關(guān)于以力量訓(xùn)練為警察院校體能訓(xùn)練重點的研究

□ 馮鶴（吉林司法警官職業(yè)學(xué)院 吉林 長春 130062）

我國當(dāng)前所培養(yǎng)的警察人才，需要具備良好的身體素質(zhì)，而這個素質(zhì)主要體現(xiàn)在力量上，因此，對于我國的警察院校的體能訓(xùn)練來說，需要做的就是要提升學(xué)生的力量訓(xùn)練，這樣才能夠滿足我國警察教學(xué)的基本要求，也正是因為我國在進行培養(yǎng)人才上的基本要求，需要在警察院校中積極培養(yǎng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，進而才能夠帶動滿足基本要求的訓(xùn)練。這是警察院校學(xué)生進行體能訓(xùn)練的重點內(nèi)容。因此，本文主要就我國警察院校進行體能訓(xùn)練的基本理論進行研究，然后進行實踐性探究，當(dāng)然，在整個研究的過程中更加強調(diào)對于力量訓(xùn)練的要求。最終，希望能夠更好的幫助我國警察院系不斷培養(yǎng)出符合社會要求的警察人才。

1、公安刑警的基本特征

對于我國警察院校來說，需要明確的就是在整個訓(xùn)練中如何更好的提升學(xué)生的體能水平，而在提升體能水平的同時，需要重點關(guān)注學(xué)生的力量訓(xùn)練的基本目標(biāo)。但是，在明確了基本的要求之后，需要首先解決的問題就是要明確公安刑警的基本工作特點，只有在基本特點明確之后，才能夠為進行力量訓(xùn)練做好理論準(zhǔn)備，對于我國公安刑警來說，其主要的特點為：風(fēng)險性極強，超時性工作特點突出，社會期望值增高以及工作壓力大等等。這些基本的特征可以明顯的發(fā)現(xiàn)，我國在進行將才學(xué)生體能訓(xùn)練的時候，必須要以力量訓(xùn)練為主，因為，在整個職業(yè)生涯中，只有在不斷的進行有效的力量性訓(xùn)練，才能滿足其工作的基本要求，而且進行有效的力量性訓(xùn)練，也是為了更好的保障自身的生命安全，因此，這就是需要在警察院校體能訓(xùn)練中必須要重視力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。可見，在整個訓(xùn)練中，需要積極的關(guān)注學(xué)生的未來職業(yè)特點，這樣才能夠真正的幫助學(xué)生成為合格的人民警察。當(dāng)然，對于我國體能訓(xùn)練來說，其主要方面也是需要進行研究，對于我國警察院校來說，需要做的就是要明確在進行體能訓(xùn)練時的基本方面：基本素質(zhì)、基本能力和基本運動情況，這是我國警察院校在進行體能訓(xùn)練時的必須要重視的3個方面，因為，在結(jié)合我國警察的基本工作特點之后，需要做的就是在這3個方面進行相應(yīng)的以力量性為導(dǎo)向的體能訓(xùn)練。因為，良好的體能訓(xùn)練能夠更好幫助警察在進行執(zhí)行工作時可以更好的滿足自身的職業(yè)特性，也就是能夠更好的幫助其在和罪犯作斗爭時，有著良好的身體素質(zhì)，不僅僅能夠有效的制服罪犯，也能夠及時的保護自身的身體安全，可見，我國當(dāng)前在警察院校中進行力量型訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是為了職業(yè)發(fā)展的需要。而且，就當(dāng)前來看，我國警察院校的體能訓(xùn)練的有效開展是以進行學(xué)生的力量訓(xùn)練為主的，也就是進行體能訓(xùn)練關(guān)鍵是通過力量訓(xùn)練來說實現(xiàn)，這是最為重要的一個環(huán)節(jié)和目標(biāo)。也是我國警察院校進行訓(xùn)練時必須要關(guān)注的一個點。總之，對于我國警察院校來說，積極的進行以力量訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練，不僅僅具有力量意義，而且也具有良好的現(xiàn)實性意義，這是我國警察院校在整個發(fā)展中必須要重視的訓(xùn)練科目，也是為了培養(yǎng)優(yōu)秀人才所必須要重視的內(nèi)容。

2、警察院校力量以訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練的基本理論

我國警察院校在進行體能訓(xùn)練時候，需要更加重視當(dāng)前我國學(xué)生的力量訓(xùn)練，而對于這個訓(xùn)練的基本要求來說，其有著極為明確的理論要求，這些要求將能夠更好的滿足我國警察院校進行學(xué)生體能訓(xùn)練時把力量訓(xùn)練作為重點的要求。對于我國警察院校中將力量訓(xùn)練為的體能訓(xùn)練的理論要求來說，其主要是這是整個警察教學(xué)中的基本共識，因此，在整個訓(xùn)練中，要積極的結(jié)合力量訓(xùn)練，來提升學(xué)生的力量耐力，以便能夠更好的幫助學(xué)生達到必要的要求。而且，就目前來看，我國警察院校主要就在大一階段進行體能訓(xùn)練課程的開展，其主要的目標(biāo)是為日后的工作和訓(xùn)練提供強健的體魄。而在之后的階段則是更多的強化各種技術(shù)的訓(xùn)練。雖然，在整個教學(xué)的過程中，教學(xué)的課程會有著較為明顯的差異性，而在整個大框架下，我國警察院校的教學(xué)方法還是比較一致的，那就是重點關(guān)注于學(xué)生的體能訓(xùn)練，而且主要是進行學(xué)生的力量型訓(xùn)練，這樣才能夠滿足課程的后續(xù)要求，也是為了更好滿足社會發(fā)展對于其身體素質(zhì)的要求。而且，就現(xiàn)階段來說，我國警察院校的體能訓(xùn)練主要包括了：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏及協(xié)調(diào)性素質(zhì)、柔韌素質(zhì)五大素質(zhì)的訓(xùn)練為主，有條件的還會包括一些現(xiàn)實性的訓(xùn)練，例如基本的障礙訓(xùn)練等等，可以說在整個訓(xùn)練中，最為關(guān)鍵的也是最基礎(chǔ)的就是進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這是在進行其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可以說是提升其他訓(xùn)練效率的重要因素。當(dāng)然，對于我國警察院校來說，其由于本身的側(cè)重點有著不同，學(xué)校在進行訓(xùn)練的時候肯定會出現(xiàn)不同的側(cè)重點，但是，就目前來看，我國警察院校中主要的體能訓(xùn)練還是以力量素質(zhì)的提升為主，其能夠更好的滿足其他的訓(xùn)練效果，也能夠更好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，對于我國警察院校來說，需要做的就是要積極構(gòu)建以力量訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練，而在整個訓(xùn)練的過程中，需要堅持的基本原則為：運動都是以骨骼肌的收縮和舒張來實現(xiàn)的，因此對骨骼肌的力量訓(xùn)練是運動能力提高的基礎(chǔ)——引自《提高人體運動能力的生理基礎(chǔ)》人民體育出版社。所以，在整個訓(xùn)練中必須要以骨骼肌的訓(xùn)練來提升我國警察院校中學(xué)生的力量素質(zhì)，對于其中的力量鍛煉來說，其可以通過下面的幾個理論方法進行研究：

2.1、體格的發(fā)育逐漸完善

對于大學(xué)生來說，其基本上體格發(fā)育過程已經(jīng)完善，在整個過程中，需要進一步的提升體格的韌性和耐力，這就是需要及時進行有效的力量訓(xùn)練，這是進行體能訓(xùn)練時重點關(guān)注力量訓(xùn)練的基本理論。

2.2、內(nèi)臟機制完善

對于骨骼肌的訓(xùn)練來說，需要做的另外一個就是對于內(nèi)臟的關(guān)注，也就是在整個訓(xùn)練中要更加重視其內(nèi)臟的問題，由于在這個階段，學(xué)生的內(nèi)在機制基本上已經(jīng)完善，也就是在整個訓(xùn)練中不會因為內(nèi)臟的問題出現(xiàn)問題，所以，這就需要不斷進行力量性鍛煉，因為，這樣的鍛煉能夠更好的提升我國警察學(xué)生的身體素質(zhì)，也對于學(xué)生來說，是十分重要的。正是基于這樣的基本理論，所以，我國警察院校在進行力量訓(xùn)練的時候，需要做到就不斷提升與內(nèi)臟機制相互適應(yīng)的體能訓(xùn)練。

2.3、運動系統(tǒng)的逐步完善

對于我國警察院校進行體能訓(xùn)練來說，關(guān)鍵是要進行有效的運動系統(tǒng)訓(xùn)練，而進行訓(xùn)練的前提就是目前在整個發(fā)展過程中，我國大學(xué)生已經(jīng)具備了良好的運動系統(tǒng)，而且這個系統(tǒng)也逐漸完善。就理論上來說，運動系統(tǒng)能力提高，肌纖維變粗、骨骼密度、硬度提高，可以承載更大負(fù)荷的運動量和強度。這就我國警察院校中，學(xué)生需要進行力量型體能訓(xùn)練的基本理論指導(dǎo)，只有在這樣的理論指導(dǎo)下才能夠更好進行實踐的開展，下面就我國警察院校中學(xué)生進行力量訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練的實踐性進行研究，希望能夠更好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，進而滿足學(xué)生在工作和生活中對于身體素質(zhì)的基本要求。

3、警察院校力量以訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練的實踐指導(dǎo)

對于我做警察院校的力量訓(xùn)練來說，需要進行有效的實踐指導(dǎo)，只有在實踐中才能夠真正的將理論轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實，為我國警察院校學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)做好準(zhǔn)備和指導(dǎo)，首先需要對于實踐指導(dǎo)進行整體的闡述。

我國警察院校中以力量訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練的基本實踐指導(dǎo)原則為：其是在一線教學(xué)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，獲得了領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)員認(rèn)可的基本活動，這些活動能夠更好的提升我國家警察學(xué)校學(xué)生的個人體能，因此，可以說我國的警察學(xué)院以力量為訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是實踐的結(jié)果，所以，在整個教學(xué)中要堅持，必須要落實到實處，因為，這樣的方法能夠更好的提升學(xué)生的自身的身體素質(zhì)，也能夠更好的幫助其在日后的工作中適應(yīng)工作的環(huán)境和強度。最后，對于當(dāng)前我國警察院校中的力量練習(xí)為主的體能訓(xùn)練來說，需要堅持一下的一些實踐性的原則，這樣才能夠更好的提升我國警察院校學(xué)生的自身身體素質(zhì)，也能夠更好的發(fā)揮我國教學(xué)中的積極作用。下面就主要的一些實踐性原則進行研究：

3.1、正確處理好大肌群力量訓(xùn)練與專項技能中的小肌群力量訓(xùn)練

對于我國的警察院校的力量訓(xùn)練來說，需要將力量訓(xùn)練進行細(xì)分，進行有效的力量訓(xùn)練組合，這樣才能夠更好的進行學(xué)生力量的訓(xùn)練，進行有效的提升學(xué)生的體能。例如，在進行大肌群力量訓(xùn)練時，需要進行專項技能中的小肌群力量訓(xùn)練相互結(jié)合，也就是在進行有效的結(jié)合下，主要就在進行有效的基本體能訓(xùn)練之后，要結(jié)合更加有效的技術(shù)型鍛煉，這樣就可以在基本的訓(xùn)練下，能夠更好的進行技能的培訓(xùn)，可見，這就是我國警察院校在進行訓(xùn)練時必須要重視實踐方法，其能夠更好的提升學(xué)生的體能。

3.2、重視肌肉爆發(fā)力與肌肉耐力的有效結(jié)合

對于耐力訓(xùn)練來說，其不僅僅需要在體能上進行開發(fā)，也需要在整個肌肉的爆發(fā)力上進行鍛煉，這樣才能夠更好的提升警察院校學(xué)生的身體綜合性。因此，就目前來看，我國的警察院校的肌肉爆發(fā)力與肌肉耐力訓(xùn)練就是實踐性的基本原則，能夠更好的滿足我國警察院校中對于以力量性體能訓(xùn)練的基本要求。

4、總結(jié)

我國當(dāng)前警察院校中需要積極構(gòu)建以力量型為主的體能訓(xùn)練，這樣才能夠更好的幫助我國警察院校的學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)，進而為其日后的工作做好身體方面的準(zhǔn)備，也是為了適應(yīng)社會發(fā)展的基本需要。