高中體育田徑項(xiàng)目短跑的力量訓(xùn)練研究

張瓊

摘要：在高中體育田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。短跑速度的提升，跟力量訓(xùn)練息息相關(guān)，在提高相應(yīng)力量的情況下，才能夠讓短跑的速度提升上去。由此可見，想要提高田徑運(yùn)動(dòng)的速度，就一定離不開相應(yīng)的力量訓(xùn)練。而在訓(xùn)練過(guò)程中，老師應(yīng)當(dāng)利用合理的訓(xùn)練方法，科學(xué)的提升學(xué)生的力量，從而達(dá)到提高學(xué)生的短跑速度。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;科學(xué)訓(xùn)練;合理教學(xué)

1 力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練可以大幅度提升學(xué)生體能，在高中體育田徑訓(xùn)練中，體能的重要性不言而喻，如果能夠大幅度的提高學(xué)生的體能，對(duì)于學(xué)生的田徑成績(jī)有著非凡的意義。能夠提升高中生身體素質(zhì)，通過(guò)針對(duì)力量的訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)更加強(qiáng)健，除了在體育方面，也可以讓學(xué)生在其他方面也有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢(shì)，通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)以及體能的提升，可以讓學(xué)生整體素質(zhì)全方面發(fā)展，讓學(xué)生的整體素質(zhì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。同樣，力量訓(xùn)練可以提升學(xué)生對(duì)身體肌肉的強(qiáng)度，讓學(xué)生身體機(jī)能調(diào)整在一個(gè)良好的狀態(tài)，讓學(xué)生的防疫機(jī)制更加強(qiáng)健，可以讓學(xué)生抵御更多的疾病，同時(shí)可以改善學(xué)生的身體體態(tài)，讓學(xué)生有一個(gè)良好的精神面貌。提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力，在運(yùn)動(dòng)方面有一個(gè)全方位的提升。力量的訓(xùn)練不僅僅能夠讓學(xué)生在體育跟生活方面有一個(gè)良好的進(jìn)步和改善，還能夠促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展，對(duì)學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)也有著一定的促進(jìn)作用?？梢阅ゾ殞W(xué)生的意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的意志力，讓學(xué)生在面對(duì)困難的時(shí)候，能夠積極面對(duì)，而不是消極的退避。

2 影響力量訓(xùn)練的因素

2.1 身體肌肉群協(xié)調(diào)因素

在訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生需要不斷的克服身體上的疲憊，才能夠不斷的做出突破，短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練既要主要肌肉的最大力量突破，又要在肌肉快速力量上有所突破。除了這兩方面的困難之外，肌肉綜合性力量的訓(xùn)練也是一個(gè)需要學(xué)生克服的問(wèn)題，在這三個(gè)方面的訓(xùn)練需要花費(fèi)大量的時(shí)間，而大多數(shù)的學(xué)生，就是在這三方面無(wú)法做出突破，所以才導(dǎo)致力量訓(xùn)練的失敗。除了肌肉群的力量訓(xùn)練，還要進(jìn)行肌肉群協(xié)和性訓(xùn)練在完全協(xié)調(diào)的情況下才能夠在短跑的速度上有所提升，不少的學(xué)生因?yàn)榱α坑?xùn)練的不協(xié)調(diào)，到時(shí)訓(xùn)練效果低下，甚至在訓(xùn)練力量之后，反而速度變慢的情況出現(xiàn)。由此可見系統(tǒng)的力量訓(xùn)練很重要。而肌肉協(xié)調(diào)的訓(xùn)練也尤為重要。

2.2 肌肉運(yùn)動(dòng)頻率因素

在力量訓(xùn)練的過(guò)程中除了對(duì)肌肉力量跟協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練之外，肌肉運(yùn)動(dòng)頻率也極為重要，不少的學(xué)生，因?yàn)樵诙膛艿倪^(guò)程中，肌肉運(yùn)動(dòng)頻率速度不同，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)早疲勞，大大的影響學(xué)生短跑速度成績(jī)。

3 如何進(jìn)行有效的短跑的力量訓(xùn)練

3.1 下肢與臂擺協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

下肢與臂擺的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是短跑力量訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，一般通過(guò)跳繩訓(xùn)練來(lái)訓(xùn)練身體上下肢的協(xié)調(diào)性，每天通過(guò)多組的訓(xùn)練來(lái)提升整體的協(xié)調(diào)性，除了能夠讓學(xué)生在短跑中更高效率的提升速度之外，還可以讓學(xué)生的整體協(xié)調(diào)性更加完善，除了每天必須的跳繩訓(xùn)練之外，還可以引導(dǎo)學(xué)生做牽引跑，負(fù)重訓(xùn)練等一系列的訓(xùn)練項(xiàng)目。利用學(xué)校中的各項(xiàng)器械，組織學(xué)生進(jìn)行障礙訓(xùn)練，通過(guò)障礙物對(duì)學(xué)生的影響，提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)也要注意訓(xùn)練時(shí)間的合理安排。在有效的時(shí)間內(nèi)，讓學(xué)生在不受傷害的基礎(chǔ)上進(jìn)行最大幅度的訓(xùn)練。

3.2 力量的爆發(fā)力訓(xùn)練

除了身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練之外，力量的爆發(fā)力訓(xùn)練在短跑中也極為重要。通過(guò)增加最初始的加速度來(lái)提高短跑的速度，是爆發(fā)力訓(xùn)練的最終目的。提升學(xué)生最初始的加速度，可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練以及抗阻力訓(xùn)練。負(fù)重訓(xùn)練可以從最小負(fù)重開始逐步增加學(xué)生的負(fù)重，讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重短沖刺訓(xùn)練?？棺枇τ?xùn)練跟負(fù)重訓(xùn)練一樣，要逐步進(jìn)行。負(fù)重訓(xùn)練每次進(jìn)行5-7組，每組十次左右。抗阻力訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練要合理安排，在老師最大效率的安排下，才能夠讓學(xué)生的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。最后才能夠提升學(xué)生的爆發(fā)力，讓學(xué)生在短跑的速度上有一個(gè)質(zhì)的提升。

3.3 腹部肌肉的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練以及力量爆發(fā)性的訓(xùn)練，腹部肌肉群的訓(xùn)練也是必不可少的，腹部的腹橫肌對(duì)身體的平衡性有著極為重要的作用，在腹橫肌得到訓(xùn)練的情況下，才能夠提升學(xué)生身體肌肉力量的最合理運(yùn)用，發(fā)力以及各個(gè)肌肉群的訓(xùn)練效果才能夠達(dá)到最佳的表現(xiàn)效果。對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練主要要訓(xùn)練肌肉的發(fā)力方式，以及肌肉的力量訓(xùn)練。在腹部肌肉得到充分訓(xùn)練之后，身體的整體性才能夠得到進(jìn)一步的提升。而除了增加腹部肌肉群的力量之外，還要注重整體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，只有這樣才能夠讓身體的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

4 結(jié)語(yǔ)

在短跑力量訓(xùn)練的過(guò)程中，除了老師要進(jìn)行詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃之外，是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)上也要注意，只有在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，訓(xùn)練的效果才能夠達(dá)到最佳。學(xué)生的身體才不會(huì)因?yàn)橛?xùn)練而受到損傷。有規(guī)劃的計(jì)劃訓(xùn)練除了能夠讓學(xué)生身體不收損傷的有效提升之外，還可以根據(jù)學(xué)生的特色不同而針對(duì)不同領(lǐng)域的針對(duì)性訓(xùn)練。從而達(dá)到短跑速度的有效提升。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 張鵬.短跑在高中體育田徑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練相關(guān)研究[J].中學(xué)時(shí)代，2014（18）.

（作者單位：湖北省荊州市江陵縣實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)）