高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練方法的應(yīng)用探討

□ 梁亮（廣州商學(xué)院 廣東 廣州 511363）

引言

在高校足球教學(xué)中，使心理技能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等各種訓(xùn)練活動同步開展，才能使運(yùn)動員綜合素質(zhì)能力得到提高，從而達(dá)到培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動員的目標(biāo)。因此在實(shí)踐教學(xué)中，教師需要掌握心理技能訓(xùn)練方法，并且科學(xué)進(jìn)行方法的運(yùn)用，確保運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練和比賽中保持良好心理狀態(tài)，充分發(fā)揮自身能力，繼而取得優(yōu)異的比賽成績。

1、高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練的重要性

在高校足球教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到運(yùn)動員的身體運(yùn)動狀態(tài)和競技狀態(tài)都將直接受到心理素質(zhì)影響。從組成上來看，心理素質(zhì)包含心理認(rèn)知能力、心理情感和意志力。具備基本的心理認(rèn)知能力，運(yùn)動員才能通過刻苦訓(xùn)練得到個(gè)人身體素質(zhì)和能力的提高。保持積極心理情感，運(yùn)動員才能消除比賽中的不良情緒。擁有頑強(qiáng)的意志力，運(yùn)動員才能在足球比賽中堅(jiān)持克服各種困難，使比賽得以順利完成。而強(qiáng)化運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練，有助于運(yùn)動員形成專業(yè)競技體育意識，在足球運(yùn)動中保持良好情緒和狀態(tài)，使自身真實(shí)運(yùn)動水平得到充分發(fā)揮。所謂的心理技能訓(xùn)練，即采用特定訓(xùn)練方式促使受訓(xùn)對象掌握心理狀態(tài)調(diào)節(jié)技能的訓(xùn)練手段。不同于心理咨詢，心理技能訓(xùn)練需要在加強(qiáng)心理學(xué)相關(guān)理論運(yùn)用的基礎(chǔ)上，提高受訓(xùn)對象心理承受能力，促使其在特定情境中保持良好精神狀態(tài)。因此在足球教學(xué)中，心理技能訓(xùn)練為重要組成部分，將對運(yùn)動員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平產(chǎn)生影響，促使運(yùn)動員通過不斷完善心理過程達(dá)到最佳綜合素質(zhì)狀態(tài)。

2、高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練方法分析

在高校足球教學(xué)中，可以采用的心理技能訓(xùn)練方法大致可以劃分為四種，即表象訓(xùn)練法、意志訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法和自我暗示法。

所謂的表象訓(xùn)練法，實(shí)際就是通過加強(qiáng)運(yùn)動員意識指導(dǎo)促使其在腦海中反復(fù)回想運(yùn)動情景或動作圖像，對足球動作進(jìn)行清晰完整再現(xiàn)，以增強(qiáng)運(yùn)動員運(yùn)動技能情緒控制能力的心理技能訓(xùn)練方法。運(yùn)用該種方法，有助于運(yùn)動員通過發(fā)揮想象力實(shí)現(xiàn)球技總結(jié)，能夠?qū)崿F(xiàn)正確動作的動力定型，促使運(yùn)動員動作熟練程度和記憶強(qiáng)度得到提高，繼而達(dá)到較好競技狀態(tài)。

意志訓(xùn)練法側(cè)重于意志力的訓(xùn)練，能夠使受訓(xùn)者在心理上樹立克服困難以達(dá)成目標(biāo)的意識。作為常見心理技能訓(xùn)練方法，意志訓(xùn)練法運(yùn)用需要結(jié)合受訓(xùn)者實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)方法的選擇，包含鼓勵(lì)法、施壓法和誘導(dǎo)刺激法等等，需要明確受訓(xùn)者體質(zhì)特點(diǎn)和運(yùn)動水平，通過有意識的開展訓(xùn)練促使運(yùn)動員呈現(xiàn)出較佳精神面貌，最終取得理想運(yùn)動成績。

模擬訓(xùn)練法是通過模擬不同比賽情況以達(dá)到加強(qiáng)受訓(xùn)者心理素質(zhì)鍛煉目標(biāo)的訓(xùn)練方法，能夠通過反復(fù)練習(xí)確保受訓(xùn)者做好各類比賽適應(yīng)性準(zhǔn)備。運(yùn)用該方法，可以通過語言圖像模擬或?qū)嵕澳M完成不同比賽情景的設(shè)置，確保運(yùn)動員在比賽中能夠克服緊張心理，正常發(fā)揮自己的水平。

自我暗示法是通過語言等刺激物直接對受訓(xùn)者施加心理影響的一種心理技能訓(xùn)練方法，能夠起到調(diào)節(jié)受訓(xùn)者注意力、情緒等作用。參加該種訓(xùn)練，受訓(xùn)者可以學(xué)習(xí)心理活動調(diào)節(jié)方法，以達(dá)到控制自身情緒和行為的目標(biāo)。在運(yùn)動中，加強(qiáng)自我心理暗示能夠使動作保持穩(wěn)定，促使動作成功率得到提高。

3、高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練方法的應(yīng)用分析

3.1、表象訓(xùn)練法的應(yīng)用

在足球教學(xué)中，教師可以應(yīng)用表象訓(xùn)練法加強(qiáng)學(xué)生足球感知覺訓(xùn)練，促使學(xué)生逐步將視覺表現(xiàn)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動表象，促進(jìn)技術(shù)動作形成與發(fā)展。在訓(xùn)練一開始，教師需要向?qū)W生植入自主意識，促使學(xué)生加強(qiáng)足球運(yùn)動錄像或視頻的觀察，然后按照標(biāo)準(zhǔn)動作程序在腦海中進(jìn)行技術(shù)動作描繪。在學(xué)生有意識的對思維形成的動作表現(xiàn)進(jìn)行關(guān)注的情況下，教師需要運(yùn)用語言進(jìn)行暗示，促使學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動生理變化。應(yīng)用該種訓(xùn)練方法，能夠促使學(xué)生加強(qiáng)對球、人、場地等方面的直覺，形成球感、空間視覺等肌肉感知覺。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生能夠在訓(xùn)練和比賽中始終保持對隊(duì)員技術(shù)動作和球的關(guān)注，能夠結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行自身位置調(diào)整，促使戰(zhàn)術(shù)效用得到發(fā)揮。在表象訓(xùn)練中，要求學(xué)生具備一定的抽象思維能力和記憶觀察能力，確保規(guī)范動作能夠得到再現(xiàn)。為此，教師需要利用最標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)行訓(xùn)練，正面引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)各種技術(shù)動作觀察記憶，確保學(xué)生能夠在腦海中形成相應(yīng)的視覺形象。在實(shí)踐訓(xùn)練中，教師可以組織學(xué)生開展多打少、攻守快速互換等活動，促使學(xué)生加強(qiáng)隊(duì)友位置觀察，有意識的進(jìn)行技術(shù)動作思考。作為教師，需要加強(qiáng)正面引導(dǎo)，促使學(xué)生在運(yùn)動過程中加強(qiáng)多個(gè)可能目標(biāo)觀察和想象，通過快速制定傳球方式引導(dǎo)學(xué)生有意識思考傳球動作和位置，繼而在形成技術(shù)動作感知覺的同時(shí)，能夠通過實(shí)踐得到運(yùn)動能力的鍛煉，形成對標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作成功復(fù)制的自信心。

3.2、意志訓(xùn)練法的應(yīng)用

應(yīng)用意志訓(xùn)練法，教師需要通過長期心理技能訓(xùn)練促使學(xué)生形成頑強(qiáng)、勇敢、果斷等意志品質(zhì)，能夠達(dá)到足球競技要求。實(shí)際在足球運(yùn)動中，運(yùn)動員在精神飽滿狀態(tài)下堅(jiān)持執(zhí)行個(gè)人選擇，最終卻遭受失敗或挫折，將給運(yùn)動員帶來一定打擊，甚至造成其一蹶不振?？朔@種狀態(tài)，才能形成頑強(qiáng)意志品質(zhì)。開展意志訓(xùn)練，教師首先需要對學(xué)生進(jìn)行一段時(shí)間刻苦訓(xùn)練，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，對學(xué)生進(jìn)行磨煉，促使學(xué)生心理素質(zhì)得到提高。例如，教師可以選擇的雨天、風(fēng)天組織學(xué)生開展訓(xùn)練，要求學(xué)生克服氣候問題，采用“五打六”、“九打十”等人數(shù)不等方式完成訓(xùn)練，確保學(xué)生能夠形成一定心理自制力，可以克服外界干擾發(fā)揮水平。在學(xué)生精神狀態(tài)尚可時(shí)運(yùn)用施壓法，使學(xué)生在足球運(yùn)動中的對抗更加激烈，促使其產(chǎn)生頻繁身體對抗，如爭搶、沖倒等。面對這種局面，學(xué)生只有堅(jiān)持完成相應(yīng)技術(shù)動作，才能得到心理素質(zhì)鍛煉。在學(xué)生表現(xiàn)出退縮心態(tài)時(shí)，教師可以采用誘導(dǎo)刺激法，表達(dá)出對學(xué)生狀態(tài)的不滿，刺激學(xué)生重新調(diào)整狀態(tài)。在學(xué)生展現(xiàn)出畏懼狀態(tài)時(shí)，教師需要加強(qiáng)鼓勵(lì)法的運(yùn)用，幫助學(xué)生突破心魔，得到勇敢度和足球拼搶能力的提升。此外，應(yīng)用意志訓(xùn)練法，要求學(xué)生得到自覺性心理鍛煉，能夠自覺完成足球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。為此，教師需要結(jié)合學(xué)生心理特點(diǎn)和訓(xùn)練實(shí)情樹立運(yùn)動目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生自身意志行為，確保學(xué)生能夠落實(shí)訓(xùn)練措施，有計(jì)劃的開展意志行動。

3.3、模擬訓(xùn)練法的應(yīng)用

足球場上的態(tài)勢瞬息萬變，作為運(yùn)動員需要保持注意力的集中，并且面對變化果斷作出選擇，克服在變化中產(chǎn)生的不良情緒，才能順利完成比賽。結(jié)合這些需求，教師在日常教學(xué)中可以采用模擬訓(xùn)練法開展教學(xué)，使學(xué)生帶著比賽任務(wù)完成訓(xùn)練，以便得到心理素質(zhì)的鍛煉。采取以賽代練的方式，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行足球比賽模擬，給予學(xué)生一定運(yùn)動壓力。在學(xué)生出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，教師可以給予鼓勵(lì)性動作或語言，促使學(xué)生重新集中注意力，加強(qiáng)周圍情況的觀察。在訓(xùn)練過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)相關(guān)人或?qū)ο蟮牡湫吞卣骼斡?，以便得到觀察力和注意力的提升。在點(diǎn)球訓(xùn)練中，教師可以組織學(xué)生模擬點(diǎn)球大賽的過程，使學(xué)生假設(shè)自己的一球?yàn)闆Q定球隊(duì)命運(yùn)的關(guān)鍵一球，聯(lián)想到場上眾多觀眾的注視。在壓力之下，如果學(xué)生出現(xiàn)猶豫、膽怯等心態(tài)，教師需要促使學(xué)生加強(qiáng)選擇，能夠把握時(shí)機(jī)完成進(jìn)球，得到果斷心理的鍛煉。在訓(xùn)練中，學(xué)生可以積累豐富的經(jīng)驗(yàn)，促使其在足球比賽中集中注意力進(jìn)行足球行進(jìn)路線的判斷，并抓住機(jī)遇果斷創(chuàng)造進(jìn)球機(jī)會。此外，在模擬訓(xùn)練中，教師可以扮演裁判的角色，在學(xué)生犯錯(cuò)時(shí)給予處罰，促使學(xué)生思考如何應(yīng)對。針對學(xué)生透露出的心理問題，教師需要適時(shí)指導(dǎo)，促使其正確認(rèn)識足球運(yùn)動，能夠在或疲勞或緊張狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)自我情緒調(diào)節(jié)，以便形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而在比賽中排除外界因素的干擾，能夠高效參與到足球運(yùn)動中，充分發(fā)揮自身能力。

3.4、自我暗示法的應(yīng)用

足球運(yùn)動中運(yùn)氣因素也將給比賽結(jié)果產(chǎn)生影響，在長時(shí)間高負(fù)荷狀態(tài)下運(yùn)動員基本都會發(fā)生失誤，還應(yīng)確保運(yùn)動員能夠保持運(yùn)動自信心，保證后續(xù)比賽中正常發(fā)揮能力。應(yīng)用自我暗示法開展足球教學(xué)，有助于學(xué)生形成自信，從而在足球訓(xùn)練中保持放松，能夠應(yīng)對各種情況。應(yīng)用該心理技能訓(xùn)練方法，教師需要認(rèn)識到學(xué)生之間的差異，采用不同鼓勵(lì)語言引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)自我心理暗示，確保學(xué)生能夠掌握自身心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法。例如在訓(xùn)練中學(xué)生因錯(cuò)失絕佳進(jìn)球機(jī)會而懊惱，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在內(nèi)心默念“后面一定還有機(jī)會進(jìn)球”。在學(xué)生因疲勞感到無法支撐下去，教師可以運(yùn)用“還是很輕松的，有能力繼續(xù)”等語言使學(xué)生感到放松，重新獲得訓(xùn)練的自信心。利用學(xué)生關(guān)注的足球明星，也可以引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)自我心理暗示，比如“努力成為梅西吧”等鼓勵(lì)性的語言，能夠在瞬間給予學(xué)生力量，促使學(xué)生恢復(fù)戰(zhàn)斗力和信心。實(shí)際在日常各種訓(xùn)練活動中，教師都可以應(yīng)用自我暗示法開展心理技能訓(xùn)練，比如在對抗訓(xùn)練中大喊“再爭取一下就贏了”等，促使學(xué)生得到鼓舞，全力以赴投入到運(yùn)動中。在團(tuán)體訓(xùn)練中，也可以要求學(xué)生以相互擊掌、共同喊口號等方式相互激勵(lì)，在心理上對自我進(jìn)行暗示，勇敢的克服各種困難。

4、結(jié)論

綜上所述，結(jié)合足球教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行心理技能訓(xùn)練法的合理選用，能夠使運(yùn)動員在學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)過程中實(shí)現(xiàn)技術(shù)高水平表現(xiàn)，形成足球運(yùn)動自信心和一定心理技能。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動員能夠在足球比賽過程中加強(qiáng)心理調(diào)控，理智、堅(jiān)強(qiáng)的面對各種問題，最終實(shí)現(xiàn)自身水平的超常發(fā)揮。