體育訓(xùn)練階段運動損傷的預(yù)防路徑

程活 甘肅財貿(mào)職業(yè)學(xué)院

一、引言

體育訓(xùn)練階段經(jīng)常會發(fā)生陳舊性再次損傷和突發(fā)性運動損傷等，為了最大程度降低受訓(xùn)者在訓(xùn)練階段出現(xiàn)損傷的概率，需要對受訓(xùn)者加強正確指導(dǎo)，使其不斷提升自我保護意識。為有效預(yù)防在體育訓(xùn)練階段發(fā)生運動損傷，需要教練員以及受訓(xùn)者充分認識到引發(fā)運動損傷的多項原因，并結(jié)合相關(guān)因素采取有效的預(yù)防措施，使體育訓(xùn)練更加合理與科學(xué)，并在體育訓(xùn)練期間合理采取相應(yīng)預(yù)防措施基礎(chǔ)上，有效提升受訓(xùn)者身體素質(zhì)以及競技戰(zhàn)術(shù)。

二、體育訓(xùn)練階段引發(fā)運動損傷的原因

（一）引發(fā)一般損傷的原因

在體育訓(xùn)練期間，引發(fā)受訓(xùn)者出現(xiàn)一般損傷的原因主要體現(xiàn)在三個方面：①未充分的做好準備工作。為確保體育訓(xùn)練在開展期間更加有效與安全，一個重要前提就是在訓(xùn)練前做好準備工作。通過合理的、充分的訓(xùn)練準備活動，可有效對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)加以刺激，并使系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，增強活動功能，讓受訓(xùn)者逐漸的過渡到緊張活動狀態(tài)。受訓(xùn)者若在訓(xùn)練之前未充分的做好訓(xùn)練準備，將不能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官實現(xiàn)統(tǒng)一協(xié)調(diào)，在進入到緊張運動環(huán)節(jié)后其肌肉組織就會存在延展性不佳、力量不足以及彈性較差等問題[1]。同時，如果受訓(xùn)者不能在訓(xùn)練環(huán)節(jié)融入訓(xùn)練準備活動，進入到正式訓(xùn)練階段后會不能有效改善高負重部位功能，而在運動功能全面恢復(fù)前就很容易發(fā)生運動損傷，或者在訓(xùn)練期間出現(xiàn)速度過快或用力幅度偏大等情況，也容易引發(fā)肌肉拉傷，還可能有扭傷關(guān)節(jié)。②生理、心理狀態(tài)不佳。在體育訓(xùn)練期間，若受訓(xùn)者自身心理狀態(tài)和身體狀態(tài)欠佳，就容易在實際訓(xùn)練期間出現(xiàn)運動損傷情況。比如受訓(xùn)者因為休息不充分、睡眠質(zhì)量較差、動作準確性較低、肌肉保持疲勞狀態(tài)、注意力不集中以及傷病剛恢復(fù)等原因引起運動損傷。另外，運動損傷的出現(xiàn)一定程度上還會受到心理狀態(tài)影響，比如受訓(xùn)者保持著低落的情緒狀態(tài)，在實際訓(xùn)練期間也不會保持高昂的訓(xùn)練參與性，那么受訓(xùn)者猶豫、畏懼、膽怯等心理就可能造成運動損傷。③和解剖生理特點相悖。體育訓(xùn)練期間，如果和解剖生理特點相悖也容易造成運動損傷問題出現(xiàn)，比如受訓(xùn)者肩周肌腱以及周邊組織存在摩擦或擠壓作用情況下，會使局部組織保持弱勢地位，在訓(xùn)練期間很容易受到外力作用影響引發(fā)運動損傷問題。

（二）引發(fā)肌肉損傷的原因

體育訓(xùn)練期間，引發(fā)受訓(xùn)者出現(xiàn)肌肉損傷問題的原因也主要體現(xiàn)在三個方面：①突然用力。受訓(xùn)者在訓(xùn)練中突然用力，其主要基于杠桿原理。比如受訓(xùn)者在撐竿跳訓(xùn)練期間，需要身體保持較高協(xié)調(diào)性，并且在跨越欄桿的時候上身需要靈敏的向前移動，保證大腿可以先和地面接觸。同時受訓(xùn)者起跳期間腳步需要快速蹬地，并在運動全程使身體時刻都能夠當作支撐點，也就是體現(xiàn)出杠桿原理[2]。就醫(yī)學(xué)解剖層面分析，人體肌肉附近短力臂作用力會明顯比反作用力低，這促使肌肉會積蓄較大力量，這種情況下就容易引起肌肉損傷情況出現(xiàn)。②超負荷運動。經(jīng)相關(guān)調(diào)查顯示，如果受訓(xùn)者在體育訓(xùn)練期間存在過高的運動強度或過大的運動量，都有可能造成肌肉損傷問題。體育訓(xùn)練期間，若教練員不能科學(xué)的對運動量進行編排，有可能使受訓(xùn)者出現(xiàn)機體疲勞，降低個人身體素質(zhì)，并會因過度使用肌肉引起肌肉癱瘓問題。③生理性變化。受訓(xùn)者長時間的體育訓(xùn)練會使肌肉體積擴大，而在肌肉體積變大之后肌肉附近的筋膜會存在彈性不足問題，在肌肉工作之后小血管會因大面積擴張使肌肉血液流量增大，進一步增加肌肉體積，此時肌肉組織將保持缺氧狀態(tài)，引發(fā)細胞內(nèi)環(huán)境改變，并產(chǎn)生乳酸，體液經(jīng)毛細血管逐漸滲入就會引起肌肉水腫，并使肌肉間隔壓力進一步擴大，影響到血液循環(huán)，同步在間隔內(nèi)肌作用發(fā)揮下牽引骨膜，引發(fā)炎癥，使受訓(xùn)者出現(xiàn)疼痛感[3]。

三、體育訓(xùn)練階段運動損傷的預(yù)防路徑

（一）訓(xùn)練前做好準備活動

為了避免在體育訓(xùn)練階段發(fā)生一般性運動損傷或肌肉損傷情況，需要在訓(xùn)練之前充分、合理的做好準備活動。在實際訓(xùn)練之前，教練員需要結(jié)合受訓(xùn)者即將進行的訓(xùn)練項目或比賽內(nèi)容等科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，同步配合做好前期準備。針對體育訓(xùn)練所制定的前期準備需包括兩點，分別是普通性運動相關(guān)前期準備以及專項性運動相關(guān)前期準備活動，以確保所開展的準備運動內(nèi)容與具體體育訓(xùn)練內(nèi)容保持統(tǒng)一。同時，要著重針對體育訓(xùn)練當中易引發(fā)運動損傷的相關(guān)部位做好加強與拉伸工作。需要注意，前期準備活動也要遵循適量原則，并結(jié)合訓(xùn)練場地、實時氣候條件以及比賽情況等合理制定并適當調(diào)整準備活動計劃。通常情況下，在室外溫度相對較低、訓(xùn)練時間比較長、訓(xùn)練程度相對較高、受訓(xùn)者精神度不足時，需結(jié)合實際情況適當?shù)膶蕚浠顒訒r間延長，若相反，就要適當縮減前期準備活動時間。在準備活動開展中，要注重采取循序漸進方法，通常最好的準備活動效果是受訓(xùn)者達到輕微有汗或身體開始發(fā)熱狀態(tài)。如果受訓(xùn)者身體有舊的運動損傷，要注意在準備以及訓(xùn)練期間高度關(guān)注相應(yīng)部位，并可采取間歇式訓(xùn)練模式，以免使受訓(xùn)者損傷部位舊病復(fù)發(fā)或加重病情。

（二）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在體育訓(xùn)練當中，發(fā)生運動損傷情況很難全面避免，所以為最大程度預(yù)防運動損傷，并將損傷程度降至最低，需要對受訓(xùn)者加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查并評估受訓(xùn)者實際身體狀態(tài)，以確保教練員在組織訓(xùn)練期間可結(jié)合每位受訓(xùn)者實際身體狀況，科學(xué)、針對性地制定訓(xùn)練計劃[4]。對此，可按照一定周期組織受訓(xùn)者檢查身體，以及時掌握受訓(xùn)者身體所存在的異常，結(jié)合相關(guān)情況及時調(diào)整與改善受訓(xùn)者在訓(xùn)練中的技術(shù)動作、訓(xùn)練強度以及負荷等。一旦受訓(xùn)者受傷，要動態(tài)做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，結(jié)合監(jiān)督數(shù)據(jù)明確制定康復(fù)訓(xùn)練計劃，進而逐步提升運動訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練期間適當放松

不管是哪一種體育訓(xùn)練，都會有相應(yīng)的負荷上限，為了不使受訓(xùn)者在訓(xùn)練期間出現(xiàn)超負荷訓(xùn)練情況，需要注意在訓(xùn)練期間適當?shù)陌才攀苡?xùn)者放松休息，合理控制休息時間，在身體機能得到一定恢復(fù)之后再投入下一訓(xùn)練環(huán)節(jié)。不同的受訓(xùn)者保持著不同的體能儲備與身體素質(zhì)，同時也有不同的負荷承受力。受訓(xùn)者經(jīng)過一定時間的放松調(diào)節(jié)，有助于使因運動訓(xùn)練保持緊張狀態(tài)的肌肉逐漸放松，恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

（四）控制好運動強度

在體育訓(xùn)練期間，受訓(xùn)者自身要了解自己所能接受的運動強度極限，在訓(xùn)練期間若覺得自己可以掌握并適應(yīng)相關(guān)訓(xùn)練強度，可適當?shù)卦诂F(xiàn)有強度或難度下作出部分上調(diào)。因為機械式訓(xùn)練時間過長，無法有效提高受訓(xùn)者體能及技術(shù)水平。不過需要注意，訓(xùn)練強度或難度的增加都要保持在自身所能承受區(qū)間之內(nèi)，若盲目挑戰(zhàn)個人極限，非常容易引起運動損傷。通常情況下，受訓(xùn)者到了體育訓(xùn)練后半段，個體機能會明顯下降，同時生理方面也會發(fā)生一定改變，比如訓(xùn)練中受訓(xùn)者的訓(xùn)練動作變緩，同時動作開始機械化[5]。此時教練員要注意密切觀察，一旦發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者出現(xiàn)有關(guān)生理變化，就要及時對訓(xùn)練方案作出調(diào)整，促使受訓(xùn)者實際受訓(xùn)強度和個體生理狀態(tài)更加匹配，并更高效的完成技術(shù)動作。

（五）科學(xué)調(diào)配運動營養(yǎng)

為了在體育訓(xùn)練過程中有效規(guī)避運動損傷，除了要求受訓(xùn)者科學(xué)掌握相關(guān)運動機能以外，還要了解一些運動營養(yǎng)有關(guān)知識，為受訓(xùn)者提供合理化營養(yǎng)支持，針對性的制定并實施個性化運動營養(yǎng)方案，不斷增強受訓(xùn)者身體素質(zhì)，促使受訓(xùn)者加快體能恢復(fù)，結(jié)合身體所需合理補充營養(yǎng)。在運動營養(yǎng)調(diào)配期間，需要注意不同營養(yǎng)物質(zhì)的搭配可能對受訓(xùn)者身體素質(zhì)產(chǎn)生影響，在選擇營養(yǎng)物環(huán)節(jié)要注意合理，并且保持適宜的攝入量[6]。若營養(yǎng)攝入不足，會使受訓(xùn)者不能全面發(fā)揮機體功能，而若營養(yǎng)攝入過多又會增加受訓(xùn)者身體負擔。所以科學(xué)、有針對性、合理的運動營養(yǎng)搭配才可有效的支持受訓(xùn)者身體健康。在體育訓(xùn)練期間，教練員要掌握一定醫(yī)療保健知識，結(jié)合受訓(xùn)者運動意識、運動情況等教給其正確、科學(xué)的運動方式。另外，要注意按照一定周期向受訓(xùn)者傳遞科學(xué)、正確的醫(yī)療衛(wèi)生知識以及運動技巧等，如果頻繁出現(xiàn)運動損傷情況，要加強全面分析，立足營養(yǎng)搭配層面做好預(yù)防控制工作，以最大程度減小運動損傷引發(fā)的負面影響。

（六）強化心理指導(dǎo)

人體生理健康會在一定程度上受到情緒健康、心理健康等因素影響，若在體育訓(xùn)練期間受訓(xùn)者存在消極、焦躁、抑郁等不良情緒，除了會影響受訓(xùn)者個人睡眠質(zhì)量以外，還會對其心血管系統(tǒng)運行狀態(tài)和呼吸功能健康產(chǎn)生影響。所以在實際訓(xùn)練階段，教練員需注意多和受訓(xùn)者溝通，及時了解受訓(xùn)者存在的不良情緒，加強心理疏通，以消除或緩解其消極、負面情緒。在受訓(xùn)者保持心理健康基礎(chǔ)上，才能在運動訓(xùn)練期間不斷增強意志力，進而深層次激發(fā)個人運動潛能。

四、結(jié)語

體育訓(xùn)練階段出現(xiàn)運動損傷是不可避免的，而要最大程度規(guī)避出現(xiàn)運動損傷，并有效降低運動損傷危害程度，保障受訓(xùn)者生命安全與身體健康，需要教練員關(guān)注科學(xué)、全面地分析體育訓(xùn)練期間常見的各種運動損傷類型以及引發(fā)運動損傷的原因，同步采取有效策略規(guī)避并預(yù)防發(fā)生運動損傷問題。除了本文所提出的體育訓(xùn)練階段運動損傷相關(guān)預(yù)防路徑，還需要教練員積極結(jié)合日常訓(xùn)練活動實踐，不斷創(chuàng)新與總結(jié)更多有效的運動損傷預(yù)防方法，全面落實各項預(yù)防措施，維護受訓(xùn)者身體健康，促進其運動技能不斷增強。