現(xiàn)代體能訓練在中小學體育教學中的運用探討

黎廣和

摘要：青少年是祖國的未來，是社會主義事業(yè)的接班人，承擔著實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的重任。但是現(xiàn)階段，我國中小學生的身體素質(zhì)呈下滑趨勢，不僅近視的人數(shù)逐年增加，肥胖率也在升高，這也成為社會和家長關(guān)注的焦點問題。因此，在中小學體育教學過程中，加強體能訓練，促進學生全面發(fā)展，是當務(wù)之急。本文針對現(xiàn)代體能訓練的重要性進行闡述，并就其在中小學體育教學中的運用提出對策，希望對相關(guān)教育工作者提供參考性建議。

關(guān)鍵詞：青少年;身體素質(zhì);中小學體育教學;體能訓練;全面發(fā)展

近年來，隨著社會的進步，人們的生活越來越智能化，運動量大大減少，這是中小學生出現(xiàn)了很多健康問題，如肥胖癥、近視眼、易感冒等，身體素質(zhì)令人堪憂。雖然我國中小學生在身高、體重等指標上較之以前有所增長，但卻呈現(xiàn)出“高身材，低體能”的趨勢，特別是在肺活量、速度、耐力等方面有所下降。因此，中小學生在成長的關(guān)鍵時期，進行適當?shù)捏w能訓練，能夠使學生的各個器官、肌肉群得到必要的活動，是提高學生身體素質(zhì)和促進全面發(fā)展的有效途徑。

一、中小學生進行體能訓練的必要性

下面，本文就以下幾方面對中小學生進行體能訓練的必要性進行簡要闡述。

（一）提高身體素質(zhì)

青少年時期是身體成長和發(fā)育的關(guān)鍵時期，進行科學、適當?shù)纳眢w鍛煉，能夠增強身體機能，強健體魄，培養(yǎng)良好的運動習慣。據(jù)研究結(jié)果顯示，中小學生在不同的年齡段是發(fā)展不同體能的關(guān)鍵期，例如，發(fā)展身體柔韌能力的關(guān)鍵期在5-12周歲，培養(yǎng)靈敏度的關(guān)鍵期為6-13周歲，發(fā)展速度能力的關(guān)鍵期在8-13周歲，發(fā)展耐力的關(guān)鍵期在10-16周歲。因此，在體育教學中，可以針對不同時期，制定合理計劃，有針對性的進行體能訓練，訓練機體的平衡性、靈活性和適應(yīng)性，以全面提高中小學生的身體素質(zhì)。

（二）激發(fā)運動興趣

健康的身體是順利完成各項學習的重要前提。事實上，青少年時期的學生是十分活潑好動的，體育課也是學生最喜愛的課程之一，體能訓練的強度只要符合學生的身體和心理年齡，就會很受歡迎，從而進一步激發(fā)學生的運動興趣，有利于對其終身體育意識的培養(yǎng)。

（三）促進智力發(fā)展

體能訓練雖然其本質(zhì)是體育鍛煉，但它會在無形中放松神經(jīng)，緩解學生的學業(yè)壓力，促進身心發(fā)展的平衡性，進而對智力發(fā)展大有裨益。同時，體能訓練過程中學生有時需要克服一些困難，這也有助于培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。

（四）提高學生的社會適應(yīng)能力

社會適應(yīng)能力包括對自然環(huán)境的適應(yīng)力、人際關(guān)系的適應(yīng)力、規(guī)則意識和抗壓能力等等。體能訓練能夠有效幫助學生增強對各種環(huán)境的適應(yīng)能力。進行體育鍛煉，提高身體機能，可以大大提高身體素質(zhì)，增強免疫力，對自然環(huán)境的變化就會更能適應(yīng)。其次，進行體能訓練是有組織、有紀律、有規(guī)則的，學生自然能樹立規(guī)則意識。同時，很多訓練項目需要合作與競爭，也會在無形中提高學生的合作精神和抗壓能力。

三、現(xiàn)代體能訓練在中小學體育教學中的應(yīng)用策略

下面，本文就現(xiàn)代體能訓練在中小學體育教學中的應(yīng)用提出以下幾點建議。

（一） 加強對體育教師的專業(yè)化培訓

教師是中小學體育教學的組織者和指導者，對提高學生身體素質(zhì)具有關(guān)鍵作用，因此要充分發(fā)揮體育教師在教學中的主導作用。首先，教師的專業(yè)素質(zhì)必須過硬。學校要定期組織對中小學體育教師體能訓練的培訓，使其掌握充分的理論知識和操作技巧，還要掌握傷患應(yīng)急處理方法，將理論與實踐緊密結(jié)合，滲透到教學當中。其次，教師要對學生有愛心和耐心，提高責任感。由于每一位學生的身體素質(zhì)不同，對于體能訓練的接受程度也與快慢，教師要注意到學生的個體差異，細心、耐心的指導學生，為其進行親身示范，既要使學生得到鍛煉，也不要超過他們的身體負荷。

（二）提高學生對于體能訓練的積極性

體育課本身是充滿樂趣的，但很多中小學生卻不愿意上體育課，因為教師的教學方式死板，一味的讓學生機械性的重復(fù)動作，久而久之便失去了上體育課原有的樂趣。為了提高學生的積極性，教師要營造寬松的教學氛圍，例如，采用分組比賽的方式使每一位學生都參與進來，使體能訓練更具趣味性。同時，要讓學生掌握訓練的方法，對某一技術(shù)動作的訓練要使其熟能生巧，并培養(yǎng)終身體育的意識。

（三）多種訓練方法相結(jié)合，提高學生身體素質(zhì)

目前，人們提倡“快樂體育”，特別是對中小學生來說，貪玩好動是他們的天性，要根據(jù)他們生理發(fā)育的特征，制定體能訓練計劃。首先，教師可以根據(jù)訓練內(nèi)容適當?shù)牟捎糜螒蚍ㄟM行教學，例如，對學生進行上臂力量訓練時，可以采用“雙人推小車”游戲，在進行跳躍能力訓練時，可以采用“狹路相逢勝者過”的游戲。通過游戲教學，既能避免訓練的枯燥，又能提高學生的團隊合作能力，實現(xiàn)教學目標。其次，采用重復(fù)訓練法增加學生體能。重復(fù)訓練是體能訓練中較為常見的方法，就是在較長時間內(nèi)，不間歇的保持同等強度進行某一項目練習的方法，其目的在于提高身體的負荷量。這也要求體育教師在教學過程中把握練習的量和強度，如果練習量比較大，那么練習強度就要適當降低，反之，如果練習強度較大，那么練習量就要減少。在實際訓練中要靈活把握。再次，采用負重訓練法。負重法通常有兩種訓練方式，一種是克服自身重力訓練法，如引體向上。另一種是利用自身重力，如舉啞鈴、實心球等。這兩種方法都能有效提高中小學生的身體素質(zhì)，提高負重、抗壓力。

四、總結(jié)

綜上所述，在中小學生成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，體能訓練對于提高學生身體素質(zhì)，培養(yǎng)良好心態(tài)都具有積極意義。將現(xiàn)代體能訓練融入到中小學體育教學中，不但豐富了教學內(nèi)容，還能促進學生的全面發(fā)展。這要求體育教師要提高自身素質(zhì)，進行專業(yè)化培訓，提升責任感和道德感，創(chuàng)新教學方法，采用多種教學手段提高中小學生體能訓練的積極性，有效的指導學生提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身體育的意識。

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