高校街舞選修課的科學(xué)訓(xùn)練普及

摘要：街舞既是一項愉悅身心的舞蹈藝術(shù)形式，也可以作為一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動方式，同時還代表著一種生活態(tài)度和生活方式。如今，各大高校已逐漸設(shè)立街舞課程作為選修課以此來豐富大學(xué)生生活，但由于街舞在中國發(fā)展時間較短，理論方面有所欠缺，舞蹈教學(xué)理念單一落后。街舞作為選修課，授課對象更是舞蹈零基礎(chǔ)群體，應(yīng)該以學(xué)生的身體健康安全為前提，貫徹落實高校公共體育教學(xué)目標(biāo)，最后達(dá)到街舞選修課鍛煉身體、愉悅身心等效果。因此，普及高校選修課街舞課程的科學(xué)訓(xùn)練理念及方法有一定的積極意義。

關(guān)鍵詞：高校選修課;街舞課程;科學(xué)訓(xùn)練

街舞（Street Dance），起源于二十世紀(jì)六、七十年代美國黑人社區(qū)的民間舞蹈，是基于美國東、西海岸不同的黑人民間文化和音樂風(fēng)格而產(chǎn)生的多個不同舞蹈類型，融合音樂、舞蹈、服飾、運(yùn)動、競賽等元素于一身，在高校中的開展受到了學(xué)生廣泛歡迎。雖然街舞選修課受到學(xué)生的極大喜愛，但是眾多高校的街舞課程內(nèi)容存在的主要問題是訓(xùn)練方法不當(dāng)會導(dǎo)致學(xué)生受傷且不自知。首先，國內(nèi)街舞理論研究不足，僅靠技能教學(xué)，不能達(dá)到高校公共體育教學(xué)的目標(biāo);其次，專業(yè)技能強(qiáng)的教師并非是高校教師，不能在高校中授課，而高校街舞教師由于工作后的工作壓力及生活壓力，沒有時間與精力再去各大培訓(xùn)進(jìn)修，導(dǎo)致街舞教師自身的技能只能保持甚至低于原來的技能水平;最后，中國非常欠缺專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練人才，就算是在專業(yè)院校中，科學(xué)訓(xùn)練的意識也沒有在專業(yè)老師的教學(xué)中有所體現(xiàn)，尤其普通高校街舞選修課程面對的是大眾學(xué)生，多數(shù)沒有舞蹈基礎(chǔ)，教學(xué)內(nèi)容不能過于復(fù)雜而更要強(qiáng)調(diào)課程的科學(xué)性，避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中因訓(xùn)練方法不當(dāng)而受傷事件的發(fā)生，所以，在普通高校中應(yīng)該走出一條新路，將科學(xué)訓(xùn)練作為教學(xué)要求列為第一。

本文選擇高校街舞普修課進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練體系的開發(fā)原因主要有兩點。第一，街舞的音樂具有較強(qiáng)的節(jié)奏感，音樂感染力非常強(qiáng)，使人心情愉悅，身體不自覺地隨音樂搖擺達(dá)到放松狀態(tài)。作為肢體語言的一種舞蹈，街舞的動作更多的傾向于一種強(qiáng)勁的、具有沖擊性的、充滿活力的動作類型。它特別強(qiáng)調(diào)舞者的身體各部位自控的能力和夸張的表現(xiàn)力，并且非常注重身體與步法的節(jié)奏變化，增加了許多手臂組合，在隨意、松弛的動作感覺之外，更強(qiáng)調(diào)動作的韻律感與爆發(fā)力。所以，從街舞自身的舞種要求來說，舞者需要具有一定的體能基礎(chǔ)、肌肉素質(zhì)支撐，練好基本功，才能更好的展現(xiàn)街舞動作的張力，由此可見，街舞中需要科學(xué)訓(xùn)練來提高舞者素質(zhì)。第二，我們跳舞都知道基礎(chǔ)的重要性，舞蹈要有舞蹈基礎(chǔ)，而舞蹈是建立在身體基礎(chǔ)完好之上，身體基礎(chǔ)或者說身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是我們更好的跳舞的根本。在競技能力最優(yōu)金字塔中，舞蹈技術(shù)在我們身體訓(xùn)練中是最高級的表現(xiàn)，它位于金字塔頂端，而最低端的基礎(chǔ)身體素質(zhì)如靈活性和穩(wěn)定性是多少舞者所缺乏的，沒有這些基礎(chǔ)就意味著低效的練習(xí)進(jìn)度和不斷的瓶頸甚至受傷。所以，進(jìn)行科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練，可以安全、高效地提高舞者身體素質(zhì)，打好基礎(chǔ)后，進(jìn)而有效地規(guī)避舞蹈訓(xùn)練中受傷的部分風(fēng)險，加之訓(xùn)練后的及時拉伸放松，系統(tǒng)地完成了整個舞蹈訓(xùn)練過程。同時，街舞作為一門選修課，上課的同學(xué)可以得到系統(tǒng)的鍛煉，通過科學(xué)訓(xùn)練，真正地提高了身體素質(zhì)，學(xué)到了一門街舞，其實也學(xué)到了運(yùn)動人體科學(xué)的相關(guān)知識，在未來他們的生活中也會受益匪淺，實屬一舉三得。

高校街舞選修課科學(xué)訓(xùn)練基本上課流程：第一步為熱身。原因：根據(jù)動力鏈原理，不同關(guān)節(jié)有著不同的功能體現(xiàn)，熱身的目的在于讓肌肉達(dá)到一個合適的激活狀態(tài)，讓關(guān)節(jié)擁有一個足夠的活動范圍，讓神經(jīng)達(dá)到一個自信的興奮狀態(tài)。如果熱身不充分，首先會增加損傷風(fēng)險，其次是影響舞蹈時的表現(xiàn)力;方法：動態(tài)拉伸練習(xí)：既可以繼續(xù)提高核心的體溫，起到熱身作用;又可以提高身體靈活度，增強(qiáng)訓(xùn)練效果;還可以降低正式訓(xùn)練時的受傷風(fēng)險。每次選擇5-7個動作，每個動作做到10到20次，如狗姿跨步、爬蟲伸展、擰毛巾、跪姿轉(zhuǎn)胸、站姿腿后側(cè)拉伸、跪姿動態(tài)伸展等。體能（力量）訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉素質(zhì)、爆發(fā)力。第二步為基本功練習(xí)。原因：不同舞種街舞舞種有不同的基礎(chǔ)動作，而且不同的音樂有不同的律動表達(dá)。方法：每節(jié)課都要進(jìn)行身體部分的訓(xùn)練，掌握基本動律，提高身體協(xié)調(diào)性、音樂理解力。第三步為片段學(xué)習(xí)：基礎(chǔ)片段到完整舞蹈的學(xué)習(xí)，層層遞進(jìn)。第四步為拉伸。原因：在長期大強(qiáng)度訓(xùn)練后會出現(xiàn)肌肉疲勞以及神經(jīng)疲勞，首先肌肉要承受非常大的符合，出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，筋膜也會出現(xiàn)紊亂，主觀感受就是痛，練習(xí)后痛，肌肉按壓痛，這些都是身體的保護(hù)性反應(yīng)，出現(xiàn)這種情況后肌肉的柔韌性會下降，張力增高，彈性下降，這時候關(guān)節(jié)就會承受更多的負(fù)擔(dān)，更容易出現(xiàn)損傷。同樣神經(jīng)疲勞會出表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍，判斷力下降，不能集中，俗稱狀態(tài)差，在這個時候完成高難度的動作會更容易出現(xiàn)失誤導(dǎo)致?lián)p傷。所以，自我放松十分重要。方法：泡沫軸自我筋膜放松拉伸應(yīng)該是每次練習(xí)后的必要程序，對于神經(jīng)疲勞來說最好的方式是休息。

綜上，結(jié)合舞蹈藝術(shù)、體育科學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練方法及損傷防護(hù)相關(guān)知識提出的一套基本科學(xué)的街舞課程上課流程，讓高校學(xué)生既能感受到藝術(shù)的熏陶，又能從藝術(shù)課堂中強(qiáng)身健體，掌握一定的人體科學(xué)知識后去避免損傷。堅持街舞的科學(xué)訓(xùn)練，讓我們的熱愛更長久。

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作者簡介：侯悅（1995.11-）女，漢族，內(nèi)蒙古巴彥淖爾，研究生在讀，舞蹈。