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    “瑜伽放松休息術”對運動性疲勞的恢復的影響研究

    2019-03-04 12:11:48李若果熊玉玲
    體育世界(學術版) 2019年1期
    關鍵詞:中長跑大腿小腿

    李若果,熊玉玲

    (普洱學院,云南普洱 665000)

    運動性疲勞是體育科學和運動醫(yī)學領域一項十分重要的研究課題。運動性疲勞是運動訓練發(fā)生的必然結果,如果運動疲勞得不到及時消除,疲勞就會堆積,久而久之就會造成運動損傷,影響運動成績,這已成為廣大教練員和運動員迫切希望解決的問題,他們迫切希望能找到一種新的對抗疲勞的方式,以便能更充分發(fā)揮運動員自身的潛力,獲得更好的成績。瑜伽是起源于古印度的一種修身養(yǎng)性體系,它是通過道德修養(yǎng)、呼吸調控、體位練習、靜坐冥想等一系列方法,改善身心狀態(tài)、開發(fā)智慧潛能、解悟人生真諦,直至獲得超然能力與超然解脫。“瑜伽放松休息術”在瑜伽練習中起到了舉足輕重的作用,它是一種讓練習者得到很好放松休息的方法?,F(xiàn)代研究已經表明,瑜伽放松休息術能使交感神經系統(tǒng)的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血氧蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,引起肌電,皮電,皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應。基于瑜伽放松休息術的功效,本人將其運用在運動性疲勞的恢復中,研究其對運動疲勞恢復的干預作用,并與傳統(tǒng)恢復訓練法進行比較,其研究結果可以豐富運動性疲勞的恢復治療手段,運動性疲勞恢復效果的全面提高。

    1. 研究對象及方法

    1.1 研究對象

    臨滄市體育中學13~18周歲的27名女中長跑運動員疲勞恢復情況。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻資料法

    通過中國知網查閱有關運動性疲勞恢復以及瑜伽方面的資料,閱讀有關這兩個方面的書籍,為課題奠定基礎。

    1.2.2 訪談法

    通過訪問運動生理學、體育心理學以及從事瑜伽老師就本研究的研究內容、方法進行討論,以確保實驗的有效性和可操作性。

    1.2.3 測試法

    1.2.3.1 測試對象

    臨滄市體育中學13~18周歲的27名女中長跑運動員。

    1.2.3.2 測試指標和器材

    測量運動員RPE值、大腿圍、小腿圍。以RPE量表測試疲勞程度,于橈動脈處測量心率,用卷尺測量大小腿圍。

    1.2.4 實驗法

    對27名中長跑運動員進行為期7天同等負荷量度的訓練,中間休整1天,前3天每天早上測量晨脈,運動前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。運動后即刻測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。測量結束后采用15min傳統(tǒng)放松恢復練習,之后再次測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結果取3天的平均值。

    前后3天一樣,每天早上測量晨脈,運動前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。運動后即刻測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。但測量結束后采用15min的瑜伽放松休息術進行放松,之后再次測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結果取3天的平均值。

    1.2.4 比較法

    采用配對t檢驗,對測量結果進行比較分析。

    2. 相關概念

    2.1 運動性疲勞:1982年第5屆國際運動生物化學會議將運動性疲勞定義為“機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度”[1]。

    2.2 傳統(tǒng)放松恢復練習:常規(guī)的慢跑、牽拉放松。

    2.3 瑜伽放松術:是瑜伽習練中一個重要組成部分,在柔和音樂的旋律下,通過一系列的放松練習,包括姿勢、呼吸和冥想來幫助習練者減輕心理壓力、消除情緒紊亂,調節(jié)機能功能,改善身心狀態(tài),使精力逐漸恢復的方法,其有三種常用的技法,即引導放松、聯(lián)想放松和誘眠法,引導放松、聯(lián)想放松稱瑜伽放松術,誘眠法稱為瑜伽休息術[2]。引導者用平和、親和的語調進行引導,包括調聲、調息,身體放松,意境聯(lián)想和喚醒。首先進行調聲、調息,例:讓我們仰臥于墊子上或采用自己舒適的坐姿,用一塊毛巾保暖。雙手放于體側,掌心向上,雙腳自然分開?,F(xiàn)在讓我們把意識集中在腹式呼吸上,深深的吸氣,緩緩的呼氣,就這樣進行三次調息。然后粗略引導,從下身軀干——上身軀干——頭。過渡到更細微的觀想放松,各個肌肉群、關節(jié)和部位的放松。再次進行意境聯(lián)想,心里出現(xiàn)的美妙的境地。最后是喚醒,心先動,身體慢慢隨之再動。

    3. 結果與分析

    3.1 前3天運動前、運動后即刻以及傳統(tǒng)放松恢復的各項指標

    表1 運動前、運動后即刻以及傳統(tǒng)放松恢復的各項指標

    運動員心率與正常成人心率有所不同,我國正常成人的心率是72次/min左右,運動員平時的心率明顯低于正常成人,本研究的受試運動員在安靜狀態(tài)下最少的是53次/min,最多的是每68/min。從表1可以看出運動后即刻與運動前相比,心率、RPE值、小腿圍均顯著增加,P<0.01,大腿圍也增加,P<0.05。傳統(tǒng)恢復后,心率、RPE值、小腿圍均顯著減少,P<0.01,大腿圍也減少,P<0.05。于此得出,傳統(tǒng)放松恢復訓練,對于運動員身體的恢復有顯著的作用。

    3.2 后3天運動后即刻與傳統(tǒng)放松恢復和瑜伽放松休息術恢復各項指標

    表2 運動后即刻與傳統(tǒng)放松恢復和瑜伽放松休息術恢復的各項指標

    從表2可以看出運動后即刻與運動前相比,心率、RPE值、小腿圍均顯著增加,P<0.01,大腿圍也增加,P<0.05。瑜伽放松休息術恢復之后,心率、RPE值、小腿圍均顯著減少,P<0.01,大腿圍也減少,P<0.05。瑜伽放松休息術恢復訓練,對運動員身體的恢復有非常顯著的效果。

    瑜伽放松休息術之后心率下降幅度大于傳統(tǒng)放松恢復后心率下降幅度。RPE值和大、小腿圍恢復的程度恢復也較為明顯。因此可以得出,與傳統(tǒng)放松恢復相比,瑜伽放松休息術恢復后心率比傳統(tǒng)放松恢復法有明顯降低,RPE值和大、小腿圍也明顯下降。

    4. 結論與建議

    4.1 傳統(tǒng)放松恢復訓練,對于運動員身體的恢復有顯著的作用。降低男中長跑運動員心率,RPE值、小腿圍均顯著減少,大腿圍也減少,肌肉得到放松。

    4.2 瑜伽放松休息術比傳統(tǒng)放松恢復法對于運動員身體的恢復更有顯著的作用,其更有利于運動員降低心率,有利于運動員心臟功能的恢復,大小腿的肌肉得到更好的放松。

    4.3 瑜伽放松休息術經濟實用、易于推廣,可以廣泛運用到其他運動項目中疲勞的恢復。

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