淺析影響背越式跳高運動員成績的因素與建議

□ 馬昱（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

前言

背躍式跳高是1968年第19屆奧運會上，跳高運動員福斯貝里采用了一種與之前跳高完全不同的弧線助跑，背向橫桿的跳高技術(shù)，所有又稱“福斯貝里式跳高”，這種跳高技術(shù)使福斯貝里以超出以往運動員很多的成績奪得冠軍，從此，這種跳高技術(shù)風(fēng)行全球。

在背越式跳高運動員訓(xùn)練過程中，我們往往會陷入許多傳統(tǒng)的教學(xué)誤區(qū)，例如對助跑的錯誤理解，盲目的追求助跑速度，而忽略助跑時每個階段的相匹配的最佳速度，使跳高運動員的速度夠快，卻不夠“巧”。本文就運動員本身和背越式跳高的四個階段作出分析，找到對背越式跳高運動員運動成績的影響因素，從而提出具有可行性的意見，旨在找到適合運動員的訓(xùn)練方法，提高背越式跳高運動的運動成績。

1、影響背越式跳高運動員的因素

1.1、運動員本身

運動員本身的身高體重素質(zhì)是運動員參與跳高運動的基礎(chǔ)。跳高需要盡可能的提高身體重心，那個高個子的身體重心自然是高的，所以在跳高運動中，運動員身材足夠瘦長才能使運動員把自己的身體拋向一個一定的高度。

運動員訓(xùn)練的時間長短對跳高運動成績是有很大影響的，教練員對運動員各方面不斷協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，才能使有身體天賦的運動員充分發(fā)揮身體天賦，提高運動成績，在年限不斷增加的訓(xùn)練過程中，運動員的身體機能，對背越式跳高運動的技術(shù)掌握的成熟度，以及運動心理控制等方面都有很大的提升。

運動員的基礎(chǔ)能力方面，力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，力量和速度都是跳高運動的基礎(chǔ)素質(zhì)要求，運動員的先天力量素質(zhì)，能夠使運動員在跳高的技術(shù)動作中，跳腿的支撐力、蹬伸力和擺動力表現(xiàn)得更好，運動員的速度素質(zhì)更不用提，助跑、起跳、騰空過桿都是需要運動員在非常快速的過程中完成。所以，運動員先天的力量素質(zhì)和運動素質(zhì)是必不可少的條件。

1.2、助跑階段

世界上許多優(yōu)秀的跳高運動員，他們的助跑速度讓人嘆服，其中一些頂尖跳高運動員，他們的助跑速度甚至相當(dāng)于100m短跑11秒的速度。所以，想要在背越式跳高運動上達到一定的成績，那么助跑階段是需要有一定的速度的。所以在助跑階段，運動員訓(xùn)練過程中，有的教練員一味的強調(diào)“以速度為中心”，讓運動員不斷提升助跑速度，卻忽略了背越式跳高助跑節(jié)奏的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式片面，極其容易影響跳高運動員出成績。

助跑階段，速度、曲率和節(jié)奏，對跳高成績都有很大的影響。根據(jù)力學(xué)原理，運動員的起跳功率是取決于運動員在單位時間內(nèi)所完成的功，而功的大小取決于運動員的力量和距離的乘積。所以減少起跳時間，加快起跳速度是運動員訓(xùn)練過程中，不斷努力的方向。背越式跳高從直線助跑到起跳弧線切入，增大曲率可以使助跑階段的時間縮短，增大曲率后，運動員起跳蹬伸角度就會增加，起跳的時間自然減少。背越式跳高的助跑是有節(jié)奏的進行的，它的節(jié)奏主要是看運動員的爆發(fā)力、加速能力、身體柔韌度、肌肉協(xié)調(diào)能力等各方面狀態(tài)和個人習(xí)慣。運動員所采用的助跑節(jié)奏大部分都是逐漸加速型，逐漸加速型有利于運動員發(fā)揮肌肉最大能量。

1.3、起跳階段

背越式跳高從弧線助跑到起跳是有一系列技術(shù)動作結(jié)合的，蹬腿、擺動腿、擺動上肢和軀干，將這一系列起跳的技術(shù)動作作為一個完成的動作去完成，跑跳結(jié)合得協(xié)調(diào)是提升背越式跳高運動成績的重要因素。跑跳銜接是影響背越式跳高運動成績的重中之重，在跑跳銜接過程中，稍有不慎，就可能導(dǎo)致運動成績低，甚至可能給運動員身體造成傷害。選擇正確的起跳距離，是能否過桿的關(guān)鍵，如果距離太近，會導(dǎo)致起跳動作都無法完成，直接撞桿，而起跳距離太遠又會導(dǎo)致跳高高度變低。

起跳的角度也是運動員取得成績的關(guān)鍵，如何采用正確的騰起角度也是直接關(guān)系到運動員成績的，是運動員在跳高過程中通常會面臨的問題。

1.4、騰空過桿階段

過桿動作是決定運動員此次運動成功與否的重要環(huán)節(jié)。要提高跳高成績，就需要合理的掌握桿上的技術(shù)動作。傳統(tǒng)背越式跳高桿上作拱橋式過桿，這是，如果運動員起跳后就開始大幅度的作出背弓的姿勢，忽略了腿部的擺動，這時候運動員的身體還沒有到達最高處便開始過桿，身體展開得太早，這樣就加長了過桿半徑，使運動員碰到桿的幾率增加。

1.5、落地緩沖

落地緩沖階段是一個容易導(dǎo)致運動員受傷的階段，這個階段的技術(shù)動作容易被忽略，許多教練員也認為落地緩沖是助跑、起跳、過桿后的附加動作，和運動成績似乎沒有什么關(guān)聯(lián)，但是這個階段卻是背越式跳高的一個隱形殺手，不僅和運動成績相關(guān)，也和身體相關(guān)。

通過運動員本身和背越式跳高的幾個階段的分析，可以看出，除運動員本身基礎(chǔ)素質(zhì)以外，其他的前三個運動階段，都是提升運動員成績的關(guān)鍵，所以，教練員在運動員訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)影響背越式跳高運動成績的幾個大的因素，逐漸更改訓(xùn)練方法，找到更合適運動員的訓(xùn)練方法，下面簡要寫出幾點建議。

2、建議

2.1、從運動員本身看

需要篩條件的運動員，對身高和體重有一定要求，運動員的先天身體素質(zhì)也有一定要求，先天的條件加上后天的訓(xùn)練，運動員才能擁有較好的運動成績。

運動員的心理訓(xùn)練是必不可少的，許多運動員平時運動成績優(yōu)異，一旦到了賽場往往卻很難出成績，有的運動員平時成績不算上佳，在賽場上卻能以較好的成績贏得高分。運動員心理訓(xùn)練旨在培養(yǎng)運動員賽前良好的心理狀態(tài)，激活運動員的水平，消除運動員賽前不良的應(yīng)激反應(yīng)，所以心理必不可少。

跳高需要保持穩(wěn)定的心態(tài)，引導(dǎo)運動員進行“自我調(diào)節(jié)”，通過運動員的“自我暗示”，調(diào)節(jié)運動員在賽前的大腦興奮水平；通過“自我鼓勵”，增強運動員的自信心；賽前自我放松，調(diào)節(jié)運動員精神狀態(tài)。

2.2、針對助跑階段的訓(xùn)練

背越式跳高助跑的各方面各階段需要分開進行專項訓(xùn)練，才能擊發(fā)運動員各方面各階段的運動潛能，通過不斷訓(xùn)練，達到運動員在助跑階段能達到的身體極限。

對于運動員助跑速度方面的專項練習(xí)，可以讓運動員在各種彎道處進行訓(xùn)練，運用各種弧線的跑道等，可讓運動員把握助跑弧線的曲率和節(jié)奏。對于運動員助跑階段的力量針對練習(xí)，平時訓(xùn)練可以采用負重半蹲、坐蹲等方式，增強運動員的下肢力量。平時訓(xùn)練中，在不同的距離進行單足跳和跨步跳的練習(xí)，用各種不同的高度和方式進行跳深訓(xùn)練。專項的耐力訓(xùn)練，跳高運動員雖然是在一個很短的時候內(nèi)完成各個階段的運動技術(shù)動作，導(dǎo)致部分教練員在對耐力方面的訓(xùn)練不夠，運動員有一定的耐力才能有更好的爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練中，可以讓運動員在較短的時間內(nèi)完成多次的背越式跳高練習(xí)，以一定的訓(xùn)練強度增加運動員的耐力。運動員專項的柔韌度練習(xí)，助跑階段的助跑弧線就需要運動員的身體有一定的柔韌性，運動員平時訓(xùn)練過程中各種牽拉性訓(xùn)練，用器械輔助訓(xùn)練運動員身體的柔韌性，這樣能使運動員的助跑弧線曲率增大，也減少運動員受傷的可能性。

根據(jù)運動員自身的身體素質(zhì)，形成適合運動員的助跑節(jié)奏，根據(jù)運動員不斷增加的能力，調(diào)整運動員助跑階段的跑速、曲率和起跳點。不斷的調(diào)整和優(yōu)化，才能使運動員的運動成績不斷上升、最后趨于平穩(wěn)。

2.3、起跳階段

背越式跳高起跳階段平時的訓(xùn)練，注意運動員起跳速度的提升，運動員起跳發(fā)力的身體部位，以髖關(guān)節(jié)為中心，而不是以跳腿支撐發(fā)力。在平時訓(xùn)練中，助跑最后階段，訓(xùn)練運動員的快速髖關(guān)節(jié)發(fā)力，用力蹬伸，身體大幅度擺動，把自己的身體送到能躍過的極限。起跳技術(shù)方面只有運動員不斷的進行起跳聯(lián)系，找到合適自己的起跳點，身體才開始發(fā)力，不斷調(diào)整，不斷優(yōu)化，找到適合自己最佳最優(yōu)的起跳距離、起跳伸蹬和擺動腿的擺蹬力量。

2.4、騰空過桿階段

運動員在騰空過桿階段的跳高過桿收腿動作，是運動員背越式跳高的賽點，普通觀眾最關(guān)注的點。當(dāng)運動員身體離地后，運動員的身體拋起的運動軌跡將不再發(fā)生改變，但是過桿時的身體重心調(diào)節(jié)卻是可以改變的。運動員在飛躍橫桿時，積極主動的調(diào)整改變頭、軀干、下肢的重心，能夠有效的提高運動員過桿時大幅度的背弓。

根據(jù)運動員的多年訓(xùn)練，我們可以得出背越式跳高過桿時，最好是頭部過桿后，運動員馬上調(diào)整自身重心，做大幅度的后仰挺胸，與此同時下放擺動腿，人體才能在桿上作出最大幅度的背弓，才能使橫桿和背弓達到最高半徑。所以發(fā)展運動員腰部的靈活性和柔韌性是很有必要的，運動員的身體越靈活柔韌，才能使運動員背弓與橫桿半徑越高。

2.5、落地階段

落地階段教練員往往會忽視運動員的落地訓(xùn)練，落地是騰空過桿的必然結(jié)果，在跳高過程中，落地動作對運動員成績也有一定影響，運動員的臀部和大腿過桿后，重心就開始下落，此時運動員應(yīng)收緊腹部，雙腿高舉小腿，積極的將小腿往上甩動，務(wù)必不能讓小腿的擺動不足碰到橫桿。最后落地前，收腹舉腿，以一系列技術(shù)動作，盡量接近身體重心拋物線的落地點，同時需要注意力的反作用，順勢落地緩沖，減少運動損傷的可能性。

3、小結(jié)

背越式跳高運動的成績因素源自于運動員身體基礎(chǔ)本身，和運動員在背越式跳高各個階段的不斷訓(xùn)練，只有不斷優(yōu)化加強運動員在背越式跳高過程中各個階段的專項訓(xùn)練和結(jié)合訓(xùn)練，才能使運動員在賽事中拿出優(yōu)異的運動成績。