普拉提在康復(fù)中的應(yīng)用研究

王秀

摘? 要：隨著國民經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們工作與生活的壓力大大增加，生活的節(jié)奏逐漸加快，在這樣急速的生活方式下人們的身體也不斷地發(fā)出了警告提示，使人們開始注重自己的身體狀況，越來越多的人通過體育運(yùn)動增強(qiáng)自身的體質(zhì)。目前體育活動不僅常見于健身行業(yè)，在康復(fù)醫(yī)學(xué)中也得到了廣泛的應(yīng)用，而在眾多的體育運(yùn)動中，普拉提也是大眾喜愛的健身項(xiàng)目之一。康復(fù)的終極目標(biāo)是，改善患者的生活質(zhì)量，提高患者的健康水平，使患者回歸正常的工作與生活，普拉提運(yùn)動能夠舒緩肌肉的緊張，加強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)機(jī)體各系統(tǒng)健康。普拉提操作簡單方便，對康復(fù)訓(xùn)練期的人群有著較高的安全性。本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法等研究方法分析探索普拉提的運(yùn)動特點(diǎn)與康復(fù)治療技術(shù)，探討普拉提在康復(fù)中的應(yīng)用對康復(fù)治療的影響。

關(guān)鍵詞：普拉提? 鍛煉? 康復(fù)

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0014-03

1? 普拉提的概述

1.1 普拉提的起源

普拉提這一運(yùn)動方式和技能是以德國著名的運(yùn)動康復(fù)專家，約瑟夫·休伯特斯·普拉提用姓氏命名的。普拉提將人體結(jié)構(gòu)以及生理特征與自己所掌握的各項(xiàng)體育運(yùn)動相結(jié)合，不斷總結(jié)創(chuàng)新，編排出一系列獨(dú)特的鍛煉方法并得到了眾多人的認(rèn)可。東方健身要求的身心合一，注重調(diào)息、冥想和身體的柔軟度與西方健身注重肌肉、骨骼和生理的功能兩個不同形式的健身方法有效的銜接，把東方的柔與西方的剛完美結(jié)合從而創(chuàng)造了新型的一項(xiàng)運(yùn)動技能為控制術(shù)[1]。普拉提運(yùn)動它注重的是核心力量，讓練習(xí)者集中注意力保證動作的標(biāo)準(zhǔn)度，并有意識地控制各關(guān)節(jié)肌肉，再結(jié)合有節(jié)律的呼吸方式，從整體來促進(jìn)練習(xí)者的機(jī)體各功能的改善。

1.2 普拉提的原則

普拉提在呼吸上注重深度呼吸，主要運(yùn)用的是腹式呼吸，盡可能用鼻吸氣嘴呼氣，在練習(xí)的過程中以呼氣動吸氣靜的方式，有意識地去調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸的速度去配合練習(xí)的動作，可以減少局部肌肉的酸痛程度，為身體運(yùn)動時(shí)創(chuàng)造了良好的基礎(chǔ)條件。普拉提在的動作姿態(tài)上強(qiáng)調(diào)身體的中立位，練習(xí)過程中要求肩胛骨、脊柱、骨盆和髖部始終保持理想的中立位，使各部位關(guān)節(jié)肌肉處于平衡狀態(tài)，在最安全的動力鏈中發(fā)揮出最大的鍛煉功效。人體的中心部位就是人體的核心部位，又稱人體的力量庫，而加強(qiáng)人體軀干部的深層肌肉的力量，充實(shí)人體的力量庫，可以促進(jìn)身體各部位的穩(wěn)定性，從而改善身體的姿態(tài)，促進(jìn)人整體的健康。普拉提在注意力上要求練習(xí)者全神貫注，做到身心合一，在集中精力的狀態(tài)下要求用心感受動作的精準(zhǔn)、流暢從而達(dá)到鍛煉的效果[2]。為了避免練習(xí)者產(chǎn)生緊張的心里情緒狀態(tài)導(dǎo)致肌肉僵硬從而錯誤地做功，練習(xí)前后都會進(jìn)行冥想放松，伴隨著緩慢深長的呼吸，使身心得到充分的放松，促進(jìn)每一次練習(xí)的功效。

2? 普拉提對機(jī)體的影響

2.1 普拉提對肌肉、骨骼的影響

長時(shí)間的普拉提對不同的部位采用不同的鍛煉方法，能使皮下脂肪充分燃燒從而減少腰，臀，腹，腿的皮下脂肪的厚度，增加肌肉的橫斷面與力量，使肌肉靈敏富有彈性。普拉提是一種動靜相結(jié)合的運(yùn)動，在靜止中控制肢體使肌肉等張收縮增強(qiáng)肌肉的控制能力提高關(guān)節(jié)靈活性和韌帶的強(qiáng)度，使骨的密度增高骨硬度增強(qiáng)，降低關(guān)節(jié)韌帶的損傷與脫臼骨折等運(yùn)動事故[4]。普拉提的首要目標(biāo)是增強(qiáng)核心力量，矯正身體達(dá)到左右平衡，促進(jìn)人們身體健康;練習(xí)普拉提可以有效地矯正肩部、髖部及雙腿等肌肉骨骼的平衡，改善脊柱的生理曲度;普拉提小力量多組數(shù)的訓(xùn)練方法，能更有效的鍛煉深層的肌肉，加強(qiáng)脊柱及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性[5]。普拉提中泡沫軸的練習(xí)可以延伸肌肉和肌腱，放松肌肉筋膜，緩解疼痛，減輕關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防軟組織粘連、骨化等。

2.2 普拉提對內(nèi)臟臟器官的影響

普拉提是有氧的運(yùn)動，在練習(xí)時(shí)主要采用的是腹式呼吸，肌肉舒展時(shí)鼻吸氣，肌肉收縮時(shí)嘴呼氣，練習(xí)過程中避免憋氣;在呼吸的過程中可以緩解運(yùn)動時(shí)機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的壓力，有效的氣體交換，提升了肺通氣量與血紅蛋白的攜氧能力，同時(shí)增強(qiáng)了呼吸肌的鍛煉，減輕了人體呼吸的負(fù)荷[3]。普拉提的鍛煉形式種類多樣，在練習(xí)過程中不同的強(qiáng)度會產(chǎn)生不同的心率，能夠充分地鍛煉心肌力量，增加心臟的搏輸出量，改善心臟的調(diào)節(jié)功能和能適應(yīng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)提高心血管彈性，加強(qiáng)心血管能力[5]。普拉提注重鍛煉人體的核心區(qū)域，而腸胃正位于核心區(qū)域，使胃腸道周圍的肌肉得到鍛煉，從而改善胃腸道的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動，提高胃腸道的消化和吸收功能;普拉提的呼吸法促進(jìn)了膈肌的運(yùn)動，對胃起到了按摩的作用，緩解了腸胃的工作負(fù)擔(dān)。練習(xí)普拉提對女性有保養(yǎng)子宮的作用，改善宮寒、月經(jīng)不調(diào)等，在孕婦產(chǎn)前適當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提可以鍛煉子宮的收縮舒張的控制能力，孕婦生產(chǎn)過后進(jìn)行普拉提干預(yù)可使子宮得到較好的恢復(fù)。

2.3 普拉提對內(nèi)分泌和免疫機(jī)能的影響

普拉提可以有效的調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)機(jī)體吸收再生膠原蛋白和彈性蛋白，增加皮膚彈性，減少面部皺紋，延緩身體衰老;在練習(xí)過程中會將體內(nèi)毒素隨著汗液排出體外;運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂和膽固醇，變化多樣的姿勢將血液更好的送到頭部，滋生頭部毛發(fā)的生長。普拉提可以增加血液中的防御細(xì)胞，抵抗病原入侵、消滅殺傷腫瘤細(xì)胞，使機(jī)體的免疫系統(tǒng)變的更強(qiáng)大，提高預(yù)防感染的能力。

2.4 普拉提對康復(fù)心理的影響

在康復(fù)期多數(shù)人會出現(xiàn)不自信、心理壓力大、情緒急躁焦慮和性格孤僻等現(xiàn)象。普拉提循序漸進(jìn)的鍛煉原則，能不斷的開發(fā)身體內(nèi)在潛力，有效的為練習(xí)者樹立自信心;練習(xí)中要求練習(xí)者有意識地控制身體，保持呼吸和動作有節(jié)律的進(jìn)行，可以使練習(xí)者平穩(wěn)情緒，消除內(nèi)心的焦慮[6]。練習(xí)會使身體排除大量的汗液，釋放內(nèi)心的壓力，達(dá)到身心愉悅的效果;普拉提鍛煉有單人練習(xí)和小組練習(xí)的形式，在練習(xí)過程中需要專業(yè)人員的指導(dǎo)或小組人員的相互配合來完成，不但能增加人與人之間的交流、增強(qiáng)人際交往能力、防治抑郁等，還能振奮精神、培養(yǎng)運(yùn)動興趣、豐富生活樂趣，促進(jìn)身心健康，提升社會的適應(yīng)能力。

3? 普拉提康復(fù)療法

3.1 普拉提在下背痛康復(fù)中的應(yīng)用

腰椎是人體的中心部位，長期不正確的生活姿勢或參加與大負(fù)荷的活動是導(dǎo)致下腰背疼痛的主要原因。腰背部的肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，使脊柱改變正常生理曲線，造成腰背部肌肉萎縮、肌力不平衡，從而加劇腰背部的疼痛[8]。普拉提可以使核心部位肌肉得到充分的鍛煉，激活腰背部的深層肌肉，加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，矯正脊柱不正確的運(yùn)動模式，有效的改善姿態(tài)，緩解腰背部肌肉的緊張，解除腰背部的疼痛。

3.2 普拉提在產(chǎn)后康復(fù)中的應(yīng)用

女性生產(chǎn)后腰腹部、臀部的肌肉會松弛，有些產(chǎn)婦還會出現(xiàn)脊柱過曲、骨盆向前或向后傾斜等改變，產(chǎn)后合理的運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體整體的康復(fù)。普拉提可以收緊腰腹部松弛的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)盆骨周圍韌帶、肌肉的功能恢復(fù)，預(yù)防或矯正脊柱過曲或骨盆前后傾斜，更好的將子宮復(fù)舊[7]。在練習(xí)過程中能避免產(chǎn)后身體發(fā)福，改善盆底部血液循環(huán)，促進(jìn)會陰部傷口愈合，還可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的心情，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

3.3 普拉提在慢性阻塞性肺疾病康復(fù)中的應(yīng)用

慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸肌的功能較差，在康復(fù)期注重呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練，而普拉提在練習(xí)的過程中注重呼吸，它能將各種練習(xí)動作與不同的呼吸法完美的結(jié)合在一起。普拉提站立及仰臥式練習(xí)的動作與腹式和橫向呼吸法相結(jié)合，俯臥式練習(xí)動作與背呼吸法相結(jié)合，側(cè)臥式練習(xí)動作與單側(cè)肋間呼吸法相結(jié)合，使患者在練習(xí)的過程中不但提高了呼吸肌的力量，改善了呼吸系統(tǒng)的功能，還加強(qiáng)了練習(xí)者身體各部位的肌肉鍛煉了[9]。形式多樣的練習(xí)方式使患者的康復(fù)變得十分有趣，更加調(diào)動了患者積極主動的去參與康復(fù)訓(xùn)練。

4? 普拉提在康復(fù)中的發(fā)展前景

普拉提是物理治療的一種手段，能夠有效的避免二次損傷，適合人群廣，練習(xí)動作簡單易行，形式多種多樣，對環(huán)境與設(shè)施要求不高，一個安靜的空間和一塊柔軟的墊子便可以進(jìn)行。運(yùn)動形式有單人和小組練習(xí)，練習(xí)中各種簡單有趣的器械，增加運(yùn)動了的樂趣，提高練習(xí)者的積極性，使患者重拾自信，回歸家庭和社會。將普拉提與康復(fù)技術(shù)相結(jié)合為康復(fù)治療提供更多新異的康復(fù)思路，既提高了運(yùn)動康復(fù)的治療技術(shù)，又達(dá)到了康復(fù)目標(biāo)，促進(jìn)身體的整體健康。

5? 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

普拉提吸納了東西方的健身理念和健身技術(shù)，結(jié)合人體結(jié)構(gòu)和生理特征編排出一系列科學(xué)有效的鍛煉方式，對提高身體各機(jī)能有明顯的功效，簡單安全練習(xí)方法，能夠良好的應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練中，患者主動地練習(xí)方式促進(jìn)和幫助機(jī)體恢復(fù)各項(xiàng)功能指標(biāo)，使患者重拾信心，更加積極的參與到康復(fù)中去，從而達(dá)到康復(fù)目標(biāo)，同時(shí)可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的運(yùn)動習(xí)慣，樹立終生體育的意識。

5.2 建議

康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)大力引進(jìn)普拉提人才，將普拉提與康復(fù)技術(shù)相結(jié)合制定出更多有效的康復(fù)訓(xùn)練方案，促進(jìn)康復(fù)事業(yè)的發(fā)展。借助各種傳播媒體加大對普拉提運(yùn)動理念的宣傳，使人們更深一步多的去了解普拉提，促使普拉提應(yīng)用到更多的康復(fù)項(xiàng)目中去。沒有接觸過普拉提運(yùn)動的練習(xí)者，建議在練習(xí)前由專業(yè)人員進(jìn)行身體評估、分析后，根據(jù)身體狀況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

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