高中生游泳技術(shù)的訓(xùn)練方法

黃凱風(fēng)

【摘 ?要】 ?提高學(xué)生的游泳教學(xué)質(zhì)量是一項系統(tǒng)工程，作為一名高中體育教師，務(wù)必緊密結(jié)合教學(xué)實際，堅持水陸有機結(jié)合的教學(xué)方法，想學(xué)生所思，給學(xué)生所需，解學(xué)生所困，讓學(xué)生的游泳技能和心理素質(zhì)得到全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 ?水感培養(yǎng);技能訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;游泳技術(shù)

游泳既可以改善肌肉功能系統(tǒng)、提高人體肺活量，又可以增加增強人體抵抗力、完善皮膚血液循環(huán)系統(tǒng)，鑒于諸多的游泳運動優(yōu)勢，高中體育教學(xué)開設(shè)游泳課是適合時代潮流的重要舉措。但是，由于游泳教學(xué)往往涉及安全與游泳池顯著的客觀因素，許多學(xué)校還是忽略了這一重點內(nèi)容。因此，我們一定要與時俱進，嚴格按照高中體育新課標開展游泳教學(xué)活動，為培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)保駕護航。

一、 注重水感培養(yǎng)，激發(fā)游泳興趣

在游泳過程中的水感適度與外界水體的溫度、學(xué)生自身身體的狀況和平衡力具有內(nèi)在聯(lián)系，對于初學(xué)游泳者而言，假如水感好，就會通過自身手臂、雙腳、胳膊來產(chǎn)生水的觸覺后正確判斷自身的平衡程度，并對用力狀態(tài)進行合理評估。因此，教師在指導(dǎo)學(xué)生游泳時，既要讓他們熟悉水環(huán)境，又要提高水感適應(yīng)能力：

1.調(diào)節(jié)心理平衡，做好準備活動

很多學(xué)生剛剛開始學(xué)習(xí)游泳時往往產(chǎn)生“恐水”心理，這在一定程度上影響了參與游泳訓(xùn)練的興趣。因此，教師在高中游泳教學(xué)中，既要適度調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，又要做好游泳前的準備活動，具體可以從以下幾方面入手：

其一，未雨綢繆，認真預(yù)設(shè)教學(xué)計劃;教師在新課導(dǎo)入時，在明確樹立三維教學(xué)目標的基礎(chǔ)上，組織學(xué)生進行規(guī)范化的準備活動，可以通過紙上談兵的方式進行理論化指導(dǎo)，采用簡潔、生動、形象化的語言描述游泳過程中的一些要領(lǐng)，從而讓學(xué)生不斷提升水感能力。例如，教師可以把將游泳者在水中的狀態(tài)比喻為“水中浮體”，并做出蹦跳、爬行等相應(yīng)的動作演示，以利于學(xué)生下水進行模仿訓(xùn)練，從而了解自身在水體中的狀態(tài)，初步掌握基本的動作要領(lǐng);同時，促使學(xué)生掌握良好的身體平衡，提高自身的調(diào)控能力。

其二，當學(xué)生完成第一階段的模仿性練習(xí)后，教師還要及時引導(dǎo)學(xué)生參與呼吸方法的訓(xùn)練，合理增減吐氣與呼氣之間的時間間隙，進一步增加吐氣、呼氣的動作頻率，諸如“3s—5s—10s”;同時，緊密結(jié)合不同學(xué)生水感適應(yīng)性，還可以讓學(xué)生在岸上把頭部伸入水中訓(xùn)練，從而有效降低學(xué)生的恐懼心理，不斷提升水感呼吸體驗。

2.堅持因材施教，培養(yǎng)本體感覺

隨著學(xué)生在水體中的位置發(fā)生變化，各自的身體會受到水的浮力、壓力方面的作用，不僅直接影響身體重心的位置，而且相對應(yīng)的視聽感官系統(tǒng)也同步產(chǎn)生變化，使他們切身感悟游泳時的獨特感覺。因此，教師應(yīng)激勵學(xué)生結(jié)合自身的本體感知水體的浮力和重力，逐漸感知在水中游泳的動力來源，自覺控制好游泳狀態(tài)中的具體位置。為了培養(yǎng)學(xué)生水中本體感覺，可以采取兩種方法：一是由教師引導(dǎo)學(xué)生進行水中劃水胳膊、手部等標準化的動作，并在水下進行模仿性訓(xùn)練，重點掌握一只手握拳另一只手不握拳的交替動作以及兩手同時握拳練習(xí)，以利于高效促進學(xué)生在水下獲取動力;二是學(xué)生在水下進行具體化的游泳動作的訓(xùn)練時，除了合理減小肘關(guān)節(jié)的運動幅度外，還可以在手臂劃水的過程中，靈活縮短手臂的劃水路線，從而感知動作的流暢性和水體的阻力，逐步糾正一些錯誤動作，并使學(xué)生在劃水過程中提升本體感覺。

二、優(yōu)化技能訓(xùn)練，夯實游泳基礎(chǔ)

在新課程改革的背景下，促進學(xué)生身體健康發(fā)展和綜合素質(zhì)的提高是其核心目標，尤其在高中游泳教學(xué)中，只有不斷優(yōu)化技能訓(xùn)練，才能夯實學(xué)生的游泳基礎(chǔ)。標準化的游泳動作能讓學(xué)生更快地掌握游泳的竅門，我們一定要牢牢抓住游泳的動作準確到位這一環(huán)節(jié)，一般可以讓學(xué)生在岸上針對某一個游泳動作進行反復(fù)的訓(xùn)練，在掌握其精髓的基礎(chǔ)上再到游泳池里進行實踐比較理想;當然，由于學(xué)生學(xué)習(xí)游泳是一個循環(huán)往復(fù)的乏味過程，不少學(xué)生會產(chǎn)生厭學(xué)情緒，假如聽之任之，那就不能真正提高課堂教學(xué)效率，因此，教師在進行游泳技能訓(xùn)練的指導(dǎo)時，一定要千方百計地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。譬如，筆者在執(zhí)教游泳基本功訓(xùn)練項目時，在進入游泳池中精心選擇潛水區(qū)，先讓學(xué)生脖頸下的軀體全部浸泡在水中，逐步感知水的浮力;當學(xué)生對水的浮力產(chǎn)生一定的認知感應(yīng)后，就采取身體懸浮用腳進行拍水訓(xùn)練，逐步讓學(xué)生掌握游泳技巧。

三、注重力量訓(xùn)練，提高游泳水平

核心力量訓(xùn)練是提高學(xué)生游泳成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，但學(xué)生的力量素質(zhì)主要依靠陸上訓(xùn)練積累而成，這是提高學(xué)生爆發(fā)力的重要途徑;同時，學(xué)生的陸上力量訓(xùn)練方式必須結(jié)合其技術(shù)及原動肌的特點進行，具體可以抓住兩個“必須”：

1.必須注重拉力訓(xùn)練

教師在進行陸上力量專項訓(xùn)練時，務(wù)必斟酌在水上訓(xùn)練的動作特點，力爭實現(xiàn)水陸兩個層面訓(xùn)練時的動作原理和負荷方向保持高度一致，諸如等動拉力、滑輪拉力和橡皮拉力等三種陸上力量訓(xùn)練的形式是切實可行的措施。

2.必須鞏固腰腹力量

學(xué)生在游泳時，腿部和雙臂力量都源自腰腹，這是身體核心部分的力量。一般而言，游泳往往在流動的水環(huán)境中進行的，學(xué)生就不會猶如打高爾夫球時探尋到一個固定的發(fā)力點。因此，學(xué)生的身體產(chǎn)生力量主要靠腰腹來支撐;同時，腰腹既能保持游泳中身體位置平穩(wěn)的作用，又能承擔著推動身體前行的功效?？梢姡憻拰W(xué)生腰腹的力量至關(guān)重要，強勁的腰腹力量能使運動員在游泳過程中維持理想的身體位置，不僅減少了水中的阻力，使臂、腿的力量得到充分發(fā)揮，而且使學(xué)生免受受傷的困擾。

煙無常形，教無定法。提高學(xué)生的游泳教學(xué)質(zhì)量是一項系統(tǒng)工程，但愿大家群策群力，緊密結(jié)合教學(xué)實際，堅持水陸有機結(jié)合的教學(xué)方法，想學(xué)生所思，給學(xué)生所需，解學(xué)生所困，讓學(xué)生的游泳技能和心理素質(zhì)得到全面發(fā)展。