初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題及對策

呂永光

摘 要：籃球運(yùn)動作為一項較為激烈的體育運(yùn)動項目。由于其對運(yùn)動員自身的體能具有較高的要求，因此在初中籃球運(yùn)動教學(xué)過程中，教師要充分重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，并結(jié)合實際的教學(xué)情況與來學(xué)生的個體差異來合理安排體能訓(xùn)練計劃，制定個性化的體能訓(xùn)練方案。但由于初中階段的籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練期間存在一定的問題，因此就要盡快制定有效的解決對策，以此來大大提升初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：初中;籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;問題;對策

在素質(zhì)教育理念下，初中階段的籃球運(yùn)動教學(xué)已經(jīng)不在局限與學(xué)生的籃球競技水平訓(xùn)練，而更多的是將學(xué)生的體能訓(xùn)練作為了籃球教學(xué)中的一大重點。體能訓(xùn)練不僅可以大大提升學(xué)生身體的綜合素質(zhì)，同時也能夠進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生對體能訓(xùn)練的正確認(rèn)識，充分激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣與積極性。為此，針對初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行有針對性的解決是十分有必要的。

一、 初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練過程中存在的主要問題

（一）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方式

目前，由于我國大部分中學(xué)的籃球訓(xùn)練場地設(shè)施較為落后，不具備完善的籃球運(yùn)動訓(xùn)練條件，因此就無法有效滿足初中生籃球教學(xué)的一系列需求。在這一大背景下，若教師不注重籃球教學(xué)方式的科學(xué)性與合理性，過分重視籃球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與競技訓(xùn)練，忽視學(xué)生的體能訓(xùn)練，這就會進(jìn)一步降低籃球教學(xué)的質(zhì)量與整體效果，并無法有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。與此同時，若教師不能正確的認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，這就會大大降低籃球運(yùn)動教學(xué)內(nèi)容的針對性與訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)性，進(jìn)而嚴(yán)重影響到學(xué)生體能訓(xùn)練的整體效果。

（二）忽視體能訓(xùn)練，未能針對運(yùn)動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練

在過去較長的一段時間內(nèi)，體能訓(xùn)練一直都沒有得到籃球教練與籃球運(yùn)動員的重視，這就導(dǎo)致我國大多數(shù)初中籃球教師也無視體能訓(xùn)練的重要性，即使部分教師已經(jīng)初步認(rèn)識到了體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動教學(xué)的重要性，但其也無法有效的開展體能訓(xùn)練，而是將籃球訓(xùn)練的重點放在戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練上，這就會導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)越來越差。另外，由于大多數(shù)學(xué)校的籃球隊都沒有配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教練，這就會大大增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的統(tǒng)一性，但由于學(xué)生群體之間存在一定的個體差異，因此單一的體能訓(xùn)練方式不能有效適應(yīng)與提升學(xué)生的體能，并會造成一定的負(fù)面影響。

二、增強(qiáng)初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的有效對策

（一）加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視程度

在初中籃球運(yùn)動整個教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師與學(xué)生都要充分重視體能訓(xùn)練的重要性，通過不斷提升自身的體能水平來從容應(yīng)對激烈的競技比賽。首先，教師要根據(jù)學(xué)校實際的教學(xué)條件與教學(xué)水平來制定合理的體能訓(xùn)練計劃，并根據(jù)學(xué)生的個體化差異與需求來對體能訓(xùn)練計劃進(jìn)行調(diào)整，例如，力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練等[1]，其次，教師要不斷學(xué)習(xí)新的體能訓(xùn)練方法，應(yīng)用先進(jìn)的體能訓(xùn)練器材，豐富當(dāng)前已有的體能訓(xùn)練方式，以此來增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。最后，教師要根據(jù)學(xué)生整體的體能訓(xùn)練需求與實際情況來合理設(shè)計一般性訓(xùn)練計劃與專項性訓(xùn)練計劃。具體來說，一般性訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練的綜合性與基礎(chǔ)性，而專項性訓(xùn)練主要是針對某一方面具有特殊體能需求的訓(xùn)練計劃。因此，當(dāng)一般性訓(xùn)練開展到一定程度的時候，就可以根據(jù)學(xué)生的實際需求進(jìn)行專項性體能訓(xùn)練，以此來有效區(qū)分出一般性與專項性體能訓(xùn)練的主次。

（二）創(chuàng)新與完善體能訓(xùn)練模式

針對于初中生的籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練來說，教師要充分重視與正確處理技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及均衡體能訓(xùn)練之間所占的比重，并不斷增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識，通過列舉名人案例的方式來幫助學(xué)生正確認(rèn)識到體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的重要性，以此來充分激發(fā)學(xué)生加強(qiáng)體能訓(xùn)練的積極性。同時，教師要對現(xiàn)有的體能訓(xùn)練體系進(jìn)行不斷的優(yōu)化與完善，合理引入先進(jìn)的技術(shù)手段，結(jié)合學(xué)生的實際訓(xùn)練需要與自身的身體素質(zhì)來合理制定與調(diào)整體能訓(xùn)練體系創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式。另外，教師要持續(xù)提升自身的體能訓(xùn)練專業(yè)知識，掌握基礎(chǔ)的籃球運(yùn)動競技規(guī)律，主要針對學(xué)生的力量、速度等方面開展體能訓(xùn)練。在有條件的情況下，也可以配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教師，以此來針對不同的學(xué)生群體制定不同的體能訓(xùn)練計劃，從而進(jìn)一步增強(qiáng)初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的科學(xué)性與系統(tǒng)性，從而確保學(xué)生在體能訓(xùn)練期間可以得到全面、均衡的發(fā)展，并最終實現(xiàn)體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)。

（三）強(qiáng)化力量訓(xùn)練體系

要想從根本上提高初中生開展增體能訓(xùn)練的有效性，教師就要結(jié)合現(xiàn)有的籃球訓(xùn)練設(shè)施，進(jìn)一步強(qiáng)化力量訓(xùn)練體系，完成基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。首先，教師要正確指導(dǎo)學(xué)生鍛煉上肢、手腕與手指的力量，增強(qiáng)學(xué)生對手腕與上肢力量的控制，以此來提高學(xué)生手臂的支配球能力與控球能力。在日常訓(xùn)練中，教師要嚴(yán)格要求學(xué)生做規(guī)范的指臥撐動作，手取高位，雙臂平舉，掌心向下，以最快的速度做手指練習(xí)，同時也包括各種體位的俯臥撐。其次，要加強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練。學(xué)生在做仰臥舉腿動作時，教師要指導(dǎo)其利用杠鈴負(fù)重進(jìn)行轉(zhuǎn)體[2]，進(jìn)行“8”字體繞環(huán)練習(xí)，以此來充分鍛煉學(xué)生控制身體重心與控球能力，并進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的肢體平衡能力，確保運(yùn)球期間的穩(wěn)定性，更好的控制球的方向。最后，要強(qiáng)化學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，具體訓(xùn)練動作包括立定跳、蛙跳、連續(xù)跳與多級跳等，同時可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)，以此來充分鍛煉學(xué)生的下肢力量，增強(qiáng)學(xué)生對下肢爆發(fā)力的有效控制能力。在力量訓(xùn)練的過程中，教師要注意與籃球運(yùn)動競技特點的有效結(jié)合，重點考慮學(xué)生的身體素質(zhì)，將輕與快作為力量訓(xùn)練的核心，以此來大大增強(qiáng)學(xué)生的力量活力。

（四）加強(qiáng)速度訓(xùn)練

任何一項體育運(yùn)動都需要運(yùn)動員在賽場上合理的控制速度，以此來占得一線先機(jī)。這就要求教練在日常訓(xùn)練過程中要充分重視運(yùn)動員的速度訓(xùn)練。為此，初中體育教師在日?；@球運(yùn)動教學(xué)過程中不斷加強(qiáng)學(xué)生的速度訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的速度素質(zhì)：首先，教師要可以通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高抬腿、小步快跑、后蹬跑、左右交叉步跑等訓(xùn)練項目來提高學(xué)生對自身重心的控制能力[3]，并在保持身體平衡的同時進(jìn)一步提高學(xué)生的運(yùn)動速度。其次，教師要充分鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力與靈敏性，這就要求學(xué)生一聽到教師發(fā)出的信號命令后，要進(jìn)行多樣化的快跑練習(xí)，例如快速起動、沖刺、轉(zhuǎn)身以及急停等動作，以此來全面提升學(xué)生的應(yīng)變能力與反應(yīng)能力，提高學(xué)生的防守水平，進(jìn)而達(dá)到籃球體能訓(xùn)練的最佳效果。

結(jié)束語

綜上而言，隨著學(xué)校與家長對初中籃球運(yùn)動教學(xué)要求的不斷提高，教師就要充分重視體能運(yùn)行在籃球運(yùn)動教學(xué)的重要性。在這一過程中，教師首先要積極轉(zhuǎn)變籃球運(yùn)動的教學(xué)理念，學(xué)習(xí)與應(yīng)用新的籃球教學(xué)模式，并對原有的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行不斷的創(chuàng)新與完善，強(qiáng)化力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練體系，以此來大大增強(qiáng)初中生體能訓(xùn)練的有效性，進(jìn)一步提高初中生的身體素質(zhì)水平，促進(jìn)我國體育教學(xué)制度的改革。

參考文獻(xiàn)

[1]王道成.我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的發(fā)展對策[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（29）：54-55+57.

[2]李勇，劉健.籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新的分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（17）：21+23.

[3]關(guān)輝，于黎冰.對黑龍江省男籃錦標(biāo)賽運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查分析與對策研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2018（11）：451.