中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度與耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

王詩琨

摘? 要：身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握籃球技、戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)。人體的各個(gè)關(guān)節(jié)需要一定順序的組合運(yùn)動(dòng)，肌肉通過不同形式的活動(dòng)才能完成一套籃球技術(shù)動(dòng)作。為了防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成損傷，就應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中加大訓(xùn)練負(fù)荷，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體各個(gè)器官肌體的協(xié)調(diào)水平，同時(shí)增加自身對(duì)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的能力。由于運(yùn)動(dòng)員天賦不同，這就要求在訓(xùn)練過程中對(duì)不同位置的運(yùn)動(dòng)員采用不同的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 籃球運(yùn)動(dòng)員? 身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0055-02

身體素質(zhì)的增強(qiáng)可減少運(yùn)動(dòng)損傷。想要在球場(chǎng)上講所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到最好效果，就應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員還沒有形成固定的技術(shù)水平時(shí)，先發(fā)展身體素質(zhì)，再向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)進(jìn)擊。增大肌肉力量，加強(qiáng)肌肉彈性，使肌肉工作能力及耐力較之前相應(yīng)有所提高，并且?guī)?dòng)、提高關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定，全面發(fā)展提高身體素質(zhì)。

1? 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

巨星體育俱樂部籃球運(yùn)動(dòng)員12人。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

通過觀察中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練從而總結(jié)出訓(xùn)練方法。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過學(xué)習(xí)和查閱籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的書籍、報(bào)刊、文獻(xiàn)等，了解一些關(guān)于身體素質(zhì)對(duì)籃球訓(xùn)練影響的研究結(jié)果，收集國內(nèi)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的數(shù)據(jù)資料。

1.2.3 邏輯分析法

運(yùn)用歸納法、綜合法、類比法、邏輯分析法等，對(duì)所查閱到的資料進(jìn)行分析、對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出理論。

1.2.4 專家訪談法

根據(jù)該文課題設(shè)計(jì)出專家問卷，向體育院校老師，負(fù)責(zé)學(xué)生裁判工作的老師，及研究生導(dǎo)師進(jìn)行訪問，并提出他們的見解及建議。

1.2.5 測(cè)試法

將研究對(duì)象分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組再分為兩組，在相同的環(huán)境下一組進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，一組不進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行該文所研究的訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)式訓(xùn)練和所研究訓(xùn)練分別經(jīng)過相同時(shí)間的訓(xùn)練，最終對(duì)比得出結(jié)論。

2? 結(jié)果與分析

2.1 速度素質(zhì)及訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度的人體快速運(yùn)動(dòng)能力。只有在速度素質(zhì)良好的前提下，才能充分地領(lǐng)會(huì)在球場(chǎng)上、在比賽中速度素質(zhì)的重要性，更能在訓(xùn)練中明確教練員的指導(dǎo)意圖。

在比賽中無論是攻防轉(zhuǎn)換間，還是前后場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的配合，又或者是進(jìn)攻與防守都要求連貫、緊湊，不能脫節(jié)松散，這就要求運(yùn)動(dòng)員快速做出反應(yīng)，快速移動(dòng)，爭奪主動(dòng)權(quán)（見表1）。

2.1.1 反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

聽口令、看信號(hào)做各種動(dòng)作，如站立、下蹲、背向跳起落下后等馬上起動(dòng);聽哨音變速跑;聽口令變向跑;聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次;聽、看信號(hào)后突然做出相應(yīng)的動(dòng)作。

2.1.2 動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

按慢—快—最快—快—慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地小步跑、高抬腿跑、變向的滑步練習(xí)等，高頻率跑樓梯臺(tái)階，快速俯臥撐，高頻率跨越障礙物。

2.1.3 移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

特點(diǎn)：與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法比較，進(jìn)行此訓(xùn)練法主要是練習(xí)心肺能力，因?yàn)楦L跑的區(qū)別在于有減速和啟動(dòng)加速的過程，也可以增強(qiáng)爆發(fā)力、靈活度。并且進(jìn)行此訓(xùn)練法提高了訓(xùn)練強(qiáng)度，將每組休息時(shí)間縮短（見表2、表3）。

2.2 耐力素質(zhì)及訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)又稱“耐久力”或“支持力”。耐力是指人體肌肉的抗疲勞、肌肉連續(xù)工作時(shí)長、經(jīng)受極限負(fù)荷的能力，是肌肉及心肺能力的綜合體現(xiàn)。

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力;如果籃球運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)良的專項(xiàng)耐力能力，那么在比賽中就能有效地利用機(jī)能潛力，即使在疲勞狀態(tài)、賽場(chǎng)環(huán)境不完善等情況中也能表現(xiàn)出較強(qiáng)的對(duì)抗能力。

特點(diǎn)：籃球是一項(xiàng)綜合性的體能運(yùn)動(dòng)，不單純是靠耐力，還要配合全身的肌體器官。耐力并不是主導(dǎo)因素，爆發(fā)力才是根本的所在，而爆發(fā)力的強(qiáng)弱就由身體素質(zhì)決定。上述訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，在每個(gè)項(xiàng)目休息時(shí)間上大幅縮短，從而極大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)各進(jìn)行一組，做到科學(xué)訓(xùn)練。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）訓(xùn)練結(jié)果發(fā)現(xiàn)，該文所研究的訓(xùn)練方法將每個(gè)項(xiàng)目組之間間隙縮短，不斷增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力;訓(xùn)練方法多樣，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性;強(qiáng)度大，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員最大的身體潛能;科學(xué)訓(xùn)練，保障運(yùn)動(dòng)員身體不受到傷害。比傳統(tǒng)訓(xùn)練法在每個(gè)項(xiàng)目上都有了很大的提高。

（2 ）此訓(xùn)練法在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要是練習(xí)心肺能力，因?yàn)楦L跑的區(qū)別在于有減速和啟動(dòng)加速的過程，也可以增強(qiáng)爆發(fā)力、靈活度。

（3 ）此訓(xùn)練法在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不僅僅是以耐力素質(zhì)為目標(biāo)，更是要在耐力素質(zhì)得到提高的基礎(chǔ)上，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

3.2 建議

（1）首先中學(xué)生處于青春期生長發(fā)育階段，這就意味著中學(xué)生在提高速度訓(xùn)練時(shí)要遵循青少年身心的生長規(guī)律，結(jié)合青春期的生長發(fā)育特征運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，是發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)特征的前提。

（2）其次中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員存在著個(gè)體差異，必這就要求在訓(xùn)練方法上求同存異，以期達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

（3）最后各年齡段中學(xué)生的速身體素質(zhì)要求標(biāo)準(zhǔn)不同，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練方法需結(jié)合身心發(fā)展的顯著特點(diǎn)進(jìn)行實(shí)施，這樣才可以做到效益最大化。

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