淺談高校大眾健美操的鍛煉價(jià)值

余小琳 鐵衛(wèi)衛(wèi) 吳紅兵

摘 ?要 ?大眾健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，容易推廣，運(yùn)動(dòng)種類廣泛，可選擇性強(qiáng)，適宜各類人群，它是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，中低等強(qiáng)度，容易使人快樂、放松。健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到改善人體生理功能、豐富文化生活和提高審美意識(shí)、塑造形體美、促進(jìn)身心健康與其經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人際交往等多種功能的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，調(diào)查研究表明大眾健美操對(duì)高校大學(xué)生具有重要的鍛煉價(jià)值。

關(guān)鍵詞 ?大眾健美操 ?有氧運(yùn)動(dòng) ?鍛煉價(jià)值

引言：

現(xiàn)代健美操是融體操、音樂、舞蹈于一-體，通過(guò)徒手或使用健美器械，達(dá)到健身和健心目的的一種新興體育項(xiàng)目。目前，世界健美操和我國(guó)健美操種類繁多，分類方法也各不相同，如果根據(jù)健美操活動(dòng)的目的和所需要解決的主要任務(wù)為依據(jù)來(lái)劃分，歸納起來(lái)可分為大眾健美操、競(jìng)技健美操和表演健美操。其中大眾健美操中的音樂和節(jié)奏韻律、具有隨意性、內(nèi)容的全面性和針對(duì)性等特點(diǎn)，這些特點(diǎn)吸引著高校大學(xué)生，因此具有重要的體育鍛煉價(jià)值。

一、健美操健身價(jià)值背景

科技的發(fā)展，使得知識(shí)分子體力勞動(dòng)日益減少，對(duì)智力的要求越來(lái)越高，過(guò)去那種大幅度，高強(qiáng)度的勞作，被由小肌群參加的小動(dòng)作取代。這就要求他們能靈活、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地控制生產(chǎn)過(guò)程，快速和準(zhǔn)確地判斷和處理許多儀表的數(shù)據(jù)，有時(shí)還要屏息注視或凝神細(xì)看，這些都要求勞動(dòng)者在生產(chǎn)過(guò)程中大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間高度興奮。另外，由于食物構(gòu)成大大改善，脂肪和肉食品的增加，人們從食物中攝取的熱量越來(lái)越多，身體消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)越來(lái)越少。加之整個(gè)社會(huì)生活節(jié)奏大大加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)之中，精神上承受著巨大的壓力。所以現(xiàn)代生活方式的急劇變化，造成現(xiàn)代人機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能（包括身體和心理）與生活環(huán)境之間產(chǎn)生了不平衡，出現(xiàn)了所謂的“運(yùn)動(dòng)缺乏，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”“無(wú)氣力無(wú)感情”、“生活能力下降”等文明病。

二、高校大眾健美操鍛煉價(jià)值的體現(xiàn)

（一）改善人體生理功能

大眾健美操是-種長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它的成套動(dòng)作簡(jiǎn)單、活潑、流暢，講究針對(duì)性和實(shí)效性，節(jié)奏速度適中。經(jīng)常從事大眾健美操鍛煉的人，能有效的提高有氧代謝功能，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能。首先，大眾健美操對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響最大，它能使身體各部分的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到發(fā)展，提高肌肉偶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，并可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，骨密度的增加，大眾健美操的練習(xí)對(duì)骨骼肌的改變最為明星。其次，大眾健美操對(duì)練習(xí)者的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的影響。此外，健美操的動(dòng)作包含髖部全方位的活動(dòng)比較多，因此腰腹肌和骨盆肌得到了運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)了腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

（二）豐富文化生活和提高審美意識(shí)的功能

大部分?jǐn)?shù)據(jù)表示女生參與健美操的動(dòng)機(jī)中追求完美體形排在首位，其次是減肥，少數(shù)男生也是出于追求完美體形這個(gè)目的參與健美操運(yùn)動(dòng)。這體現(xiàn)出很多大學(xué)生已經(jīng)培養(yǎng)他們審美、創(chuàng)造美的意識(shí)和欣賞美的高雅氣質(zhì)，實(shí)現(xiàn)人體美的目標(biāo)。通過(guò)參加各種健美操活動(dòng)，吸引了更多的學(xué)生參與到健美操運(yùn)動(dòng)中，在時(shí)代音樂的伴奏下，有節(jié)奏地跳著有-定難度的、姿態(tài)優(yōu)美的各種動(dòng)作，使音樂、運(yùn)動(dòng)、自我表現(xiàn)融為一-體，汗水、愉悅、健美集于一身，使大家過(guò)剩的精力得到釋放，鍛煉了身體，凈化了心靈，又提高了審美情趣，陶冶了情操，促進(jìn)了校園文化建設(shè)，豐富了校園文化生活。

（三）塑造形體美的功能

健美操練習(xí)的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)基本-致，因此，通過(guò)長(zhǎng)期的健美操練習(xí)可以改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的體形，在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。通過(guò)健美操的練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼、肌肉圍度發(fā)生變化，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱的健美;其次，經(jīng)常有計(jì)劃地進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，并配合科學(xué)的飲食，就可以有效的減去多余的脂肪，并能使全身的肌肉均勻地發(fā)達(dá)起來(lái)。同時(shí)健美操還能矯正各種不良的姿勢(shì)，使鍛煉者的形態(tài)和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化，保持健美的體型。

三、健美操吸引大學(xué)生健身特點(diǎn)

（一）健美操中音樂節(jié)奏、韻律的作用

因?yàn)榻∶啦僦械囊魳肪哂忻黠@的節(jié)奏感和韻律感，既能使人產(chǎn)生優(yōu)美歡快和激奮的情緒，又能使人產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感。同時(shí)可以豐富練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力，幫助練習(xí)者把握動(dòng)作的節(jié)奏，準(zhǔn)確地完成優(yōu)美的動(dòng)作，使練習(xí)者在愉快中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。在日常生活中，人們總是想法把繁重或是枯燥的勞動(dòng)變?yōu)橛泄?jié)奏的活動(dòng)，富含節(jié)奏的音樂和優(yōu)美的動(dòng)作結(jié)合，使音樂更富有感染力，使動(dòng)作更富有表現(xiàn)力。

（二）健美操內(nèi)容的全面性和針對(duì)性

從健美操的內(nèi)容看，它能全面的鍛煉身體，既有小關(guān)節(jié)動(dòng)作，也有大肌肉的練習(xí)，能使平常不易活動(dòng)到的肌肉和部位得到較充分的鍛煉.因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)完整的系統(tǒng)，機(jī)體各部位，各組織器官是相互聯(lián)系，相互制約的。某一方面的發(fā)達(dá)或衰退，都會(huì)影響和關(guān)聯(lián)其它方面。如果安排得當(dāng)，身體的機(jī)能、形態(tài)和素質(zhì)就會(huì)互為促進(jìn)，共同提高，處理不當(dāng)，則可能造成身體畸形發(fā)展，或加大發(fā)展部分與其它部分的差距，失去平衡，或落后部分牽制整體的提高，影響鍛煉效果。因此，全面的進(jìn)行鍛煉是健美操的一大優(yōu)勢(shì)。 另外健美操可以編制一套針對(duì)性的健美操，可以緩解或治療這些癥狀。而且，健美操可以針對(duì)不同的人群設(shè)計(jì)動(dòng)作或安排強(qiáng)度。從年齡上說(shuō)，大學(xué)生喜歡活潑愉快的動(dòng)作和較大的強(qiáng)度，而等他們踏上社會(huì)后，實(shí)效性的動(dòng)作成為他們的首選。從性別上來(lái)說(shuō)，女孩傾心于優(yōu)美的動(dòng)作，而男孩們則更多的追求陽(yáng)剛之氣。另外還可以從體質(zhì)、專業(yè)性質(zhì)等方面有針對(duì)性的選擇適合自己的健美操.

結(jié)束語(yǔ)：

大眾健美操在高校的發(fā)展還是比較完善的，對(duì)高校大學(xué)生產(chǎn)生極為重要的影響。大眾健美操吸引著很多大學(xué)生參與健美操健身，學(xué)校和社會(huì)都很重視并大力支持大眾健美操在高校的發(fā)展，所以大眾健美操能夠在高校里充分體現(xiàn)出他的鍛煉價(jià)值。但是在調(diào)查研究期間發(fā)現(xiàn)也有一些因素影響大學(xué)生參加健美操的鍛煉，既有外在因素，又有內(nèi)在因素，因此在高校中還應(yīng)該不斷的改善和提高大眾健美操的發(fā)展，讓大眾健美操的鍛煉價(jià)值得益于我們每一個(gè)人。

參考文獻(xiàn)：

[1]《大眾健美操理論與實(shí)踐》沈從珠、王鵬、師文月，2014年.

[2]《中國(guó)體育概論》編寫組中國(guó)體育概論，1992.

作者簡(jiǎn)介：

余小琳（1997-），女，漢族，四川省宜賓市，本科，研究方向：體育教育.

鐵衛(wèi)衛(wèi)（1997-），男，漢族，四川省自貢市，本科，研究方向：體育教育.

吳紅兵（1997-），男，漢族，四川省宜賓市，本科，研究方向：體育教育.