田徑運動員核心力量訓練的作用及方法

馬愷

摘 要：核心力量訓練是田徑運動員日常訓練中的重要內容，對提升運動員競技體育能力具有重要的幫助作用，因此需要對核心力量訓練進行分析與研究，本文主要分析田徑運動員核心力量訓練的主要作用，提出核心訓練可提高身體協(xié)調性、降低受傷概率以及增強耐心和毅力，最后重點研究核心訓練開展的主要方法。

關鍵詞：女田徑運動員 核心力量 訓練作用

田徑運動員的身體素質與核心力量與體育項目的競技成績呈現明顯的正相關性，基于核心力量的訓練可提高運動員的身體穩(wěn)定性與協(xié)調性。在實際訓練中，相關人員應注重對田徑運動員進行科學有效的核心力量訓練，明確核心力量在田徑項目中的意義和價值，以此促進運動員的全面發(fā)展。

一、田徑運動員核心力量訓練的作用

1.提高運動員身體協(xié)調性

針對田徑運動員的核心力量訓練可提高運動員的身體協(xié)調性，更好發(fā)揮其自身的運動潛力，通過核心力量的訓練，運動員的核心肌肉群會得到有效鍛煉，由此，強化運動員在田徑運動中的競技能力，例如，跳遠、跳高、長跑、短跑等等，同時，核心力量的訓練也有利于增強運動員對身體的控制能力和敏感度，對跨欄和短跑等對反應能力要求較高的徑賽項目具有明顯的幫助作用。此外，核心力量訓練也可提升運動員身體穩(wěn)定性，以此發(fā)揮自身的運動技能。

2.降低運動員受傷的概率

由于田徑競技項目對于運動員的身體強度要求較高，部分運動員在連續(xù)的高強度運動中會受到身體上的傷害，例如，肌肉拉傷、腕關節(jié)扭傷和其他安全事故等等。而針對運動員采取的核心力量訓練，可提升運動員的身體強度和骨骼密度，有效降低因運動過量引發(fā)的受傷事件。由于身體肌肉群在運動中會起到保護運動員的有益作用，針對肌肉群開展的核心力量訓練，對學生的運動健康具有良好的促進作用，因此，需要明確核心力量訓練的價值與意義。

3.增強運動員毅力和耐力

田徑運動中有較多的項目，其中部分項目不僅需要運動員具有較強的運動能力，而且還需要具有足夠的耐力和毅力，例如，長跑項目。在實際訓練中，基于運動員核心力量的訓練，可提升運動員的自信心，對于構建其良好的性格基礎具有重要的幫助意義。在核心力量訓練中，體育教學工作者，通過對學生毅力和耐力的訓練，可緩解運動員的身體疲勞感，促使運動員以更加積極的態(tài)度投入到體育訓練中，合理面對運動中出現的挫折與挑戰(zhàn)。

二、田徑運動員核心力量訓練的方法

1.靜力性動作訓練

靜力性動作訓練，主要是指在核心力量訓練的初期，促使運動員利用靜力支撐的方式，進行核心肌肉群的鍛煉，例如，平板支撐運動訓練項目的應用，在訓練過程中，應保證運動員呼吸平穩(wěn)、切忌憋氣和其他不合理的運行行為。同時，為提升靜力性動作訓練的效果，需要對訓練姿勢和時間進行合理規(guī)范，促使運動員在系統(tǒng)完整的訓練方案下，增加自身的核心力量。

此外，在訓練的強度和難度上，應堅持循環(huán)漸進的原則，應確定合理的訓練內容，例如，雙腳到單腳、雙臂到單臂的靜力性動作訓練，在此基礎上，形成對運動員核心力量的完整訓練。由于靜力性核心訓練主要應用在核心力量練習的初期階段，在教學方法上，應考慮學生的運動基礎，避免出現運動訓練強度大，影響學生核心力量訓練效果的問題。

2.無負荷動作訓練

隨著學生核心肌肉群的伸展，為鞏固訓練效果，可以對田徑運動員進行無負荷動作訓練，例如，壓腿和活動手腳腕關節(jié)，為下一步的訓練做好身體上的準備。在體育運動教學中，需要明確無負荷訓練的方向和目的，選擇科學合理的無負荷訓練方式。例如，對于鉛球、標槍田賽項目，應重點強化運動員的手部動作訓練，對于學生的手腕關節(jié)，肱大頭肌、肱二頭肌以及肩周肌肉組織進行系統(tǒng)訓練，以此為鉛球和標槍的投擲做好充分的準備。

無負荷動作訓練是增加學生核心運動能力的前提和基礎，對運動員降低肌肉拉傷概率，提升運動效率具有顯著的幫助作用，因此，在實踐訓練中，教師應選擇科學有效的訓練方法，對田徑運動員的無負荷訓練動作進行規(guī)范，例如，練習單腿單臂向上擺動，以此達到拉伸與活動手臂肌肉群的目的，通過俯臥式姿勢，練習單側肢體的屈伸?；跓o負荷動作訓練方案的應用，為學生自由力量訓練與核心爆發(fā)力的訓練奠定良好基礎，有利于田徑運動員身體協(xié)調性與平衡性的形成。

3.自由力量的訓練

在非靜力訓練中，對田徑運動員開展自由力量訓練是提升運動員核心力量的關鍵步驟和重要手段。在自由力量的訓練中，可以采取啞鈴、彈力帶等教學輔助器材，提升實際訓練效果。相關體育教學訓練器材的應用，促使運動員更加專注于訓練項目中，促使相關的訓練科目能夠與預期的訓練目標相一致，以此保證訓練教學的規(guī)范性與科學性。同時，專業(yè)化運動器材在核心力量訓練中的應用，保證了訓練效率，對田徑運動員專項技能練習具有明顯的幫助作用。

在實踐教學中，自由力量的訓練科目主要包括跪平衡球、提拉啞鈴、利用瑞士球練習雙臂后拉動作，以此增強手臂與大腿肌肉群的緊密程度，為專業(yè)訓練打好基礎。同時，在實際訓練中，基于自由力量訓練方案的應用，可對田徑運動員的肌肉進行合理刺激，在此基礎上提升核心肌肉群的神經參與度和反應能力，以改善運動員的核心運動能力。田徑運動對運動員的綜合能力要求較高，學生在體育項目訓練中，應嚴格依據體育教師的訓練方法，通過控制自由力量的訓練強度和時間安排，提升核心力量的訓練效率。

4.核心爆發(fā)力訓練

核心爆發(fā)力，在田徑運動中具有明顯的應用優(yōu)勢，尤其是短跑以及跨欄等。核心爆發(fā)力的訓練也可模擬出具體的比賽環(huán)境，以此有針對性地提升運動員的專項運動能力，對于爆發(fā)力的訓練器材和輔助工具，國際上比較流行的兩種訓練方式是彈力帶和無軌跡滑，借助體育器材，田徑運動員的核心爆發(fā)力訓練效果將更加明顯，對運動員核心力量的形成具有積極的促進作用。鑒于體育訓練方法在田徑項目中占有重要地位，教師可根據學生參加的體育項目，有針對性地提升學生的核心力量，促使學生在運動訓練中獲得綜合全面發(fā)展。

總之，在田徑訓練中，體育教師應利用科學有效的教學方式，注重學生核心爆發(fā)力的培養(yǎng)，以此全面提升學生的體育綜合技術能力。核心力量訓練在田徑運動員的日常訓練中占有重要的地位，對提升運動員身體穩(wěn)定性具有重要作用。核心爆發(fā)力的訓練與培養(yǎng)是體育教學中的一項難點與重點，針對田徑運動員爆發(fā)能力的訓練可提升其反應能力和體育項目成績，有效降低運動損傷的發(fā)生，通過訓練也可保持運動員良好的身體素質。

在體育訓練中，核心力量訓練是人體運動能力的提升過程，對學生身體素質的強化與提升產生積極影響，可顯著提升田徑運動員的速度、靈敏度和協(xié)調能力。同時，核心力量的訓練也可提升運動員的心肌群和其他肌肉組織的力量。核心力量訓練的主要特點是協(xié)調運動過程中，運動員的軀干和肌肉組織的配合度，提升運動過程的強度和柔韌度。同時，基于田徑運動員核心力量的訓練，也可提高運動員的成績，保持運動員的控制力與平衡力，提升實際運動能力。

三、結論

綜上所述，在田徑運動中，需要明確核心力量訓練的作用，并通過無負荷動作訓練、自由力量訓練以及核心爆發(fā)力訓練等方式，科學合理地提升運動員的身體素質，為其運動能力的提升貢獻力量。同時，相關訓練方法的應用，也促使田徑項目教職員工教學能力的提升，為運動員的健康發(fā)展奠定基礎。

參考文獻：

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（作者單位：寧波經貿學校）