試論初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練

□ 孫慶華（重慶市黔江區(qū)黔江初級中學(xué)校 重慶 409000）

初中教育中體育教學(xué)是促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)水平提升的主要課程，經(jīng)過近些年的教育改革，體育教學(xué)的重視程度逐漸提升。因而體育教學(xué)質(zhì)量與水平的強(qiáng)化成為重點(diǎn)內(nèi)容。初中體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體育課程的基礎(chǔ)性課程，是學(xué)生體育素養(yǎng)培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)能夠?qū)W(xué)生身體協(xié)調(diào)性、彈跳能力及肢體力量、敏捷性等體育基本素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)強(qiáng)化，對其教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行合理的規(guī)劃提升是體育教學(xué)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的必要舉措。

1、初中體育立定跳遠(yuǎn)的主要教學(xué)與訓(xùn)練方法探析

初中體育課程教學(xué)受以往教學(xué)理念的影響導(dǎo)致學(xué)生對體育訓(xùn)練重視度低，教師需要找到有效的教學(xué)與訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能夠積極參與體育訓(xùn)練，促進(jìn)教學(xué)與訓(xùn)練效果的強(qiáng)化。下面對初中體育立定跳遠(yuǎn)應(yīng)用的幾種主要的教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

1.1、激趣遷移教學(xué)訓(xùn)練方法

激趣遷移教學(xué)訓(xùn)練方法應(yīng)用的主要作用是培養(yǎng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的興趣，提升學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)教學(xué)、訓(xùn)練活動(dòng)的積極性，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的目的。首先，充分利用教學(xué)設(shè)施來豐富立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)形式，讓教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)增強(qiáng)趣味性，激發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的興趣。立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)可以分為多種形式的項(xiàng)目，如跳躍三角墊活動(dòng)，擺放一個(gè)或多個(gè)三角墊，令學(xué)生收腹提腿，跳躍一次或多次，務(wù)必使其可以越過障礙物(三角墊)。在連續(xù)跳躍三角墊障礙物的過程中，能夠訓(xùn)練收腹提腿的技術(shù)動(dòng)作，實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，可以加大難度，并采取比賽的方式激發(fā)學(xué)生競爭意識(shí)，以此強(qiáng)化學(xué)生訓(xùn)練認(rèn)真度，通過贏得比賽獲得滿足感，而未贏得比賽的學(xué)生教師給予鼓勵(lì)，使其再接再厲，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生興趣的目標(biāo)。

再比如，跳起觸球活動(dòng)設(shè)計(jì)，在斜插的竹竿上懸掛排球，令學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)起跳，使其體會(huì)不同動(dòng)作給跳起高度帶來的影響。此外，還可以在竹竿上連續(xù)懸掛多個(gè)籃球，由學(xué)生按照自身水平進(jìn)行連續(xù)跳躍觸球訓(xùn)練。通過這種活動(dòng)的設(shè)計(jì)，讓學(xué)生訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)中的起跳動(dòng)作，逐漸掌握起跳動(dòng)作要領(lǐng)，簡單的說就是讓學(xué)生在游戲類型的訓(xùn)練活動(dòng)中，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練教學(xué)，讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。通過多樣化的活動(dòng)調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性和興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練主動(dòng)性，這對體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果提升至關(guān)重要。

1.2、分層實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練方法

初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練期間，教師需要明確學(xué)生是存在個(gè)體差異性的，學(xué)生的體育素養(yǎng)基礎(chǔ)不均衡，在實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，采取分層實(shí)踐的方式進(jìn)行針對性教學(xué)，讓不同基礎(chǔ)和層次的學(xué)生都能夠得到有效的提高，幫助所有學(xué)生建立立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)的信心，讓學(xué)生逐步獲得提高，掌握動(dòng)作要領(lǐng)。尤其是體育素養(yǎng)較差，對立定跳遠(yuǎn)體育活動(dòng)缺乏興趣的學(xué)生，分層實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練方法能夠幫助他們感受體育訓(xùn)練活動(dòng)的快樂，樹立體育訓(xùn)練學(xué)習(xí)的信心。對于理論教學(xué)是統(tǒng)一進(jìn)行的，不同的是在理論實(shí)踐教學(xué)部分教師要分層教學(xué)、針對指導(dǎo)。例如，在立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，教師可以分組開展教學(xué)，根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)及能力，將水平差不多的學(xué)生歸為同組開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練中教師根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況進(jìn)行指導(dǎo)，為每組設(shè)定不同距離的立定跳遠(yuǎn)任務(wù)，然后完成后逐漸加大距離，帶領(lǐng)學(xué)生逐步提高立定跳遠(yuǎn)能力。以此，幫助學(xué)生獲得提高，獲得滿足感，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)興趣及能力增強(qiáng)。

1.3、課前預(yù)備引導(dǎo)教學(xué)訓(xùn)練方法

課前預(yù)備是幫助學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，使學(xué)生在教學(xué)與訓(xùn)練中以良好狀態(tài)參與體育活動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)而提升教學(xué)訓(xùn)練的有效性。在以往體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中的總結(jié)中發(fā)現(xiàn)，有部分學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練期間參與活動(dòng)的積極踴躍度低，原因是體育素養(yǎng)較他人差，心理具有自卑情緒，對立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)缺乏信心與主動(dòng)性。而還有部分學(xué)生在體育課教學(xué)訓(xùn)練中，表現(xiàn)出散漫、不專注的狀態(tài)?；诖?，課前預(yù)備引導(dǎo)教學(xué)就極為重要，需要教師通過預(yù)備引導(dǎo)教學(xué)幫助學(xué)生將專注力拉回到體育課堂學(xué)習(xí)當(dāng)中，并引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整好狀態(tài)，以積極、飽滿、充滿活力的狀態(tài)對待體育教學(xué)訓(xùn)練。

首先，在課前組織學(xué)生進(jìn)行跑操，教師帶領(lǐng)學(xué)生集體跑步，并喊口號(hào)調(diào)動(dòng)學(xué)生高昂的情緒，讓學(xué)生狀態(tài)調(diào)整到積極飽滿的狀態(tài)。其次，帶領(lǐng)學(xué)生做體操訓(xùn)練，進(jìn)行體育訓(xùn)練預(yù)熱活動(dòng)，教師或課代表帶領(lǐng)學(xué)生分節(jié)做動(dòng)作，包括腹背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)。最后，在正式開展立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之前，根據(jù)訓(xùn)練課程內(nèi)容，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練，如“提高腳后跟+伸展四肢+下蹲+擺臂”、“擺臂+深蹲+起跳”或“擺臂 +深蹲+起跳+抱膝”等原地練習(xí)。通過這些訓(xùn)練讓學(xué)生將身體機(jī)構(gòu)伸展開，避免在實(shí)踐訓(xùn)練中出現(xiàn)不安全問題，也能讓學(xué)生掌握簡單的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)?？傊處熞⒅卣n前預(yù)備引導(dǎo)教學(xué)環(huán)節(jié)，其對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)參與狀態(tài)優(yōu)化具有重要影響作用。

2、初中體育立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練探析

在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作掌握是教學(xué)的主要目標(biāo)，因而立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練是優(yōu)化的重點(diǎn)內(nèi)容，教師要對各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行分別強(qiáng)化，突出動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)開展教學(xué)，在實(shí)踐教學(xué)中全面觀察學(xué)生學(xué)習(xí)掌握情況，采取措施幫助學(xué)生掌握。下面對其技術(shù)動(dòng)作教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行分析。

2.1、預(yù)擺動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

預(yù)擺動(dòng)作技術(shù)是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作，預(yù)擺動(dòng)作是幫助學(xué)生找到身體的重心，調(diào)整好身體力量平衡狀態(tài)，找到立定跳遠(yuǎn)身體力量的著重點(diǎn)，然后保證立定跳遠(yuǎn)后續(xù)其他動(dòng)作能夠保持平穩(wěn)、良好的狀態(tài)完成。預(yù)擺動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)在于：伸展手臂、兩腿彎曲以及身體重心降低。在實(shí)際動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練期間，學(xué)生做預(yù)擺動(dòng)作時(shí)，要先將雙腳分開至與肩同寬的位置，保持穩(wěn)定的站立姿勢。雙臂自然下垂保持放松狀態(tài)，雙手同方向的前后擺動(dòng)，在雙手?jǐn)[動(dòng)過程中雙腿要跟著擺動(dòng)的節(jié)奏進(jìn)行伸縮彎曲，手臂前擺時(shí)需保持兩腿伸直，手臂后擺時(shí)則應(yīng)兩腿屈曲，向下壓低，通過降低重心來尋求機(jī)體平衡。

在整個(gè)預(yù)擺動(dòng)作運(yùn)行時(shí)，身體要保持向前傾的狀態(tài)，雙臂擺動(dòng)幅度要大，雙臂與雙腿的動(dòng)作節(jié)奏要保持一致性，保持身體動(dòng)作整體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定身體重心。預(yù)擺動(dòng)作一般做兩次左右，由于預(yù)擺動(dòng)作會(huì)使學(xué)生身體保持相對緊繃的狀態(tài)，預(yù)擺動(dòng)作次數(shù)多會(huì)使身體產(chǎn)生疲憊感，無法保持良好的狀態(tài)。若是預(yù)擺動(dòng)作次數(shù)過多，還會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，學(xué)生瞬間的爆發(fā)力就會(huì)被弱化。預(yù)擺動(dòng)作的目的是讓學(xué)生調(diào)整呼吸，找到重心平衡點(diǎn)。在預(yù)擺動(dòng)作運(yùn)行期間，也有可能出現(xiàn)重心失衡的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生摔倒，為避免這一問題出現(xiàn)在預(yù)擺過程中，手臂向前擺的同時(shí)腳跟要輕微抬起，身體前傾的同時(shí)手臂向后擺，保持整個(gè)身體的作用力的平衡。

2.2、起跳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

起跳動(dòng)作是通過雙腳與地面產(chǎn)生的綜合作用力效果而實(shí)現(xiàn)的，起跳的效果與雙腳蹬地的力量與起跳的速度有直接關(guān)聯(lián)，因而對蹬地力量和起跳速度進(jìn)行強(qiáng)化，是起跳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。在實(shí)際起跳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練期間，要求做起跳動(dòng)作時(shí)，手臂從后向前快速移動(dòng)，身體肢體要盡量舒展開，將身體的所有勢能盡可能的集中，轉(zhuǎn)化為起跳的動(dòng)能。在起跳的過程中要控制雙腳蹬地那一瞬間的力量，起跳期間蹬地的同時(shí)迅速前擺雙臂便是為了增加向上的力量，使背部肌肉聯(lián)動(dòng)起來。將起跳雙腳蹬地力的作用與雙臂擺動(dòng)的向上力量進(jìn)行綜合發(fā)揮，才能更好的完成起跳動(dòng)作。

在起跳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，蹬地力量提升是訓(xùn)練的重點(diǎn)，保證蹬地產(chǎn)生的力的作用能夠充分的支持身體騰空。雙腳蹬地產(chǎn)生的力大小與起跳身體騰空的時(shí)間是呈正比變化的。這對學(xué)生腿部力量素養(yǎng)要求較高，需要通過專項(xiàng)訓(xùn)練來進(jìn)行強(qiáng)化，如單/雙腿原地跳、跳臺(tái)階、障礙跳以及深蹲跳等。起跳動(dòng)作是依靠學(xué)生腿部瞬間爆發(fā)出的力量，通過對腿部力量的強(qiáng)化，為立定跳遠(yuǎn)后續(xù)動(dòng)作的完成奠定良好基礎(chǔ)。

2.3、騰空動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作在起跳之后，人會(huì)因力的作用而騰空產(chǎn)生拋物線軌跡，在騰空動(dòng)作運(yùn)行期間對學(xué)生身體綜合體育素養(yǎng)的要求比較高。在騰空動(dòng)作過程當(dāng)中，需要保持身體的協(xié)調(diào)性，做好身體落地的準(zhǔn)備避免受傷，還要盡可能的延長騰空的時(shí)間，來達(dá)到增加立定跳遠(yuǎn)的水平距離。在騰空動(dòng)作中，學(xué)生要在騰空的最高點(diǎn)收腹、舉腿，來增加騰空的時(shí)間。在騰空動(dòng)作中學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作敏捷性都是強(qiáng)化的重點(diǎn)。騰空動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練更多的是通過對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、體育動(dòng)作完成速度、身體敏捷性以及腹部力量等方面素養(yǎng)的強(qiáng)化來實(shí)現(xiàn)。另外，在騰空期間通過收腹舉腿來延長騰空時(shí)間的方法，適用于腹部力量大的學(xué)生，對于女生是比較不適用的，女生腹部肌肉力量較少，在騰空中難以快速的收腹。對于這部分學(xué)生，可以在騰空的最高點(diǎn)快速向前抬腿，手臂同步向后擺動(dòng)，使人力動(dòng)力增加，實(shí)現(xiàn)騰空水平距離的延長。

2.4、落地動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)非常容易在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷，為了立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中不會(huì)或盡可能少地出現(xiàn)這種損傷，教師應(yīng)知道學(xué)生落地的技術(shù)要領(lǐng)，即:落地瞬間以腳跟先落地，腳掌緊隨其后迅速落地。在落地過程中，雙膝應(yīng)始終保持屈曲狀態(tài)，如彈簧一樣給予身體以適當(dāng)?shù)木彌_。需要注意的是，腳跟先著地、腳掌后著地的方式可能產(chǎn)生一種勢能，使人體不自覺地向后傾斜，因此出于保持身體平衡的需要，落地時(shí)應(yīng)盡量身體前傾，以抵消這種勢能。當(dāng)然，前傾不可過度，否則依然無法保持重心，有較大的可能摔倒。

3、結(jié)語

初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練，是培養(yǎng)學(xué)生體育基礎(chǔ)素養(yǎng)的重要課程，教師需要采用多樣化、趣味化的教學(xué)訓(xùn)練方法，增加學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生能夠積極參與到立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)中去。并對立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺、起跳、騰空與落地動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行強(qiáng)化教學(xué)，促進(jìn)體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量與效率的提升。