自由式摔跤項目體訓(xùn)練方法優(yōu)化與實踐探索

李世國

(重慶市體育運動學(xué)校，重慶 404100)

自由式摔跤項目相比于一般的運動項目來說，其對抗性更強(qiáng)一些，因為在比賽過程中運動員之間會直接接觸，例如摟抱、抓握。所以，開展對自由式摔跤運動員的體能訓(xùn)練在很大程度上能夠決定比賽場上的成敗，因為體能訓(xùn)練是提高自由式摔跤運動員技術(shù)水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在實際的體能訓(xùn)練過程中，教練會根據(jù)自由式摔跤項目的規(guī)則和要求，以及運動員本身的身體素質(zhì)情況來確定適合運動員體能訓(xùn)練的方法和手段，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，不斷進(jìn)行實踐性探索，以求在最大程度上提高自由式摔跤運動員的實戰(zhàn)技能。

1. 自由式摔跤項目概述

自由式摔跤項目具有較強(qiáng)的對抗性，在比賽過程中運動員之間會出現(xiàn)摟抱、抓握的情況，最終的目的是摔倒對方。自由式摔跤項目對運動員身體機(jī)能的要求是比較高的，其要求運動員能夠在短時間內(nèi)完成多種動作的變化和組合，因此，自由式摔跤運動員要有較強(qiáng)的有氧代謝和無氧代謝能力。自由式摔跤體能訓(xùn)練的方法不是一層不變的，教練會根據(jù)自由式摔跤項目的規(guī)則和要求，同時還會結(jié)合運動員之間的個體差異性有針對地開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中教練胡時刻關(guān)注運動員的訓(xùn)練情況，及時對訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整、優(yōu)化，使訓(xùn)練效果達(dá)到最大化[1]。

2. 自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化與實踐探索

2.1 自由式摔跤運動員身體機(jī)能訓(xùn)練

2.1.1 有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。雖然說自由式摔跤項目的主要運動方式是無氧運動，但同時也需要有氧舞動與無氧運動相互配合，而且還與運動員的爆發(fā)力有一定的關(guān)系。在自由式摔跤體能訓(xùn)練中，如果運動員一直處于長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，身體的各項機(jī)能得不到很好的恢復(fù)，這就很容易出現(xiàn)“想快，快不起來，想慢，又慢不下來”的情況，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練之間的強(qiáng)度控制沒有把握好。雖然瘦高輕度的無氧訓(xùn)練能夠在很大程度上提高運動員的競技能力，但是在無氧運動之前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，一方面能夠提高無氧訓(xùn)練的質(zhì)量，另一方面還能夠在很大程度上降低運動員發(fā)生傷病的概率。就目前我國自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的情況來看，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合開展的訓(xùn)練比較少，為了有效提高運動員的身體素質(zhì)，需要加強(qiáng)“雙結(jié)合”訓(xùn)練[2]。

2.1.2 有氧訓(xùn)練與無氧雙結(jié)合

為了夠提高無氧訓(xùn)練的質(zhì)量，同時降低運動員發(fā)生傷病的概率，必須要將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練結(jié)合起來，進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。就目前我國自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的情況來看，教練比較重視對運動員的無氧訓(xùn)練，而忽視了有氧訓(xùn)練的重要性，未能把握好兩者間的平衡關(guān)系。自由式摔跤項目在比賽過程中既有無氧運動也有有氧運動，無氧運動是主要的運動方式，因此教練就會加大對無氧運動訓(xùn)練的比例，在實際比賽過程中運動員容易出現(xiàn)無氧運動能力和無氧代謝不平衡的現(xiàn)象。因此，教練在給自由式摔跤項目運動員你確定體能訓(xùn)練方法的時候，要注重有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練之間的比例，調(diào)整好競技狀態(tài)，使運動員的無氧運動能力和無氧代謝水平得到平衡和提高[3]。

2.2 自由式摔跤運動員力量訓(xùn)練

2.2.1 發(fā)展快速力量

自由式摔跤項目體能訓(xùn)練就有一定的特殊性，一定要注重最大力量與快速力量之間的平衡性。首先，對于自由式摔跤運動員而言，影響其運動水平的關(guān)鍵因素是最大力量，因此對最大力量的訓(xùn)練就顯得十分重要，與此同時，摔跤項目也是一個考驗反應(yīng)速度的項目，在訓(xùn)練運動員的最大力量的同時還要訓(xùn)練運動員的快速力量，兩者相結(jié)合才能夠提高運動員的潛在爆發(fā)力，使運動員的技能得到最大的發(fā)揮。運動員的最大力量往往會有一個極限值，到了這個極限值之后還想要繼續(xù)提升是十分困難的，而且還會導(dǎo)致身體其他部位的力量出現(xiàn)不平衡，影響手部和腳部最大力量的發(fā)揮，綜合來說自由式摔跤項目體能訓(xùn)練也是一個對運動員全面發(fā)展的訓(xùn)練。在自由式摔跤比賽過程中，除了有最大力量的較量之外，還要考驗運動員在比賽過程中快速反應(yīng)、快速轉(zhuǎn)移、快速力量的能力。力量坡度是自由式摔跤運動員在比賽過程中的一個重要指標(biāo)，如果能夠在單位時間內(nèi)使力量坡度達(dá)到最大值，運動員在比賽過程中獲勝的幾率就會大大增加[4,5]。

2.2.2 不同部位力量訓(xùn)練

自由式摔跤項目考驗的是運動員的綜合能力，因此，在訓(xùn)練過程中要根據(jù)自由式摔跤項目的特點有針對性的開展不同部位的力量訓(xùn)練，這樣才能夠使自由式摔跤項目體能訓(xùn)練水平得到提升。首先是速度能力，在比賽過程中運動員的反映速度要快，所以速度能力在很大程度上決定著運動員在比賽中的成敗，速度能力主要取決于下肢的運動速度，因此，加強(qiáng)下肢快速力量的練習(xí)是優(yōu)化訓(xùn)練方法的第一步。以往的自由式摔跤項目力量訓(xùn)練的方式有爬繩、臥推、硬拉等，從力量發(fā)展部位的角度來說，這些主要是在發(fā)展上肢力量，同時在鍛煉下肢發(fā)展的最大力量，運動員的纖維圍度在增粗，在一定程度上限制了下肢快速力量的發(fā)展。為了使自由式摔跤運動員的體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳狀態(tài)，必須要根據(jù)項目的特點對運動員的不同部位開展不同的力量訓(xùn)練，使運動員的力量和速度都能夠得到最大程度的發(fā)揮[6]。

2.2.3 功能性力量的訓(xùn)練

功能性力量的訓(xùn)練是最近這幾年才提出的一種新型的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法也受到了自由式摔跤項目的教練和運動員的重視。自由式摔跤項目在比賽過程中基本上一直處于“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，對于運動員來說，比較要有很好的體能，才能夠堅持到最后，比賽的關(guān)鍵是運動員的快速力量和最大力量之間的較量，而功能性力量的訓(xùn)練就是將這兩個力量結(jié)合在一起的綜合訓(xùn)練。功能性力量的訓(xùn)練注重對人體肌肉發(fā)力的訓(xùn)練，需要突破傳統(tǒng)訓(xùn)練中的單關(guān)節(jié)阻抗，神經(jīng)肌肉的聚集能力以及機(jī)體在不穩(wěn)定狀態(tài)下對動作的控制能力是功能性力量訓(xùn)練密切關(guān)注的問題，例如，可以通過調(diào)節(jié)深層小肌群和表面大肌群、調(diào)整穩(wěn)定發(fā)力和不穩(wěn)定發(fā)力的平衡性、改善上肢發(fā)力和下肢乏力的順序性和協(xié)調(diào)性來優(yōu)化傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練，提高自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的質(zhì)量，使自由式摔跤運動員的最大力量和快速力量都能夠得到最大程度的發(fā)揮。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要注重功能性力量的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容[7]。

3. 結(jié)束語

自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的理論和方法都在不斷的變化，在這樣的背景之下，各種新穎的力量訓(xùn)練的方式也不斷涌現(xiàn)出來，自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的方法也在不斷優(yōu)化。理論有時候會缺乏一定的實踐性，新的方法也需要去驗證才能知道是否合適運動員的發(fā)展需求，對自由式摔跤項目體訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化和實踐探索，從真正意義上提高運動員的身體素質(zhì)能力，同時還能夠為其他項目的運動員訓(xùn)練提供了一個方向，促進(jìn)我國運動事業(yè)的發(fā)展。