籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新的分析

□ 王志勇（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)密云分校 北京 101500）

引言

隨著籃球運(yùn)動的賽事的發(fā)展，籃球運(yùn)動的整體水平在日益提升，這對于運(yùn)動運(yùn)的體能、籃球技巧、對戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)等都提出了更高的要求。因此想要在競爭日益激烈的籃球競賽中取得好成績就必須在以往訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和更新戰(zhàn)術(shù)。我國的籃球水平在近些年來并沒有取得突破性的進(jìn)展，其主要原因是我國球員的身體素質(zhì)的不足，我國球員在面對美國NBA職業(yè)聯(lián)賽的球員時，身體對抗方面就已經(jīng)處于下風(fēng)。因此體能問題是限制我國籃球水平提高的一大障礙，現(xiàn)階段必須加強(qiáng)對于球員的體能訓(xùn)練，將更加科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練模式應(yīng)用于實際的訓(xùn)練之中。

1、籃球運(yùn)動的項目特點

在籃球比賽中球員近距離接觸要求球員的身體具有強(qiáng)壯的力量來進(jìn)行身體對抗、在突進(jìn)中要求球員具有較高的速度和靈活性、在投籃時還要求球員對身體具有超強(qiáng)的控制力，此外籃球運(yùn)動是一項時間較長運(yùn)動較激烈的運(yùn)動，他對于球員的體能也是一大考驗。在眾多的身體素質(zhì)要求中體能是重中之重，良好的體能可以讓運(yùn)動員長時間保持最佳的狀態(tài)，體能訓(xùn)練是提升球員籃球?qū)嵙Φ淖罨镜挠?xùn)練方法之一，因此在訓(xùn)練中要著重加強(qiáng)球員的體能訓(xùn)練。

2、籃球體能訓(xùn)練的重要性

2.1、比賽戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮需要體能訓(xùn)練提供保障

在進(jìn)行籃球比賽時，戰(zhàn)術(shù)在一個隊伍中起著指導(dǎo)作用。采取不同的戰(zhàn)術(shù)，其比賽的節(jié)奏和布局也會有所不同。但是，即使有再精湛的技術(shù)或安排了再優(yōu)秀的戰(zhàn)術(shù)，如果隊伍中的球員沒有良好的體能，戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)也就成了擺設(shè)，無濟(jì)于事，對于贏得比賽毫無幫助。因此，體能是一個優(yōu)秀球員的必備素質(zhì)之一。

2.2、體能訓(xùn)練能使運(yùn)動員身體保持健康狀態(tài)

除了運(yùn)動員的運(yùn)動技巧之外，運(yùn)動員的身體健康同樣重要，良好的健康狀況有利于運(yùn)動員更好地參與訓(xùn)練和保持良好的精神狀態(tài)。體能訓(xùn)練在增強(qiáng)運(yùn)動員的體能的同時還可以提高運(yùn)動員對于外界病菌的抵抗力，讓運(yùn)動員的身體始終處于良好的健康狀態(tài)。這有利于運(yùn)動員競技水平的穩(wěn)定增長，降低了運(yùn)動員由于健康問題而導(dǎo)致競技水平斷崖式下跌的風(fēng)險。

2.3、體能訓(xùn)練能延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯

一般來看，籃球運(yùn)動員的職業(yè)生涯都不會太長，很多運(yùn)動員到了30歲左右就退役了。原因在于運(yùn)動員過了30歲，其體能和身體素質(zhì)會顯著下降，已經(jīng)不適合籃球這么高強(qiáng)度的運(yùn)動了。但是，我們依然可以看到很多國外的球員即使年齡很大了依舊在球場上馳騁，且創(chuàng)造了輝煌的成績，這就是因為他們在日常訓(xùn)練中非常重視體能訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的好處除了幫助運(yùn)動員增強(qiáng)體力，還能使他們的身體一直保持較為活躍的狀態(tài)，延緩體能下降的速度，從而使運(yùn)動員長久地進(jìn)行自己熱愛的運(yùn)動。

3、我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中的不足

3.1、體能訓(xùn)練方法簡單

我國籃球領(lǐng)域的專業(yè)化程度相較于美國NBA職業(yè)聯(lián)賽還存在著較大的差距。在美國NBA職業(yè)聯(lián)賽中，教練與球員等籃球領(lǐng)域相關(guān)人員都必須持證上崗，因此其人員的專業(yè)化程度比較高，自然其職業(yè)水平得到了一定的保證。但是在我國的CBA職業(yè)聯(lián)賽中，相關(guān)的規(guī)定還處于欠缺的狀態(tài)。一些稍有名氣的教練員即使在沒有任何證件的條件下依然可以從事相關(guān)的工作，這些沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)和相關(guān)資質(zhì)證明的教練員對我國的球員進(jìn)行訓(xùn)練，會導(dǎo)致我國球員水平的上升遇到瓶頸。而且他們的一些體能訓(xùn)練方法也存在誤區(qū)和缺少系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方法等缺陷，不利于我國球員的體能素質(zhì)的提升。

3.2、一般體能訓(xùn)練與專業(yè)體能訓(xùn)練脫離

體能訓(xùn)練可以分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，但是很多教練分不清兩種訓(xùn)練，經(jīng)常將二者混為一談或者將更多的時間花費(fèi)在一般體能訓(xùn)練，但是對專項體能訓(xùn)練毫不問津。另外，還存在訓(xùn)練的方法與受訓(xùn)對象不相適應(yīng)的狀況，即用成年人的體能訓(xùn)練方法訓(xùn)練未成年人，從而對未成年人的身體以及運(yùn)動理念造成了不利影響。一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的區(qū)別就在于，一個是普遍適用的，而另一個則是具有針對性的，二者的訓(xùn)練順序也應(yīng)該是先進(jìn)行一般訓(xùn)練，打下體能基礎(chǔ)，再進(jìn)行專項訓(xùn)練，著重提高運(yùn)動員某一方面的體能，這是一種有層次的體能訓(xùn)練理念。但是目前，我國的體能訓(xùn)練方法具有較大的同質(zhì)性，教練不懂得變通訓(xùn)練方法，也不注重專項訓(xùn)練，使本來關(guān)系密切的一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相互分離，這樣運(yùn)動員的體能提升是不全面的，在賽場中會立刻暴露出問題。

3.3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練

在實際的訓(xùn)練中，教練員雖說對于體能訓(xùn)練的重視程度高，但是對于針對性的體能訓(xùn)練，許多教練員卻缺乏專業(yè)的知識。因此教練員會在實際的訓(xùn)練中把戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練混為一談，認(rèn)為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動員的運(yùn)動就可以替代體能訓(xùn)練，其實這種模糊的觀念是完全錯誤的。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動員的運(yùn)動缺乏針對性，那種運(yùn)動很大一部分只是單純的體力消耗，并沒有對運(yùn)動員的體能進(jìn)行突破性和針對性訓(xùn)練，運(yùn)動員的速度、力量、耐力等方面都沒有獲得提高,最終導(dǎo)致籃球運(yùn)動員的體能無法滿足籃球比賽需求。

4、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本原則

4.1、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則

在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理論中，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度是一個相互對立的概念，加大訓(xùn)練量就要意味著訓(xùn)練強(qiáng)度的降低，加大訓(xùn)練強(qiáng)度就要減少訓(xùn)練量。這種傳統(tǒng)的理論在實際操作中并沒有讓運(yùn)動員的體能有明顯的提升。為了克服傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論的缺陷，新的體能訓(xùn)練理論應(yīng)運(yùn)而生，那就是訓(xùn)練量與運(yùn)量強(qiáng)度統(tǒng)一理論。訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的內(nèi)涵是：訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度齊頭并進(jìn)，要求運(yùn)動員在接受長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動的同時還需要有訓(xùn)練強(qiáng)度的刺激。這種長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練是為了更好的模擬真實的賽場狀況，讓運(yùn)動員能夠適應(yīng)比賽的突發(fā)情況，保證他們的體能下降速度不會過快，這樣才能更好的適應(yīng)激烈的比賽，練出過硬的技術(shù)。

4.2、以速度訓(xùn)練為核心原則

體能訓(xùn)練的方法是多種多樣的，可以針對運(yùn)動員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，也可以進(jìn)行彈跳力的體能訓(xùn)練，或者是訓(xùn)練球員的綜合力量。證明運(yùn)動員的體能真正得到提高的一個基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動員的速度，速度才能保障運(yùn)動員自如地控制賽場上的節(jié)奏，才能利落地完成每一個高難度動作，才能有效破解對手的快速進(jìn)攻。因此，籃球體能訓(xùn)練的核心原則應(yīng)該圍繞速度展開，速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

4.3、體能提高的刺激一適應(yīng)理論與原則

刺激-適應(yīng)是指機(jī)體對某種特殊情況做出的適應(yīng)性反應(yīng)，這種反應(yīng)的產(chǎn)生一是源于日常的訓(xùn)練，二是受特定地點和情況的刺激而產(chǎn)生的體能的變化。人的體能具有很大的可提高空間，當(dāng)運(yùn)動員的體能處于某一水平時，可以通過系統(tǒng)的訓(xùn)練開發(fā)無限的潛能，從而適應(yīng)比賽的節(jié)奏。訓(xùn)練是通過一定方式使生物平衡上升到一個新的層次，一般來說，擁有較高體能的人，承受的壓力也會隨之增高，這種壓力不僅來源于身體，還來源于心理。因此，教練要注意體能的開發(fā)，同時也要關(guān)注運(yùn)動員的適應(yīng)能力，不能安排超過運(yùn)動員極限的體能訓(xùn)練。

5、籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念的創(chuàng)新對策

5.1、將體能訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)調(diào)開展

運(yùn)動員體能的提升需要一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練體系，需要較長的周期，且需要配合技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同完成，這三項訓(xùn)練內(nèi)容的每一項都是不可替代的。因此，必須改變傳統(tǒng)割裂三者的訓(xùn)練理念，樹立正確的體能訓(xùn)練意識，無論是教練還是球員，都要明確體能在籃球中的重要地位，弄清體能訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練各自的特點，以及組合到一起對于運(yùn)動員綜合素質(zhì)提升的作用，使體能訓(xùn)練的效果達(dá)到最優(yōu)。關(guān)于三種訓(xùn)練的關(guān)系，體能訓(xùn)練處于基礎(chǔ)地位，相當(dāng)于樓房的地基，一套完善的體能訓(xùn)練體系，才能是后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練順利推進(jìn)。同時，一支能夠取得比賽勝利的隊伍，需要全部的運(yùn)動員都具有充足的體能，這樣才能相互配合，完成各種高難度技巧并使戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮應(yīng)有的作用。

5.2、一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練合理轉(zhuǎn)化

在籃球的體能訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練是開展專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),而專項體能訓(xùn)練則是提高專項運(yùn)動能力的重中之重,在一般體能訓(xùn)練達(dá)到了預(yù)期的成效之后，教練就應(yīng)當(dāng)組織開展專項訓(xùn)練，專項訓(xùn)練是一種針對性的訓(xùn)練，他的目的是對運(yùn)動員的某一些短板進(jìn)行補(bǔ)足，保證運(yùn)動員整體水平處于頂尖水準(zhǔn)。在實際訓(xùn)練中教練員應(yīng)當(dāng)注意一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的合理分配與轉(zhuǎn)化。依據(jù)國外的先進(jìn)經(jīng)驗來看，對于青少年籃球運(yùn)動員來說，應(yīng)該以一般訓(xùn)練為主，目的是為了為他們的以后發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)，同時適當(dāng)?shù)妮o助以專項訓(xùn)練，幫助他們適當(dāng)提升。而對于成年的籃球運(yùn)動員來說，一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練之間教練員應(yīng)當(dāng)把握分寸進(jìn)行合理的轉(zhuǎn)化，在不同的時期下用不同的訓(xùn)練策略。

5.3、采用科學(xué)的方法開展籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練

首先，為了保障訓(xùn)練方法的有效性，要求教練對國外的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，選取適合我國運(yùn)動員情況的方法，然后利用創(chuàng)新思維，對這些方法進(jìn)行加工和優(yōu)化，使訓(xùn)練的強(qiáng)度在運(yùn)動員的承受范圍之內(nèi)，同時達(dá)到有效提升體能的效果。比如，在賽場上經(jīng)常出現(xiàn)雙方球員的身體對抗，如果日常的力量訓(xùn)練到位，球員就會處于優(yōu)勢地位，并且在一定程度上減少賽場受傷的概率。強(qiáng)度較高的力量訓(xùn)練主要有抓舉、蹲起等等，強(qiáng)度較小的力量訓(xùn)練主要是利用相關(guān)器械。教練應(yīng)該合理分配不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且要采取現(xiàn)代化的訓(xùn)練模式，如電刺激力量訓(xùn)練，可以將其穿插于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，比如在杠鈴訓(xùn)練中插入電刺激訓(xùn)練。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，只有球員的速度提升上來，才能有足夠的反應(yīng)力進(jìn)行進(jìn)攻和防守。但是，籃球運(yùn)動員對于速度的要求與田徑運(yùn)動員還是存在差別的，因為他們不僅要跑，還要做出動作。所以，在速度訓(xùn)練中沖刺跑、變速跑、變向跑等均要有所涉及。

6、結(jié)束語

綜上所述，籃球的體能訓(xùn)練對于提升我國的籃球水平具有重要意義，教練員應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)合理的方法對球員進(jìn)行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，在實際操作中應(yīng)當(dāng)注意區(qū)分戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的區(qū)別，讓體能訓(xùn)練成為一項獨立的訓(xùn)練項目。還應(yīng)當(dāng)注意讓訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相互統(tǒng)一，讓運(yùn)動員的訓(xùn)練更加貼合賽場的實際狀況。此外籃球聯(lián)賽的官方組織應(yīng)當(dāng)大力推進(jìn)我國籃球相關(guān)職業(yè)人員的專業(yè)化，讓我國的球員能夠享受到更加先進(jìn)和優(yōu)質(zhì)的系統(tǒng)化體能訓(xùn)練，促進(jìn)我國籃球領(lǐng)域朝著專業(yè)化、國際化邁進(jìn)。