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    五禽戲“動作節(jié)分點”劃分與學練建議(三)

    2018-06-04 06:51:02賴劍慧
    健身氣功 2018年2期
    關(guān)鍵詞:內(nèi)旋勁力分點

    賴劍慧

    (續(xù)上期)

    第三層:精進層

    一、節(jié)分點劃分原則、目的、學練建議

    第三層為精進層,是利用“動作節(jié)分點”學好五禽戲的最高層級,也是分開剖析三調(diào)后肢體技術(shù)層面的最高層級。在精進層,節(jié)分點的劃分更為精細,大多單式的節(jié)分點出現(xiàn)在動作過程當中,主要為小勁、意念、呼吸的轉(zhuǎn)換。如:虎舉的“兩手上提至肩前”,上提過程是一個用勁的過程,到肩前時,兩拳需逐漸放松,變掌上舉;又如:熊運的“向右摩運”是擠壓的勁,而摩運至右側(cè)時,是提拉的勁。在這一層級,習練者不僅要熟練掌握第一、第二層的核心動作和節(jié)分點,更要精準地將過程動作中的“節(jié)分點”熟練掌握;不但要求習練者能將每一個節(jié)分點不著痕跡的分開再銜接,還要求習練者熟練掌握過程動作當中的小勁的轉(zhuǎn)換。這對習練者本體精細感覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力提出了更高的要求。因此,精進層的劃分原則是:1、精而不繁;2、提煉注重小勁、意念、呼吸的轉(zhuǎn)換。

    二、動作節(jié)分點劃分說明與提示

    (一)起勢:調(diào)息

    在精進層,起勢的節(jié)分點增加了“兩臂內(nèi)旋回收至胸前”動作,這一動作,從勁力的角度看,是由捧勁轉(zhuǎn)為按勁的節(jié)分點;從氣息的角度看,是轉(zhuǎn)吸氣為呼氣的節(jié)分點。做該式動作時,應將整個動作路線劃弧,接近立圓。具體的動作節(jié)分點是:

    1、左腳開立,與肩同寬;

    2、兩手上捧至約與胸同高;

    3、兩臂內(nèi)旋回收至胸前(約10厘米處),掌心朝內(nèi);

    4、下按至身體兩側(cè)。

    (二)虎舉

    虎舉的動作節(jié)分點,增加了四處。其中“五指撐開”與“虎爪”、“握拳”與“撐勁”、“抓勁”和“握勁”的依次轉(zhuǎn)換;做這三個動作時,應將上一個手型做到位,再轉(zhuǎn)換到下一個手型;“上提至肩前”是“提勁”和“舉勁”的轉(zhuǎn)換;做該式動作時,應注意首先是由緊至松的勁力轉(zhuǎn)換,再逐漸由松變緊成舉撐勁;“下拉至肩前”是“下拉勁”和“松勁”的轉(zhuǎn)換;做該式時,是由緊至松的勁力轉(zhuǎn)換。具體的動作節(jié)分點是:

    1、兩手五指撐開,目視雙手;

    2、屈握成虎爪,掌心朝下;

    3、握拳,拳心相對;

    4、兩手上提至肩前,拳面朝上;

    5、上舉,五指撐開;

    6、屈握成虎爪,掌心朝上;

    7、握拳,拳心相對;

    8、下拉至肩前;

    9、變掌下按至體側(cè)。

    (三)虎撲

    虎撲的動作節(jié)分點增加了三處。其中,“屈蹲下按”是由“長引腰”的“伸展勁”轉(zhuǎn)換成“斂收勁”;做該式時,應注意由緊至松的勁力轉(zhuǎn)換;“挺膝、挺髖……”是細化脊柱蠕動的過程與順序;做該式時,從挺膝開始,髖、腰、胸、頸椎節(jié)節(jié)向前、向上蠕動,頸椎尤其注意不可后仰過大;“右腳外擺”是身體重心由中間轉(zhuǎn)換至右側(cè)的重要銜接。具體動作節(jié)分點是:

    1、兩手握空拳提至肩前,微挺胸;

    2、身體前俯、手前伸(長引腰);

    3、屈蹲下按,兩“虎爪”置于兩膝外側(cè);

    4、挺膝、挺髖、挺腰、挺胸,兩手握空拳提至肩前;

    5、右腳外擺,虛步下?lián)洌?/p>

    6、左腳收回,身體直立。

    (四)鹿抵

    鹿抵的動作節(jié)分點增加了一處?!皟墒肿兟怪浮笔莾墒钟蓜澚A變成劃平圓的節(jié)分點,也是勁力由腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)換成由手(指尖)領(lǐng)腰的節(jié)分點。具體的動作節(jié)分點是:

    1、上步擺臂(左腳腳跟著地;右臂擺至與肩同高,兩手握空拳);

    2、兩手變鹿指;

    3、弓步轉(zhuǎn)腰;

    4、弓步側(cè)屈(兩手鹿指;左手置于左腰側(cè),右手置于頭頂上方);

    5、后座擺臂(左腳尖翹起,右臂擺至與肩同高,兩手握空拳);

    6、收腳落手。

    (五)鹿奔

    鹿奔的動作節(jié)分點增加了一處——“小換步”。是左右式交換的節(jié)分點,也是重心由右側(cè)逐漸轉(zhuǎn)向右側(cè)的過程。做該式時,應注意兩腳先全部踮起,再將身體重心由中間轉(zhuǎn)向左側(cè)并放松下落;身體中正,動作輕靈。具體的動作節(jié)分點是:

    1、提手(空拳)提膝;

    2、弓步擺拳(兩手握空拳置于體前,寬、高于肩齊);

    3、后坐引背(兩手鹿指);

    4、弓步擺拳;

    5、收腳落手(左腳尖點地,兩手空拳落于胯前);

    6、小換步。

    (六)熊運

    熊運的動作節(jié)分點細化到左右兩個方位。“向右摩運”是勁力從“摩運擠壓”轉(zhuǎn)換到“提拉”的節(jié)分點;“向左擠壓”是勁力從“提拉”轉(zhuǎn)換成“摩運擠壓”的節(jié)分點。做該式動作時,應注意以肚臍為中心,以腹部帶動兩拳,在身體的冠狀面(將人體分為前后兩部的縱切面)做立圓運動。具體的動作節(jié)分點是:

    1、松腹含胸,兩空拳置于下腹部;

    (以肚臍為中心)

    2、向右摩運;

    3、向上提拉;

    4、向左擠壓;

    5、向下擠壓;

    6、身體直立。

    (七)熊晃

    熊晃的動作節(jié)分點增加了“松膝”環(huán)節(jié)?!八上ァ笔菐椭匦淖匀磺奥浜腿_掌落地的重要節(jié)分點,也是勁力由緊至松的交換過程。做該式時,應注意松膝是一個自然提起的過程,且“松膝”完成后,重心隨即前移,落在全腳掌,完成震腳。另外,尤其注意所有“摩運兩脅”動作,是“先擠壓,再放松”的過程。具體動作節(jié)分點是:

    1、握拳提髖;

    2、松膝;

    3、向前落步順肩(兩手握空拳置于身體兩側(cè),左手在前,右手在后);

    4、后坐擺臂(兩手握空拳置于身體兩側(cè),左手在后,右手在前);

    5、前移弓步擺臂(兩手握空拳置于身體兩側(cè),左手在前,右手在后)。

    (八)猿提

    猿提的動作節(jié)分點增加了兩處。其中“兩臂內(nèi)旋”是銜接“勾手”的節(jié)分點,由“內(nèi)旋勁”轉(zhuǎn)換成“外旋勁”;做該式時,應注意內(nèi)旋不要太過,以虎口斜相對為宜;頭部“回正”,是落踵、松肩的節(jié)分點,勁力由緊變松。做該式時,注意“回正”時踵、肩仍保持上提姿態(tài)。具體的動作節(jié)分點是:

    1、兩臂內(nèi)旋,虎口斜相對;

    2、勾手;

    3、提踵;聳肩、屈肘、屈腕(勾手)上提;

    4、轉(zhuǎn)頭;

    5、回正;

    6、落踵落手。

    (九)猿摘

    猿摘的動作節(jié)分點增加了兩處。其中“后坐擺掌”是右掌向后“攬氣”、眼神“左顧”的意念,是從“攬氣”轉(zhuǎn)換到“灌氣”的節(jié)分點,并與接下來的“丁步回盼”中右掌“向耳內(nèi)灌氣”、“右盼”形成呼應。做該式時,應注意重心在左腳,右手擺至左后方,眼隨右手向左后方“顧”;“按掌”是“后點步勾手”前的節(jié)分點,也是“摘果(后點步勾手)”前的蹬伸的勁,以幫助輕靈地上步“摘果”。做該式時,應注意重心的松沉是為了借助地面的反作用力產(chǎn)生蹬地的勁,而不是一味向下松的勁。具體動作節(jié)分點是:

    1、撤步擺臂(左勾手置于左肋下);

    2、后坐擺掌(右腳尖翹起,右手擺至左后方);

    3、丁步回盼;

    4、松沉按掌;

    5、后點步勾手;

    6、丁步托掌;

    7、身體直立。

    (十)鳥伸

    鳥伸的動作節(jié)分點增加了一處?!笆漳_分掌”節(jié)分點的劃分,是為了使接下來的“后舉腿”方位更正,更精準地形成脊柱反弓,達到牽拉脊柱,刺激任督兩脈的目的。做該式時,應注意將重心完全移至右腳,左腳收于右腳內(nèi)側(cè),身體中正。具體的動作節(jié)分點是:

    1、屈膝疊掌(兩膝微屈,兩掌相疊于腹前)

    2、直立上舉;

    3、屈膝下按;

    4、收腳分掌;

    5、擺掌(后)舉腿;

    6、身體直立。

    (十一)鳥飛

    鳥飛的動作節(jié)分點增加了一處——第一次的“屈膝抱掌”。該式動作是將之前鳥伸的“伸展勁”轉(zhuǎn)換成“合勁”的節(jié)分點,做該式時,應注意重心在右,身體中正、放松;兩手掌心朝上,指尖相對;有捧抱之意。具體的動作節(jié)分點是:

    1、屈膝抱掌(兩膝微屈,兩掌合抱腹前,掌心朝上,掌指相對);

    2、提膝展臂(兩手鳥翅略高于肩);

    3、屈膝抱掌;

    4、提膝舉臂(兩手鳥翅舉于頭頂,手背相對);

    5、屈膝落手(兩手置于身體兩側(cè))。

    (十二)收勢:引氣歸元

    引氣歸元的動作節(jié)分點增加了一處——“兩臂內(nèi)旋側(cè)舉”。“側(cè)舉”所約定的角度,是區(qū)分兩臂“內(nèi)旋與外旋”的節(jié)分點,也是“采氣”轉(zhuǎn)換成“攏氣”的節(jié)分點。做該式時,應注意內(nèi)旋的角度及與外旋的柔和銜接。具體動作節(jié)分點是:

    1、兩手上捧至頭頂上方;

    2、按掌下落于體側(cè);

    3、兩臂內(nèi)旋(兩臂內(nèi)旋側(cè)舉約45°);

    4、兩手虎口相交,合于腹前;

    5、搓手、浴面;

    6、左腳收回,收勢。

    動作節(jié)分點的劃分是為是習練者更好地掌握健身氣功·五禽戲動作,但不代表要將五禽戲單式動作硬性地拆分開,尤其要避免因遵循了節(jié)分點的劃分而將動作生硬地停留在某一個節(jié)分點。因此,當熟練掌握以上動作節(jié)分點之后,應將所有節(jié)分點按照動作的整體要求完整、圓活地演練,才是本次節(jié)分點劃分的最終目的。

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