論高校舞蹈基訓教學對學生身心的科學訓練與培養(yǎng)

李鑫

〔摘 要〕 高校舞蹈基訓教學主要是針對學生“人體”的身心訓練。在舞蹈基訓教學過程中，舞蹈教師應遵循人體組織結(jié)構(gòu)生長的自然規(guī)律和法則，在身心學、舞蹈解剖學、舞蹈生理學、舞蹈心理學、運動學等相關(guān)科學理論知識的指導下，采用科學的訓練方法和手段對學生的身心進行科學訓練；舞蹈基訓教學不僅僅是對學生身體能力的塑造和專業(yè)技能的培養(yǎng)，它同時也是對學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過教學科學引導和培養(yǎng)學生良好的個性心理品質(zhì)，使學生充分認識和了解自己，并在生活和學習中去學會選擇、學會包容、學會接納，發(fā)揮潛能，實現(xiàn)自我價值的再創(chuàng)造。

〔關(guān)鍵詞〕舞蹈基訓 教學 身心 科學訓練 培養(yǎng)

高校舞蹈基訓教學主要是對學生“人體”的身心訓練，通過教學與訓練使學生的身體盡快達到舞蹈藝術(shù)所要求具備的直立、穩(wěn)定、外開、協(xié)調(diào)、柔韌、力度、速度以及良好的肌肉控制等身體能力和條件，并通過以上身體能力的訓練使學生具備和掌握完成舞蹈表演中各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身等技術(shù)技巧動作的能力。舞蹈基訓教學既然是對“人體”的訓練，那么，對“人體”訓練方法的科學性變得尤為重要。在舞蹈基訓教學過程中，舞蹈教師應該對人體的組織結(jié)構(gòu)、肢體關(guān)節(jié)的整合原理、動作的來源和分析有一定程度的認識和了解，應該認識到運用舞蹈治療的理念和方法對學生的身心健康、藝術(shù)表現(xiàn)力和創(chuàng)造力的培養(yǎng)作用；舞蹈教師不僅僅要掌握舞蹈專業(yè)技術(shù)技能和教學法，還要具備身心學、舞蹈解剖學、舞蹈生理學、舞蹈心理學和運動學等相關(guān)的科學理論知識，并應認識到科學、正確的舞蹈理論知識對學生身體訓練指導的重要性以及運用科學的舞蹈訓練方法進行施教給學生的身心帶來的健康和益處。關(guān)于高校舞蹈基訓教學對學生身心的科學訓練與培養(yǎng)，本文從以下三方面進行論述。

一、對學生身體的科學訓練與塑造

舞蹈以經(jīng)過提煉、組織、美化了的人體動作為主要藝術(shù)表現(xiàn)手段，借助人的身體進行傳情達意，所有的舞姿、動作、技巧都是通過人的身體完成。因此，在高校舞蹈基訓教學中，對學習舞蹈的學生身體的科學訓練與合理塑造就變得尤為重要。

（一）、科學訓練。人體，是舞蹈的基本材料和表現(xiàn)工具。了解人體，掌握人體解剖學原理、人體運動的生理學原理與機制，是保證高校舞蹈基訓教學科學訓練的前提和基礎(chǔ)。舞蹈作為一種特殊的人體運動形式，不僅需要舞者具有一般性的身體運動能力，還要具備符合舞蹈要求的特殊能力和素質(zhì)，一個舞者的身體如果沒有良好的柔韌性、外開性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及力度等專業(yè)素質(zhì)是很難把舞蹈作品表現(xiàn)好的，因此，如何盡快地使舞者的身體得到解放，達到舞蹈表演所應具備的專業(yè)素質(zhì)能力是舞蹈教師所要追求的目標。但是，在舞蹈教師追求訓練目標的同時也應該對舞蹈學生（受訓者）的身體在舞蹈解剖學、舞蹈生理學等相關(guān)理論知識的指導下進行科學訓練、合理塑造，而不是盲目地憑借傳統(tǒng)經(jīng)驗對學生進行訓練。

舞蹈基訓教學中對學生的柔韌性訓練是一項重要的身體素質(zhì)訓練。“柔韌性訓練即舞蹈中常說的軟開度訓練，它是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力?！雹賹W生具備良好的柔韌性，將能夠加大動作幅度，使動作更加舒展、協(xié)調(diào)，舞姿更加優(yōu)美，身體能夠得以輕松、高效地活動，良好的柔韌素質(zhì)不僅有助于學生完成高難度的舞蹈動作，還可以減少舞蹈損傷的發(fā)生，因此，良好的身體柔韌性是學習舞蹈的學生所應具備的身體素質(zhì)條件。北京舞蹈學院高云教授認為：“所有舞姿、動作、技巧都是通過人的身體，即由人的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下協(xié)同配合而完成。所以舞蹈解剖學知識是舞蹈訓練的理論基礎(chǔ)，不了解人體解剖知識的舞蹈訓練，只能是盲目的憑經(jīng)驗的訓練?！钡拇_，學習舞蹈解剖學知識，了解和掌握骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運動系統(tǒng)的科學知識，明確人體結(jié)構(gòu)和功能，對于舞蹈教師科學的訓練學生的身體以及學生合理的使用身體，自如的支配肢體，減少與預防舞蹈損傷的發(fā)生都是非常必要的。例如，腿部柔韌性訓練，髂骨韌帶過緊或者腿部前面肌肉群伸展性不好，會限制一些如倒踢紫金冠、探海舞姿等后腿動作的幅度，恥骨韌帶過緊或大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性不足，會影響旁腿動作、雙飛燕等一些需要大腿外旋或外展動作的幅度，掌握了這些人體的組織結(jié)構(gòu)、動作原理等相關(guān)知識，在訓練中就可以有針對性地通過反復拉伸這些肌群韌帶的練習來達到提高腿部柔韌性的目的。這種在科學理論指導下的訓練方法既達到了解放身體的目的，又使學生的身體組織免受傷害。因此，作為舞蹈老師尤其是舞蹈基訓課的老師在教學中一定要在科學理論的指導下，科學訓練學生，注重教學方法。

（二）、合理塑造。在以往的舞蹈基訓教學中，舞蹈教師可能只對學生動作規(guī)格、方法、要領(lǐng)、舞姿、風格以及特點等重視和強調(diào)的多一些，卻忽略了動作本身的真實與自然、違背了人體機能的動作原理，在軟開度等肢體動作的訓練方面由于很多舞蹈老師不懂得舞蹈生理學、舞蹈解剖學以及人體生理組織結(jié)構(gòu)等方面的科學理論知識，只根據(jù)傳統(tǒng)的經(jīng)驗和老套的教學方法對學生肢體進行一系列的教學活動，采用（壓、掰、擠、踩等）外力作用強行把身體各個部位打開，這種沒有科學理論指導下的訓練往往在訓練當中不知不覺地給學生帶來了肢體、關(guān)節(jié)、身體結(jié)構(gòu)的損害，舞蹈訓練后將留下的無盡傷痛。例如胸腰的練習，傳統(tǒng)的胸腰練習方法大多會采用擠壓的方式，用外力作用擠壓胸椎，這種訓練方法雖然有一定的效果，但是對學生的胸椎造成了壓迫，長此以往學生會感覺胸腰部位疼痛，這無形中給學生的胸椎造成了傷害。如果學習了舞蹈生理學、舞蹈解剖學，認識和了解了人體的組織結(jié)構(gòu)，就會懂得胸腰的柔韌性練習其實是與胸部肌肉群的肌筋膜延伸擴張有關(guān)，跟胸椎毫無關(guān)系，壓迫胸椎的練習方法是不科學的，會給學生造成身體傷害。因此，科學合理地塑造和開發(fā)舞蹈學生的身體，挖掘舞蹈學生的潛能是每一個舞蹈教育工作者應該積極探索和研究的課題。

二、對學生身體的科學維護與修復

“筋膜是立體結(jié)構(gòu)的網(wǎng)絡，從頭到腳遍布全身，是體內(nèi)分布最廣泛的組織。肌筋膜是包繞肌肉組織的特定的筋膜，是肌肉纖維內(nèi)外纖維結(jié)蹄組織的總稱?！雹谠谖璧富柦虒W中，各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身等高強度的動作訓練會使身體的一些肌群長期處于不平衡的力量牽拉骨骼而保持收縮的狀態(tài)，如不及時將長期處于緊張疲勞狀態(tài)的肌筋膜進行充分放松，久而久之就會導致筋膜排列緊張甚至粘黏，使學生身體靈活度下降，受傷概率增加，甚至會變成慢性疼痛，因此，對學生的身體進行科學維護和保養(yǎng)，及時進行肌筋膜放松，恢復身體的肌肉彈性和能力是非常必要的。

（一）、科學維護。“身體”是革命的本錢，一個健康和諧的身體是高質(zhì)量完成工作的保證。尤其對學習舞蹈的學生而言，身體的科學維護和保養(yǎng)更加關(guān)鍵?！吧眢w”這個工具的優(yōu)劣直接會影響到學生對舞蹈作品表現(xiàn)的好壞。在以往的舞蹈基訓教學中舞蹈教師往往以最大化地培養(yǎng)學生的舞蹈能力為目的，通過舞蹈基訓教學盡可能地把學生身體各部位的能力練到極致，卻忽略了對學生身體的科學維護和保養(yǎng)，多年的舞蹈訓練下來，學生往往是腰酸背痛，一身的職業(yè)病。舞蹈教師掌握了人體的組織結(jié)構(gòu)原理和動作分析原理就會經(jīng)常采用一些科學、合理的手段對學生身體進行有效的維護和保養(yǎng)，適時性地對學生進行一些康復訓練，及時進行肌筋膜放松練習，使學生的肌肉彈性得以有效的修復，讓學生的身體更加持久地從事舞蹈和訓練，更好的、更加完美的完成舞蹈動作。

（二）、及時修復。在舞蹈基訓課的教學中，尤其是高年級學生的舞蹈基訓課，每次都離不開各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及控制類動作的練習，這些動作的練習都離不開肌肉的收縮與伸展以及肌肉的靜力控制，長期的高強度訓練，往往會使學生出現(xiàn)肌肉緊張、肌肉力量不平衡、勞損、疲勞等情況。經(jīng)常工作的肌肉如果沒有得到科學有效的修復處理就會處于緊張、僵硬、甚至疼痛的狀態(tài)，處于緊張、僵硬、疼痛狀態(tài)的肌肉常此以往就會缺乏應有的彈性，最終導致身體機能下降，使用壽命縮短，因此，在舞蹈基訓課后對學生及時進行肌筋膜放松是非常必要的。例如，舞蹈基訓中的各種小跳和大跳等跳躍動作練習會使小腿的比目魚肌、腓腸肌和大腿的股四頭肌等肌肉產(chǎn)生疲勞與緊張感，長期的肌肉緊張和疲勞會導致落地不穩(wěn)和膝關(guān)節(jié)受傷等情況的發(fā)生，為了避免比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉的疲勞與緊張造成的肌肉僵硬和身體損傷，在舞蹈基訓課后要適時性的對這些肌肉進行康復訓練，通過運用圓柱形的泡沫軸滾動、按壓與拉伸的方法，打破觸發(fā)點，緩解比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉的緊張筋膜，恢復和提高這些肌肉彈性，使比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉長期具備彈性與活力，以便更加輕松自如的完成各種跳躍動作。因此，在高強度的舞蹈基訓課后要適時性的運用泡沫軸、按摩球等筋膜放松技術(shù)對學生的肌肉筋膜進行科學有效的康復訓練，及時對肌肉筋膜加強修復，減少肌肉僵硬，解決筋膜粘連，促使血液循環(huán)，恢復肌肉彈性，這樣不僅可以預防因肌肉疲勞、緊張、缺乏彈性而造成的運動損傷，還可以維持和延長舞蹈工具“身體”的使用壽命，增強動作的表現(xiàn)力，從而使舞蹈工具——人的“身體”在舞臺上更加持久、流暢、平穩(wěn)、自如的表演，更好地為舞蹈所服務。

三、對學生身心的科學引導與培養(yǎng)

舞蹈基訓教學不僅僅是傳授舞蹈專業(yè)技藝、技能和方法的身體訓練，它更是一種心理訓練和身心培養(yǎng)。隨著社會競爭機制的日益突顯，學生在學習和生活中的壓力也隨之增大，如何正確引導學生覺察來自學習環(huán)境和日常生活的壓力及面對各種挫折，通過怎樣的科學方法來減緩這些壓力和緊張，讓學生的身心得以健康成長，是舞蹈教育工作者應該值得重視的教學問題。

（一）、科學引導。當代大學生生活在一個經(jīng)濟飛速發(fā)展、競爭日益激烈的時代，隨著社會人際關(guān)系的復雜化，生活節(jié)奏的緊張化，價值觀念的世俗化，大學生的心理波動和壓力也在與日俱增。據(jù)研究表明，由于心理方面的問題導致的身心疾病已經(jīng)成為大學生休學、退學及產(chǎn)生輕生的主要原因，需要通過可行的方法給予學生科學正確的引導，使他們的心理壓力和障礙得到緩解和釋放。研究與實踐證明，“人體在進行舞蹈運動時能促進人體釋放出一種稱為“B-內(nèi)啡呔”的腦化學物質(zhì)，它能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，能提高人們對精神緊張和對有害刺激的忍受力，緩解精神疾病的某些癥狀，使人產(chǎn)生身心強壯的感覺?！雹圻@種現(xiàn)象在醫(yī)學上稱“內(nèi)啡呔效應”，這種“內(nèi)啡呔效應”會使舞蹈者心情舒暢、身體輕松，能很好地穩(wěn)定舞蹈者的情緒，改善舞蹈者的心境。因此，舞蹈是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的有效途徑，通過舞蹈的教學與訓練，科學引導學生在身體上學會自我保健，情緒上學會自我調(diào)節(jié)，生活和人際關(guān)系上學會自我控制和自我改善，舞蹈的健康效應已越來越被人們所重視并得到運用。在舞蹈教學中，舞蹈教師除了傳授學生專業(yè)技能外，還應該及時關(guān)注和了解學生的心理動態(tài)，在發(fā)現(xiàn)學生有心理問題和障礙時，通過舞蹈運動來科學引導和幫助有心理困擾的學生舒展心扉，從而緩解和釋放學生的心理壓力和障礙，使學生重新振作精神，面對現(xiàn)實，積極奮進，使他們的學習和生活更加快樂，身心更加健康！

（二）、身心培養(yǎng)。隨著社會的發(fā)展和科學技術(shù)的進步，人們對健康有了新的認識。一個人只有在身體和心理上保持健康狀態(tài)，并具有良好的社會適應能力，才算得上真正的健康。因此，在舞蹈基訓教學中，舞蹈教師不僅要通過舞蹈的身體訓練塑造學生的外形，更要通過舞蹈的心理訓練，運用特殊的方法來提高學生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學生良好的個性心理品質(zhì)。北京舞蹈學院平心教授認為：“心理訓練是提高人的心理素質(zhì)和精神素質(zhì)的重要途徑，是提高一個人的人格力量和精神力量的重要形式?！雹苄睦碛柧毑粌H可以促進人的技能和技術(shù)的提高，還能有效地集中人的注意力，增強必勝的信念和信心，振奮精神和斗志，消除不利的心理障礙。在舞蹈基訓課堂上，舞蹈老師即是組織者又是管理者，面對不同層次、不同文化、不同能力、形形色色的學生要有機的把他們?nèi)跒橐惑w，要及時了解每個學生心理所思所想，并根據(jù)具體情況具體分析，因勢利導的對學生心理展開教育活動，通過舞蹈基訓教學，讓學生肢體語言在課堂上得以完美表現(xiàn)，情緒得以盡情釋放，心理得到愉悅和滿足，從而使學生的身心得到全面、有效的訓練和培養(yǎng)，不斷增強學生的自信心。一個心理健康者能像關(guān)心自己一樣關(guān)心他人。因此，通過舞蹈基訓教學對學生的身心進行科學培養(yǎng)，不僅使學生的身體健康，更使學生的心理健康，使學生充分認識和了解自己，并在生活和學習中去學會選擇、學會包容、學會接納，發(fā)揮潛能，實現(xiàn)自我價值的再創(chuàng)造。

結(jié)語

總之，舞蹈基訓教學不能只注重對動作技術(shù)上的研究，還要加強對學生身體、心理方面的科學訓練和培養(yǎng)以及方法上的探索，舞蹈基訓教學應該遵循人體組織結(jié)構(gòu)生長的自然規(guī)律和法則，教學中除了要運用科學的教學法，還要善于運用身心學、舞蹈解剖學、舞蹈生理學、舞蹈心理學和運動學等相關(guān)科學知識去分析問題、解決問題，提高教學質(zhì)量和訓練水平，在舞蹈教學的領(lǐng)域共同探索和研究，把舞蹈基訓教學理念和方法更加系統(tǒng)化、合理化、規(guī)律化、科學化！使學生的身心能夠得到更加科學的訓練和培養(yǎng)！

注釋：

①溫柔，張夢珍.舞蹈身心訓練理論與實踐 [M].北京：高等教育出版社，2015：156

②同上

③溫柔. 舞蹈生理學 [M].上海：上海音樂出版社，2004：193.

④平心.舞蹈心理學 [M].北京：高等教育出版社，2004：63.

參考文獻：

[1] 高云. 舞蹈解剖學 [M].北京：高等教育出版社，2004：序II.