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    TOP1 無糖食品不會升血糖?你錯了!

    2019-09-05 17:49:08劉金英
    養(yǎng)生大世界 2019年9期
    關(guān)鍵詞:水化物無糖含糖

    劉金英

    一、首要問題,什么是糖?

    無論吃進(jìn)哪種糖,都是在腸道中被分解、轉(zhuǎn)化為單糖后被人體吸收、利用。

    因此,從醫(yī)學(xué)角度講,“無糖食品”這種叫法并不科學(xué)。

    二、什么是商家宣稱的“無糖食品”

    根據(jù)《預(yù)包裝特殊膳食用食品標(biāo)簽通則》,所謂的無糖指的是固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。可見,只要不超量,都可以叫無糖食品。

    三、“無糖食品”不升血糖?

    既然無糖食品也含糖,那么對于糖尿病患者來說,食用無糖食品能控制血糖或者無糖食品能不讓血糖升高嗎?

    雖然無糖食品不含有明顯影響血糖的葡萄糖、蔗糖、麥芽糖等小分子的精制糖,但是,食品多是由面粉、谷物雜糧以及牛奶、雞蛋和大量的油脂制作而成。面粉、谷物雜糧等富含碳水化物,食用之后,其中的碳水化物會逐步分解成小分子的葡萄糖,吸收入血后,血糖也會升高。

    四、怎么科學(xué)選用“無糖食品”?

    1.首先,雖然含糖低,也不能成為貪吃的理由。要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的無糖食品,因?yàn)榇髲S家在配料時會按照科學(xué)配比,制作規(guī)范。不合格的廠家生產(chǎn)的無糖食品或者在口味上與普通食品相差甚遠(yuǎn),或者生產(chǎn)時采用的不是代糖,而是糖尿病患者不能大量食用的蔗糖。糖尿病患者食用后,不僅不會給他們帶來的福音,反遭其害。

    2.其次,很多無糖食品本身就是淀粉,所含的淀粉經(jīng)過消化之后也會水解成葡萄糖,所以不吃含糖食品就能杜絕糖分?jǐn)z入的說法其實(shí)并不準(zhǔn)確,所含的碳水化合物都可以看做糖,都是會水解成糖在腸道吸收,變成血糖。

    3.最后,除了無糖食品,還有一些包裝上打著“無蔗糖”的標(biāo)簽,這里面一定要注意區(qū)分開來。有的無蔗糖食品雖然沒有蔗糖,但可能會有其他的糖,例如麥芽糖、果葡糖漿等等,對我們的血糖一樣會有影響,在購買這類食品的時候一定要擦亮眼睛,盡量看一下配料表,確認(rèn)里面添加的是其他精制糖還是甜味劑。

    大家一定要平時注意多運(yùn)動,多食用蔬菜水果,攝入足夠的膳食纖維,這才是預(yù)防肥胖、糖尿病等慢病的有效途徑。

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