暗示法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

□劉剛（會(huì)理第一中學(xué) 四川 涼山 615100）

在當(dāng)前體育競(jìng)技中有顯著表現(xiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，不但是生理方面的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，而且還是心理方面的運(yùn)動(dòng)。平常人們?cè)趯?duì)于競(jìng)技體育的觀看中，常常會(huì)因?yàn)樾┰S失誤而嘆息不已，這正好證明了心理因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面的重要程度。論文會(huì)從心理調(diào)節(jié)、視覺訓(xùn)練、輔助工具三個(gè)方面來說明這種方式的使用，讓實(shí)際的田徑課堂更加有效率。

1、醒目標(biāo)志，把控節(jié)奏

標(biāo)志物暗示訓(xùn)練方法，在很多項(xiàng)目中都非常常見。眾所周知，人對(duì)于直觀概念的理解往往比抽象概念要快很多。學(xué)生的理解能力是跟隨運(yùn)動(dòng)而逐漸提升的。教師應(yīng)該幫助學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的簡(jiǎn)化理解，將它劃分為量化、直觀的基本動(dòng)作要求。利用“跳遠(yuǎn)”教學(xué)作為例子，幫助學(xué)生把控節(jié)奏的要點(diǎn)就是要有醒目的標(biāo)志物。決定成績(jī)的主要因素是跳遠(yuǎn)中的助跑，學(xué)生在日常訓(xùn)練當(dāng)中，經(jīng)常掌控不好節(jié)奏，使得起跳時(shí)步子錯(cuò)誤。針對(duì)這種情形，可以在助跑的跑道上有間隙地?cái)[放標(biāo)志物，幫助學(xué)生調(diào)整好步幅，把控助跑的節(jié)奏，能夠有效提升跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確度。不同學(xué)生對(duì)標(biāo)志物的擺放距離適合度也有所不同，這就激勵(lì)學(xué)生自主擺放標(biāo)志物位置，且在不斷地訓(xùn)練中進(jìn)行調(diào)整，找到最適合自己的位置進(jìn)行訓(xùn)練。然后就是沙坑過程，這個(gè)過程影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要原因是小腿沒能夠充分地展開。對(duì)于這種情形，可以在沙坑中拉一條線，將它放在沙坑的遠(yuǎn)端，讓學(xué)生將它作為一個(gè)基準(zhǔn)。當(dāng)學(xué)生起跳時(shí)就能夠有意識(shí)的要去超越這條線，進(jìn)而會(huì)集中注意到大腿貼近胸膛、收腹等動(dòng)作。加設(shè)這樣一個(gè)標(biāo)志物，能夠讓學(xué)生暗示自己擺出動(dòng)作超越這條線，進(jìn)而在無形中做到規(guī)范的蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作。使用這種方法，有效改善學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范度，提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。訓(xùn)練的原則就是簡(jiǎn)單、有效，標(biāo)志物暗示法就是符合這種原則的訓(xùn)練方法。將有難度的動(dòng)作轉(zhuǎn)化成參照標(biāo)志物，直接就簡(jiǎn)化了整個(gè)訓(xùn)練過程，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程充滿節(jié)奏感。

2、誘導(dǎo)視覺，技術(shù)矯正

在長期訓(xùn)練當(dāng)中，很多學(xué)生的習(xí)慣性作用越來越多，這讓視覺的參與性變少，一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤，學(xué)生自己也很難糾正過來。所以，應(yīng)當(dāng)注意視覺問題，不斷觀察，通過提醒自己應(yīng)該做的動(dòng)作，漸漸養(yǎng)成視覺誘導(dǎo)的方法。在反復(fù)暗示提醒動(dòng)作時(shí)，漸漸向規(guī)范化動(dòng)作靠攏，達(dá)到形成良好習(xí)慣、改正錯(cuò)誤的目的。例如“跨欄”項(xiàng)目，會(huì)出現(xiàn)一種常見的錯(cuò)誤就是“甩腿”動(dòng)作，即在跨欄腿過欄時(shí)，經(jīng)常向外繞過欄架。這個(gè)動(dòng)作會(huì)，致使在身體落地時(shí)重心不穩(wěn)，而且對(duì)腰部的傷害非常大，必須及時(shí)糾正。導(dǎo)致這個(gè)動(dòng)作的原因是：用這種方法過欄會(huì)相對(duì)輕松很多，心理的壓力也就比較小。因此，這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作漸漸變成習(xí)慣，糾正起來比較困難。針對(duì)這個(gè)錯(cuò)誤老師可以稍微調(diào)整一下欄架，讓它在跑道的分道線上放置，這樣在學(xué)生跑動(dòng)時(shí)，可以挨著跑到的分道線，使它成為一個(gè)基準(zhǔn)。當(dāng)跨欄動(dòng)作結(jié)束時(shí)，讓學(xué)生把分道線作為標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)跨欄腿膝蓋攻欄時(shí)，謹(jǐn)記必須和分道線標(biāo)齊；當(dāng)跨欄退過來欄的時(shí)候，要盡最大可能將降腳落在分道線上；日?？鐧跁r(shí)，感覺身體占的分量比較大；在跨欄時(shí)，視覺的影響比較小，為保證精確，在訓(xùn)練當(dāng)中將視覺有目的性的利用起來。為干預(yù)動(dòng)作的完成，可以使用視覺誘導(dǎo)的方式，使用時(shí)間長了，就能夠改正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，逐漸養(yǎng)成規(guī)范化的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過程本身就是多個(gè)感官相互協(xié)調(diào)的過程，單純憑借自身的感覺去做動(dòng)作，多少會(huì)出現(xiàn)誤差，使用視覺誘導(dǎo)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，能夠克服主觀意識(shí)的局限性，讓學(xué)生在不斷地視覺暗示中找出問題、糾正動(dòng)作、提升成績(jī)。

3、自我控制，緩解心理

3.1、調(diào)節(jié)情緒，自我訓(xùn)練

學(xué)生自己使用一些動(dòng)作，語言等暗示，達(dá)到給自己鞭策和鼓勵(lì)的目的，讓自己整理好心理狀態(tài)，來迎接挑戰(zhàn)的過程叫做自我訓(xùn)練法。整頓心態(tài)、調(diào)節(jié)情緒等方式可以幫助學(xué)生提升自我控制力，表現(xiàn)出正常水準(zhǔn)。有一個(gè)實(shí)際例子：一位男生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，短跑成績(jī)非常出色，可碰到4×100m接力賽時(shí)總是掉棒。接力賽作為團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目，考察的就是成員間的契合度，出現(xiàn)配合不當(dāng)?shù)那闆r，就導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)失敗。正是因?yàn)槿绱?，讓這位男生的心理壓力越來越大，他擔(dān)心拖累，整個(gè)團(tuán)隊(duì)在接力賽時(shí)才緊張過度，總是掉棒。這都導(dǎo)致了這個(gè)男生后來直接放棄了這個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。也使得他在其他項(xiàng)目的訓(xùn)練中熱情度也降低。針對(duì)這種隊(duì)員，教練在日常訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該多鼓勵(lì)他，讓他的自信與熱情被調(diào)動(dòng)。而后重新進(jìn)行四百米接力賽訓(xùn)練，教練要對(duì)他的速度優(yōu)勢(shì)給予肯定，并且囑咐他在交接棒時(shí)要放慢速度。做到穩(wěn)、準(zhǔn)、慢。在不斷地練習(xí)與探索當(dāng)中，他變得不那么緊張，而且交接棒的速度也在穩(wěn)定提高，一個(gè)月后，他真正成為了一個(gè)接力賽的得力選手。這個(gè)男生最開始由于對(duì)團(tuán)隊(duì)的歉疚，做到了重新調(diào)理好自己的心態(tài)，經(jīng)過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，最后獲得了優(yōu)秀的成績(jī)。再如何好的訓(xùn)練方式也只是外在的東西，只有當(dāng)自己努力調(diào)整心態(tài)，結(jié)合良好的訓(xùn)練方式，才能真正成為一個(gè)強(qiáng)者。一位優(yōu)秀學(xué)生必備的素質(zhì)是強(qiáng)大的心理，學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)理好自我的情緒。

3.2、假量訓(xùn)練，發(fā)掘潛力

假量訓(xùn)練的意思就是，在訓(xùn)練過程中，給運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)一個(gè)不切實(shí)際的數(shù)據(jù)，讓他長期處于一種過量或缺量的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。一般來講，假量是把實(shí)際數(shù)據(jù)報(bào)少一點(diǎn)，達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)員信心和克服心理阻礙的目的。比如一名男生在跳高項(xiàng)目上，他多次挑戰(zhàn)1.75m的高度而老是失敗，但是這個(gè)高度是他在近來運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得的最好成績(jī)。他的老師嘗試不從1.75m高度開始，而從低一些的高度訓(xùn)練,漸漸地，他不停戰(zhàn)勝新的高度，一段時(shí)間后，他就可以超越1.85的高度了?？善扔谛睦韷毫Γ褪遣桓姨魬?zhàn)。在一次平常訓(xùn)練中，老師把欄的高度調(diào)至1.8m，卻告訴他是1.7m，激勵(lì)他嘗試這個(gè)高度。學(xué)生一點(diǎn)沒有覺得有什么不對(duì)，按照平常訓(xùn)練一般輕而易舉跳過。在這之后，教師才將真實(shí)告訴學(xué)生，這種簡(jiǎn)易的假量策略，幫助學(xué)生克服了心理障礙，并且打破自己的極限，使得學(xué)生激情高漲，成績(jī)也有了提升。假量訓(xùn)練作為一種心理戰(zhàn)術(shù)，可以幫助學(xué)生走出陰霾，發(fā)掘更大的潛力。在體育競(jìng)技當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員也不妨設(shè)立假量來調(diào)動(dòng)自己的激情，從而獲得優(yōu)異成績(jī)。

3.3、緩解疲勞，放松訓(xùn)練

訓(xùn)練存在一個(gè)飽和度，過度訓(xùn)練不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)讓訓(xùn)練成效降低。訓(xùn)練當(dāng)中重要的一環(huán)就是放松活動(dòng)，此放松包括身體上拉筋伸背的放松，也包括心理上的放松。兩者結(jié)合才能真正的舒緩疲勞感。針對(duì)長跑項(xiàng)目中，放松這一環(huán)表現(xiàn)得尤為明顯。在長跑時(shí)，對(duì)體能來講是一項(xiàng)很嚴(yán)峻的考驗(yàn)，因此對(duì)于長跑訓(xùn)練就更加嚴(yán)格，才能適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。當(dāng)身體得到放松和舒展，訓(xùn)練效果才有所提升。當(dāng)我們?cè)诜潘蓵r(shí)經(jīng)常是將大腦放空，這只是將筋骨和肌肉放松，并未讓心情得到真正的放松。針對(duì)這一點(diǎn)，有以下引導(dǎo)作為參考：訓(xùn)練講究勞逸結(jié)合，因此要注重放松訓(xùn)練這一節(jié)點(diǎn)，當(dāng)放松訓(xùn)練被拉到一定的高度，自然就會(huì)讓學(xué)生對(duì)此表現(xiàn)出重視。幫學(xué)生們?cè)诜潘蛇^程中，要相應(yīng)的給他們講解心理放松的原理，通過大腦的提示，讓身體的所有器官接受這個(gè)“放松”的訊號(hào)，進(jìn)而逐漸讓疲勞肌肉的機(jī)能得以恢復(fù)，達(dá)到腦力和體力的同時(shí)恢復(fù)。利用墊子讓學(xué)生進(jìn)行放松，當(dāng)學(xué)生躺在墊子上舒緩放松時(shí)，教師利用語言進(jìn)行提醒，使得學(xué)生腦中一直重復(fù)出現(xiàn)一句話：“我在休息，我整個(gè)身體都在休息……”這樣慢慢地，有條理的暗示可以幫助身體均勻呼吸及血液循環(huán)，讓整個(gè)放松過程做到事半功倍的成效。心理和身體一樣重要。因此，按時(shí)訓(xùn)練其中重要的一環(huán)就是放松訓(xùn)練，身心同時(shí)得到舒緩，能夠緩解身體的疲累感，讓訓(xùn)練中的負(fù)面情緒消除，提高訓(xùn)練的激情度。

3.4、念動(dòng)訓(xùn)練，提升技能

在實(shí)際的田徑教學(xué)中，結(jié)合念和練，讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞和語言中樞之間搭建起一個(gè)緊實(shí)的關(guān)系叫做念動(dòng)訓(xùn)練，可以用于幫助學(xué)生提升運(yùn)動(dòng)技巧，鞏固信心。念就是在口中念讀，樹立想象中的動(dòng)作方；動(dòng)就是在念的時(shí)候身體作出對(duì)應(yīng)動(dòng)作，讓念與動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。例如鉛球的投擲，在投擲前，應(yīng)該通過觀看動(dòng)作要領(lǐng)視頻，學(xué)習(xí)規(guī)范的投擲動(dòng)作，來強(qiáng)化印象。在上課進(jìn)行投擲前，讓學(xué)生先根據(jù)規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)，通過模仿練習(xí)，使得學(xué)生大腦中有一個(gè)投擲的基本要領(lǐng)。在投擲時(shí)，學(xué)生通過大腦中的回憶，來達(dá)到對(duì)真實(shí)動(dòng)作的判斷。學(xué)生經(jīng)過對(duì)正確動(dòng)作的模仿、腦中樹立想象、回顧動(dòng)作實(shí)踐及調(diào)整動(dòng)作，針對(duì)這個(gè)過程，學(xué)生逐步樹立表象-動(dòng)作-思維的三個(gè)部分，讓技術(shù)動(dòng)作成為一種自然而然的行為，變得不再刻意，而是一種主觀語言，也就是運(yùn)動(dòng)中所說的反射行為。針對(duì)“念”，先在語言中樞神經(jīng)上激活投擲動(dòng)作，讓其產(chǎn)生一個(gè)興奮區(qū)；再結(jié)合“動(dòng)”，把語言和動(dòng)作相結(jié)合，使得大腦和肌肉運(yùn)動(dòng)興奮聯(lián)絡(luò)起來，這種先模仿再思考的教學(xué)模式，使得學(xué)生更好吸收。在實(shí)際練習(xí)時(shí)，學(xué)生一邊思考一邊做動(dòng)作，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并改正錯(cuò)誤。在田徑課上使用這種念動(dòng)訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生在大腦里形成正確的方法，提升運(yùn)動(dòng)技能，有一個(gè)良好的自覺運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

4、結(jié)語

綜上，在田徑訓(xùn)練中，利用暗示的方法來進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練有很大裨益。暗示法是將生理學(xué)、心理學(xué)、精神治療學(xué)等知識(shí)結(jié)合起來以達(dá)到調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的目。運(yùn)用這種方式施加在教學(xué)中取得的效果較好，可是對(duì)教師的要求度偏高，因?yàn)樗獫M足有意識(shí)與無意識(shí)的結(jié)合、暗示的相互作用、愉快而不緊張著三條原則，所以，老師也要不斷的學(xué)習(xí)和提升自我素養(yǎng)，才可以最大程度讓顯意識(shí)和潛意識(shí)同步，讓學(xué)生內(nèi)在的選擇性與趨向性都偏向于學(xué)習(xí)的對(duì)象，進(jìn)而極大提升課堂學(xué)習(xí)和訓(xùn)練成效。