簡談提升初中學(xué)生引體向上成績的有效方法

吳俊龍

摘要：自從引體向上被確定為初中畢業(yè)升學(xué)考試體育學(xué)科必測項目之后，探究提升引體向上成績的有效方法成為了廣大初中體育教師、學(xué)生家長以及莘莘學(xué)子關(guān)注的焦點與研究的方向。本文將在理論聯(lián)系實際的基礎(chǔ)上，緊緊圍繞“多舉措讓學(xué)生主動參與日常練習(xí)、全方位讓學(xué)生科學(xué)開展力量訓(xùn)練以及齊重視讓學(xué)生合理安排練習(xí)時間”等三個方面，簡單談一些提升初中學(xué)生引體向上成績的有效方法。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生;引體向上;成績提升;有效方法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2019）24-090-1

一、多舉措讓學(xué)生主動參與日常練習(xí)

歸因于初中學(xué)生缺乏練習(xí)引體向上的主動性，所以他們的引體向上成績提升速度緩慢。為此，初中體育教師應(yīng)該要多舉措讓學(xué)生積極主動地參與引體向上日常練習(xí)。

首先，為了能夠讓初中學(xué)生積極主動地參與引體向上日常練習(xí)，教師應(yīng)該要千方百計激發(fā)學(xué)生對引體向上練習(xí)活動的興趣。一旦學(xué)生對引體向上練習(xí)活動有了濃厚的興趣，那么，他們自然也就會積極主動地參與各種各樣的引體向上練習(xí)活動。

對于初中體育教師而言，究竟應(yīng)該如何激發(fā)學(xué)生對引體向上活動的濃厚興趣呢？實踐證明，教師可以通過創(chuàng)新引體向上活動的形式來激發(fā)初中學(xué)生參與引體向上日常訓(xùn)練活動的濃厚興趣。

如，教師可以在了解學(xué)生引體向上現(xiàn)實成績的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進行合理分組，即每個小組都要好、中、差搭配。之后，教師可以組織學(xué)生以小組競賽的形式開展引體向上訓(xùn)練活動，即哪個小組在規(guī)定的時間之內(nèi)，小組成員共做的引體向上數(shù)目最多，即可獲勝。這樣一來，為了能夠為小組爭得榮譽，小組中的每一個成員都會在引體向上比賽中全力以赴?？梢?，以競賽的方式，教師就可以激發(fā)學(xué)生參與引體向上活動的興趣，調(diào)動學(xué)生參與引體向上活動的積極性。

不僅如此，教師還要將這種訓(xùn)練方式常態(tài)化，分組也要固定下來，即教師每隔一段時間，要在體育課中抽出一些時間來開展此項競賽活動。如此一來，每位學(xué)生為了能夠在引體向上小組競賽活動中“不拖后腿”，他們就會在課余自主開展引體向上的相關(guān)練習(xí)。而這，不也就可以促進學(xué)生積極主動地參與引體向上相關(guān)練習(xí)活動嗎？

二、全方位讓學(xué)生科學(xué)開展力量訓(xùn)練

提升學(xué)生的引體向上成績也應(yīng)該從基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練開始著手。學(xué)生的胸肌、上肢肌肉以及腰腹肌肉不發(fā)達，引體向上成績的提升也就無從談起。但是，力量訓(xùn)練并不是一件一蹴而就的事情，而是一個循序漸進的過程。為了著力提升力量訓(xùn)練的實效性，教師必須要指導(dǎo)學(xué)生運用科學(xué)的訓(xùn)練方法。倘若學(xué)生的訓(xùn)練方法不科學(xué)，不僅起不到力量訓(xùn)練的作用，還會造成拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)等不必要的傷害。

例如，對于一些上肢力量極弱的學(xué)生，教師可以讓他們利用啞鈴做一些簡單的力量練習(xí)。隨著他們上肢力量的逐漸增強，教師可以讓他們適度地增加啞鈴的重量。當他們的上肢力量有了明顯的改善之后，教師可以讓他們依次做一些基本俯臥撐、單臂俯臥撐以及擊掌俯臥撐等。

再比如，對于一些已經(jīng)具有較強上肢能力的學(xué)生，教師可以在一開始就加大訓(xùn)練強度，提出較高的要求。遵循高標準的要求，通過高強度的訓(xùn)練，這部分學(xué)生的力量提升速度會更加明顯。

除此之外，科學(xué)的力量訓(xùn)練不僅要注重肌肉群的訓(xùn)練，還要注重合理的飲食。這就要求教師做好家校融合工作，即，教師要通過合理的渠道與家長有效溝通，指導(dǎo)家長盡可能地為孩子合理搭配飲食。

歸因于全方位讓學(xué)生科學(xué)開展力量訓(xùn)練，學(xué)生的上肢肌肉力量、胸肌以及腰腹力量等都能夠得到顯著提升。而隨著學(xué)生這些肌肉群力量的顯著提升，他們的引體向上成績也會得到隨之提升。

三、齊重視讓學(xué)生合理安排練習(xí)時間

為了更好地提升學(xué)生的引體向上成績，教師還需要和家長齊重視，指導(dǎo)學(xué)生合理安排練習(xí)的時間。唯有確保學(xué)生足夠的練習(xí)時間，學(xué)生才能夠扎實開展各種訓(xùn)練，各種訓(xùn)練的實效性才能夠持續(xù)提升。

很顯然，在每一節(jié)體育課上，教師必須要抽出一些時間讓學(xué)生練習(xí)引體向上。因為學(xué)校的單杠數(shù)量有限，所以教師可以讓學(xué)生在每一節(jié)體育課上分批次練習(xí)。另外，在大課間活動中，教師也要鼓勵學(xué)生自主安排幾分鐘時間，自行練習(xí)。

當然，學(xué)生僅僅憑借在學(xué)校有限的時間內(nèi)練習(xí)引體向上是遠遠不夠的。教師必須要以家校溝通為契機，讓家長積極配合，督促與引導(dǎo)學(xué)生在家中扎實做好引體向上的相關(guān)練習(xí)活動。相比于在學(xué)校而言，學(xué)生在家中有更多的時間參與引體向上相關(guān)練習(xí)活動。

例如，在早晨洗漱完之后，家長要督促孩子做一些啞鈴練習(xí)、俯臥撐等。其實上，學(xué)生在家中做這些引體向上相關(guān)練習(xí)的時候，完全沒有必要“貪多”。但是，一定要長年累月的堅持。或許對于某些學(xué)生來說，一次連續(xù)做十個標準的俯臥撐有些難。鑒于此，家長不妨可以讓這些學(xué)生分兩次做，即一次做五個，一共做兩組。隨著學(xué)生力量的提升，家長可以適度提高要求，即讓學(xué)生每次做六個，一次做兩組。久而久之，一次連續(xù)做十個標準的俯臥撐，對于這部分學(xué)生而言，就易如反掌了。

由此可見，家長與教師齊重視，共同指導(dǎo)學(xué)生合理安排在學(xué)校和家中的練習(xí)時間，不僅能夠確保學(xué)生參與引體向上相關(guān)練習(xí)活動的連續(xù)性，還能夠更為顯著地提升學(xué)生的引體向上成績。

總而言之，提升初中學(xué)生的引體向上成績是當下每一位初中體育教師、學(xué)生家長以及莘莘學(xué)子的共同愿望。教師，作為學(xué)生學(xué)習(xí)之路上的引路人，一定要在緊扣引體向上項目相關(guān)知識的前提下，緊密結(jié)合每一位學(xué)生的實際身體狀況，指導(dǎo)他們采取科學(xué)合理的方法，循序漸進、卓有成效地提升自身的引體向上成績，并據(jù)此更好地發(fā)展學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。

[參考文獻]

[1]黃杰，季梅娣.提高中學(xué)生引體向上成績的有效方法[J].體育師友，2016（2）：59-61.

（作者單位：廣東省廣州市番禺區(qū)毓賢學(xué)校，廣東 廣州 511400）