習(xí)練健身氣功要做到“六有”

沈金高

我是一名健身氣功愛好者，工作之余堅持在揚子石化平萍健身氣功站點習(xí)練易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦等功法。2018年、2019年我有幸被南京市六合區(qū)體育局選派，參加了由南京市體育局健身氣功管理中心組織優(yōu)秀骨干培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，我倍受鼓舞，更加勤奮求學(xué)。每一期骨干培訓(xùn)班由國家級健身氣功社會體育指導(dǎo)員授課，聆聽他們的功法理論課講座，大道至簡、圖文并茂、通俗易懂，我深感健身氣功是中華民族的瑰寶，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。一堂堂注重細節(jié)、深入淺出的功法技術(shù)授課，讓我一步步領(lǐng)略功法獨特的奧妙。授課老師將“動作節(jié)分點”進行細分，動作學(xué)練講解與示范（動作轉(zhuǎn)換處為小節(jié)分點，動作定勢為大節(jié)分點。小節(jié)分點主要體現(xiàn)動作技術(shù)銜接、變換的細節(jié)，此處不應(yīng)停頓；大節(jié)分點主要體現(xiàn)動作的定勢，此處可略有停頓），通過持續(xù)的學(xué)練領(lǐng)悟，受益匪淺，自己的功法技術(shù)演練水平也日漸提高。

實踐出真知，自己對健身氣功的認識也從最初“一張白紙”而逐步深入，結(jié)合實踐，我感到要學(xué)好健身氣功，應(yīng)做到“六有”：

一、有師。雖說人生在世，要學(xué)的東西太多，人們往往各憑喜好，但真正學(xué)到精髓，唯有找尋正宗，求得本真，否則偏離了核心，卻也得不償失。韓愈《師說》云“古之學(xué)者必有師。師者，所以傳道受業(yè)解惑也”，正是強調(diào)了老師傳授的重要，健身氣功學(xué)習(xí)也是如此。南京市體育健身氣功管理中心安排了富有經(jīng)驗的老師授課，精選了功法課程，使大家一開始就有了一個好的起點。老師在課上不僅傳授功法理論技術(shù)，更傳授習(xí)練訣竅，掌握技能要領(lǐng)的路徑。培訓(xùn)時“有圖文（多媒體教學(xué)法）、有講解（簡明扼要、重點突出）、有示范（動作準確、規(guī)范優(yōu)美的示范）、有分解（分節(jié)、分動的細節(jié)分解）、有練習(xí)（單個動作、組合動作及整套動作的練習(xí)）、有考核（每期有期考、年末有綜合考）”，大大增強了教學(xué)效果。一年多來，我們不僅學(xué)習(xí)了健身氣功普及功法·易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、六字訣，還學(xué)習(xí)了新功法·大舞、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、導(dǎo)引十二功法、太極養(yǎng)生杖，使我們初步領(lǐng)略其中的奧妙和特點。如易筋經(jīng)突出“動作舒展，抻筋拔骨”（肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的屈伸扭轉(zhuǎn)、牽拉，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸），有利于增強神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)功能；大舞則通過抻、拉、旋、震、揉等身法舞動軀干，以舞宣導(dǎo)，通利關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引氣血，在動與舞中，實現(xiàn)內(nèi)外平衡、意氣相隨、剛?cè)嵯酀Ｕ怯捎诶蠋熋看紊险n時給予正規(guī)的指導(dǎo)和不厭其煩答疑解惑，使我們的動作從一開始就得以規(guī)范，即使有不足和錯誤，也能及時得以糾正，增強了我們學(xué)好健身氣功的信心。

二、有心。俗話說“學(xué)一行，專一行”，自己既然決定要學(xué)，就應(yīng)抱定信念，靜心安神，全身投入。聽課時，不僅用眼看、用耳聽，更應(yīng)做到人在心在，全神貫注，牢記動作要領(lǐng)，讓每個細節(jié)充分入腦入心。習(xí)練時，不僅注重一招一式的外形，還應(yīng)努力嘗試意引氣行，形意相隨。初學(xué)時，我們往往偏重動作外形姿勢，由于表面外在的東西較易模仿，似乎能滿足初學(xué)時的“成就感”，但在練了一段時間后，由于內(nèi)外、上下、左右、前后銜接運合不夠，經(jīng)絡(luò)的氣運循環(huán)就不能較好地實現(xiàn)，難以達到松緊自然交替、虛實轉(zhuǎn)換順暢、意氣相隨連貫的境界，表現(xiàn)為缺少內(nèi)勁，做功便如做操一般，只有動作外形機械模仿，少了氣運體內(nèi)渾然一體的流動感，便覺有點“虛”，功法效果則大打折扣。如《馬王堆導(dǎo)引術(shù)》中的“鳥伸”一式，在側(cè)擺臂時，意念應(yīng)從腋下（極泉穴）經(jīng)肘（少海穴）至小指端（少沖穴），我先從經(jīng)絡(luò)要穴的起止點入手加以運用，由增強大腦記憶逐漸過渡到肌肉記憶時，動作已得心應(yīng)手。如果只是單一劃動擺臂，就顯得單薄而浮于外表了。因此，習(xí)練健身氣功必須用心，以心統(tǒng)領(lǐng)，掌握運用經(jīng)絡(luò)知識、行氣規(guī)律、運動規(guī)律、呼吸節(jié)律，做到安心入靜、張合有度，去除雜念，伸縮自如，達觀遠近，貫通內(nèi)外。只有這樣，才能把功法所要體現(xiàn)的動靜、虛實、松緊、張弛、輕靈等，用身肢展現(xiàn)出來。

三、有形。我感觸最深的一句話，是老師在健身氣功·八段錦培訓(xùn)課上說：“八段錦要從基本身型入手，從樁功入門。因為每式的段落間和動作的節(jié)分處，都是以樁功中的自然勢、捧勢、抱球式、扶按式、疊掌式來銜接轉(zhuǎn)換?！蔽移鸪醪缓芾斫?。因為對一名初學(xué)者而言，要做到位談何容易，感到老師對我們初學(xué)者太苛求了。通過實踐，我逐步理解了“健身氣功·八段錦的每勢（式）動作起于樁、行于樁、止于樁”的重要性，因為錯誤動作一旦成為習(xí)慣，要戰(zhàn)勝錯誤的自己，改動作比學(xué)動作更難。所以，必須一開始就要以“練形”為主，不能以各種借口放松要求，更不可存有以后再改的想法。“形”盡管展示在表，其實也關(guān)乎內(nèi)在的臟腑，是內(nèi)勁的外部表現(xiàn)形態(tài)，體現(xiàn)了內(nèi)外的協(xié)調(diào)關(guān)聯(lián)。功架（形）是基礎(chǔ)、基本功，我們初學(xué)者首先要做到動作規(guī)格、運動方向、動作路線的正確。待形正氣順了，再求內(nèi)在深入。初學(xué)者有時看別人做容易，自己做起來就顯得很僵硬，其實是自己還沒完全領(lǐng)會動作要領(lǐng)，身體某些部位、關(guān)節(jié)、肌肉、穴位等，該松的沒有松下來，該伸展的沒伸展到位，該提領(lǐng)的沒提領(lǐng)起來，或者相互不協(xié)調(diào)，或上下不配合，或內(nèi)外不一致，或先后不連貫，或者錯了路徑，致使運作到各節(jié)點時序有差，氣就不順了，影響了動作的完成。功法學(xué)習(xí)本身就是一種傳承，學(xué)的是古代前輩留下來的經(jīng)驗，一招一式都是反復(fù)實踐提煉形成的精華，只有把這些行之有效的法寶學(xué)到手，通過一次次地習(xí)練和領(lǐng)悟，才能達到形意相隨、動息相合、動靜相間、形神共養(yǎng)的境界。

四、有悟。人們做事情總有其目的，不會盲目地去做，而事后也必有感觸。如果感覺是愉悅的，就會從內(nèi)心里樂于去繼續(xù)，反之則不愿重復(fù)。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的“三調(diào)”鍛煉方法。那么習(xí)練健身氣功到底有什么感覺？因人而異，不同的人練功感覺會有所不同，即便是同一人練功時入靜狀態(tài)不同，感悟也會有所不同。不必刻意追求，一切順應(yīng)自然。

我初學(xué)時，出于新鮮感，感覺形似了，漸漸地有了一種自信；再經(jīng)過一段時間的鍛煉，又逐漸感到內(nèi)外協(xié)調(diào)呼應(yīng)了，則有一種精力充沛、身心愉悅感覺。

“拳打千遍，其理自現(xiàn)”。按照每一功法動作要領(lǐng)，通過“形正氣順”的習(xí)練，總能悟到細微感。如在習(xí)練健身氣功·八段錦“搖頭擺尾去心火”這式動作時開始總是做不好，后來看老師示范與講解，如何把90度搖頭分成三個節(jié)分點？如何掌握尾閭?cè)齻€90度的擺動關(guān)竅？怎樣掌握上下相隨的搖頭擺尾？我按照授課老師的要求，先采用了分解練習(xí)，待熟練掌握后再組合練習(xí)，我終于悟有所得。

健身氣功習(xí)練體悟的方法因人而異，遇到功法技術(shù)動作難點時，不能急于求成，不必為找到某種感覺而有意暗示，以致出現(xiàn)偏差，應(yīng)結(jié)合自身實際，及時調(diào)整，找到適合自己的習(xí)練方法。

五、有趣。興趣是學(xué)習(xí)的激發(fā)器?！皫煾殿I(lǐng)進門，修行在個人”，我通過看書、看視頻、上培訓(xùn)課及功法技術(shù)的學(xué)練，逐步消除內(nèi)心的畏難、排斥情緒，感悟健身氣功鍛煉的樂趣，使內(nèi)心躍躍欲試，產(chǎn)生一種主觀想練的愿望。

南京市健身氣功優(yōu)秀骨干培訓(xùn)計劃，每期培訓(xùn)一套功法。因?qū)W員層次不同，老師的授課內(nèi)容，往往會有部分的學(xué)員囫圇吞棗。我若遇到上課中的重點、難點，我則采取課后習(xí)練，通過化整為零，逐一理解掌握，不斷讓課堂知識像影片在腦中回放，對照授課老師的教學(xué)課件及演練示范，不斷重復(fù)練習(xí)，逐步轉(zhuǎn)化成為自己的自然動作。

因此，如何培養(yǎng)練功興趣及高效率練習(xí)，它應(yīng)是一個自動自發(fā)的過程。我們應(yīng)根據(jù)自身條件，不局限于一個功法某個動作反復(fù)高強度、高頻度死摳，而是因人、因地、因時，合理安排習(xí)練時機，在理解的基礎(chǔ)上練習(xí)，在感悟基礎(chǔ)上修正，有針對性地消除瓶頸環(huán)節(jié)。

此外，興趣的培養(yǎng)多樣化：幾套功法穿插習(xí)練，可以避免枯燥乏味，實現(xiàn)觸類旁通；多人一起練習(xí)，在自己觀察不到的地方，可請同練的功人幫助指正，共同學(xué)習(xí)提高；通過參加健身氣功的展演、比賽，也可獲得交流切磋、取長補短的機會，從而增強自己的練功興趣。

六、有恒。學(xué)習(xí)貴在堅持。俗話說“拳不離手，曲不離口”，要想功夫練到家，離不開日復(fù)一日的習(xí)練。所謂“十年樹木，百年樹人”，做事須有恒心，練健身氣功也是如此。我在日常練功中深有感觸，即使很簡單的動作，幾天不練就生疏，幾周不練就會忘，真如練功俗語所講：“一日不練倒退三天”。因此我們學(xué)習(xí)健身氣功是一個長期堅持、滾動提升的過程，應(yīng)始終抱定初心，一日一日地習(xí)練，一點一滴去體會、去感悟健身氣功帶給我們的身心愉悅與健康。

讓我們敞開胸懷，遨游在博大精深的健身氣功海洋中，去探尋其內(nèi)在的規(guī)律和無窮樂趣，并影響帶動周圍更多的人，為中華民族傳統(tǒng)體育項目的傳承發(fā)揚，為我們大家的健康生活做一點應(yīng)有的貢獻。

總之，有師教我學(xué)正經(jīng)，有心讓我更專注，有形使我添自信，有悟助我得真諦，有趣伴我常快樂，有恒幫我增功力，我們做到了“六有”，健身氣功功法的習(xí)練定會起到事半功倍的健身養(yǎng)生效果。（推薦指導(dǎo)老師 徐愛民）