網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的實(shí)施探索①

(天津商務(wù)職業(yè)學(xué)院體育教學(xué)部 天津 300350)

隨著人們對(duì)網(wǎng)球理論知識(shí)與實(shí)踐認(rèn)知的不斷提高，對(duì)于網(wǎng)球基礎(chǔ)性的訓(xùn)練越來越重視，多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練中的作用也日益凸顯，通過探討分析多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)施，對(duì)于充分這一訓(xùn)練方法的作用價(jià)值，提高網(wǎng)球訓(xùn)練效果有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的作用

顧名思義，網(wǎng)球多球訓(xùn)練法具體是指在實(shí)際進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，通過向網(wǎng)球受訓(xùn)者連續(xù)不斷地喂球，并在這一過程中，靈活調(diào)整喂球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)角度、落點(diǎn)等，從而讓網(wǎng)球受訓(xùn)者采用不同的網(wǎng)球技術(shù)加以應(yīng)對(duì)，最終達(dá)到提升網(wǎng)球受訓(xùn)者體能及網(wǎng)球技術(shù)應(yīng)用能力的一種訓(xùn)練方法。這一方法在實(shí)際應(yīng)用過程中，主要起到了以下幾點(diǎn)作用。

1.1 有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者技術(shù)動(dòng)作定型與技術(shù)動(dòng)作調(diào)整

多球訓(xùn)練方法在具體實(shí)踐過程中，一般喂球數(shù)量比較多，且能夠針對(duì)網(wǎng)球受訓(xùn)者的實(shí)際需求，有針對(duì)性地進(jìn)行喂球，讓訓(xùn)練者通過反復(fù)高強(qiáng)度的練習(xí)，逐漸把握特定網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)在進(jìn)行多球訓(xùn)練過程中，經(jīng)過網(wǎng)球教練的提醒，還能夠不斷的幫助網(wǎng)球受訓(xùn)者糾正自己的技術(shù)動(dòng)作，這對(duì)于提升網(wǎng)球受訓(xùn)者的技術(shù)水平而言有著重要意義。

1.2 有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者基本步法的提升

對(duì)于網(wǎng)球多球訓(xùn)練而言，在具體實(shí)施方面有著非常好的連續(xù)性，能夠持續(xù)不斷的對(duì)網(wǎng)球受訓(xùn)者發(fā)球，在這一過程中，需要網(wǎng)球受訓(xùn)者有著良好的反應(yīng)能力。能夠連續(xù)不斷的進(jìn)行跑動(dòng)接球。例如在開展底線正反手網(wǎng)球多球訓(xùn)練時(shí)，需要網(wǎng)球受訓(xùn)者一邊跑動(dòng)一邊擊球，需要連續(xù)擊中20球甚至更多，整體的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大。在大量跑動(dòng)的過程中，網(wǎng)球受訓(xùn)者能夠根據(jù)不同形式的喂球，在預(yù)判網(wǎng)球落點(diǎn)時(shí)練習(xí)多種步法，比如前后移動(dòng)步法、左右移動(dòng)步法、側(cè)前方移動(dòng)步法等。網(wǎng)球教練還可以針對(duì)網(wǎng)球受訓(xùn)者步法缺陷，有針對(duì)性地進(jìn)行喂球練習(xí)，更有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者基本步法的提升。

1.3 有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者組合球技術(shù)的提升

在網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，組合球技術(shù)是非常重要的組成部分，甚至當(dāng)下這一技術(shù)已經(jīng)成為了網(wǎng)球比賽取得勝利的關(guān)鍵，因此需要著重進(jìn)行訓(xùn)練。通過利用多球訓(xùn)練法，能夠有針對(duì)性練習(xí)一些在常規(guī)對(duì)打訓(xùn)練中很少出現(xiàn)的組合球，從而在連續(xù)的喂球過程中，調(diào)整落球位置、網(wǎng)球速度等，有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者反應(yīng)能力的提升，還能夠?qū)崿F(xiàn)網(wǎng)球受訓(xùn)者網(wǎng)球組合技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)。

1.4 有助于堅(jiān)韌意志培養(yǎng)

相較于對(duì)打訓(xùn)練，網(wǎng)球多球訓(xùn)練無論是在訓(xùn)練強(qiáng)度、還是在訓(xùn)練難度方面均比較強(qiáng)勢(shì)，需要網(wǎng)球受訓(xùn)者不停的進(jìn)行接球，根據(jù)不同形式的喂球，靈活選擇不同的技術(shù)進(jìn)行回?fù)簟１热缭谟?xùn)練前后步法移動(dòng)時(shí)，需要網(wǎng)球受訓(xùn)者能夠在球落地前跑到網(wǎng)前去追小球；在進(jìn)行全場(chǎng)側(cè)身攻訓(xùn)練時(shí)，需要網(wǎng)球受訓(xùn)者不斷調(diào)整自己的步伐，從而始終能夠找到適合自己的正手擊球位置。由于這種訓(xùn)練方法強(qiáng)度與難度并重，因此更有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者堅(jiān)韌意志的培養(yǎng)。

2 網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的實(shí)施探索

2.1 多球訓(xùn)練的喂球方法

2.1.1 直接喂球

顧名思義，直接喂球就是需要喂球者將球直接將球發(fā)射到網(wǎng)球受訓(xùn)者訓(xùn)練場(chǎng)地中去，供訓(xùn)練者進(jìn)行練習(xí)。

2.1.2 落地后喂球

落地后喂球，需要喂球者在拿球后，先將球拋在地上，在網(wǎng)球彈起后，再將球擊打到網(wǎng)球受訓(xùn)者場(chǎng)地中，從而讓訓(xùn)練者能夠在這一過程中適應(yīng)對(duì)方擊球的節(jié)奏，還能夠有效鍛煉網(wǎng)球受訓(xùn)者的反應(yīng)能力與注意力。

2.2 基于不同戰(zhàn)術(shù)的多球訓(xùn)練方法實(shí)施

2.2.1 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)常用的多球訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練網(wǎng)球受訓(xùn)者進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，采用多球訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)注重做好以下訓(xùn)練要點(diǎn)的實(shí)施。

一是拉上旋球訓(xùn)練。需要結(jié)合實(shí)際，尋找機(jī)會(huì)，在保持側(cè)身的姿態(tài)下利用正手發(fā)力擊球，供網(wǎng)球訓(xùn)練者進(jìn)行練習(xí)。

二是長(zhǎng)短球結(jié)合訓(xùn)練。在實(shí)際喂球時(shí)，需要靈活組合不同的長(zhǎng)短球數(shù)量，并且在這一過程中配合網(wǎng)球的上旋和下旋球的變化，同時(shí)再進(jìn)行擊球方式的調(diào)整，從而有效鍛煉網(wǎng)球受訓(xùn)者的反應(yīng)能力與技術(shù)能力。

三是單一擊球技術(shù)的訓(xùn)練。在實(shí)際喂球時(shí)，可以采用多種定點(diǎn)擊球形式，比如正手、斜線、小斜線等，使得訓(xùn)練者的某個(gè)單一網(wǎng)球技術(shù)得到充分的鍛煉。

四是定點(diǎn)快速揮拍擊球訓(xùn)練。這一多球訓(xùn)練方式主要目的是提升網(wǎng)球受訓(xùn)者的揮拍速度，在實(shí)際進(jìn)行喂球時(shí)，需要將網(wǎng)球快速的拋出，從而讓網(wǎng)球訓(xùn)練者能夠凌空打球，期間需要不斷增加拋球的速度，以便網(wǎng)球受訓(xùn)者不斷的加快揮拍，使其逐漸達(dá)到極限。

五是先攻后防訓(xùn)練。這種多網(wǎng)球訓(xùn)練方式就是先喂一個(gè)容易擊打的進(jìn)攻球，訓(xùn)練其進(jìn)攻能力，然后再喂一個(gè)技術(shù)難度相對(duì)高一點(diǎn)的球，訓(xùn)練其防守能力，通過不間斷的輪換，使其盡快地適應(yīng)對(duì)手的進(jìn)攻或防守節(jié)奏。

六是先防后攻的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，可以先喂一個(gè)大角度的球，讓網(wǎng)球受訓(xùn)者將球擊回至場(chǎng)內(nèi)，然后再喂一個(gè)中場(chǎng)球，讓受訓(xùn)者抓住進(jìn)攻機(jī)會(huì)，迅速回?fù)暨M(jìn)攻球，實(shí)現(xiàn)防守進(jìn)攻的靈活轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。

2.2.2 防守戰(zhàn)術(shù)常用的多球訓(xùn)練法

在練習(xí)網(wǎng)球防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)，同樣可以靈活采用不同形式的多球訓(xùn)練方法，具體可包含以下幾種。

一是兩個(gè)大角度跑動(dòng)回球練習(xí)。在實(shí)際應(yīng)用該訓(xùn)練方法時(shí)，需要輔助喂球的教練充分了解網(wǎng)球訓(xùn)練者的個(gè)人能力，從而在喂球時(shí)，盡量發(fā)出能夠讓網(wǎng)球訓(xùn)練者接到的球，又能夠創(chuàng)造一定的難度條件，使得網(wǎng)球受訓(xùn)者能夠進(jìn)行擊球進(jìn)攻。

二是前后場(chǎng)跑動(dòng)訓(xùn)練。在應(yīng)用該訓(xùn)練方法時(shí)，作為教練的喂球者應(yīng)將球喂得深一點(diǎn)，然后在后續(xù)喂球時(shí)，突然放小球，讓網(wǎng)球受訓(xùn)者練習(xí)追到小球并妥善進(jìn)行回?fù)籼幚怼?/p>

三是后退跑動(dòng)訓(xùn)練。要求喂球者先放小球，讓網(wǎng)球受訓(xùn)者向網(wǎng)前追小球，然后再喂頂高球，讓網(wǎng)球受訓(xùn)者向后場(chǎng)底線跑動(dòng)，并追過頂高球。

四是兩邊地球訓(xùn)練。喂球者在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)發(fā)射下旋球，喂到網(wǎng)球受訓(xùn)者的正反手底線，通過創(chuàng)造低重心的條件，讓受訓(xùn)者在這一條件下進(jìn)行很好的回?fù)?，不斷提升網(wǎng)球受訓(xùn)者的技術(shù)能力。

2.3 多球訓(xùn)練的組織形式

2.3.1 一人多球訓(xùn)練

一人多球訓(xùn)練組織形式非常適合初次接受網(wǎng)球訓(xùn)練的受訓(xùn)者，通過一對(duì)一喂球，能夠讓初學(xué)的網(wǎng)球受訓(xùn)者不斷練習(xí)新的網(wǎng)球技術(shù)。同時(shí)對(duì)于高水平網(wǎng)球受訓(xùn)者而言，也可以采用這種訓(xùn)練組織形式，有針對(duì)性地練習(xí)一些專門的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作，或者不斷糾正自己發(fā)球錯(cuò)誤動(dòng)作，最終達(dá)到提升網(wǎng)球訓(xùn)練技術(shù)能力的目的。

2.3.2 兩人多球練習(xí)

在這一多球訓(xùn)練組織形式下，一般由網(wǎng)球教練負(fù)責(zé)喂球，而兩名網(wǎng)球受訓(xùn)者在對(duì)面球場(chǎng)上一人一拍進(jìn)行訓(xùn)練，或者由一名網(wǎng)球受訓(xùn)者完成一組練習(xí)，馬上換另一面網(wǎng)球受訓(xùn)者。在這種多球訓(xùn)練形式下，也可以實(shí)施一人發(fā)球另一人接球的練習(xí)。還可以由一名網(wǎng)球受訓(xùn)者將球擊到球場(chǎng)某個(gè)特點(diǎn)的點(diǎn)，然后另一名網(wǎng)球受訓(xùn)者有目的進(jìn)行回?fù)?，最終實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球技術(shù)的有效鍛煉。

2.3.3 多人多球練習(xí)

在這種多球訓(xùn)練組織形式下，可以結(jié)合實(shí)際網(wǎng)球聯(lián)系技術(shù)需求，將網(wǎng)球受訓(xùn)者安排到球場(chǎng)的兩邊。比如一邊的隊(duì)員只需要負(fù)責(zé)將教練喂出的多球打出，而另一邊隊(duì)員則主要負(fù)責(zé)進(jìn)行打出的網(wǎng)球防守，通過進(jìn)行多人多球訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球技術(shù)的有效鍛煉培養(yǎng)。

2.4 多球訓(xùn)練的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量安排

2.4.1 時(shí)間安排

當(dāng)前多球訓(xùn)練法已經(jīng)在我國網(wǎng)球訓(xùn)練中逐步應(yīng)用推廣實(shí)施，并且在基于不同的訓(xùn)練要求，在時(shí)間安排上也有一定的區(qū)別。如果是比較專業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練，那么多球訓(xùn)練法時(shí)間安排比較長(zhǎng)，一般占總訓(xùn)練時(shí)間20%～25%左右。對(duì)于業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練而言，如果每天訓(xùn)練3h，那么多球訓(xùn)練安排在40min左右即可。

2.4.2 運(yùn)動(dòng)量安排

多球訓(xùn)練本身便是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高密度、高難度的訓(xùn)練，因此本身有著非常大的運(yùn)動(dòng)量，一般需要結(jié)合網(wǎng)球受訓(xùn)者實(shí)際體質(zhì)情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量安排，通常比對(duì)打練習(xí)運(yùn)動(dòng)量要高，如果主要目的是提升技術(shù)動(dòng)作，那么在運(yùn)動(dòng)量安排方面也可以低于對(duì)打練習(xí)。

3 原地垂直拋球、隔網(wǎng)手拋球等方法的運(yùn)用

3.1 原地垂直拋球分析

在實(shí)際進(jìn)行原地垂直拋球多球訓(xùn)練時(shí)，需要教練先注重做好對(duì)網(wǎng)球受訓(xùn)者正手、反手擊球的指導(dǎo)，從而引導(dǎo)網(wǎng)球受訓(xùn)者找準(zhǔn)擊球時(shí)的落點(diǎn)，合理地預(yù)估網(wǎng)球擊飛的高度等。與此同人時(shí)，在實(shí)際進(jìn)行喂球訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)不斷地變換喂球方式，使得網(wǎng)球受訓(xùn)者技術(shù)能力得到全面的培養(yǎng)，使其在短的時(shí)間內(nèi)掌握網(wǎng)球本技術(shù)動(dòng)作。通過進(jìn)行原地垂直拋球多球訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在持續(xù)不斷的訓(xùn)練中形成擊球節(jié)奏，合理調(diào)整把握網(wǎng)球擊飛高度，有效提升網(wǎng)球受訓(xùn)者的動(dòng)作規(guī)范性。

3.2 隔網(wǎng)手拋球分析

在實(shí)際進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，一般需要教練同時(shí)教導(dǎo)十幾位網(wǎng)球受訓(xùn)者，因此如果網(wǎng)球受訓(xùn)者不能隔網(wǎng)持拍送球，教練可以應(yīng)用隔網(wǎng)手拋球多球訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式比較適合一些已經(jīng)具備一定網(wǎng)球基礎(chǔ)的網(wǎng)球受訓(xùn)者，相較于原地垂直拋球訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式有助于網(wǎng)球受訓(xùn)者更好地控制球速、網(wǎng)球角度等，從而進(jìn)一步提高學(xué)生送球能力，更有助于提升多球訓(xùn)練運(yùn)用效果。

3.3 隔網(wǎng)持拍送球分析

在實(shí)際應(yīng)用這種訓(xùn)練方法時(shí)，需要教練結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容，靈活調(diào)整不同的送球類型，在實(shí)際喂球時(shí)，通過調(diào)整球角度、高度等，從而為網(wǎng)球受訓(xùn)者進(jìn)行底線正反手的訓(xùn)練提供更好的條件，有效培養(yǎng)網(wǎng)球受訓(xùn)者的擊球能力、判斷能力等，同時(shí)結(jié)合網(wǎng)球受訓(xùn)者當(dāng)前的技術(shù)情況，靈活調(diào)整多球訓(xùn)練難度，這對(duì)于多球訓(xùn)練作用及效果提升也能起到重要作用。

4 結(jié)語

綜上所述，多球訓(xùn)練法是網(wǎng)球訓(xùn)練中常用的一種方法，它能夠有效提升網(wǎng)球受訓(xùn)者基本步法，幫助網(wǎng)球受訓(xùn)者進(jìn)行規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作定型，糾正網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，磨煉網(wǎng)球受訓(xùn)者的意志。因此網(wǎng)球教練需要提高對(duì)網(wǎng)球多球訓(xùn)練法應(yīng)用的重視程度，做好網(wǎng)球訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)施探索，最終達(dá)到提升網(wǎng)球訓(xùn)練效果的目的。