拳擊項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)速度力量訓(xùn)練的研究

于升東

[摘要]對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練至關(guān)重要，往往是競(jìng)技勝負(fù)的關(guān)鍵，一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員想要不斷提高自己，就必須加強(qiáng)自己的專(zhuān)項(xiàng)速度力量。本文對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量特征進(jìn)行了描述，并提出拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量速度訓(xùn)練的方法，以期能夠?yàn)榻窈笕瓝暨\(yùn)動(dòng)員力量速度的訓(xùn)練及訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供一定的理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]拳擊 力量素質(zhì) 力量訓(xùn)練

[中圖分類(lèi)號(hào)]G886.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]2095-3089（2017）12-0236-02

一、前言

拳擊運(yùn)動(dòng)是再現(xiàn)人體力量與勇猛頑強(qiáng)的一項(xiàng)身體互相接觸的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，靈敏速度，反應(yīng)能力，并促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，運(yùn)用發(fā)揮和提高實(shí)戰(zhàn)能力。拳擊專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練分為最大力量、速度力量、力量耐力三大類(lèi)。隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，越來(lái)越要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的速度力量。但目前拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中普遍存在著重技術(shù)訓(xùn)練，輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象。因此，通過(guò)把握速度力量素質(zhì)影響因素和機(jī)理，制定高效的訓(xùn)練方法，是提高拳擊技術(shù)水平的有效手段，具有必要性。

二、拳擊項(xiàng)目的速度力量

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈且對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用各種拳擊技術(shù)，需要多次發(fā)揮速度力量，而起主要作用的不是肌肉體積，而是肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力；肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)能力提高、技術(shù)動(dòng)作也就更加符合力學(xué)特征和時(shí)空特征，肌肉就可表現(xiàn)出良好的速度力量能力。其中肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)是指參與完成動(dòng)作的主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌、不同功用的肌肉群、肌纖維能夠精細(xì)的發(fā)揮作用。

拳擊速度力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合?？焖偻瓿尚?qiáng)度（負(fù)荷30%左右）是快速力量訓(xùn)練常用方法，保證快速力量效果的主要方法是不降低動(dòng)作速度。實(shí)踐證明，大負(fù)荷訓(xùn)練的效果對(duì)于發(fā)展快速力量?jī)?yōu)于小負(fù)荷訓(xùn)練，最大負(fù)荷30%左右發(fā)展爆發(fā)力的負(fù)荷強(qiáng)度是不夠的。而拳擊的速度力量的發(fā)揮主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肌肉做功收縮的彈性。因此，賽前訓(xùn)練要逐步降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要強(qiáng)調(diào)和練習(xí)有關(guān)的動(dòng)作反應(yīng)速度、運(yùn)行速度、動(dòng)作力量的刺激強(qiáng)度、肌肉從放松到緊張快速收縮的強(qiáng)度，使拳擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)進(jìn)入到能夠充分發(fā)揮反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量的最佳狀態(tài)。

三、拳擊項(xiàng)目的速度力量訓(xùn)練

拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處，最新的拳擊規(guī)則要求在清晰、有力和無(wú)遮擋的情況下?lián)舸虻降胤阶鳛榈梅值呐辛P要求，無(wú)遮擋原則的出現(xiàn)要求運(yùn)動(dòng)員組合拳比例增加，快速有力的單次和連續(xù)出拳能力是進(jìn)攻取勝的關(guān)鍵。同時(shí)，從戰(zhàn)術(shù)上分析通過(guò)重拳可以給對(duì)手造成更大的沖擊和破壞，這都要求運(yùn)動(dòng)員快速力量能力作為保障，這使得拳擊項(xiàng)目的速度力量的訓(xùn)練顯得尤為重要了。

同時(shí)還因速度在拳擊的攻防技術(shù)中處于主導(dǎo)地位，用力方式是爆發(fā)施力類(lèi)型，形成加速度運(yùn)動(dòng)，所以在大部分研究中都將拳擊歸于速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由物理定律決定，拳擊運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行出拳訓(xùn)練，可以使增加拳速；同時(shí)在現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)中速度力量不僅需要表現(xiàn)在擊打動(dòng)作上，還表現(xiàn)在身體位移等方面，以適應(yīng)現(xiàn)代拳擊技術(shù)中擊打速度和移動(dòng)速度，并逐漸跟上拳擊技術(shù)快頻率、高技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。

絕對(duì)肌力是影響拳擊運(yùn)動(dòng)員速度力量的根本要素；然后在已經(jīng)獲得的力量基礎(chǔ)上，在快速完成動(dòng)作的過(guò)程中，培養(yǎng)這種力量的能力。而在拳擊項(xiàng)目中培養(yǎng)這種能力還需要掌握完整的拳擊技術(shù)動(dòng)作，并反復(fù)練習(xí)到比較熟練的地步；因此需要漸增訓(xùn)練負(fù)荷，但不能降低對(duì)速度的要求，同時(shí)保證動(dòng)作的連貫性和幅度，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可以有絕對(duì)力量和速度的自我感知；在將力量訓(xùn)練結(jié)合到專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的組合擊打時(shí)，需注意各個(gè)動(dòng)作在神經(jīng)的協(xié)調(diào)下統(tǒng)一完成。

速度力量訓(xùn)練一般分為很多個(gè)強(qiáng)度等級(jí)，這樣能更有效的將力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的一種方法，這樣分等級(jí)的力量訓(xùn)練方法能夠使肌肉更有效的在負(fù)荷狀態(tài)下做離心收縮（肌肉伸長(zhǎng)）再做向心收縮（肌肉縮短）的練習(xí)組成。很多次訓(xùn)練結(jié)果證明，肌肉在縮短前的欲先伸展可以使收縮更有力且更迅速，“伸長(zhǎng)一一縮短環(huán)”構(gòu)成了一個(gè)等長(zhǎng)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)。然而進(jìn)行這種強(qiáng)度等級(jí)練習(xí)時(shí)必須掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，收縮動(dòng)作要在預(yù)先伸展階段結(jié)束后立即進(jìn)行，從預(yù)先伸展階段向收縮動(dòng)作的過(guò)渡要平穩(wěn)、連續(xù)，并盡可能快速完成。經(jīng)行這種強(qiáng)度等級(jí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員必須要打好堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)，只有那些身體健康且有堅(jiān)實(shí)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行等長(zhǎng)練習(xí)。這種強(qiáng)度等級(jí)練習(xí)可以采用表1的五級(jí)強(qiáng)度水平。練習(xí)的強(qiáng)度、負(fù)荷的大小和練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短直接成比例：強(qiáng)度越高，完成動(dòng)作的“神經(jīng)一一肌肉”的反應(yīng)就越大；而練習(xí)所需要的“肌肉一神經(jīng)”反應(yīng)越強(qiáng)，所需要的休息時(shí)間越長(zhǎng)。

練習(xí)需要高強(qiáng)度的肌肉收縮，會(huì)給機(jī)體造成較大的負(fù)擔(dān)，所以給新手和缺乏力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員安排的訓(xùn)練應(yīng)與高水平運(yùn)動(dòng)員有所區(qū)別。在有2～4年訓(xùn)練基礎(chǔ)的少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中引入低沖擊性的等級(jí)練習(xí)，可以為韌帶、肌腱和四肢骨骼結(jié)構(gòu)的逐步適應(yīng)以及臀、脊柱等吸震結(jié)構(gòu)的漸進(jìn)發(fā)育準(zhǔn)備提供必須的時(shí)間。了解超等長(zhǎng)練習(xí)強(qiáng)度與不同年齡與訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員的匹配關(guān)系，有助于防止受傷和保證訓(xùn)練安全。為了獲得積極的訓(xùn)練效果，還必須根據(jù)競(jìng)賽階段以不同的小周期訓(xùn)練，變換練習(xí)的動(dòng)作形式及能量供應(yīng)系統(tǒng)。

四、拳擊項(xiàng)目進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的必要因素

在拳擊運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要，力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)，而速度則是拳擊中致勝的法寶，每一個(gè)沒(méi)有速度的擊拳是毫無(wú)意義的。而速度是指一個(gè)最短時(shí)間內(nèi)盡可能快的進(jìn)行移動(dòng)的能力，因此，速度的訓(xùn)練應(yīng)貫徹于整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過(guò)程，其中需要考慮的必要因素有：

（一）將括克制性、退讓性訓(xùn)練作為主要肌肉工作方式，來(lái)發(fā)展拳擊專(zhuān)項(xiàng)所需的速度力量。

（二）阻力的大小，阻力可以在較大的范圍內(nèi)波動(dòng)，視練習(xí)的性質(zhì)和目的而定。一般來(lái)說(shuō)通過(guò)相對(duì)大的阻力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而使用較小的阻力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)和出拳時(shí)的起動(dòng)速度。

（三）動(dòng)作速度，在拳擊比賽中，同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員的力量大小相差并不太多，誰(shuí)的出拳速度快、出拳頻率高，誰(shuí)就能在比賽中更多的抑制對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，占據(jù)場(chǎng)上主動(dòng)，從而相對(duì)取勝的機(jī)率較大。采用不同的速度訓(xùn)練可以解決拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊打時(shí)爆發(fā)力的要求，以及從起動(dòng)到出拳的速度。

（四）訓(xùn)練負(fù)荷的安排，在完成訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷需符合運(yùn)動(dòng)員能夠保持訓(xùn)練強(qiáng)度的原則，即能夠高質(zhì)量和高速度的完成每一組動(dòng)作。速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷是從40%-85%體現(xiàn)出較大的跨度，負(fù)荷下重復(fù)的次數(shù)從1-10次也有較大跨度。在速度力量練習(xí)中，應(yīng)采用（60%-80%）的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)上應(yīng)以保證運(yùn)動(dòng)員每組練習(xí)不降低頻率（達(dá)到最大的90%）的負(fù)荷量，間歇時(shí)間要使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體完全恢復(fù)。具體安排時(shí)可根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃要求來(lái)決定選擇何種訓(xùn)練動(dòng)作和阻力的大小，以保證運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作速度不降低。

（五）組間間歇時(shí)間，肌肉在做功后恢復(fù)到原來(lái)的機(jī)能狀態(tài)是需要在初次做功后有足夠的組間間歇時(shí)間的。一般來(lái)說(shuō)，局部肌肉工作后的間歇時(shí)間可以在30-40秒之內(nèi)，全身性肌肉工作或單個(gè)練習(xí)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，間歇時(shí)間在3分鐘以內(nèi)。可通過(guò)被動(dòng)按摩的理療方式來(lái)幫助彌補(bǔ)間歇休息時(shí)間不足的情況。如果組間休息時(shí)間較長(zhǎng)，則應(yīng)安排靜力性牽拉的低強(qiáng)度活動(dòng)，保證在下一個(gè)練習(xí)之前使肌肉的工作狀態(tài)調(diào)節(jié)至最佳恢復(fù)狀態(tài)。

（六）訓(xùn)練強(qiáng)度，練習(xí)組數(shù)應(yīng)根據(jù)速度練習(xí)的性質(zhì)和阻力的大小來(lái)確定；一般來(lái)說(shuō)，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)需要按照反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度來(lái)分別發(fā)展。其中反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類(lèi)型影響較大，但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善；而通過(guò)位移速度訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中可以更快的移動(dòng)身體，并滿足專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)所要求的身體位置；針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練是為了讓他們可以更快更好的完成出拳擊打與防守。

（七）結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)；根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)來(lái)分別進(jìn)行起動(dòng)力量，爆發(fā)力和反應(yīng)力量訓(xùn)練。起動(dòng)力量和爆發(fā)力的區(qū)別在于發(fā)力速度變化趨勢(shì)和發(fā)力時(shí)間上，前者發(fā)力初期力量增速快，而后者則在后續(xù)發(fā)力過(guò)程中力量增長(zhǎng)速度有優(yōu)勢(shì)。由于拳擊項(xiàng)目的起動(dòng)力量和爆發(fā)力的發(fā)力特征不同，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，在確定負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。

五、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，拳擊是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)，而速度則是拳擊中致勝的法寶，往往是提高實(shí)戰(zhàn)能力、取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，同時(shí)也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的重要因素。因此，依據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需要，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量速度素質(zhì)訓(xùn)練的研究，推動(dòng)速度力量訓(xùn)練的進(jìn)一步深入發(fā)展具有重要的理論與實(shí)踐意義。