體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

王斐 西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院

通過體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，受訓(xùn)者的身體各方面素質(zhì)將會(huì)得到全面提高，其運(yùn)動(dòng)能力將大幅度增強(qiáng)。但是有時(shí)由于部分訓(xùn)練方法并不科學(xué)合理，對(duì)身體健康的負(fù)荷比例過大，受訓(xùn)者和訓(xùn)練者針對(duì)訓(xùn)練存在過高的心理預(yù)期，就會(huì)導(dǎo)致受訓(xùn)者在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，危害受訓(xùn)者的身體健康。因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要弄清可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的各方面原因，從根本防患于未然。

一、常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型

(一)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷

突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷在體育訓(xùn)練中隨時(shí)都有可能發(fā)生，其發(fā)生部位往往與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)相關(guān)聯(lián)，比較固定。比如說，在開展足球項(xiàng)目體育訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)者的發(fā)力點(diǎn)主要是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，所以相對(duì)來說這兩個(gè)部位更容易受傷；在開展排球項(xiàng)目體育訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)者的發(fā)力點(diǎn)主要是手指和腕關(guān)節(jié)，所以其受傷部位集中在這兩部分；在體操運(yùn)動(dòng)中，肩部、腕部、腰部等地方都要著力，所以這些部位受傷的幾率也十分高。這些肢體關(guān)節(jié)的損傷使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的多發(fā)事件，是運(yùn)動(dòng)損傷的主要構(gòu)成部分。而且，對(duì)于初次參加體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的人員來說，訓(xùn)練強(qiáng)度過大也會(huì)導(dǎo)致其出現(xiàn)肌肉拉傷狀況，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(二)陳舊性再次損傷

突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷幾乎是每一名運(yùn)動(dòng)員在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中都難以避免的，而一旦突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷治療沒有得到及時(shí)或者徹底的治療，就可能在后期發(fā)展為陳舊性損傷。體育運(yùn)動(dòng)者比較常見的陳舊性再次損傷有關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、網(wǎng)球肘等。尤其是受訓(xùn)者在突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷未完全恢復(fù)的情況下就接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，更容易導(dǎo)致二次傷害。以腳踝扭傷為例，受訓(xùn)者的踝關(guān)節(jié)在一次意外中扭傷，關(guān)節(jié)的組織會(huì)變硬，使受訓(xùn)者活動(dòng)受阻，但在恢復(fù)后期沒有明顯的痛感，就導(dǎo)致受訓(xùn)者產(chǎn)生一種自己可以繼續(xù)接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的錯(cuò)覺，使肌肉組織和關(guān)節(jié)組織的恢復(fù)不充分，容易造成二次損傷，甚至留下后遺癥。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

(一)科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

訓(xùn)練符合強(qiáng)度因項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量以及個(gè)人體質(zhì)而異，其制定必須符合人體素質(zhì)情況。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷指標(biāo)相對(duì)來說比較難以控制，而且，訓(xùn)練負(fù)荷低于標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)達(dá)不到訓(xùn)練的預(yù)期效果，訓(xùn)練強(qiáng)度高于標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)欲速而不達(dá)，造成人員損傷，造成嚴(yán)重的反效果。所以在開展訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該對(duì)受訓(xùn)者的各項(xiàng)人體機(jī)能展開深入調(diào)查，分別對(duì)受訓(xùn)者的耐力、爆發(fā)力、關(guān)節(jié)承重力等設(shè)置簡單的測(cè)試，以獲取關(guān)于受訓(xùn)者身體機(jī)能的相關(guān)數(shù)據(jù)，再結(jié)合項(xiàng)目的相關(guān)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，合理調(diào)整，為個(gè)人量身打造科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，確定恰到好處的訓(xùn)練負(fù)荷。在此過程中，教練還應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注受訓(xùn)者的既往病史以及陳舊性損傷情況，適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性地降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免受訓(xùn)者在運(yùn)動(dòng)過程中舊疾復(fù)發(fā)。而且，教練應(yīng)該實(shí)時(shí)觀察受訓(xùn)者的訓(xùn)練狀態(tài)，將其作為調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的一項(xiàng)重要參數(shù)。具體來說，如果上一次訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)來說偏高，那么就應(yīng)該尤其注意受訓(xùn)者本次訓(xùn)練中是否在狀態(tài)，如果不在，應(yīng)該降低訓(xùn)練負(fù)荷，給受訓(xùn)者一段休養(yǎng)生息的時(shí)間，避免其身體透支。

(二)制定科學(xué)訓(xùn)練方案

不同體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方式存在本質(zhì)性的差異，因此，必須就受訓(xùn)者的具體訓(xùn)練項(xiàng)目制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。在實(shí)際訓(xùn)練中，除了常規(guī)專業(yè)訓(xùn)練外，應(yīng)該著重有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)以及輔助訓(xùn)練。一般情況下，突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷大多都是由于熱身活動(dòng)不充分，因此科學(xué)合理的熱身活動(dòng)設(shè)計(jì)可以有效規(guī)避這種運(yùn)動(dòng)損傷。而在正式訓(xùn)練過程中，盡管會(huì)刻意避開陳舊性損傷受訓(xùn)者的歷史損傷部位，但是仍舊應(yīng)該開展有針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練，幫助其增強(qiáng)自我恢復(fù)與自我調(diào)節(jié)能力。

(三)對(duì)受訓(xùn)者開展心理輔導(dǎo)

歸根結(jié)底，運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作是否能真正落實(shí)到位取決于受訓(xùn)者的自身防護(hù)意識(shí)。這就需要對(duì)受訓(xùn)者定期開展心理輔導(dǎo)工作，既不要讓受訓(xùn)者對(duì)訓(xùn)練成效操之過急，過度訓(xùn)練，也不要讓受訓(xùn)者盲目自信，在訓(xùn)練過程中不加防范，盡可能規(guī)避各類損傷威脅。具體來說，教練既要給受訓(xùn)者提供心理上的支持與鼓勵(lì)，為受訓(xùn)者完成各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)提供信心，幫助受訓(xùn)者樹立理想的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，也要結(jié)合受訓(xùn)者的實(shí)際訓(xùn)練情況，引領(lǐng)受訓(xùn)者去認(rèn)識(shí)自己身體的實(shí)際體能狀態(tài)。也就是說，在平時(shí)的每一次訓(xùn)練中，都需要要求受訓(xùn)者有意識(shí)地去觀察自身體能的變化情況，身體出現(xiàn)任何不適都應(yīng)該及時(shí)提出中止訓(xùn)練，讓受訓(xùn)者觀察總結(jié)自身的體能臨界點(diǎn)，以自身的身體健康為前提開展項(xiàng)目訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

綜上所述，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)受訓(xùn)者的身體素質(zhì)以及既往損傷史制定科學(xué)合理的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，注重準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)練習(xí)，對(duì)受訓(xùn)者的安全防護(hù)意識(shí)開展積極的引領(lǐng)，盡可能規(guī)避各種運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生，提高訓(xùn)練效率。