訓(xùn)練及徑賽中。

三、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用策略

（一）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，樹立以人為本的訓(xùn)練思想

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分田徑運(yùn)動(dòng)員不愿意參與到體育訓(xùn)練中，是因?yàn)樘飶接?xùn)練模式過(guò)于單一。教練應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的作用，以核心力量訓(xùn)練為導(dǎo)向，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，推進(jìn)核心力量訓(xùn)練模式在田徑項(xiàng)目中實(shí)施，提升運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)能力。教練應(yīng)樹立以人為本的訓(xùn)練思想，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，如身體素質(zhì)、技能掌握情況等，采取多元化的核心力量訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練模式的作用下達(dá)到良好的田徑訓(xùn)練效果。例如，針對(duì)身體平衡力差的運(yùn)動(dòng)員，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量訓(xùn)練模式，提升自身身體平衡力，以優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)，在田徑日常運(yùn)動(dòng)以及比賽中取得良好的成績(jī)。

（二）豐富運(yùn)動(dòng)員體育思想認(rèn)知，達(dá)到核心力量訓(xùn)練的有效性

在田徑項(xiàng)目應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練不僅要重視運(yùn)動(dòng)員田徑核心力量技能訓(xùn)練，也要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展田徑核心力量理論知識(shí)教育，豐富運(yùn)動(dòng)員的體育思想認(rèn)知，引導(dǎo)他們理解田徑核心力量訓(xùn)練的理論知識(shí)，在實(shí)踐中達(dá)到核心力量訓(xùn)練的有效性。在田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，教練采取多元化訓(xùn)練方法，推進(jìn)田徑理論與田徑實(shí)踐教學(xué)相融合，提升運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練技能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。例如，借助多媒體教學(xué)工具，向運(yùn)動(dòng)員教授田徑理論知識(shí)，講解核心力量訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員更多地了解田徑知識(shí)及核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵，掌握良好的訓(xùn)練方法，進(jìn)而融入核心力量訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的有效性。與此同時(shí)，開展核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)教育，采用多元化的方法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)理解能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)。例如，在田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)文化教育中，采取探究性教學(xué)方法，引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員思考、探究核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員思維，深化對(duì)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)的理解，促使運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中提升自身訓(xùn)練技能。

（三）以運(yùn)動(dòng)員參與、訓(xùn)練興趣為導(dǎo)向，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的多樣性

在田徑項(xiàng)目應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)重視訓(xùn)練方法的多樣性，打破單一項(xiàng)目訓(xùn)練形式，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。核心力量訓(xùn)練雖然對(duì)田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)效度，但也需要從運(yùn)動(dòng)員興趣出發(fā)，以運(yùn)動(dòng)員參與、訓(xùn)練興趣為導(dǎo)向，開展訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員參與效度。例如，在核心力量訓(xùn)練中，融入游戲訓(xùn)練方法，打破沉悶的訓(xùn)練氛圍，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，提升運(yùn)動(dòng)員田徑項(xiàng)目訓(xùn)練水平，凸顯核心力量訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的價(jià)值。同時(shí)，重視運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性，推進(jìn)穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法與非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練方法在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)用，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)、身體耐力和身體平衡力。

（四）提升教練訓(xùn)練能力，組建優(yōu)質(zhì)教練團(tuán)隊(duì)

在田徑項(xiàng)目應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練在其中起到引領(lǐng)性、指導(dǎo)性效度，有助于提升田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練的水平。一方面，教練應(yīng)深入鉆研核心力量訓(xùn)練方法，掌握核心力量訓(xùn)練模式，提高核心力量訓(xùn)練能力，提升核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用效度。同時(shí)，根據(jù)教練現(xiàn)有的訓(xùn)練能力，學(xué)?？赏ㄟ^(guò)培訓(xùn)提升教練的核心力量訓(xùn)練能力。另一方面，組建優(yōu)質(zhì)教練團(tuán)隊(duì)，聘請(qǐng)優(yōu)秀教練人員，增加教練團(tuán)隊(duì)人數(shù)，使教練能更好地為運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練服務(wù)。

總之，在田徑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法，可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)、體能的提升，使運(yùn)動(dòng)員以超強(qiáng)的身體控制能力進(jìn)行徑賽。

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【作者簡(jiǎn)介】蔣合才（1980— ），男，漢族，廣西桂平人，廣西民族大學(xué)相思湖學(xué)院講師，研究方向：學(xué)校體育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（責(zé)編 盧 雯）