淺議摔跤項(xiàng)目中力量素質(zhì)的訓(xùn)練

劉方初

摘要：在摔跤項(xiàng)目中，力量素質(zhì)訓(xùn)練很重要，力量是完成技術(shù)動(dòng)作最基本的支撐和保證。力量素質(zhì)發(fā)展水平是影響摔跤運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的關(guān)鍵因素。每一個(gè)人都有一定的運(yùn)動(dòng)能力，人體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力的總和稱為運(yùn)動(dòng)功能，又常稱為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體素質(zhì)或人體體能等。在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中，力量素質(zhì)是許多素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)的特征是一個(gè)人所能發(fā)軍的作用力的力值。

關(guān)鍵詞：力量素質(zhì)；爆發(fā)力；負(fù)荷；超負(fù)荷訓(xùn)練

筆者經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練工作，積累了一些關(guān)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的心得體會(huì)，我認(rèn)為在實(shí)施發(fā)展力量素質(zhì)過(guò)程中為達(dá)到優(yōu)化控制，避免運(yùn)動(dòng)性損傷，取得事半功倍的效果，必須注意如下幾點(diǎn)：

一、力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)

在發(fā)展力量素質(zhì)的過(guò)程中，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作是很復(fù)雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協(xié)同工作才能完成，所以發(fā)展不同類型的力量素質(zhì)也不意味著面面俱到，平均發(fā)展，應(yīng)該在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上又針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)而有所側(cè)重。

二、練習(xí)時(shí)要使肌肉充分拉長(zhǎng)和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松

每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)使肌肉先充分伸展拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作的幅度要大。因?yàn)榧±w維被拉長(zhǎng)后可以增大收縮的力量，同時(shí)又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后，肌肉常會(huì)充血，脹得很硬，這時(shí)應(yīng)作一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反的拉長(zhǎng)動(dòng)作，或者做一些按摩、抖動(dòng)，肌肉充分放松。這樣既可加快疲勞的消除，促進(jìn)恢復(fù)，又可防止關(guān)節(jié)柔韌性因力量訓(xùn)練而下降，同時(shí)也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

三、進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要全神貫注，念動(dòng)一致，注意安全

肌肉活動(dòng)總是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，練習(xí)時(shí)要全神貫注，練習(xí)哪里就想到哪里，使意念活動(dòng)與練習(xí)動(dòng)作緊密配合保持一致。這樣有助于肌肉力量得到更好的發(fā)展。特別是進(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)時(shí)不能說(shuō)說(shuō)笑笑，注意力應(yīng)高度集中，否則容易受傷。因?yàn)樾Φ臅r(shí)候肌肉最容易放松，而力量練習(xí)的負(fù)荷又大，不當(dāng)心就易造成損傷。

四、緊密結(jié)合摔跤項(xiàng)目特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練

在摔跤項(xiàng)目中，基本技術(shù)動(dòng)作很多，要求參加工作的肌肉群力量也不同。因此，力量訓(xùn)練時(shí)首先要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)，以發(fā)展有關(guān)的肌肉群力量，其次要通過(guò)肌電研究了解主要肌群用力特點(diǎn)、工作方式、用力方向、關(guān)節(jié)角度等，來(lái)確定力量訓(xùn)練的方法。只有緊密結(jié)合技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)安排力量訓(xùn)練，才能收到更好的效果。每一個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作，都有各自的技術(shù)規(guī)格要求，練習(xí)者只有按照技術(shù)規(guī)格要求去操作，才能夠真正發(fā)展肌肉群的力量。否則，技術(shù)動(dòng)作變了樣，參與活動(dòng)的肌群也就有所改變，就勢(shì)必影響力量訓(xùn)練的效果。例如，臂彎舉的正確動(dòng)作是身體直立，兩臂貼于體側(cè)，只依靠肘關(guān)節(jié)的充分屈伸來(lái)完成，保證屈肘肌群力量得到充分的發(fā)展。但是很多練習(xí)者做彎舉時(shí)，為了貪圖省力舉得重，往往依靠身體的前后擺動(dòng)來(lái)幫助完成動(dòng)作。這樣表面看起來(lái)似乎舉得還重一些，但實(shí)際上發(fā)展肱二頭肌的效果反而要差一些，因?yàn)樯眢w擺動(dòng)時(shí)腰背肌肉、臀部和大腿后面的伸髖肌群也參與了工作。更重要的是掌握正確技術(shù)動(dòng)作，還可以防止傷害事故。、

五、進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要掌握正確的呼吸方法

由于憋氣有利于固定胸廓，提高腰背肌緊張程度，因此可提高練習(xí)時(shí)的力量，所以極限用力往往要在憋氣的情況下進(jìn)行。有的學(xué)者進(jìn)行背力測(cè)定研究發(fā)現(xiàn)，如一人憋氣時(shí)背力最大為133公斤；在呼氣時(shí)為129公斤；而在吸氣時(shí)力量最小，為127公斤。雖然憋氣可提高練習(xí)時(shí)的力量，但用力憋氣會(huì)引起胸廓內(nèi)壓力的提高，使動(dòng)脈的血液循環(huán)受阻，而導(dǎo)致腦貧血，甚至?xí)a(chǎn)生休克。

六、訓(xùn)練中要采用大負(fù)荷與循序遞增負(fù)荷

大負(fù)荷是指訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練總量，一般要用某人所能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)椴捎么筘?fù)荷能迫使肌肉進(jìn)行最大收縮，能刺激人體產(chǎn)生一系列的生理適應(yīng)性變化，從而導(dǎo)致肌肉力量的增加。為了達(dá)到大負(fù)荷，訓(xùn)練時(shí)無(wú)疑要保持較大的強(qiáng)度，或者要保持較大的數(shù)量（次數(shù)和組數(shù)）。

七、力量素質(zhì)訓(xùn)練要系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷

根據(jù)"用進(jìn)廢退"的原理，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排，不能無(wú)故中斷?？茖W(xué)研究表明，力量增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退得也快。如果停止了力量訓(xùn)練，已獲得的力量將會(huì)按增長(zhǎng)速度的三分之一消退。通過(guò)訓(xùn)練獲得的力量，停止訓(xùn)練后雖然會(huì)逐漸消退，但一部分力量會(huì)保持很久，甚至?xí)肋h(yuǎn)保持下來(lái)。然而，發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)不宜在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，這種狀態(tài)下的練習(xí)不是發(fā)展力量，而是發(fā)展耐力。

力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)因人、因技術(shù)動(dòng)作、因不同訓(xùn)練周期和訓(xùn)練任務(wù)而異，負(fù)荷的安排應(yīng)是周期性、波浪式的變化。力量訓(xùn)練課的次數(shù)取決于一系列因素：訓(xùn)練課的主要任務(wù)，訓(xùn)練課處于的階段和周期，各力量素質(zhì)的發(fā)展水平及訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、健康狀況、身體素質(zhì)能力及訓(xùn)練水平等等。其中訓(xùn)練水平是重要的因素之一。實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)剛開(kāi)始訓(xùn)練的人，每周3次課要比1～2次課或5次課的效果更好。而對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，訓(xùn)練課的次數(shù)則可安排得稍多一些。這是因?yàn)閯倕⒓佑?xùn)練的人與訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員相比恢復(fù)過(guò)程不同，適應(yīng)性變化也不相同。根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，每周進(jìn)行1～2次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量；每周進(jìn)行4～6次力量訓(xùn)練，力量可獲得顯著增長(zhǎng)。

由于大肌肉群的工作能力恢復(fù)相對(duì)較慢，通常在比賽前7～10天，訓(xùn)練中不宜安排用極限負(fù)荷進(jìn)行較大部位肌肉群的練習(xí)。在每個(gè)小周期中，盡量使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在一堂課中，可先安排發(fā)展最大力量、速度力量的練習(xí)，最后安排發(fā)展力量耐力的練習(xí)。在進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練課中應(yīng)使各肌肉群交替“進(jìn)行工作”。例如：訓(xùn)練課開(kāi)始時(shí)，先進(jìn)行下肢肌肉群的綜合練習(xí)，之后軀干肌肉群，然后進(jìn)行上肢和肩帶肌肉群的練習(xí)。在一堂課上安排發(fā)展某些肌肉群練習(xí)時(shí)，應(yīng)先促進(jìn)大量的肌肉群投入工作，然后才可以起動(dòng)部分或局部肌肉群投入工作。

八、要偏重?cái)[動(dòng)的動(dòng)力性練習(xí)

在進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)偏重于擺動(dòng)的動(dòng)力性練習(xí)，尤其要注意動(dòng)作的振幅。這樣做可使練習(xí)者獲得用力感和速度感，增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)力力量，培養(yǎng)快速完成動(dòng)作的能力，同時(shí)也改進(jìn)了關(guān)節(jié)的靈活性。為了增大動(dòng)作的振幅，要注意結(jié)合肌肉的放松和伸展練習(xí)，以使肌肉保持彈性和柔韌性。

九、結(jié)語(yǔ)

摔跤項(xiàng)目與其它訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)力量的運(yùn)用有所不同，訓(xùn)練的方法和手段較多，而力量訓(xùn)練的目的是，最大限度的發(fā)展力量，為完成各種技術(shù)動(dòng)作做保障，又要防止因不當(dāng)訓(xùn)練而帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)性傷害，因此在實(shí)際運(yùn)用時(shí)必須遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)

[1] 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，人民體育出版社.

[2] 運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，人民體育出版社.