面對考試焦慮，走出情緒低谷

左玲?劉明珍?金紅

[摘要]初中階段的青少年正處于青春發(fā)育期，這一階段是學(xué)生心理和生理都快速發(fā)展的時期。處于這一年齡段的學(xué)生，極易因外界因素的影響而導(dǎo)致情緒低落、無助。這時，學(xué)校老師和家長要聯(lián)合起來，實行高效家校合作，一起引導(dǎo)孩子走出情緒的低谷。如何引領(lǐng)學(xué)生面對考試焦慮，走出情緒低谷？文中基于一則個案輔導(dǎo)，提出了三個步驟：1.父母接納、認(rèn)同;2.理性分析，積極面對;3.行動起來，跨出第一步。

[關(guān)鍵詞]考試焦慮;家校合作;情緒管理

[中圖分類號]G44 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]B [文章編號]1671-2684（2019）20-0061-02

初中階段的青少年正處于青春發(fā)育期，這一階段是學(xué)生心理和生理都快速發(fā)展的時期。處于這一年齡段的學(xué)生，極易因外界因素的影響而導(dǎo)致情緒低落、無助。這時，學(xué)校老師和家長要聯(lián)合起來，實行高效家校合作，一起引導(dǎo)孩子走出情緒的低谷。

近期，我班就發(fā)生了這樣一件事。初三4月調(diào)考開始了，這是中考前倒數(shù)第二次考試，由市教科院統(tǒng)一命題，全市統(tǒng)考?？荚嚱Y(jié)果將直接決定孩子是否能拿到全市三所重點高中加分卡，拿到加分卡的孩子，將來進(jìn)入重點高中分班時將獲得5至10分的加分，以增強(qiáng)進(jìn)入重點班的資格?？荚嚨闹匾圆谎远?，家長、老師和孩子都鉚足了勁兒！決不能在這樣重要的考試中掉鏈子！可是，就在第一天語文考試結(jié)束的中午，我接到了班里一位男生家長的電話，說孩子語文考砸了，中午回家情緒直接崩潰，在家發(fā)脾氣，不好好吃飯，下午不想來參加后面的考試了，以后甚至都不想來上學(xué)了。

怎么會出現(xiàn)這樣的情況？這位男生小樂成績中等偏上，語文成績一貫優(yōu)秀，喜愛寫作和書法，作品曾多次發(fā)表在?？?。照理說，班上誰考砸了也輪不到他呀！情況緊急，我在電話里一邊安慰著急的小樂媽媽，一邊告訴她，青春期的孩子情緒不穩(wěn)定很正常，尤其像小樂這樣自我要求較高的孩子，考試沒有達(dá)到他的心理預(yù)期，有情緒非常正常，讓他在家里盡情宣泄一下。家長要表示理解、接納，千萬不要和他對著干。中午，如果他實在不想睡覺，可以讓他平躺下來，閉上眼睛即可，不必強(qiáng)求他睡著，輕聲放一些他平常喜歡的音樂，讓他舒緩情緒。小樂媽媽照著我說的做了。下午，小樂耷拉著腦袋，無精打采地來參加了考試。接下來的兩天考試，對小樂和媽媽來說都無比煎熬，因為第一場考試失利，小樂在接下來的兩天考試?yán)铮恢北硎静幌肟剂?，不想上學(xué)了！

好不容易等到考試結(jié)束，小樂媽迫不及待地來到了我的辦公室。由此，我了解到了小樂整個成長過程及以下信息。

1.小樂父親是市重點高中老師，母親是小學(xué)老師。他自小適應(yīng)環(huán)境就比別人慢很多，面對一群陌生小朋友，他通常很難迅速融入其中。院子里有很多小朋友，他大多時候只喜歡跟樓上的一個小男孩玩。這種情況一直延續(xù)到他上了小學(xué)，到母親學(xué)校后才有了改觀。

2.他從小身體弱，全家人過度呵護(hù)、關(guān)注與溺愛。因他出生時只有5斤，母親一直心存愧疚。2至6歲期間，他因過敏、體弱導(dǎo)致頻繁生病，那幾年家人經(jīng)常在醫(yī)院奔波。上幼兒園期間，也是中午把他接回家。8歲還帶他去北京看過病。小學(xué)一年級時還在喂他吃飯。那幾年母親近乎崩潰，只求他不生病，其他一切無暇顧及！就這樣，錯過了他性格形成及習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時期。

3.從小他想得到的東西，家人總是太快太多地滿足他，幾乎沒讓他失望過。我想他不能承受挫折，與此有關(guān)。

4.父母都有些完美主義。在他上小學(xué)后，對他要求較嚴(yán)，期望過高。因此，他也有些完美主義，對自己目標(biāo)設(shè)置過高，不允許自己犯錯，一旦現(xiàn)實與期望不符，容易沮喪！行動力和自制力較差，又往往導(dǎo)致目標(biāo)無法實現(xiàn)。這時，容易退縮和放棄！

5.教師的職業(yè)特征，使得父母在教育過程中多批評指責(zé)少鼓勵欣賞，導(dǎo)致他內(nèi)心深處是自卑的。再加上他小學(xué)在母親單位，又受到了過多的關(guān)注與照顧，使得他非常壓抑，在學(xué)校不敢充分釋放自我，怕一不留神給媽媽臉上抹黑。表面是一個懂事聽話的學(xué)生，實則活得很辛苦。所以，他需要不斷的來自他人的肯定、欣賞和贊美，才能樹立信心。

和小樂媽媽聊完了，我又找來了小樂，跟他聊起此次考試的情況。經(jīng)歷完這次不平常的考試，小樂看起來有些疲憊，也有些沮喪。好在他愿意跟我坦誠地聊。小樂說，父母對他期待較高，尤其父親，經(jīng)常拿一些優(yōu)秀學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)來要求他。父親甚至經(jīng)常說：“你考不上高中，我就不管你了！”小樂喜歡文學(xué)和書法，他曾告訴父親，以后自己夢想當(dāng)個作家或書法家！父親毫不留情地打斷了他：“我們這樣的家庭，你只有好好讀書一條路！”父親無意識說過的這些話，讓小樂壓力倍增，毫無安全感！這次語文考試失利后，小樂覺得，自己考上重點高中重點班沒希望了，還不如不考！但他畢竟還是一個上進(jìn)心較強(qiáng)的孩子。所以，內(nèi)心無比糾結(jié)、失落，最后導(dǎo)致情緒崩潰！

了解完這些信息后，我明白了，家長過度保護(hù)和過分期待引發(fā)了孩子的高度焦慮和逆反。我制訂了以下策略，來幫助小樂走出此次情緒的低谷。

1.接納感受：理解、同感

父母是孩子生命中非常重要的存在，是孩子生命中最堅實的后盾，是孩子的最后一道防線。小樂天性本就敏感、不自信，他的父親平常隨意說過的一些話，給小樂帶來了很大的壓力，致使小樂認(rèn)為如果自己學(xué)習(xí)不好，以后就沒有出路了！萬一考不上高中，父親也不會管自己了！針對這一情況，我請小樂的父親回到家，跟小樂面對面坐下來，真誠地向孩子道歉！并說出如下這段話：“兒子，爸爸知道你的學(xué)習(xí)壓力大，你很上進(jìn)，特別想有個好成績，所以你也很努力。爸爸感受到了你的努力勤奮！你是一個特別有責(zé)任感的孩子！不管你考得好與不好，你都是我的好兒子！即使考不上高中，爸爸也不會不管你！爸爸愛你！”

據(jù)小樂母親說，聽完爸爸的這番表白，小樂內(nèi)心釋然多了。當(dāng)晚就拿起物理課本，復(fù)習(xí)到很晚才睡覺。事后，媽媽問他：“聽了爸爸這番話，心結(jié)是不是打開了一些？”小樂回答：“打開了一點點?！备改甘呛⒆恿α康闹匾慈?，千萬不要圖一時的痛快，不假思索地說出一些傷害孩子的話而不自知！為人父母，是一生的修行！

2.重拾理性：積極的視角

此次考試結(jié)果很快出來了。小樂的成績并沒有像他自己預(yù)想的那么糟糕，依然保持在中上水平，但是比上次月考有所退步。小樂見到我的時候，明顯情緒比前幾天好很多。我說：“你這次考試在情緒這么不好的狀態(tài)下，成績也不差呀，說明你還是很有實力的！最差也就這樣了?！毙凡缓靡馑嫉?fù)蠐项^說：“我還是不滿意！”看得出來，他是一個對自我要求較高的孩子。我說：“那你對自己哪些方面不滿意呢？”小樂說：“我的數(shù)學(xué)計算不過關(guān)，很多題思路對了，計算錯誤導(dǎo)致扣分。另外，政史地生這些科目需要記憶的內(nèi)容我還不熟練?！笨磥?，小樂對待成績已經(jīng)能夠理性分析了。我又說：“其實，以你的能力，你還能考得更好一些。這次，還有別的什么原因?qū)е履忝蜗陆盗艘稽c？”小樂說：“我心情不好?！蔽艺f：“對，你能認(rèn)識到這一點，我很開心！你知道嗎？在奧運(yùn)賽場上，高手之間往往實力差距不大，他們最終比的是心理狀態(tài)。心理越穩(wěn)定越能最終勝出！一個人如果能長期保持溫和、穩(wěn)定的心態(tài)，非常了不起！小樂，你需要在這方面加以學(xué)習(xí)?！毙伏c點頭，表示知道了。

青春期的孩子，受心理發(fā)展的影響，對事物的認(rèn)知往往不全面，心理狀態(tài)容易受外界影響。這就需要老師和家長加以正確引導(dǎo)，讓他逐步形成正確的認(rèn)知和控制自身情緒的能力。

3.行動起來：跨出第一步

小樂回家后，在爸爸媽媽的幫助下，針對弱勢學(xué)科很快制定了后期學(xué)習(xí)計劃。更重要的是，通過這次考試事件，他明白了，要學(xué)會控制和管理自己的情緒。

從這次考試風(fēng)波后，在家長和老師共同的努力下，小樂的學(xué)習(xí)能力和心理都得到了成長。由此我意識到，作為一名老師，我們不僅僅要教好書，更要育好人，成為孩子心目中真正的引路人！

（作者單位：湖北省十堰市人民小學(xué)，十堰，442000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲