少兒舞蹈教學中腰部的訓練與創(chuàng)新

王馨怡，曹海濱

【摘 要】在少兒舞蹈教學中，腰部的訓練起著重要作用，它在少兒身體的運動中起著承上啟下、配合上下身協(xié)調(diào)的橋梁作用。本篇論文主要分為三部分，第一部分通過介紹少兒腰部的骨骼與肌肉結(jié)構(gòu)，以及預防少兒腰部運動的損傷，使少兒進行腰部科學性訓練，從而避免不必要的損傷;第二部分在少兒腰部組合的情境創(chuàng)設創(chuàng)新上，促使少兒主動參與進來，做到主觀能動性，通過情境創(chuàng)設的編排將其更好地融入其中，將少兒在舞蹈時自然的流露出其真實的情感，主要通過以教師為主導、少兒為主體的教學方法來進行;第三部分通過少兒舞蹈教學中腰部的動作形態(tài)、情感表達兩方面進行訓練反思與評價。

【關(guān)鍵詞】少兒舞蹈;教學;腰部;訓練

中圖分類號：G42? ?文獻標志碼：A ? ? ? ? ?? ?文章編號：1007-0125（2019）17-0157-02

一、少兒舞蹈教學中腰部的結(jié)構(gòu)與運用

（一）少兒舞蹈教學中腰部的骨骼肌肉結(jié)構(gòu)

少兒舞蹈教學中腰部包括胸腰部位與腰部位。胸腰處于胸椎部。胸椎，上位胸椎的形態(tài)近似于頸椎，下位胸椎的形態(tài)近似于腰椎。少兒骨骼處于生長發(fā)育的時期， 骨骼中水分子較多且骨骼韌性較好，不容易發(fā)生骨骼斷裂，但不科學的訓練姿勢卻容易發(fā)生骨骼的彎曲變形。腰部位處于腰椎部。腰椎，處于人體脊柱的下部分，共占其五塊。棘突和橫突是肌肉的結(jié)合部分，椎體大而堅硬，在脊椎當中這五塊腰椎在人體脊柱中是最大最堅固的，腰椎堅實的外部骨骼結(jié)構(gòu)在少兒舞蹈訓練中極大地滿足了其負重要求。腰椎是軀干上肢與下肢的連接點，因此在少兒舞蹈教學中，通過腰部骨骼柔韌性來展現(xiàn)少兒的舞蹈動作而起到了關(guān)鍵性作用。

少兒舞蹈教學中腰部包括軀干肌中的背肌、胸肌以及腹肌。背肌，通俗來講為背部上的肌肉，是處于軀干后面的肌肉群。其中可分為淺、深兩個肌肉群，而且肌肉的排列分層，數(shù)目眾多。少兒舞蹈教學中背肌主要體現(xiàn)在豎脊肌的夾肌上，其中深層肌肉群起著重要的作用。胸肌，通俗來講就是胸部上方的肌肉，其中包含胸固有肌和胸上肢肌。胸上肢肌能使手臂舉起時肩部關(guān)節(jié)保持靈活，并且它能夠提升肋骨的上升幅度，可輔助少兒舞蹈時呼吸中的吸氣。胸固有肌則能夠下降肋骨的下拉幅度，用于輔助少兒舞蹈時呼吸中的呼氣。胸肌可輔助少兒做一些以肩為軸的手臂動作，比如手臂旁舉、上舉、水平面上的擺臂等一些舞蹈動作。腹肌，是位于骨盆與胸廓之間腹壁的重要組成部分。在少兒舞蹈教學與訓練中，主要在腹直肌、腹外斜肌以及腹內(nèi)斜肌上得到訓練體現(xiàn)。腹肌對于收腹以及保護少兒中段的穩(wěn)定性起著重要作用，其中少兒舞蹈教學中仰臥起坐是體現(xiàn)少兒腹肌功能的最佳方式。

（二）少兒舞蹈教學中預防腰部運動損傷的運用

在少兒腰部相關(guān)的骨骼運動中，胸腰部位的脊椎較短小，因此向后彎曲的弧度會相對較小。當胸腰做到足夠的舒展性與優(yōu)美性時，并不是以向后伸展胸段為主，而是主要通過開肩，并且注重頭頸部位向后伸展的合作，這樣才能使動作開發(fā)到極致。少兒舞蹈教學中要求少兒感受到脊柱一節(jié)一節(jié)向后卷且拉開，并且胸部上提，因此更好地展開加強胸腰的伸展性。在少兒腰部訓練中，若只考慮下腰的幅度大小，只會給腰部骨骼肌肉帶來不必要的運動傷害，與少兒舞蹈教學的運動規(guī)律不相契合。平時腰部損傷的兒童，極大一部分是因為外力過大使腰椎變形，按壓力度過大形成的。如此可見，少兒舞蹈教學中科學的訓練方法尤為重要。

在少兒舞蹈教學中腰部訓練時，少兒的骨骼與韌帶需要教師著重注意其訓練的方法，少兒的韌帶和骨骼質(zhì)度相對較軟，因此少兒時期腰部的運動幅度更容易開發(fā)，例如下腰、后軟翻等。毋庸置疑的是，少兒的骨密度相對較低且骨質(zhì)度較軟，脊柱雖不易發(fā)生斷、裂現(xiàn)象，但容易發(fā)生脊柱變形等狀況。這也就解釋了少兒更容易做一些腰部柔韌性動作但腰部容易受到關(guān)節(jié)扭傷的原因。少兒韌帶的舒展性和開發(fā)性較大，因此少兒關(guān)節(jié)的柔韌性高于成人。由此可見，在少兒舞蹈教學與訓練中科學合理的訓練方法能夠有效避免少兒發(fā)生意外，有效起到了少兒關(guān)節(jié)骨骼和韌帶的生長。這樣不光提高了少兒的形象氣質(zhì)，而且還對少兒的脊柱發(fā)育起到非常大的幫助。

二、少兒舞蹈教學中腰部訓練的創(chuàng)新意識與情境創(chuàng)設

（一）少兒舞蹈教學中腰部訓練的創(chuàng)新意識

關(guān)于傳統(tǒng)的腰部訓練，有一些非常常見的訓練方法，例如少兒身體平躺在地面上胸腰帶起來訓練胸腰的控制力量;少兒趴在地面上從頭頂尖帶領(lǐng)脖頸到胸腰來進行卷胸腰運動，增強胸腰的柔韌性等。除此之外，還可以通過把桿來展開訓練，雙臂水平抬起輕輕搭在把桿上，雙手雙腳打開一個肩的距離，上半身向下折平，老師則用手適度推動孩子的肩胛骨并往下按壓，這樣有助于少兒胸腰部借助外來力量的開發(fā)，但不足之處在于因年齡問題，少兒缺乏控制自己身體肌肉的能力，容易跪膝蓋，這時就需要老師進行嚴格監(jiān)督。這些都是比較傳統(tǒng)的訓練方法，教學內(nèi)容、形式都過于簡單，缺少創(chuàng)新意識，不能有效達到提高少兒舞蹈水平，提高審美能力的要求。其實在枯燥的訓練過程中，也可以通過啟發(fā)少兒感興趣的事物，通過對少兒感興趣的事物進行模仿來更好地達到對少兒腰部的訓練。例如在編排胸腰的訓練組合時，可以讓孩子將自己想像成一只小魚，用向后下胸腰來表演小魚向水面吐泡泡;用向旁下胸腰來表演小魚在水里左右擺動著游來游去。就是通過這種角色的扮演以及情節(jié)的設定，以更好地將少兒在枯燥的訓練中主動尋找樂趣，從而激發(fā)少兒在學習過程中的想象力與創(chuàng)造力，做到真正從少兒情感表達上出發(fā)。

在編排腰部的訓練組合時，可以將孩子下腰的動作想象成一座座小橋，其他小朋友從“橋底”爬過，再依次輪流做一座“小橋”。通過這種游戲的形式同樣可以培養(yǎng)孩子對于本該很枯燥的動作產(chǎn)生興趣，不僅可以訓練到腰部的柔韌性和力量性，更可以培養(yǎng)孩子的興趣，讓孩子真正喜歡上舞蹈。與此同時，教師應當注意，雖然孩子們在游戲中進行訓練，但動作的規(guī)范性也要嚴格進行。通過這些例子可見，少兒對各個脊椎的伸展肌肉記憶得到了提高，不僅在柔韌性方面得到提高，并且少兒能夠更好地融入舞蹈訓練之中，真正追尋最適合少兒的身體與心理發(fā)展的訓練方法，達到事半功倍的高效成果。

（二）少兒舞蹈教學中腰部訓練的情境創(chuàng)設

少兒舞蹈由于具有較強的趣味性以及多樣性等特點，因此本項研究將少兒腰部訓練的形式分為兩種：表演性組合訓練與角色性組合訓練。表演性組合訓練主要通過對少兒感興趣的事物進行模仿與表演，來達到正確認識腰部的運動方式;訓練少兒腰部的柔韌性;正確識別音樂節(jié)拍，培養(yǎng)少兒節(jié)奏感以及提高少兒表演性等目的。角色性組合訓練主要通過對于角色的扮演以及情節(jié)的設定，來更好地將少兒在進行枯燥的訓練中主動地尋找樂趣，從而激發(fā)少兒在學習過程中的想象力與創(chuàng)造力，以及培養(yǎng)少兒舞蹈時的模仿能力，做到真正從少兒情感表達上出發(fā)。例如在編排腰部的角色性組合訓練時，可以讓孩子將自己想像成一位年邁的老人，用向前屈和向后伸的下腰動作來表演老人的姿態(tài)，同時更好地結(jié)合老人的神態(tài)來進行情感表達。在編排腰部的表演性組合訓練時，可以將自己想象成一顆海草，在水里隨波飄搖。通過前、后、左、右的伸展來進行對腰部的練習，感受其動律以更好的表演。這樣的形式不僅練習了腰部的柔韌性，更能夠感受腰部帶來的動律，從而提高孩子的舞蹈表演表現(xiàn)能力。

通過組合里一些情境的創(chuàng)設，舞蹈對于少兒來說更具吸引力，從而達到一個真實表達內(nèi)心情感的目的。這樣既可以訓練到少兒腰部的柔韌性以及靈活性，并且通過少兒情感主動能動性來增強少兒的模仿能力與表現(xiàn)力，最重要的是使孩子愛上舞蹈，徹以教師為主導、少兒為主體的教學方法進行，達到訓練與興趣處于共贏的狀態(tài)。

三、少兒舞蹈教學中腰部訓練的反思與評價

（一）少兒舞蹈教學中腰部動作形態(tài)的反思與評價

很多舞者認為，在女性翩翩起舞時，胸腰的展現(xiàn)是極其富有表現(xiàn)力的。在少兒舞蹈教學中胸腰的訓練雖然可以促進少兒骨骼的生長，但大強度過量負荷訓練會刺激骨骼提前固化，影響骨骼生長。因此，少兒舞蹈科學性的胸腰訓練是至關(guān)重要的。這樣一來，對于少兒舞蹈教學中胸腰的動作形態(tài)訓練是一個值得思考的問題。其中，胸腰的動作形態(tài)中有一些容易出現(xiàn)誤區(qū)，比如，一為肩胛骨沒有向后夾住導致胸腰挑不上去;二為夾肌等各個肌肉沒有達到一個放松的狀態(tài)導致端肩不能夠完全伸展出來等。因此，胸腰動作形態(tài)的訓練科學性在少兒舞蹈教學中至關(guān)重要。

少兒舞蹈教學中訓練腰部從科學訓練腰部的軟度開始，不論是向后下腰還是向前下腰有需要軟度的基本功作為基礎。進行少兒腰部訓練時，要先從腰部肌肉、骨骼的熱身開始，再從地面向后卷腰，再到地面跪下腰，再到站下腰，同時可以借助把桿的力量來輔助少兒動作形態(tài)的完成，最后進行腰部較難的技巧訓練。這些訓練動作離不開老師的督促與指導，這樣不僅可以使少兒在正確的動作形態(tài)訓練上得到保證，而且能夠有效減少少兒腰部的損傷。因此，在少兒舞蹈教學中腰部動作形態(tài)的訓練科學性是至關(guān)重要的。

（二）少兒舞蹈教學中腰部情感表達的反思與評價

在少兒舞蹈教學組合的編排上，要尤其注重符合少兒年齡段的思想以及活動，只有這樣，才能夠使少兒更好地融入其中，自然流露出情感。情境創(chuàng)設有助于提高少兒舞蹈教學的效率，但在實際教學中，還存在著不少誤區(qū)，要發(fā)揮其有效作用，明確目的指向，就是通過這種角色的扮演以及情境的創(chuàng)設，來更好地將少兒在進行枯燥的訓練中主動地尋找樂趣，從而激發(fā)少兒在學習過程中想象力與創(chuàng)造力，做到真正從少兒舞蹈教學的情感表達上出發(fā)。

在少兒舞蹈教學中主體是少兒，因此教師只是起到一個主導的作用。在少兒舞蹈教學組合的編排上，一定要讓少兒主動參與進來，做到主觀能動性，通過對舞蹈編排的興趣更好地融入其中，將少兒在舞蹈時的情感表達做到極致。但在具體實施過程中，應避免出現(xiàn)過度娛樂性，而失去舞蹈訓練的本質(zhì)，積極發(fā)揮正向情緒的作用，使少兒不僅學到技能，還進一步增強舞蹈學習的信心。通過組合情境的創(chuàng)設，舞蹈對于少兒來說會更加具有吸引力，使訓練與興趣處于共贏的狀態(tài)，從而達到一個真實表達內(nèi)心情感的目的。

參考文獻：

[1]王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2011.