體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的促進(jìn)與效益研究

周松蕾

摘 要：體育心理學(xué)一直都將體育鍛煉與學(xué)生心理健康關(guān)系當(dāng)作重要研究課題，近年來(lái)，社會(huì)各界越來(lái)越關(guān)注大學(xué)生的心理健康問(wèn)題，充分說(shuō)明了體育鍛煉與學(xué)生心理健康之間的關(guān)系，同時(shí)也為學(xué)生心理健康研究提供了一定的參考。筆者根據(jù)自己的工作經(jīng)驗(yàn)，分析了影響學(xué)生心理健康的因素，論述了體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的促進(jìn)和效益，提出了自己的一點(diǎn)建議，以期讓體育鍛煉為學(xué)生心理健康保駕護(hù)航。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;心理健康;學(xué)生;促進(jìn);效益

《高等教育第三方評(píng)估報(bào)告》明確指出：高等教育規(guī)模在實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展后，逐漸呈上升趨勢(shì)增長(zhǎng)。2015年，我國(guó)在校大學(xué)生已經(jīng)達(dá)到3 649萬(wàn)人，位居世界第一。梁?jiǎn)⒊裕骸吧倌陱?qiáng)，則國(guó)強(qiáng)。”學(xué)生的心理健康狀況與國(guó)家的發(fā)展、民族的興旺有直接關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國(guó)高校學(xué)生的健康狀況不容樂(lè)觀。國(guó)家教育部曾對(duì)13.7萬(wàn)高校學(xué)生進(jìn)行了心理健康調(diào)查，結(jié)果顯示，在我國(guó)普通高校中，有40%以上的學(xué)生存在心理壓力過(guò)大以及亞健康的狀況，這種狀況導(dǎo)致學(xué)生承受能力減弱，毅力薄弱，休學(xué)，甚至輕生。《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》指出，在體育教學(xué)中，心理健康目標(biāo)是非常重要的一部分，充分說(shuō)明了國(guó)家對(duì)學(xué)生心理健康的重視程度。在校園生活中，體育鍛煉是不可或缺的一部分，實(shí)踐證明，體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康具有良好的效益。

一、影響大學(xué)生心理健康的因素

（一）特殊性和心理沖突

第一，研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)學(xué)生都是家中的獨(dú)生子女，且這一比例越來(lái)越高，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平日益提高，會(huì)讓家長(zhǎng)過(guò)分溺愛(ài)孩子，導(dǎo)致他們養(yǎng)成了對(duì)父母依賴的習(xí)慣，同時(shí)，還會(huì)讓學(xué)生在生活中出現(xiàn)意志力薄弱、自理能力差、以自我為中心等問(wèn)題。第二，進(jìn)入高校后，大學(xué)生活不同于高中生活，角色和環(huán)境發(fā)生變化，容易引起心理沖突。大學(xué)生活需要學(xué)生自己去安排，自己去解決人際關(guān)系，對(duì)于學(xué)習(xí)或生活中的各種問(wèn)題，一旦他們無(wú)法面對(duì)這些問(wèn)題，就會(huì)產(chǎn)生失落、自卑等情緒，導(dǎo)致心理健康出現(xiàn)問(wèn)題[1]。

（二）人際關(guān)系不良和學(xué)習(xí)壓力大

新時(shí)期下，學(xué)校對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)要求越來(lái)越嚴(yán)格，如果學(xué)生有幾門(mén)課程掛科，他們則可能會(huì)面臨退學(xué)或是拿不到學(xué)位的危險(xiǎn)，這就會(huì)給學(xué)生帶來(lái)極大的壓力，在這個(gè)過(guò)程中，有一部分學(xué)生很認(rèn)真、很用心地學(xué)習(xí)，但由于學(xué)習(xí)方式和其他原因，其成績(jī)不理想，最終產(chǎn)生了焦慮、失落等情緒。另外，很多學(xué)生還存在人際關(guān)系不良的情況，研究發(fā)現(xiàn)，這部分學(xué)生主要以獨(dú)生子女為主，他們不屑于與其他人進(jìn)行交流，也缺乏交流的概念。加之，他們生活在一個(gè)較為封閉的環(huán)境中，讓學(xué)生學(xué)會(huì)與各種人交往，積極走向社會(huì)，是高校的教學(xué)目標(biāo)，倘若學(xué)生人際關(guān)系不良，其學(xué)習(xí)情緒會(huì)受到影響，最終引發(fā)心理問(wèn)題[2]。

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)和效益分析

（一）有利于認(rèn)識(shí)自我，構(gòu)建良好的人際關(guān)系

眾所周知，良好的人際關(guān)系直接影響到一個(gè)人的精神狀態(tài)、心情、做事的動(dòng)力，反之，則會(huì)讓人郁郁寡歡、無(wú)精打采。在體育鍛煉中，人與人之間的配合和交流是非常多的，這樣極大地促使學(xué)生的交往能力提升，同時(shí)也有效地延伸了學(xué)生的人際交往平臺(tái)。學(xué)生在各項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)中，與同學(xué)相互交流、溝通，相互幫助、相互學(xué)習(xí)、相互影響，不同群體之間進(jìn)行交流、交往，會(huì)讓學(xué)生的交往渠道得以拓寬，眼界得以開(kāi)闊，同時(shí)還大大增加了交通溝通的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生更好地構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。由此可見(jiàn)，體育鍛煉對(duì)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我、構(gòu)建良好的人際關(guān)系有良好的效益。

（二）有利于改善情緒，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)

實(shí)踐證明，穩(wěn)定、健康的情緒有助于人對(duì)生活保持積極向上的狀態(tài)，積極主動(dòng)地投入到學(xué)習(xí)和工作中。而體育鍛煉能為學(xué)生各種不良情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，特別是學(xué)生遇到困難或是挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)和負(fù)面情緒通過(guò)體育鍛煉能夠被轉(zhuǎn)移，同時(shí)通過(guò)體育鍛煉也能進(jìn)一步消除各種輕微情緒障礙，讓一些心理疾病得到減緩。有效的體育鍛煉會(huì)適當(dāng)激活人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到愉快;適度負(fù)荷的體育鍛煉會(huì)進(jìn)一步釋放人體中的內(nèi)啡膚物質(zhì)，讓人在鍛煉后有一種舒適愉快的心情。故而進(jìn)行體育鍛煉，特別是自身熱衷于體育鍛煉，能讓學(xué)生從中感受到樂(lè)趣，陶冶情操，同時(shí)還能讓學(xué)生產(chǎn)生良好的情緒效益。

（三）提升挫折承受力，有效降低焦慮

所謂挫折，主要是指?jìng)€(gè)體在實(shí)現(xiàn)行為目標(biāo)的過(guò)程中遇到了各種困難，導(dǎo)致自身行動(dòng)受阻，無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而出現(xiàn)的各種負(fù)面情緒狀態(tài)。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期有效的體育鍛煉能在很大程度上緩解、抑制學(xué)生的心理疾病，讓其焦慮狀態(tài)得以改善，進(jìn)而產(chǎn)生良好的心理效益。另一方面，步入大學(xué)生活后，學(xué)生必須要適應(yīng)個(gè)體主觀因素和環(huán)境的影響，積極去面對(duì)，從容自主地處理各種問(wèn)題，在這個(gè)過(guò)程中，要樹(shù)立自身的理想和目標(biāo)，一步一個(gè)腳印去實(shí)現(xiàn)，如果學(xué)生能從體育鍛煉中釋放壓力、交友、滿足自身的享受需求，會(huì)讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體育鍛煉中，由此可見(jiàn)，積極的情感體驗(yàn)對(duì)學(xué)生有著良好的效益。

（四）形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，勇于面對(duì)各種困難

意志品質(zhì)是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)出來(lái)的，同時(shí)也是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，體育鍛煉的特點(diǎn)，主要就是不斷克服主觀和客觀困難[3]。研究發(fā)現(xiàn)，體育項(xiàng)目是培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)的重要途徑，比如，排球、足球、籃球等可以培養(yǎng)學(xué)生果斷的品質(zhì);游泳、長(zhǎng)跑等持久性項(xiàng)目可以鍛煉學(xué)生堅(jiān)忍的意志品質(zhì);武術(shù)、跳高、跨欄體操具有一定的危險(xiǎn)性且需要騰空、跨越障礙，可以幫助培養(yǎng)學(xué)生勇敢的意志品質(zhì)。故而，在長(zhǎng)期有效的體育鍛煉中，能夠培養(yǎng)學(xué)生克服困難、勇于探索的精神，與此同時(shí)，還能培養(yǎng)其果斷勇敢、吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良意志品質(zhì)。

三、體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生心理健康的建議

（一）重視學(xué)生心理健康問(wèn)題

當(dāng)前，社會(huì)各界高度關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題，但總的來(lái)說(shuō)重視程度還不足，一部分學(xué)生的心理健康問(wèn)題日趨嚴(yán)重。因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師必須要高度重視，并加大研究，進(jìn)而采取針對(duì)性措施促使大學(xué)生提高心理健康水平。在這一過(guò)程中，高校心理咨詢中心和體育部必須要高度重視，同時(shí)將學(xué)生心理健康問(wèn)題納入到教學(xué)計(jì)劃中，進(jìn)而使心理健康有效貫穿于整個(gè)體育教學(xué)中。另外，學(xué)校心理咨詢中心還必須認(rèn)識(shí)到學(xué)生體育鍛煉是治療其心理疾病的重要途徑，最大限度發(fā)揮體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的良好促進(jìn)作用。

（二）加強(qiáng)心理健康教育

為從根本上促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展，高校體育教學(xué)中，必須要加強(qiáng)學(xué)生人生觀、世界觀教育。教師在教學(xué)中要了解每一位學(xué)生的心理狀況，因材施教。同時(shí)，教師在教學(xué)中，還要適當(dāng)安排體育游戲，或是具備現(xiàn)代特色的教學(xué)內(nèi)容，如韻律體操、舞蹈等，選擇生動(dòng)活潑的教學(xué)方法，給予學(xué)生一種輕松、愉快的心理感受。為進(jìn)一步提高學(xué)生心理承受能力，教師在教學(xué)中要有目的地設(shè)計(jì)一些障礙，讓學(xué)生在經(jīng)歷了一定挫折和困難后才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，以培養(yǎng)他們的意志力。

（三）增設(shè)各種課外體育活動(dòng)

要想更好地為學(xué)生形成健康心理提供物質(zhì)保障，在當(dāng)前的高校教學(xué)中，要不斷增加體育課和課外體育活動(dòng)，促使其身體發(fā)育，進(jìn)一步改善人體機(jī)能，從整體上提升其運(yùn)動(dòng)水平，促使其認(rèn)知水平、優(yōu)良性格以及意志品質(zhì)形成。學(xué)校體育部必須要重視各種課外體育活動(dòng)的開(kāi)展，并將心理訓(xùn)練和體育課有機(jī)結(jié)合起來(lái)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)到體育知識(shí)、掌握體育技能、強(qiáng)身健體的同時(shí)，強(qiáng)化心理素質(zhì)。為讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與課外體育鍛煉，體育部還需為其提供充足的場(chǎng)地或是運(yùn)動(dòng)器材，讓學(xué)生按時(shí)參與體育鍛煉。

四、結(jié)語(yǔ)

對(duì)大學(xué)生心理健康教育而言，體育鍛煉至關(guān)重要，作為教師，在促進(jìn)學(xué)生心理健康的實(shí)踐中，要最大化利用體育鍛煉，使其成為學(xué)生心理健康問(wèn)題的良方。很多主觀原因制約了體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展，因此，我們必須要重視這些因素，最大限度發(fā)揮體育鍛煉在促進(jìn)大學(xué)生心理健康方面的積極作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]薛端萍，胡瑩.大學(xué)生體育鍛煉與心理健康效益研究[J].遼寧體育科技，2011，33（5）：46-49.

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[3]梁遠(yuǎn)芳，李漢林，王鵬宇，等.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理應(yīng)激效應(yīng)的研究[J].青年時(shí)代，2014（23）：93.