現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)特征分析與訓(xùn)練建議

胡洋

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

短跑途中跑階段是短跑中段落最長(zhǎng)，也是最為關(guān)鍵的階段。其技術(shù)的優(yōu)劣關(guān)系到整個(gè)短跑的節(jié)奏以及保持速度的能力。現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的研究一直是體育科研者關(guān)注的焦點(diǎn)。然而關(guān)于現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的主要優(yōu)勢(shì)說(shuō)法也存在一定差別，如何選擇與現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)特征更加符合的訓(xùn)練手段需要進(jìn)一步探究。為了更科學(xué)地指導(dǎo)短跑訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)，本研究采用文獻(xiàn)資料法在結(jié)合前人研究基礎(chǔ)之上明確現(xiàn)代短跑途中跑主要技術(shù)特征，并結(jié)合該特征給出部分訓(xùn)練建議。

2、現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的出現(xiàn)

自公元前776年第一屆古代奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，短跑項(xiàng)目的發(fā)展經(jīng)歷了多次運(yùn)動(dòng)技術(shù)變革，從而推動(dòng)了短跑成績(jī)的一次又一次的突破。短跑技術(shù)的演變主要表現(xiàn)為“古典式”跑法、“踏步式”跑法、“邁步式”跑法“擺動(dòng)式”跑法以及現(xiàn)在大家所見(jiàn)到的“現(xiàn)代式”跑法。推動(dòng)短跑途中跑技術(shù)變革最主要的因素便是田徑跑道的革新。田徑跑道由泥土跑道、碎石跑道、煤渣跑道、塑膠跑道以及目前融入更多科技材料的合成跑道。非塑膠以及合成材料的田徑跑道彈性更小，為了獲得更多的向前水平力則需要采取更多的后蹬用力，因此途中跑技術(shù)后蹬較多。相比于從前的煤渣材質(zhì)等跑道，如今的田徑跑道最大的特點(diǎn)便是彈性更強(qiáng)。為了更好利用現(xiàn)代田徑跑道這一特性且更好地減少阻力增加動(dòng)力，現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)更加強(qiáng)調(diào)“鞭打”的用力方式，而更加強(qiáng)調(diào)前支撐階段的“鞭打”用力是途中跑階段的主要?jiǎng)恿?lái)源。

3、現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)特征

3.1、現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)有利于減少身體重心波動(dòng)

現(xiàn)代途中跑技術(shù)中，支撐腿在著地瞬間水平向后積極趴地，此時(shí)支撐腿前腳掌在著地瞬間所具有的線(xiàn)速度大于人體水平水平位移速度。（如圖1里9、10）由V=S/T公式可知所用時(shí)間相同時(shí)，水平位移距離長(zhǎng)者速動(dòng)更大。支撐腿近端某點(diǎn)與遠(yuǎn)端某點(diǎn)相比雖所用時(shí)間相同，但遠(yuǎn)端某點(diǎn)所通過(guò)的距離大于近端某點(diǎn)，因此支撐腿前腳掌著地瞬間的線(xiàn)速度大于人體質(zhì)心向前的速度。支撐腿著地點(diǎn)靠近人體重心投影點(diǎn)，且位于其前，由著地點(diǎn)向后迅速趴地拉動(dòng)人體向前水平位移。因?yàn)橹瓮戎攸c(diǎn)接近身體重心投影點(diǎn)，并且線(xiàn)速度高，所以加速了身體重心的過(guò)度，減少了支撐緩沖時(shí)髖、膝、踝的屈曲。因此身體重心下降幅度減小。支撐腿鞭打地面時(shí)人體受到跑道向上的反作用力，向前的摩擦力，空氣阻力。由于支撐腿在鞭打地面瞬間更加強(qiáng)調(diào)向后的趴地用力，所以水平向后分力較大，則垂直向下分力較小。因此身體重心升高幅度較小。綜合以上身體重心變化情況，可知身體重心更加平穩(wěn)。

圖1

傳統(tǒng)途中跑技術(shù)更加注重的是后蹬角度和后蹬的爆發(fā)力度。支撐腿著地瞬間髖、膝、踝屈曲緩沖，待身體重心通過(guò)垂直面開(kāi)始蹬伸用力（如圖2里③、④）。因此身體重心在支撐緩沖階段下降較多。傳途中跑過(guò)程中，身體重心升高多少與跑道對(duì)人體反作用力的垂直分力大小相關(guān)，而反作用力的垂直分力大小取決于蹬伸力量和蹬伸蹬角度的大小。后蹬角度越小，人體向前的水平位移速度大，身體總重心波動(dòng)越?。环粗畡t反作用力的水平分力越小垂直分力越大，身體總重心的波動(dòng)越大。傳統(tǒng)圖途中跑技術(shù)蹬伸用力角度為53°-60°左右。因此人體受到的垂直分力更大身體重心升高越多，加之支撐緩沖階段身體重心下降程度較多，從而導(dǎo)致身體重心波動(dòng)較大。

圖2

3.2、現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)有利于雙腿快速剪絞

途中跑是短跑中段落最長(zhǎng)，對(duì)短跑技術(shù)的流暢性和協(xié)調(diào)性要求非常高，尤其在100m項(xiàng)目中表現(xiàn)的更為突出。途中跑的主要任務(wù)為更好的保持加速跑階段所獲得的速度，并且盡可能地保持最高速度沖過(guò)終點(diǎn)。最高的速度的保持與途中跑技術(shù)的流暢自然密不可分，而途中跑技術(shù)的流暢自然與雙腿剪絞的短時(shí)高效緊密相連。現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)剪絞更加高效。

途中跑的主要任務(wù)為更好的保持加速跑階段所獲得的速度，并且盡可能地保持最高速度沖過(guò)終點(diǎn)。最高的速度的保持與途中跑技術(shù)的流暢自然密不可分，而途中跑技術(shù)的流暢自然與雙腿剪絞的短時(shí)高效緊密相連?，F(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)剪絞更加高效?，F(xiàn)代途中跑技術(shù)主要是依靠支撐腿迅速鞭打地面使人體獲得向前水平位移速度。人體總重心超過(guò)垂直投影面瞬間（如圖1里9、10、11），此時(shí)支撐腿并沒(méi)有主動(dòng)對(duì)地施加后蹬力量，而是鞭打地面后人體以支撐腿前腳掌為支點(diǎn)進(jìn)行迅速過(guò)渡。由于支撐腿鞭打用力產(chǎn)生向后較大的速度，此時(shí)當(dāng)支撐腿前腳掌離開(kāi)地面瞬間，下肢便以髖關(guān)節(jié)為軸慣性加速向后擺動(dòng)。由于支撐腿前腳掌線(xiàn)速度大于近端線(xiàn)速度，所以小腿以膝關(guān)節(jié)為軸并以高于大腿向后擺動(dòng)的速度向后擺動(dòng)，直到小腿完全貼緊臀部。

傳統(tǒng)途中跑技術(shù)主要是依爆發(fā)式的蹬伸使人體獲得向前的水平位移速度。蹬伸用力時(shí)支撐腿向下后方施加于跑道一個(gè)蹬伸力，用力方向與水平面約成53°-60°，力的方向?yàn)橄潞蠓?。然而折疊前擺的運(yùn)動(dòng)軌跡為前上方，與蹬伸用力的方向恰好相反（如圖2里④、⑤）。因?yàn)榈派煊昧Φ膽T性，使得支撐腿仍然保持蹬伸狀態(tài)。預(yù)想使支撐腿向前上方折疊擺動(dòng)，則必須打破支撐腿目前所處的慣性狀態(tài)。因此為了打破支撐腿這種慣性狀態(tài)，則必須施加方向?yàn)榍吧戏角掖笥诘扔诘派炝Φ耐饬?，從而?shí)現(xiàn)支撐腿向前的折疊擺動(dòng)。因?yàn)榈派炝εc擺動(dòng)的力方向相反，所以支撐擺動(dòng)的轉(zhuǎn)換過(guò)程中小腿貼近臀部便更加困難?，F(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)從鞭打趴地到折疊前擺，下肢的運(yùn)動(dòng)軌跡近似的圓周運(yùn)動(dòng)。因此鞭打趴地與折疊前擺建立在近圓的慣性基礎(chǔ)之上，現(xiàn)代短跑途中技術(shù)更加流暢自然，剪絞更加迅速。

3.3、現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)有利于下肢肌肉協(xié)調(diào)放松

現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)中，下壓準(zhǔn)備鞭打地面的過(guò)程中，原動(dòng)肌為大腿后側(cè)腘繩肌和臀大肌，拮抗肌為股四頭肌、縫匠肌和髂腰肌。此時(shí)股四頭肌、縫匠肌和髂腰肌相對(duì)放松，有利于大腿積極下壓鞭打地面（如圖1里6、7、8）。在擺動(dòng)腿鞭打地面一瞬間，此時(shí)原動(dòng)肌為大腿后側(cè)腘繩肌、臀大肌和小腿三頭肌，拮抗肌為股四頭肌和髂腰肌。鞭打地面瞬間髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)依次用力，有利于下肢末端達(dá)到對(duì)大速度（如圖1里9、10、11）。支撐腿前腳掌鞭打地面瞬間，大腿股四頭肌和小腿三頭肌做極短時(shí)間的等長(zhǎng)收縮以為維持身體高重心，同時(shí)利于身體總重心加速移過(guò)身體垂直投影面。身體總重心移過(guò)身體垂直投影面后（如圖1里10、11、12），大腿后側(cè)腘繩肌、臀大肌和小腿三頭肌持續(xù)收縮，股四頭肌和髂腰肌則被拉長(zhǎng)。因?yàn)闋繌埛瓷涞拇嬖?，所以一定范圍?nèi)骨骼肌被動(dòng)拉長(zhǎng)的速度越快，收縮產(chǎn)生的力量也就更高。因此股四頭肌和髂腰肌出現(xiàn)牽張反射，而促使擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)。

傳統(tǒng)短跑途中跑技術(shù)中則更加注重?cái)[動(dòng)腿落地后的蹬伸技術(shù)。蹬伸過(guò)程中骨骼肌的工作形式與現(xiàn)代短跑途中技術(shù)恰恰相反。蹬伸用力時(shí)原動(dòng)肌為股四頭肌和小腿三頭肌，拮抗肌為腘繩?。ㄈ鐖D2里②、③、④）。支撐腿蹬離地面瞬間開(kāi)使折疊階段，原動(dòng)肌則變?yōu)槟N繩肌，拉動(dòng)小腿靠近臀部；拮抗肌為股四頭肌。然而股四頭肌并不能立刻從蹬伸用力過(guò)程中的收縮狀態(tài)快速轉(zhuǎn)化為被動(dòng)拉長(zhǎng)狀態(tài)，便容易產(chǎn)生股四頭肌和腘繩肌的暫時(shí)性對(duì)抗，由于這一時(shí)間極短，很容易被忽略。綜上所述，現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)更原動(dòng)肌與拮抗肌的轉(zhuǎn)換更加流暢，并且能夠有效利用牽張反射使得擺動(dòng)腿前擺過(guò)程更為高效。因此現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)下肢骨骼肌更加協(xié)調(diào)放松。

4、現(xiàn)代短跑途中跑訓(xùn)練建議

現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)相比傳統(tǒng)短跑途中跑技術(shù)發(fā)生了較大的變化，骨骼肌的激活方式上存在較大差異。因此應(yīng)該選擇與現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)力學(xué)結(jié)構(gòu)及骨骼肌激活狀態(tài)接近的訓(xùn)練手段進(jìn)行練習(xí)?，F(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)更多強(qiáng)調(diào)下肢的鞭打用力，而非蹬伸用力。因此在選擇練習(xí)手段時(shí)應(yīng)該減少?gòu)?qiáng)調(diào)蹬伸用力的訓(xùn)練手段，例如后蹬跑練習(xí)。已有研究表明，后蹬跑練習(xí)的下肢骨骼肌激活狀態(tài)與現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的下肢骨骼肌激活狀態(tài)存在差異，因此該練習(xí)手段有可能對(duì)現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)產(chǎn)生負(fù)面影響。訓(xùn)練中可以多采用強(qiáng)調(diào)鞭打用力的練習(xí)，如車(chē)輪跑、直腿跑、軍步走等練習(xí)。力量訓(xùn)練方面建議加強(qiáng)伸髖力量的訓(xùn)練以及屈髖力量訓(xùn)練。鞭打下壓階段臀大肌、腘繩肌激活程度較高，訓(xùn)練中可采用激活目標(biāo)肌群的手段進(jìn)行練習(xí)，例如直腿伸髖拉皮筋的方式發(fā)展人體的后側(cè)動(dòng)力鏈。前擺階段股四頭肌髂腰肌為主要原動(dòng)肌，因此可采用激活屈肌群的練習(xí)，例如屈腿前擺拉皮筋的方式發(fā)展目標(biāo)肌群。這樣便可更好實(shí)踐從難從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則，推動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練。

5、小結(jié)

（1）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的提出相是對(duì)于傳統(tǒng)短跑途中跑技術(shù)而言，順應(yīng)了田徑跑道的變革，充分利用場(chǎng)地特點(diǎn)發(fā)揮人體機(jī)能潛力；

（2）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)具有身體重心平穩(wěn)、下肢剪絞速度更快和用力更加協(xié)調(diào)放松的特點(diǎn)；

（3）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)與力量訓(xùn)練中結(jié)合技術(shù)特征，選擇利于發(fā)發(fā)展鞭打用力的訓(xùn)練手段。