短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法和手段的研究

候金利

摘要：短跑運(yùn)動(dòng)是世界上最古老的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著時(shí)代進(jìn)步，短跑訓(xùn)練的方法與手段也在不斷的改善。然而，短跑作為速度和力量的極致體現(xiàn)，是與短跑運(yùn)動(dòng)員工作肌群的最大力量、爆發(fā)力、力量耐力與短跑的成績(jī)密切相關(guān)。力量素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)員必備的主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，是掌握與運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是最大強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從項(xiàng)目的特點(diǎn)以及影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素角度來看，力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞：力量素質(zhì);下肢力量;訓(xùn)練方法

前 言

短跑運(yùn)動(dòng)是體育比賽項(xiàng)目里最古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是集力量、速度、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等身體諸多素質(zhì)完美結(jié)合起來的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)在由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)所用的訓(xùn)練方法和手段的不同，在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面有很大的不足，尤其是在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，一些不科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段不僅不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員受傷，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)下肢力量訓(xùn)練應(yīng)該采用科學(xué)的方法。目前有很多學(xué)校，在訓(xùn)練上采用了一些較為先進(jìn)的方法，下面就短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢力量科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行一些探討。

一、下肢力量在短跑訓(xùn)練中的重要地位

在短跑比賽中，我們通過觀看比賽可以看出，參加比賽的那些運(yùn)動(dòng)員都是身材高大肌肉發(fā)達(dá)的，這是短跑運(yùn)動(dòng)作為一種通過短時(shí)間內(nèi)來體現(xiàn)人類在短距離身體力量和速度的運(yùn)動(dòng)。然而，短跑是一種單腳支撐與騰空相交替的周期性位移運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行比賽時(shí)，為運(yùn)動(dòng)員提供前進(jìn)速度的大部分力量是由腿部蹬伸地面的反作用力而提供的，結(jié)果可想而知要想獲得更快的速度下肢應(yīng)該具備更強(qiáng)的力量。在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于短跑運(yùn)動(dòng)分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、彎道跑和終點(diǎn)跑五個(gè)階段，在這些階段里下肢力量是占主導(dǎo)地位的，起跑是決定一名短跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的基礎(chǔ)，由于在起跑階段將整個(gè)身體的大部分重量放在了腿部，如果沒有足夠強(qiáng)的腿部力量支撐，結(jié)果可想而知其比賽成績(jī)必然是一個(gè)不理想的;起跑后的加速跑，在這個(gè)階段需要運(yùn)動(dòng)員將速度從開始的一般速度過渡到最快速度，在過渡到最快速度時(shí)需要大腿部力量的完全利用，即必須能夠?qū)⑼炔窟~起開來，這樣才能夠?qū)⑺俣忍崞饋?，所以腿部的力量在這個(gè)階段是十分重要的;途中跑更是一個(gè)在比賽中能夠體現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員比賽競(jìng)技水平的一種形式，在短跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往是通過途中跑追趕對(duì)手的。由于短跑比賽的距離不是很長，一般在比賽進(jìn)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠很快的將自己的速度加到最高水平，途中跑就是要求短跑運(yùn)動(dòng)員要保持一種高速度的狀態(tài)的一個(gè)階段;終點(diǎn)跑，在這個(gè)階段中，運(yùn)動(dòng)員的體能已經(jīng)快到極限了，因?yàn)槎叹嚯x比賽是一種無氧高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的能量被利用的差不多了，這時(shí)候腿部力量充足的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)體現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)。如果要取得一個(gè)比較好的成績(jī)的話，這就需要進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的下肢力量訓(xùn)練，在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)會(huì)針對(duì)性的根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的每個(gè)相應(yīng)的階段來進(jìn)行分別對(duì)的處理，這樣在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)才能起到理想的效果。

二、專項(xiàng)力量

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，力量訓(xùn)練，受到了前所未有的關(guān)注，幾乎所有的在競(jìng)技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和增加程度。力量訓(xùn)練是競(jìng)技體育的重要組成部分，但只有在體育技術(shù)與力量訓(xùn)練相結(jié)合可以使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，使力量訓(xùn)練的效果有助于專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)特殊的性能，這就需要根據(jù)不同的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段探索和衡量專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平和評(píng)價(jià)已成為研究的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練思想水平的特殊力量訓(xùn)練是競(jìng)技能力的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平指標(biāo)的定量測(cè)量。在國內(nèi)體育類，尤其是對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要求高，以及技能分類競(jìng)技水平的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，拉開了更高的要求，專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的發(fā)展水平是高水平運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的主要途徑之一。根據(jù)力量與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特性和特殊的關(guān)系，說明專項(xiàng)力量訓(xùn)練的解釋有很大的不同。專項(xiàng)力量指的是參加到完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的所用肌群所爆發(fā)的力量;嚴(yán)格的按照專項(xiàng)的要求發(fā)揮出來的力量稱為專項(xiàng)力量。

三、短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練

（一）短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的原則

在短跑訓(xùn)練進(jìn)行中應(yīng)該遵循下面的六個(gè)基本原則：1，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，短跑力量訓(xùn)練不能操之過急，如果訓(xùn)練進(jìn)行的過快會(huì)導(dǎo)致結(jié)果適得其反，不利于運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)的成功。從青少年十幾歲開始來進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，一是提高青少年力量訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容;二是負(fù)荷量的逐漸增加，要經(jīng)常進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。2，跑跳相結(jié)合的原則短跑力量訓(xùn)練練習(xí)，如何練習(xí)達(dá)到理想效果，堅(jiān)持運(yùn)行與跳躍結(jié)合的原則是非常重要的，特別是有阻力的力量訓(xùn)練，每一個(gè)練習(xí)都通過一系列練習(xí)穿插短跑、加速度跑或快速的進(jìn)行的跳躍性的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該是靜止的休息，使肌肉力量和高速收縮相結(jié)合，促進(jìn)肌肉力量的沖短跑力量訓(xùn)練的實(shí)踐，提高力量訓(xùn)練的效果

總結(jié)：

在觀看國際田徑短跑賽事時(shí)，我們會(huì)看到那些國際上的短跑選手都是肌肉發(fā)達(dá)體型勻稱的存在，這些選手的身材體現(xiàn)了力量感尤其是在超越同組選手時(shí)那種爆發(fā)力的體現(xiàn)，是其他運(yùn)動(dòng)所沒有的尤其是對(duì)下肢的利用。在所有的短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，下肢力量作為最重要的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，我們應(yīng)該重視訓(xùn)練的方法，通過正確的方法才能正確的將極具觀賞性的運(yùn)動(dòng)給體現(xiàn)出來，只有這樣我們關(guān)注的田徑短跑項(xiàng)目才能更好的被推向世界，為更多的人所認(rèn)同。同時(shí)也希望我們祖國的田徑短跑項(xiàng)目能夠在國際大賽中取得更好的成績(jī)。

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