體育籃球選項課中體能訓(xùn)練對策研究

□ 王源（群山大學(xué) 韓國 群山 54150）

在我國經(jīng)濟實力深入發(fā)展的背景下，國家已經(jīng)提出全民運動健身的口號，標志著社會上的所有公民都要積極參與身體訓(xùn)練活動。籃球是體育領(lǐng)域內(nèi)的一種基礎(chǔ)類運動，一直以來受到諸多人們的喜愛，尤其是青少年，且不管是普通人們或者專業(yè)性的運動員，都在強化著自身籃球技能的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。在一些院校中，體育籃球選項課程得以產(chǎn)生，而學(xué)生在實際的體能訓(xùn)練中時不時的會表現(xiàn)出些許問題，因此各所院校的體育教師需要加大力度組織學(xué)生開展籃球選項課活動，找到學(xué)生在體能訓(xùn)練活動中存在的不足，制定相應(yīng)的解決對策，進而保證體育籃球選項課教學(xué)活動高效進行。

1、體育籃球選項課中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

對于籃球選項課中的體能訓(xùn)練活動，主要是在科學(xué)的身體訓(xùn)練之后，保證人們自身多種技能的相互平衡，包括強化人們自身的跑步練習(xí)，發(fā)展人們自身的體能和耐力?；诒举|(zhì)，體能訓(xùn)練為鍛煉人們基本運動技能，在人們身體接受訓(xùn)練之后，促使其競技能力的提升。規(guī)范的體能訓(xùn)練能夠增強人們的身體素質(zhì)，挖掘人們運動潛能，促使人們在心理以及生理上滿足自身的成長需求。此外籃球運動者需要具備一定的運動速度以及運動力量，便于運動者在比賽期間及時的做出反應(yīng)，保證手指以及手臂的靈活性以及協(xié)調(diào)性，全面提高運動者自身的整體力量。

對于籃球選項課稱中強化學(xué)生體能訓(xùn)練具有較強的重要性，體能訓(xùn)練活動的開展一方面能夠促使學(xué)生更好的發(fā)揮自身籃球技能，另一方面能夠促使學(xué)生在籃球競賽期間合理的調(diào)整好自己的體能以及力量，承受較高難度的運動技能。合理的開展籃球體能訓(xùn)練活動，可以在很大程度上保證學(xué)生成長的健康，進而提高學(xué)生運動技能。

2、體育籃球選項課中體能訓(xùn)練存在的主要問題

其一，訓(xùn)練教師專業(yè)技能不強。即使一直以來我國采取措施強化籃球訓(xùn)練中的體能鍛煉過程，然而站在籃球運動的整體發(fā)展角度上來說，結(jié)合相關(guān)的資料以及信息，我國針對籃球選項課中的體能訓(xùn)練仍沒有給予充分的重視，也沒有深入的意識到籃球選項課中體能訓(xùn)練的重要性，以致于專業(yè)的體育訓(xùn)練工作者數(shù)量少之又少。同時對于具體的體能訓(xùn)練活動，籃球隊中的體能訓(xùn)練教師往往是承擔著多種責任，也就是一個教師負責體育運動的多項課程教學(xué)任務(wù)，這樣訓(xùn)練教師便不會將自己全部的專業(yè)知識教授給學(xué)生，影響到學(xué)生體能訓(xùn)練的效率。

其二，訓(xùn)練計劃不夠全面。針對體能訓(xùn)練工作，教師沒有制定針對性的訓(xùn)練規(guī)劃，往往依據(jù)某一個標準對學(xué)生體能的訓(xùn)練結(jié)果進行評價，非常容易敬降低學(xué)生體能訓(xùn)練的信息，增加學(xué)生在體能訓(xùn)練中的疲勞程度，不利于學(xué)生身心健康的成長。除此之外，針對整體的籃球選項課體能訓(xùn)練活動，教師沒有針對體能訓(xùn)練給予細致的計劃與制定方案，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練期間缺少針對性，而部分學(xué)校開展的體能訓(xùn)練方式有些滯后，并不能充分的調(diào)動學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性，不能緊緊的跟隨時代的發(fā)展而創(chuàng)新，在很大程度上增加了籃球運動員自身的負擔，以致于籃球選項課中體能訓(xùn)練效果不佳，降低體能訓(xùn)練的有效性。

其三，專項訓(xùn)練時間較少。體能訓(xùn)練往往包含一般形式的體能訓(xùn)練和專項形式的體能訓(xùn)練，一般形式的體能訓(xùn)練主要是借助多種非專項的訓(xùn)練項目提升學(xué)生自身健康水平，促使學(xué)生身心素質(zhì)的全面成長；專項形式的體能訓(xùn)練主要是和訓(xùn)練者以及專項成績存有關(guān)聯(lián)的素質(zhì)，促使學(xué)生可以科學(xué)的掌握專項技能。一些院校在組織學(xué)生進行籃球體能訓(xùn)練過程中，容易忽視兩者形式的訓(xùn)練效果，導(dǎo)致籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時間比較少，不利于學(xué)生體能的提升。

其四，學(xué)生體重超標與體重過輕。針對體重超標，減肥和健身近些年已經(jīng)成為我國社會上比較流行的一種話語，一方面這是因為人們經(jīng)濟水平的提升，另一方面因為人們自身體態(tài)和體型產(chǎn)生問題的折射表現(xiàn)，往往是發(fā)生在青少年身上。不管是體重超標還是體重過輕都比較常見。我國人們一直都存在缺少訓(xùn)練的生活習(xí)慣，肥胖的問題逐漸影響著中國人們的身心健康程度。針對青少年而言，肥胖現(xiàn)象的出現(xiàn)幾率比較大，導(dǎo)致一些人們對肥胖的體態(tài)產(chǎn)生嘲笑心理，這樣在青少年成長之后容易形成高血壓或者糖尿病等，因此配胖問題作為影響籃球選項課程影響學(xué)生體能訓(xùn)練的一個因素。

針對體重過輕，這也是影響學(xué)生體能訓(xùn)練的一個因素，部分年輕人自身的體重過輕往往因為代謝緩慢或者故意減肥形成，諸多女生在社會風(fēng)氣的作用下，喜歡瘦弱的體型，做出節(jié)食或者食用減肥藥的舉動，久而久之，這些人自身生命所需的營養(yǎng)元素便會供不應(yīng)求，導(dǎo)致其抵抗力下降或者精神不佳，影響到籃球選項課中體能訓(xùn)練的效率。

3、體育籃球選項課中體能訓(xùn)練的有效對策

因為籃球選項課中體能訓(xùn)練比較重要，且現(xiàn)階段體能訓(xùn)練存在些許問題，所以對應(yīng)的教師需要結(jié)合籃球體能訓(xùn)練的基本特征以及理論知識，將籃球體能訓(xùn)練工作落到實處，進而找到解決體能訓(xùn)練存在不足的對策，有效的開展籃球體能訓(xùn)練活動。

3.1、對學(xué)生進行專項體能訓(xùn)練

對于籃球選項課的平時訓(xùn)練課程，教師需要關(guān)注每一個專項訓(xùn)練的整合，引導(dǎo)學(xué)生把日常的籃球運動項目以及專項異能訓(xùn)練加以結(jié)合，強化學(xué)生身體運動的協(xié)調(diào)性，借助合理的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生實際運動技能。事實就是，籃球競賽的基本特征為科學(xué)掌握速度以及運動節(jié)奏，所以對于籃球的訓(xùn)練，教師應(yīng)該關(guān)注學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，確保學(xué)生可以在比賽中強化自身運動的耐性以及運動節(jié)奏感。除此之外，不管是哪種類型的體育競賽項目，前提條件都是學(xué)生自身要具備良好的身體素質(zhì)。因為籃球競賽需要的時間比較長，且需要運動者在比賽的范圍內(nèi)多次奔跑，因此教師應(yīng)加強學(xué)生耐力的訓(xùn)練，包括長跑的訓(xùn)練，促使運動員身體素質(zhì)得到本質(zhì)上的提升，并且在呼吸方面保證學(xué)生能夠科學(xué)的協(xié)調(diào)運動節(jié)奏。對于籃球?qū)ｍ椪n程的體能訓(xùn)練，最主要的為彈跳與耐力，只有學(xué)生具備良好的彈跳能力，才可以完成籃球的進攻以及防守任務(wù)，進而強化籃球運動者自身每一個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，鍛煉運動者自身的肌肉。

3.2、注重學(xué)生個性特點

每一個學(xué)生都具備自己獨特的特點，專項籃球訓(xùn)練教師需要結(jié)合每一個學(xué)生的個性發(fā)展特征加以研究，并且科學(xué)的為每一個學(xué)生制定高效率的體能訓(xùn)練計劃。結(jié)合每一個學(xué)生自身的體能運動水平與技能水平，教師可以引導(dǎo)學(xué)生找到體能訓(xùn)練的重點，挖掘?qū)W生自身存在的優(yōu)勢，找到學(xué)生自身存在的不足，盡力保證學(xué)生體能訓(xùn)練的效率。此外，針對學(xué)生體能訓(xùn)練期間，教師需要在引導(dǎo)學(xué)生接受高強度的籃球訓(xùn)練之后，及時補充睡眠和營養(yǎng)。因為每一個學(xué)生自身身體機制存在不同，所以體育教師應(yīng)給學(xué)生制定對應(yīng)的餐飲補充以及營養(yǎng)補充計劃，為學(xué)生在體能訓(xùn)練之后得到充足的休息時間，保證學(xué)生勞逸結(jié)合的效果。最后對于籃球的實際訓(xùn)練，若學(xué)生在此期間存在情緒方面的變化，教師要給予學(xué)生足夠的疏導(dǎo)以及引導(dǎo)，保證學(xué)生在訓(xùn)練期間具有積極的心理素質(zhì)，從根本上提高學(xué)生體能訓(xùn)練的時效性。

3.3、創(chuàng)造多樣化的體能訓(xùn)練活動方式

不管在哪一項體育運動項目中，體能訓(xùn)練的本質(zhì)都是一項較為枯燥的運動，在籃球選項課中也同樣如此。然而要想切合實際的落實體能訓(xùn)練，體育教師需要創(chuàng)造多樣化的體能訓(xùn)練活動方式，在實際的體育選項課程中，教師需要結(jié)合時間和地點的條件，不能長時間的組織學(xué)生進行單一形式的體能訓(xùn)練項目，需要將多種體能項目的訓(xùn)練目標進行結(jié)合，創(chuàng)新以往滯后性的體能訓(xùn)練方式，盡量在確保體能訓(xùn)練項目具備新鮮感的同時調(diào)動學(xué)生身體上的各個器官，促使學(xué)生身體上的各個肌肉部位得到訓(xùn)練。包括體育教師可以組織學(xué)生進行長跑或者臺階跳等形式開展體能訓(xùn)練活動，進而提升學(xué)生自身的跳躍能力，做好籃球選項課中體能訓(xùn)練培訓(xùn)工作。此外，教師需要制定考核測試的機制，針對學(xué)生的體能技術(shù)、體能戰(zhàn)術(shù)等方面加以考核，且借助考核的結(jié)果優(yōu)化與整合教學(xué)活動，深入的發(fā)展學(xué)生體能訓(xùn)練意識，樹立學(xué)生終身學(xué)習(xí)的思想，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的動機，巧妙的開展籃球選項課中體能訓(xùn)練教學(xué)活動，全方位的提高學(xué)生自身體能，防止學(xué)生自身出現(xiàn)體質(zhì)不佳的問題。

4、結(jié)束語

綜上所述，針對籃球選項課程中，組織學(xué)生進行體能訓(xùn)練具有十分重要的現(xiàn)實意義和價值，教師需要強化學(xué)生體能訓(xùn)練的力度，結(jié)合學(xué)生身體情況以及體能訓(xùn)練方式，設(shè)計科學(xué)有效的體能訓(xùn)練計劃和方案，通過對學(xué)生進行專項體能訓(xùn)練、注重學(xué)生個性特點、創(chuàng)造多樣化的體能訓(xùn)練活動方式等方式，不斷健全體能訓(xùn)練教學(xué)體系，促使學(xué)生以積極向上的精神態(tài)度參與籃球訓(xùn)練課程，便于學(xué)生提高自身的籃球運動技能，增強學(xué)生體能，為學(xué)生身心健康的成長與發(fā)打下堅實基礎(chǔ)。