核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的實踐運用研究

鄭偉+++吳濤

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作進(jìn)行生物力學(xué)分析，找到發(fā)球過程中的動力鏈，結(jié)合核心力量的相關(guān)理論，分析核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的運用，為教練員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，提高運動員的發(fā)球技術(shù)。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 動力鏈 核心力量

隨著網(wǎng)球運動的普及與發(fā)展，其打法也從傳統(tǒng)的溫文爾雅轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)代的暴力美學(xué)，這一轉(zhuǎn)變特別是在發(fā)球技術(shù)上體現(xiàn)的更為直觀。發(fā)球技術(shù)作為網(wǎng)球運動中唯一不受他人影響的技術(shù)，隨著核心力量這一概念的引入，力量訓(xùn)練的手段發(fā)展的更為科學(xué)化和具體化。核心部位作為動力鏈的中樞，起著連接上下肢協(xié)調(diào)用力的作用，也是將力量有效的運用到發(fā)球技術(shù)上的關(guān)鍵所在。

一、網(wǎng)球發(fā)球動作的生物力學(xué)分析

網(wǎng)球上手發(fā)球可分為：平擊發(fā)球、側(cè)旋發(fā)球和上旋發(fā)球三大類，不同的發(fā)球?qū)αα康囊笠彩遣煌?，但無論何種發(fā)球，其動力鏈發(fā)力系統(tǒng)的發(fā)力順序都是相同的。由以下四部分構(gòu)成：

第一，屈膝保持穩(wěn)定，伸膝加速。在屈膝蹬地的這一過程中，產(chǎn)生一種向上的力量，將“蹬地”而來力量傳遞到軀干。在后腿向蹬地的同時，前腿充當(dāng)穩(wěn)定支柱，從而產(chǎn)生轉(zhuǎn)動力量。這樣就形成了一個從地面到球拍的“向上推”的動力。

第二，軀干和肩胛骨的轉(zhuǎn)動為加速揮拍積蓄力量。在這一過程中，軀干和肩胛骨的轉(zhuǎn)動和回縮起到穩(wěn)定肩和手臂的作用，這個穩(wěn)定機(jī)制的形成有利于加快揮拍速度。

第三，肩部向外（向后）轉(zhuǎn)動和向內(nèi)（向前）轉(zhuǎn)動。在這一過程中，肩部向外轉(zhuǎn)動的同時水平外展，保持穩(wěn)定，隨后加速向內(nèi)轉(zhuǎn)動。肩部的這一系列轉(zhuǎn)動是整個動力鏈發(fā)力系統(tǒng)中最重要的生物力變換部分，擁有最快的速度并且最接近擊球點。

第四，前臂內(nèi)旋（手腕向外轉(zhuǎn)動）。在這一過程中，通過前臂內(nèi)旋來加快揮拍通過擊球區(qū)的速度。這一動作與肩部向內(nèi)轉(zhuǎn)動同時發(fā)生。

整個發(fā)球動作的發(fā)力過程為：蹬腿→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)體→手臂繞肩→肘部伸展→小臂外旋→轉(zhuǎn)髖→隨球動作和落地腳]。在這一過程中，軀干是連接上下肢協(xié)調(diào)用力的關(guān)鍵所在，它將下肢的屈膝蹬腿力量迅速傳遞到上肢，最后將力有效的作用到球拍和球上；隨后，又迅速的維持身體平衡，為發(fā)球后的下一個銜接動作做好準(zhǔn)備。也就是說，在整個動力鏈中軀干是核心之所在。

二、核心力量及其在網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動中的作用

核心力量訓(xùn)練這一概念，最早運用于康復(fù)保健領(lǐng)域，直到20世紀(jì)末才被引入到競技體育當(dāng)中。人體的核心是指由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形整體，是人體的中間環(huán)節(jié)。核心力量則是指由背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的核心肌群產(chǎn)生的力量。但由于競技體育項目眾多，不同的專家對核心力量的定義有所不同，但總體來說又區(qū)別不大，而在網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動中的核心肌群則是指：腰膈--盆髖--大腿部區(qū)域的主要肌群。

21世紀(jì)初期，我國競技體育訓(xùn)練界才開始將核心力量訓(xùn)練運用到專項訓(xùn)練中去，專家們對核心力量的作用有著不同的定義，但其中又有相通之處。從運動的角度來看，可歸納為以下幾點：第一，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。第二，促進(jìn)動力鏈發(fā)力系統(tǒng)的形成，降低能量消耗，作為動力鏈的中樞，為更好地完成技術(shù)動作提供保障。第三，從提高自身的身體素質(zhì)和改善技術(shù)動作方面來有效的防止運動損傷的發(fā)生。

三、核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的運用

（一）核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的穩(wěn)定性運用

在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中，其動作的先后順序為：下肢蹬伸→軀干前屈側(cè)轉(zhuǎn)→伸展肩部→伸展肘部→前臂內(nèi)旋→上手臂轉(zhuǎn)動以及手腕屈。在這一過程中，軀干主要做前屈和水平旋轉(zhuǎn)上的運動，此時軀干側(cè)屈的肌肉群主要起著增強(qiáng)機(jī)體穩(wěn)定性的作用，主要表現(xiàn)在穩(wěn)定運動員的脊柱；維持其正確合理的身體姿勢；促進(jìn)上下肢的協(xié)調(diào)配合；為形成正確技術(shù)動作定型提供幫助。

（二）核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的動力中樞性運用

網(wǎng)球發(fā)球動作動力鏈發(fā)力系統(tǒng)中，有三個主要的動力傳導(dǎo)：（1）腿部的屈膝蹬地。主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備動作中的屈膝蓄力和擊球瞬間的蹬地加速（2）背肌和腹肌的收縮。主要體現(xiàn)在引拍時背弓的形成和揮拍擊球時背弓的釋放。（3）髖部及軀干的水平旋轉(zhuǎn)。主要體現(xiàn)在擊球瞬間的發(fā)力帶動以及隨揮過程中的慣性作用。在這三個動力傳導(dǎo)中，由腰膈--盆髖--大腿構(gòu)成的網(wǎng)球?qū)ｍ椇诵牟课话l(fā)揮了關(guān)鍵作用。構(gòu)成核心部位的這些大肌群，一方面促進(jìn)了整個動力鏈發(fā)力系統(tǒng)的形成，加快力量的傳遞，有效的將上下肢力量協(xié)調(diào)起來作用于發(fā)球技術(shù)上；另一方面，核心部位的力量使軀干更為穩(wěn)定，這樣四肢的用力也就相對減小，從而降低了運動員的體能消耗，提高運動員的整體運動效果。

（三）核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的保護(hù)性運用

在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中，常見的運動損傷有肘關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷和腰背損傷等。這些損傷的形成原因除了準(zhǔn)備活動不充分、場地器材環(huán)境不適應(yīng)、和心理因素外，還有兩個更為重要的因素，其一是由于錯誤的技術(shù)動作而導(dǎo)致的損傷；其二是由于核心力量太差，從而引起的動作補(bǔ)償，而造成損傷。

無論是形成正確的動作定型，還是避免動作補(bǔ)償?shù)陌l(fā)生，都要通過提高核心力量來實現(xiàn)。核心力量對維持正確的身體姿勢、穩(wěn)定技術(shù)動作有著重要的作用；核心部位的大、小肌群為上下肢的發(fā)力建立了穩(wěn)固的支點，是力量傳遞的樞紐?？梢酝ㄟ^核心力量來維持身體重心、減緩關(guān)節(jié)和末端肢體的負(fù)荷，從而預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

四、結(jié)語

核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中有著廣泛的運用，無論是職業(yè)選手還是業(yè)余愛好者，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對提高其發(fā)球的穩(wěn)定性、加速力量的傳遞、預(yù)防運動損傷等多方面都起著積極的作用。教練員應(yīng)從一開始就向球員們介紹核心力量及其在發(fā)球技術(shù)中的運用，來提高人們對核心力量的認(rèn)識，從而提高球員的發(fā)球技術(shù)和發(fā)球質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

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