羽毛球訓(xùn)練對(duì)青少年身體形態(tài)及身體素質(zhì)影響的研究

毛余杰 江西科技師范大學(xué)

一、前言

隨著國家經(jīng)濟(jì)水平和人民物質(zhì)生活水平的不斷提高，當(dāng)代人民的需求已經(jīng)不再僅僅局限于吃飽穿暖的層次，越來越多的人開始注重身體健康發(fā)展和精神層面的需求，同時(shí)隨著我國各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)施的普及使得人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢赃x擇多種方式開展體育運(yùn)動(dòng)，羽毛球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量大，易上手，趣味性強(qiáng)使得許多人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)優(yōu)先選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國的普及程度基本可以說是家喻戶曉。“林丹”，一個(gè)神一樣的名字在我們腦海中浮現(xiàn)出來，毫不夸張的說中國羽毛球一哥的寶座實(shí)至名歸，丹哥說第一，沒人敢認(rèn)第二。其作為國家級(jí)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，長時(shí)間高強(qiáng)度的羽毛球訓(xùn)練讓他擁有十分發(fā)達(dá)的肌肉，并且擁有十分完美的肌肉線條，當(dāng)其在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出的力量刺激出的肌肉線條類似于超級(jí)塞亞人的肌肉，僅在視覺效果上，就能給觀眾及對(duì)手帶來強(qiáng)勁的爆發(fā)力，令人驚嘆不已。并且，其不僅擁有強(qiáng)壯的肌肉，經(jīng)常性的鍛煉也使其擁有了強(qiáng)大的力量和身體靈活性，在跳躍和奔跑等方面都具有極強(qiáng)的身體素質(zhì)，并且在這種訓(xùn)練下，所鍛煉出來的手臂和腿的線條都是比較優(yōu)美的，并不會(huì)讓人覺得太粗獷，也不會(huì)像從事專業(yè)健美的人士那樣，只是看上去宛如深海泰坦。然而，就在大家只關(guān)注到他的成績和外表時(shí)，殊不知他5歲開始就接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)，17歲進(jìn)入國家隊(duì)，直至37歲才退役，20年的運(yùn)動(dòng)員生涯在體育界中也稱得上一段佳話，也正是因?yàn)樗浅龀Ｈ说纳眢w素質(zhì)及身體形態(tài)，才能讓他在20年的運(yùn)動(dòng)員生涯屹立不倒，站在世界巔峰。

眾所周知，想成為具有較高專業(yè)水平的運(yùn)動(dòng)員從事競(jìng)技體育，條件極其苛刻。并且從事職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路并不只是勤加練習(xí)就能夠取得成功，成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員最基本也是最重要的一步就是必須具有運(yùn)動(dòng)天賦，因此許多運(yùn)動(dòng)員是從小就開始挖掘運(yùn)動(dòng)天賦并加以訓(xùn)練?？梢哉f，林丹從小的羽毛球訓(xùn)練對(duì)他的身體形態(tài)和身體素質(zhì)起著決定性作用，也正是因?yàn)檫@樣，他的實(shí)力才能讓他站在世界之巔，成為世界羽壇的傳奇人物。

所以，青少年的身體形態(tài)及身體素質(zhì)可以用羽毛球訓(xùn)練來影響。青少年的身體形態(tài)主要是指青少年身體的外部形態(tài)特征，而身體素質(zhì)則包含其內(nèi)在因素，比如力量和速度以及靈敏度等多個(gè)方面。合理的羽毛球訓(xùn)練，會(huì)將少年的身體形態(tài)及身體素質(zhì)推向一個(gè)更高的水平。

本文主要采用前后對(duì)照的試驗(yàn)方法，在試者接受羽毛球訓(xùn)練前進(jìn)行各項(xiàng)身體形態(tài)及身體素質(zhì)測(cè)試，得出數(shù)據(jù)后收集整理，在羽毛球訓(xùn)練后再次進(jìn)行相同的測(cè)試，對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行收集整理。前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)比較，通過深入的分析和比較來探討羽毛球訓(xùn)練對(duì)青少年的身體素質(zhì)和身體形態(tài)的影響。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

江西省南昌二中羽毛球課外興趣社團(tuán)（社團(tuán)成員有20人，男生11人，女生9人）

1.國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

劉露認(rèn)為通過專門的羽毛球訓(xùn)練可以有效的提高鍛煉者的身體素質(zhì)，尤其針對(duì)鍛煉者的肌肉爆發(fā)力和靈敏度有重要的提高效果，并且通過羽毛球訓(xùn)練還能夠有效的提高參與者的運(yùn)動(dòng)耐力，這種耐力素質(zhì)水平的提高能夠讓鍛煉者在日常的體育運(yùn)動(dòng)中明顯感覺到自己的身體素質(zhì)得到了提高，并且還可以進(jìn)一步降低鍛煉者在日常的體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)體育損傷的可能性。除此之外，通過鍛煉不僅能夠有效地提高人的身體素質(zhì)水平，對(duì)人的心理和思想也有很大的促進(jìn)作用，通過運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)參與者積極樂觀的心態(tài)，同時(shí)也可以有效增強(qiáng)參與者的自信心，人們?cè)谌粘Ｉ钪懈械浇箲]和壓力時(shí)也可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行釋放，不僅能夠擁有更加良好的身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)出積極向上的心態(tài)，對(duì)其日常的學(xué)習(xí)和工作也具有重要的意義，能夠帶動(dòng)整個(gè)社會(huì)的和諧健康發(fā)展。

2.入選資格標(biāo)準(zhǔn)

1）入選標(biāo)準(zhǔn)：

（1）年齡至少為14周歲

（2）男生身高高于165cm、女生身高高于155cm 2）排除標(biāo)準(zhǔn)：

（1）接受手術(shù)后5個(gè)月內(nèi)

（2）關(guān)節(jié)易扭傷

（3）強(qiáng)直性脊柱炎

（4）嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疾病

（5）骨折、骨裂未康復(fù)者

（6）韌帶拉傷、撕裂、包括十字韌帶等受傷者

（以上任何一項(xiàng)受試者回答為“是”，則禁止進(jìn)入）

（二）研究方法

1.資料文獻(xiàn)法

搜索查詢中國期刊網(wǎng)、羽毛球課程教材、百度百科以及其他文獻(xiàn)期刊中關(guān)于羽毛球訓(xùn)練、青少年身體形態(tài)及身體素質(zhì)的影響的文獻(xiàn)資料，并對(duì)其資料進(jìn)行整理、研究、分析等。這些資料文獻(xiàn)的理論知識(shí)對(duì)本文展開研究提供了重要的理論基礎(chǔ)。

2.統(tǒng)計(jì)學(xué)研究法

利用Excel等統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)于所收集的前后數(shù)據(jù)，通過問卷調(diào)查得來的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，能夠使本文的研究更科學(xué)，更具有客觀性。

（三）實(shí)驗(yàn)日期與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)日期：2020 年 3 月 1 日至 2020 年 6 月 1 日（每周的羽毛球社團(tuán)課）

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：江西省南昌二中室內(nèi)體育館

（四）實(shí)驗(yàn)方法

將江西省南昌二中羽毛球課外興趣社團(tuán)的20名學(xué)生（男生 11 人，女生 9 人）利用2020 年 3月到 2020 年 6 月這三個(gè)月每周的羽毛球社團(tuán)課（90分鐘），帶他們進(jìn)行專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練，并在接受訓(xùn)練前和接受訓(xùn)練后，測(cè)定身體形態(tài)和身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)（身體形態(tài)：身高、體重、胸圍；身體素質(zhì)：速度，耐力，靈敏等等）

身體素質(zhì)的測(cè)試方法：100米沖刺跑測(cè)速度素質(zhì)、1500米長跑測(cè)耐力、肺活量測(cè)試、五米三向折返跑測(cè)靈敏：男生（7.5s-7.9s優(yōu)秀，8.0s-8.5s良好，8.6s-9.2一般）；女生（8.0s- 8.5s 優(yōu)秀，8.6s-9.3s 良好，9.4s-10.5 一般）。

測(cè)試后，再對(duì)羽毛球社團(tuán)的學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的羽毛球訓(xùn)練（揮拍、發(fā)球、左右前場(chǎng)步伐、左右后場(chǎng)步伐、正反手網(wǎng)前撲球、扣殺球）。而后在經(jīng)過三個(gè)月的羽毛球運(yùn)動(dòng)后，我們?cè)僖淮螌?duì)參加過羽毛球訓(xùn)練的社團(tuán)學(xué)生進(jìn)行身體形態(tài)與身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試，將數(shù)據(jù)進(jìn)行整理歸納，并比較總結(jié)。

表2 羽毛球訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練時(shí)間

針對(duì)江西省南昌二中高二年級(jí)的10名受測(cè)試的學(xué)生。

注重：抓基礎(chǔ)；教會(huì)實(shí)驗(yàn)者并告知他們羽毛球的基本技術(shù)動(dòng)作。

揮拍：分成架拍，揮拍，引拍。

發(fā)球：我們以正手發(fā)球?yàn)槔?，首先在發(fā)球前需要有科學(xué)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：一般是將身體的左肩面對(duì)著球網(wǎng)，雙腳呈開立狀，占距中線30cm位置處，一般與發(fā)球線的距離是在1m左右，如果是雙打的情況下，這種距離可以向前調(diào)整，發(fā)球時(shí)，左腳在前，右腳在后，為了能夠更好的發(fā)力，往往是將重心放在右腳上面，左手拿羽毛球，右手持球拍，左手小臂微微彎曲在身體斜前方，右手握拍成自然曲狀，放在身體的右后側(cè)，這是發(fā)球的基本姿勢(shì)。

左右前場(chǎng)步伐：前場(chǎng)步伐我們的站位主要是處于防守狀態(tài)，左腳像右前跨并且一定要保證腳跟先著地，右腳是處于略微調(diào)整的狀態(tài)，而后先回右腳，再回左腳，這樣一個(gè)完整的前場(chǎng)步伐就算完成。

左右后場(chǎng)步伐：如果來球處于后場(chǎng)時(shí)，就需要先退后然后撤身，用右腳向后拉，而后用右手帶動(dòng)整個(gè)身體向右側(cè)身（是手帶動(dòng)身體，而不是身體帶動(dòng)手），在側(cè)身之后再通過調(diào)整步伐進(jìn)行擊球，這樣一個(gè)完整的后場(chǎng)步伐就算完成。

扣殺球：1.扣殺球前要先使身體處于側(cè)身的狀態(tài)，左腳在前，兩腳發(fā)力點(diǎn)主要放在腳尖，同時(shí)要控制步伐快速調(diào)整，盡量保證其還擊點(diǎn)在自己的左肩前上方，如果在身體后方就很難形成扣殺球。2.在準(zhǔn)備扣殺球之前必定要調(diào)整身體狀態(tài)，成弓型盡可能的發(fā)揮出自己的全部力量，宛如一張拉滿力量的大弓，隨時(shí)隨地準(zhǔn)備發(fā)射。3.在開始?xì)⑶蚯白钪匾氖且盐樟α?，在扣殺球前，要確保自己握拍的力度是屬于放松的狀態(tài)，在這種情況下?lián)舸虺龅臍⑶虿鸥辛α?，如果過緊的把握球拍很可能會(huì)影響到殺球的力度。 4. 在進(jìn)行扣殺球的一瞬間，必定是要發(fā)揮出自身的全部力量，并且主要是依靠于手腕和手指的爆發(fā)力，如果利用手臂的話不僅力度不夠還可能會(huì)造成損傷。5.想要開展扣殺球要十分謹(jǐn)慎的把握還球時(shí)機(jī)，雙腿應(yīng)該保持微屈的知識(shí)，以保證開展扣殺球的起跳和力度，在完成殺球后立即轉(zhuǎn)身左腳先著地后迅速調(diào)整站姿。

講了這么多的技術(shù)動(dòng)作，其中最簡單也是最重要的就屬“架拍”“揮拍”了。想必各大羽毛球球友在正式的接觸到相關(guān)羽毛球訓(xùn)練前，教練都會(huì)讓你先學(xué)習(xí)架拍、揮拍。日復(fù)一日，反反復(fù)復(fù)。開始我們的內(nèi)心充滿了抗拒，疑惑與不解充斥著頭腦，不理解為何這一個(gè)簡單的動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，可是，等我們真正理解羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有當(dāng)成了職業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員時(shí)才知道，只有當(dāng)你的架拍、揮拍能夠十分從容，你才能將擊打高遠(yuǎn)球、扣殺球等羽毛球相關(guān)的技術(shù)發(fā)揮得淋漓盡致，并且在賽場(chǎng)上表現(xiàn)得游刃有余。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然上手較為簡單，但想要擁有較高的技術(shù)也需要付出努力，而不是在朝夕之前就能學(xué)成。正是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是項(xiàng)長期的運(yùn)動(dòng)，因此我們得有計(jì)劃訓(xùn)練，正如上文的“超級(jí)丹”一樣，長時(shí)間接受羽毛球訓(xùn)練，能給我們的身體形態(tài)及身體素質(zhì)帶來很大的影響。

三、結(jié)果與分析

（一）受測(cè)試后身體形態(tài)各項(xiàng)數(shù)值

其中，我們可以拿表3與表1進(jìn)行比較觀察，在經(jīng)過羽毛球訓(xùn)練后，羽毛球社團(tuán)的學(xué)生，身高增高、體重更加標(biāo)準(zhǔn)符合健康、胸圍也適度增加，說明了促進(jìn)了胸肌的發(fā)育，進(jìn)而可以明顯看出羽毛球訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)具有一定的影響。

表1 入選研究對(duì)象

表3 受測(cè)試后身體形態(tài)各項(xiàng)數(shù)值

（二）接受羽毛球訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)的各項(xiàng)數(shù)值

通過表4我們可以看出，速度和耐力素質(zhì)明顯還可以提升，肺活量也可以通過對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練來得到提高，靈敏素質(zhì)在測(cè)試過五米三向折回跑后反應(yīng)一般，只有極少數(shù)同學(xué)表現(xiàn)良好。因此表4反映出同學(xué)們的身體素質(zhì)表現(xiàn)相對(duì)一般。

表4 接受羽毛球訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組50米、1500米、肺活量、靈敏度測(cè)試各項(xiàng)數(shù)值

（三）接受羽毛球訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)的各項(xiàng)數(shù)值

通過表4、表5，我們可以比較觀察得出，在接受羽毛球訓(xùn)練前的各項(xiàng)身體素質(zhì)數(shù)值與參加羽毛球訓(xùn)練后的數(shù)值變化很大，相比之下，100 米跑比訓(xùn)練前快了，速度素質(zhì)得到了提升；1500米跑完后成績進(jìn)步，并且看上去比較輕松，耐力素質(zhì)得到了加強(qiáng)；整體的肺活量相比試驗(yàn)前明顯變大；五米三向折回跑成績比訓(xùn)練快了，因此靈敏素質(zhì)也得到了提升，通過羽毛球訓(xùn)練，使得同學(xué)們的身體素質(zhì)得到了科學(xué)的發(fā)展。

表5 接受羽毛球訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組50米、1500米、肺活量、靈敏度測(cè)試各項(xiàng)數(shù)值

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)論與建議

通過3個(gè)月對(duì)江西省南昌二中羽毛球課外興趣社團(tuán)的20名學(xué)生（男生11人，女生9人），將他們進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練前后的變化進(jìn)行比較，得出了羽毛球訓(xùn)練可以影響青少年的身體形態(tài)。之后，我們進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練前后的各項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目進(jìn)項(xiàng)測(cè)量，再將數(shù)據(jù)整理比較，最終的研究結(jié)果顯示羽毛球訓(xùn)練對(duì)青少年的身體形態(tài)和身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)都有明顯的影響。

正是這樣的影響，我們應(yīng)該在青少年時(shí)期更加注重體育鍛煉，而羽毛球運(yùn)動(dòng)恰恰又適合青少年的活動(dòng)需求，項(xiàng)目簡單，學(xué)起來容易，上手快，對(duì)抗性不強(qiáng)（相比足球和籃球），尤其是適合處于青少年發(fā)育時(shí)期，發(fā)育相對(duì)較瘦弱的人群，當(dāng)然，長期接受簡單而粗暴又不科學(xué)的羽毛球訓(xùn)練會(huì)使我們的身體“變形”，在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注重其技巧，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式不僅不會(huì)提高身體形態(tài)的完善度，還可能會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài)，所以我們要科學(xué)從事羽毛球訓(xùn)練，也只有這樣，在接觸羽毛球訓(xùn)練后，他們的身體形態(tài)及身體素質(zhì)會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變！