皮劃艇項目運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)

王浩永

摘 要： 本文主要采用文獻資料、邏輯分析等方法，在對皮劃艇運動項目特性進行分析的基礎(chǔ)上提出運動訓(xùn)練的關(guān)鍵點，即力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不可一蹴而就，也不可一概而論，皮劃艇運動員在進行專項力量素質(zhì)訓(xùn)練時既要注意從肌肉力量的不同類型入手，進行專門的訓(xùn)練，又要區(qū)分不同類型的肌肉力量的重要程度，有側(cè)重點地進行訓(xùn)練。該研究試圖在理論上為皮劃艇運動訓(xùn)練提供科學(xué)指導(dǎo)和依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 皮劃艇項目 力量素質(zhì) 力量耐力 速度力量 最大力量

1.皮劃艇運動項目特征

皮劃艇是一項較特殊且復(fù)雜的運動項目，這不僅體現(xiàn)在它對比賽環(huán)境的要求上，而且體現(xiàn)在它對運動員的身體素質(zhì)要求上。皮劃艇運動員必須具有全面發(fā)展的身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等能力。其中力量素質(zhì)又是整體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，它是保證人體完成各種簡單或復(fù)雜運動的首要素質(zhì)。皮劃艇是典型的周期性運動項目，運動員需要在規(guī)定時間內(nèi)持續(xù)劃槳推動皮艇或劃艇行進，在這一過程中運動員的手、臂、肩、腰、背、腹、髖、胯等部位全部參與工作。這些部位在工作時不僅要高度統(tǒng)一協(xié)調(diào)，更重要的是要持續(xù)提供力量，以保證比賽順利進行。由此可見，力量素質(zhì)對于皮劃艇運動員來說是首要的、至關(guān)重要的素質(zhì)，而力量素質(zhì)的訓(xùn)練也成了教練員和運動員面臨的重大問題。

2.力量素質(zhì)內(nèi)涵

雖然力量素質(zhì)的訓(xùn)練很重要，但不是一件簡單的事情，首先我們要對力量素質(zhì)本身有一個全面且深入的認(rèn)識。力量素質(zhì)是指人體或人體的某一部分在工作時克服阻力的能力。力量素質(zhì)按照肌肉收縮的性質(zhì)可分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量是肌肉做等長收縮時所產(chǎn)生的力量，也稱等長收縮。如靜力支撐、懸垂或倒立等。動力性力量是肌肉做等張收縮時所產(chǎn)生的力量，也稱等張收縮。力量素質(zhì)按照訓(xùn)練特征劃分，可分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服最大阻力的能力。相對力量是指人體單位體重所具有的最大力量。速度力量是指快速克服阻力的能力，通常用爆發(fā)力來衡量。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。綜合看，不論是力量的何種分類，其實所謂力量就是肌肉在運動過程中表現(xiàn)出的力量。而肌肉力量受很多因素的影響，如肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉收縮時的初長度、中樞激活、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)、中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力、年齡與性別、體重等。在進行肌肉力量的鍛煉時，不僅要熟悉肌肉特征，更要結(jié)合運動項目自身特點，有針對性地進行訓(xùn)練，以達到理想效果。

3.力量素質(zhì)在皮劃艇運動項目中的重要作用

皮劃艇項目對運動員的肌肉力量要求極高，因此，在選材上應(yīng)重點考慮先天素質(zhì)較高的人才。如相對而言，肌肉生理橫斷面積越大，則力量越大。再如，肌肉中快肌纖維百分比高的人，肌肉收縮力量也大。除了先天素質(zhì)外，后天訓(xùn)練也極其重要。英國賽艇運動員霍斯金認(rèn)為：“皮劃艇運動中，專項力量的訓(xùn)練必須和劃槳過程中所產(chǎn)生的力的類型相聯(lián)系，動力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮劃艇專項力量的主要組成部分。”前蘇聯(lián)體科所的研究結(jié)果表明：“皮劃艇專項力量訓(xùn)練的目的就是保證最大力量、快速力量和力量耐力?！彼螒?yīng)華在《賽艇運動員訓(xùn)練負(fù)荷診斷與監(jiān)測研究》一書中認(rèn)為：“皮劃艇專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容按其重要程度排序為：專項力量耐力、專項速度力量和專項最大力量?！卑凑找陨涎芯空咚觯澩н\動員在進行專項力量素質(zhì)訓(xùn)練時，既要注意從肌肉力量的不同類型入手，進行專門的訓(xùn)練，更要區(qū)分不同類型的肌肉力量的重要程度，有側(cè)重點地進行訓(xùn)練。

4.力量素質(zhì)訓(xùn)練的探討

力量訓(xùn)練即抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉體積和生理橫斷面積，改善神經(jīng)與肌肉的控制能力，從而達到提高肌肉力量的目的。其訓(xùn)練效果主要取決于阻力負(fù)荷大小、組數(shù)、每組練習(xí)次數(shù)、完成每組練習(xí)的時間、每組間隔時間、訓(xùn)練頻率等因素，制訂力量訓(xùn)練計劃時，應(yīng)充分考慮被訓(xùn)練者的實際情況和力量素質(zhì)的類型，使計劃可行且有效。

耐力包含兩層意思，一是運動者抵抗疲勞的能力，二是快速恢復(fù)狀態(tài)的能力。耐力訓(xùn)練就是指提高人體肌肉對抗疲勞進行長時間活動能力的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，增強心臟功能和肌肉中有氧代謝的酶活性，增加肌肉中的肌糖原和肝糖原的貯存量，這些都是增強耐力的基礎(chǔ)，也是耐力訓(xùn)練的結(jié)果。按照耐力訓(xùn)練的每個訓(xùn)練單元持續(xù)時間和運動負(fù)荷強度，可將訓(xùn)練方法分為連續(xù)式訓(xùn)練、間歇式訓(xùn)練和重復(fù)式訓(xùn)練三種類型。力量耐力練習(xí)的次數(shù)應(yīng)該達到皮劃艇運動員的極限重復(fù)次數(shù)，通過極限練習(xí)提高運動員的供氧能力，以此提高運動員的力量耐力，練習(xí)次數(shù)增加的程度應(yīng)建立在運動員素質(zhì)及生理規(guī)律的基礎(chǔ)上。

皮劃艇運動對力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的要求都是極高的，并且這里的速度素質(zhì)更偏向于動作速度。動作速度主要是由肌纖維類型的百分組成及其面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運動條件反射的鞏固程度等因素決定的。速度練習(xí)往往是時間短、強度大的無氧練習(xí)，一般采用重復(fù)訓(xùn)練法。需要強調(diào)的是，力量是速度的基礎(chǔ)，具有良好的力量才能更好地發(fā)揮速度素質(zhì)。所以，凡影響肌肉力量的因素必將影響動作速度。

進行動力性最大力量訓(xùn)練時，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近或達到甚至略超過肌肉所能克服的最大負(fù)荷。足夠大的負(fù)荷對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激也大，使運動中樞發(fā)出更強的信號，從而調(diào)動更多運動單位參加同步收縮，肌肉就會表現(xiàn)出更大的肌張力。大負(fù)荷訓(xùn)練一段時間后，肌肉對這一負(fù)荷逐漸適應(yīng)，其力量也得到提高，這時應(yīng)增加負(fù)荷，以保證肌肉力量持續(xù)增長的需求。力量訓(xùn)練一般先從大肌肉群開始，目前較先進的最大力量的訓(xùn)練方法是等動收縮訓(xùn)練，該方法在訓(xùn)練時需要在特制的等動練習(xí)器上進行，練習(xí)時肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)。有人做過實驗，分別采用等動、等長和等張的訓(xùn)練方法對初始條件相似的人群進行訓(xùn)練，為期八周，之后進行測試發(fā)現(xiàn)，等動力量訓(xùn)練組最大力量提高了47.2%，而等張力量訓(xùn)練組與等長力量訓(xùn)練組僅分別提高28.6%和13.1%。

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