加強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練及競(jìng)賽心理控制的策略探討

張雪芹

摘要：穩(wěn)定的心理狀態(tài)是體操運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中保持穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素，也直接決定著體操運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。近年來，我國不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理控制能力的訓(xùn)練，尤其是賽前及競(jìng)賽的心理訓(xùn)練，以期通過科學(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，保障體操運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的穩(wěn)定發(fā)揮，提升自信心、自我控制能力及抗干擾能力，以強(qiáng)大的心理爭(zhēng)取體育競(jìng)技的優(yōu)異成績(jī)。本文通過對(duì)加強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練及競(jìng)賽心理控制的策略進(jìn)行探討，為相關(guān)工作者提供參考。

關(guān)鍵詞：體操運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;競(jìng)賽心理;心理控制

在體操項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員往往需要承受高強(qiáng)度的日常訓(xùn)練，同時(shí)還要面對(duì)體操競(jìng)賽備戰(zhàn)的巨大壓力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、心理狀態(tài)、競(jìng)技水平、抗壓能力等方面都提出了較高要求。尤其是在體操競(jìng)賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員既要保證體操技術(shù)的充分發(fā)揮，同時(shí)又要在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，不受其他運(yùn)動(dòng)員的干擾，這就要求體操運(yùn)動(dòng)員必須具備高超的專業(yè)水平、良好的體能、高度集中的注意力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)。因此，加強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練及競(jìng)賽心理控制能力的提升，是確保體操運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的基礎(chǔ)和重要因素，同時(shí)也是體操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中必不可少的重要內(nèi)容。

一、體操運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

（一）體操運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知能力訓(xùn)練

認(rèn)知能力訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自我，分析體操運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從而樹立清晰適合的競(jìng)賽目標(biāo)，擺正心理預(yù)期，確保競(jìng)賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。很多體操運(yùn)動(dòng)員之所以在比賽中表現(xiàn)出高度緊張的狀態(tài)和強(qiáng)烈的心理起伏，其中一個(gè)重要原因就是由于對(duì)自身實(shí)力認(rèn)知的不準(zhǔn)確，造成過高或過低的心理預(yù)期，害怕失敗，過于在意對(duì)手的成績(jī)，從而造成較大的心理壓力，影響了正常的發(fā)揮。通過有效的認(rèn)知訓(xùn)練，可以幫助體操運(yùn)動(dòng)員全面認(rèn)知自己的實(shí)力，合理制定競(jìng)賽目標(biāo)和策略，擺正位置，正確對(duì)待勝敗，從而保持競(jìng)賽中的穩(wěn)定心理狀態(tài)，促進(jìn)個(gè)人在競(jìng)賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）端正動(dòng)機(jī)，制定科學(xué)合理的目標(biāo)

在體操項(xiàng)目，尤其是競(jìng)技體操項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)直接影響著運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)及表現(xiàn)。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在體育競(jìng)賽中始終不忘初心，對(duì)體育抱持著極高的熱忱與敬畏之心，那么這種端正的動(dòng)機(jī)和態(tài)度對(duì)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在比賽中排除干擾、一往無前;反之，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員將體育競(jìng)賽看做是自己獲得名氣、關(guān)注、金錢和地位的工具和手段，那么這種動(dòng)機(jī)必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心態(tài)的扭曲，造成運(yùn)動(dòng)員過分關(guān)注比賽結(jié)果，甚至為了取勝不擇手段，既違背了體育精神，也影響了個(gè)人的比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)生涯。因此體操教練應(yīng)注重為運(yùn)動(dòng)員端正心態(tài)，強(qiáng)化體育精神對(duì)體操運(yùn)動(dòng)的引導(dǎo)作用，端正態(tài)度，銘記運(yùn)動(dòng)員的使命與責(zé)任，以積極、健康的心態(tài)面對(duì)體操競(jìng)賽，從而促進(jìn)個(gè)人在體操競(jìng)賽中的良好發(fā)揮。

另一方面，教練應(yīng)注重明確清晰的目標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)作用，通過科學(xué)合理的觀察測(cè)評(píng)每一位運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)與優(yōu)劣勢(shì)，制定合理的訓(xùn)練及競(jìng)賽目標(biāo)，并不斷強(qiáng)化目標(biāo)的指導(dǎo)作用，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員向著目標(biāo)不斷沖刺，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人能力與成績(jī)的不斷突破。

（三）通過模擬競(jìng)賽，提高體操運(yùn)動(dòng)員的抗壓及抗干擾能力

模擬競(jìng)賽是目前體操訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練技巧，通過模擬競(jìng)賽可以為運(yùn)動(dòng)員設(shè)立真實(shí)的競(jìng)賽場(chǎng)景，幫助運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)體操比賽的環(huán)境，減少運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)真實(shí)體操比賽時(shí)的緊張和壓力情緒。同時(shí)，通過模擬競(jìng)賽可以設(shè)置多種不同的比賽環(huán)境及場(chǎng)景，通過制造干擾因素，設(shè)計(jì)突發(fā)事件及特殊比賽情況等內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員在惡劣比賽環(huán)境下的臨場(chǎng)發(fā)揮能力，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在各種對(duì)自己不利的比賽環(huán)境下的抗壓能力及抗干擾能力，為運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)比賽中的良好發(fā)揮奠定基礎(chǔ)[1]。

（四）提供有效的心理輔導(dǎo)與減壓方法

體操運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中需要面對(duì)高強(qiáng)度的體力訓(xùn)練，在長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練和競(jìng)賽壓力的環(huán)境中，很容易給運(yùn)動(dòng)員帶來心理壓力和情緒問題，因此有效的心理輔導(dǎo)與減壓方法對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。一方面，體操隊(duì)?wèi)?yīng)配備具備豐富經(jīng)驗(yàn)的心理輔導(dǎo)老師或心理醫(yī)生，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中的情緒問題，進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)和幫助，緩解運(yùn)動(dòng)員的不安情緒，為訓(xùn)練和競(jìng)賽提供支持;另一方面，教練應(yīng)注重關(guān)懷運(yùn)動(dòng)員的日常生活，在嚴(yán)抓訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，以正向激勵(lì)的方式引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮。同時(shí)可以通過聊天、聽音樂、瑜伽、游戲、活動(dòng)等方式，舒緩運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，放松心情，緩解壓力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練效果的提升。

二、體操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理控制策略

（一）賽前的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理狀態(tài)會(huì)直接影響其在比賽中的發(fā)揮，賽前狀態(tài)是體操運(yùn)動(dòng)員基于對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)知而產(chǎn)生的心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)，這些狀態(tài)不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理，還會(huì)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能中，如心跳、脈搏、血壓、血糖、呼吸等方面，觀察和測(cè)量這些數(shù)據(jù)，相對(duì)會(huì)了解運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，控制運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮具有十分重要的意義[2]。

（二）賽前心理控制

1.營(yíng)造輕松、舒緩的氛圍

運(yùn)動(dòng)員在賽前的狀態(tài)對(duì)比賽中的發(fā)揮尤為重要，因此教練應(yīng)重視為運(yùn)動(dòng)員打造良好的賽前氛圍，幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽形勢(shì)，安撫不安情緒，適當(dāng)?shù)募?lì)與合理的鼓勵(lì)，減少過度的刺激和渲染，增加運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，通過隊(duì)內(nèi)氣氛的營(yíng)造幫助運(yùn)動(dòng)員放下壓力和包袱，以平常心面對(duì)比賽。

2.充足的準(zhǔn)備

充足的準(zhǔn)備工作是運(yùn)動(dòng)員在比賽中有條不紊的基礎(chǔ)，教練應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員全面分析比賽的情況，剖析運(yùn)動(dòng)員自身的比賽優(yōu)勢(shì)和不足，分析對(duì)手情況，確定比賽策略，也可以通過提前適應(yīng)場(chǎng)地，進(jìn)行一些強(qiáng)度不高的賽前隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)，觀看對(duì)手比賽視頻等方式幫助運(yùn)動(dòng)員更好的了解自己和對(duì)手，為體操競(jìng)賽做好功課。

3.提升應(yīng)變能力

體操比賽的過程是不可控的，隨時(shí)都有可能出現(xiàn)一些預(yù)料之外的情況，因此教練應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)應(yīng)變能力的提升，尤其是針對(duì)一些在比賽中容易出現(xiàn)失誤的地方，可以通過模擬失誤情況進(jìn)行動(dòng)作調(diào)整，失誤后的動(dòng)作連接技巧能訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高在比賽中的應(yīng)變能力，為運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)場(chǎng)競(jìng)賽做好準(zhǔn)備。

（三）賽中心理控制

1.呼吸調(diào)整法

如運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)過度緊張，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、甚至眩暈的情況，排除身體原因后，教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員采取腹式呼吸的方法調(diào)整呼吸的速度和頻率，尤其是在上器械前，通過深呼吸調(diào)整，便于運(yùn)動(dòng)員以良好的狀態(tài)完成動(dòng)作。

2.肌肉放松法

運(yùn)動(dòng)員在高度緊張的狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬的情況，容易引起動(dòng)作失誤或變形，因此教練可以通過肌肉放松的方法幫助運(yùn)動(dòng)員通過肌肉的舒緩減輕心理壓力，放松僵硬的肌肉，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成動(dòng)作，減少失誤的發(fā)生。

3.自我暗示法

自我暗示法是一種非常有效的心理影響方法，通過有效的自我暗示，可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，排除外界干擾，控制和調(diào)節(jié)情緒，從而通過心理影響身體機(jī)能，消除緊張情緒和身體反映，以便現(xiàn)場(chǎng)比賽的順利完成。

4.想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法也是運(yùn)動(dòng)員常用的進(jìn)行心理控制的有效方法，運(yùn)動(dòng)員可以在上場(chǎng)前五分鐘進(jìn)行想象訓(xùn)練，在腦海中回憶比賽的完整動(dòng)作，想象自己最佳的動(dòng)作表現(xiàn)狀態(tài)，完整回憶整套動(dòng)作的要領(lǐng)，通過想象訓(xùn)練加深對(duì)競(jìng)賽動(dòng)作的印象，釋放心理壓力，增強(qiáng)信心，緩解賽前緊張狀態(tài)。

5.音樂調(diào)節(jié)法

音樂調(diào)節(jié)法可以通過音樂調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，釋放運(yùn)動(dòng)員的壓力，放松緊張的精神，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同狀態(tài)幫助運(yùn)動(dòng)員選擇合適的音樂。如運(yùn)動(dòng)員過度興奮，呼吸急促，可以選擇如貝多芬的《月光奏鳴曲》、德彪西的《月光曲》等音樂;壓力過大，情緒低落，可以選擇貝多芬的《歡樂頌》、《獻(xiàn)給愛麗絲》等[3]。

（四）賽后心理控制與調(diào)整

不可否認(rèn)，比賽的結(jié)果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理影響是十分巨大且持久的，會(huì)直接影響下階段運(yùn)動(dòng)員的比賽和備戰(zhàn)狀態(tài)，因此賽后的心理調(diào)整工作極為重要。教練應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員客觀、平靜的看待比賽的結(jié)果，樹立正確的勝負(fù)觀念，鼓勵(lì)和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以積極長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看待一次比賽的結(jié)果，放下心理壓力，以全新的狀態(tài)進(jìn)入下階段的訓(xùn)練當(dāng)中。此外，教練應(yīng)注重在賽后幫助運(yùn)動(dòng)員舒緩情緒，不要比賽一結(jié)束立刻要求運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)狀態(tài)開始訓(xùn)練，更不要對(duì)比賽結(jié)果過度渲染或評(píng)價(jià)，保持平穩(wěn)心態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員順利度過賽后的調(diào)整期。

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑜.論體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練及競(jìng)賽心理控制[J].四川體育科學(xué)，2017，36（03）：49-52.

[2]王瑜.論體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練及競(jìng)賽心理控制[J].四川體育科學(xué)，2017，36（3）：56-59.

[3]吳漢一，竇月盈.高水平體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷心理致因的研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（21）：202-205+208.