試述古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法

黃世確

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試述古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法

黃世確

（南寧市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530021）

就古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行探究，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，以使其訓(xùn)練質(zhì)量提升。

古典式摔跤；疲勞；產(chǎn)生原因；力量訓(xùn)練

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)需要進(jìn)行高難度的對(duì)抗性動(dòng)作，在這期間，運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)消耗較大，使其易出現(xiàn)疲勞感，從而使其競(jìng)技水平不能得到有效的發(fā)揮[1]。因此，本文就對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感的原因進(jìn)行探究，從而對(duì)其的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整，將訓(xùn)練方法進(jìn)行完善，使其科學(xué)合理化，并符合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。具體內(nèi)容如下闡述。

1 古典式摔跤疲勞的產(chǎn)生原因

1.1 體能因素

在日常的訓(xùn)練中，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的糖原、ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）等體能的主要能量物質(zhì)會(huì)消耗較多，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的生理能量供應(yīng)出現(xiàn)不足的情況，從而使得在這種體能消耗與運(yùn)動(dòng)員自身能量供應(yīng)不足的失衡情況下，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)明顯疲勞的癥狀[2]。因?yàn)樵诠诺涫剿拥母?jìng)技過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)完成不同的高難度動(dòng)作進(jìn)行防守和進(jìn)攻，因此，日常的訓(xùn)練中會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)及力量進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)轶w能過(guò)量消耗，使其的血尿素逐漸的上升、血紅蛋白逐漸下降，且這一情況難以恢復(fù)，加上高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不能及時(shí)的恢復(fù)體能，會(huì)導(dǎo)致其能量代謝等系統(tǒng)功能紊亂，從而導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞感。

1.2 肌肉代謝

肌肉在進(jìn)行新陳代謝的過(guò)程中，會(huì)將酸性物質(zhì)進(jìn)行釋放，而如果人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)沒(méi)有及時(shí)的排出，積累到一定程度會(huì)隨著汗液的排出而排出，人體中的鹽分會(huì)大量的流失，使得人體內(nèi)的物質(zhì)平衡和機(jī)體環(huán)境失調(diào)，從而使得運(yùn)動(dòng)員的疲勞感加重[3]。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練中，主要運(yùn)用的是肌肉力量，且古典摔跤的運(yùn)動(dòng)供能方式為無(wú)氧供能，運(yùn)動(dòng)期間運(yùn)動(dòng)員的肌肉代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸、丙酮酸及二氧化碳等酸性物質(zhì)，且運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后需要1個(gè)小時(shí)的時(shí)間將體內(nèi)的血乳酸指標(biāo)恢復(fù)到正常，而在日常的實(shí)際訓(xùn)練中和競(jìng)技過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間較短，因此很難使其體內(nèi)的酸性物質(zhì)得到及時(shí)的排放，從而產(chǎn)生肌肉代謝類(lèi)的疲勞[4]。

1.3 中樞神經(jīng)和心理因素

在競(jìng)技過(guò)程中，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員需要保持一種高度緊張的狀態(tài)，從而保證及時(shí)對(duì)對(duì)手的動(dòng)作做出判斷和反應(yīng)，進(jìn)行有效的防守和進(jìn)攻[5]。在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層會(huì)處于一種持續(xù)興奮或持續(xù)過(guò)度壓抑的狀態(tài)，從而使得在這一種高度緊張的精神狀態(tài)下，產(chǎn)生疲勞感，從而使其競(jìng)技水平得不到有效發(fā)揮。心理也是影響古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感的重要因素之一，古典式摔跤這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求高以外，同時(shí)也對(duì)其心理素質(zhì)具有很高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)抗壓能力和心理調(diào)節(jié)能力[6]。高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)外界給予的心理暗示和自身的心理暗示進(jìn)行堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性會(huì)受到一定的影響，使得其心理素質(zhì)降低，從而產(chǎn)生心理疲勞。

2 力量訓(xùn)練方法

2.1 提升絕對(duì)力量訓(xùn)練法

絕對(duì)力量是指古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員最大力量，為了更好的提升運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，就要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行訓(xùn)練。若運(yùn)動(dòng)員處于不需要進(jìn)行體重控制的情況下，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4組的1到2RM的負(fù)荷練習(xí)，休息2分鐘后，進(jìn)行4組的3到5RM的負(fù)荷練習(xí)；若運(yùn)動(dòng)員處于進(jìn)行體重控制情況下，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4組的1到2RM的負(fù)荷練習(xí)，休息2分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行4組的1到2RM的負(fù)荷練習(xí)。這種訓(xùn)練手段負(fù)重較大，可很好的提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，使得其絕對(duì)力量得到提升，且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況調(diào)整訓(xùn)練方式，除了提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量以外，還可使其的體重得到有效控制。

2.2 提升速度力量訓(xùn)練法

速度力量是指古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的瞬發(fā)力，也可稱(chēng)為爆發(fā)力，為了更好的提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量，可采取以下訓(xùn)練方法：（1）采用打擊式的方式進(jìn)行訓(xùn)練，可利用跳繩、三級(jí)跳等方式進(jìn)行訓(xùn)練，每組10RM，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況每天進(jìn)行3到5組，每組之間的間隔為10分鐘，但該項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大，為了防止在訓(xùn)練過(guò)程中肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，可在練習(xí)前安排一些等長(zhǎng)的練習(xí)或在組間交叉進(jìn)行等長(zhǎng)的練習(xí)。（2）以不影響運(yùn)動(dòng)員最快速度的基礎(chǔ)上，采用平推、快速挺舉等方式進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)可將負(fù)荷增大，負(fù)荷控制在最大力量的40%到60%之間，每天進(jìn)行6組，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況將重復(fù)次數(shù)控制在8到10次，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力完成，每組間間隔3分鐘，不僅要求運(yùn)動(dòng)員積極完成，并要求運(yùn)動(dòng)員在還原動(dòng)作時(shí)要快，使得其的對(duì)抗肌活化和增強(qiáng)。

2.3 提升力量的耐力訓(xùn)練方法

力量的耐力也可以說(shuō)是力量的持久性，在古典式摔跤競(jìng)技中，絕對(duì)力量和爆發(fā)力很重要，同時(shí)力量的持久性一樣重要，而如何使得運(yùn)動(dòng)員的力量持久性提高主要是提高運(yùn)動(dòng)員的總負(fù)荷量。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)氧性的發(fā)展時(shí)間和強(qiáng)度特點(diǎn)進(jìn)行，每次練習(xí)負(fù)荷在20到30RM，進(jìn)行3到5組的聯(lián)系，每間隔4分鐘進(jìn)行一組，從而使得運(yùn)動(dòng)員的力量耐力得到提升。這種訓(xùn)練方式是會(huì)根據(jù)肌糖原的無(wú)氧酶功能作為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式，可很好的使得運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)、多次的運(yùn)動(dòng)中快速的對(duì)一定的負(fù)荷力進(jìn)行克服，主要是對(duì)其的速度力量耐力進(jìn)行訓(xùn)練。此外，在進(jìn)行古典式摔跤競(jìng)技時(shí)，在雙方運(yùn)動(dòng)員力量無(wú)顯著差異的情況下，在僵持狀態(tài)時(shí)，需要用特定的身體姿勢(shì)進(jìn)行對(duì)抗，其中就要求運(yùn)動(dòng)員需要具備在靜態(tài)下的耐力，也就是靜力耐力。在日常的訓(xùn)練中，提升運(yùn)動(dòng)員的靜力耐力可以通過(guò)在其的某一關(guān)節(jié)進(jìn)行大于或等于100%的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，從而將其該關(guān)節(jié)的最大靜力耐力發(fā)展出來(lái)。

2.4 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

良好的力量素質(zhì)可以使得運(yùn)動(dòng)員的力量得到有效的激發(fā)和訓(xùn)練，可根據(jù)練習(xí)的范圍分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。動(dòng)力性練習(xí)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全動(dòng)作范圍的力量進(jìn)行練習(xí)發(fā)展的方式，可通過(guò)夾頸背、古典式摔跤動(dòng)作捧背及揣等向前摔等技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，并在練習(xí)過(guò)程中運(yùn)用橡皮筋、彈簧拉力器等等動(dòng)練習(xí)器結(jié)合不同的使用方式進(jìn)行練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性及個(gè)關(guān)節(jié)角度的力量得到充分的發(fā)展。靜力性練習(xí)是針對(duì)某一位置或動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的方式，例如，在進(jìn)行過(guò)肩摔動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)，可讓運(yùn)動(dòng)員蹲背負(fù)投，再屈膝135°的等長(zhǎng)練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的腿部力量。進(jìn)行靜力訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)練習(xí)的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員的某一位置進(jìn)行針對(duì)性的分析，提高其的力量素質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

古典式摔跤疲勞的產(chǎn)生原因主要為體能、肌肉代謝、中樞神經(jīng)及心理方面等，因此要著重對(duì)著幾方面的因素進(jìn)行分析，及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方案作出調(diào)整，從而改善運(yùn)動(dòng)員的疲勞癥狀。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行合理安排，從而才可更好的力量訓(xùn)練的質(zhì)量。

[1]李明.淺析核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中的作用[J].中小企業(yè)管理與科技（上旬刊），2016（1）：159.

[2]苗秀波.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理素質(zhì)及訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng)，2016（5）：27-28.

[3]苗秀波.古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2016（4）：40-41.

[4]李國(guó)安，劉毅偉.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員夏訓(xùn)訓(xùn)期監(jiān)測(cè)研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，49（4）：87-90.

[5]周劍鋒.古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法[J].中國(guó)市場(chǎng)，2015（32）：234-235.

[6]吳濤.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及在我國(guó)的發(fā)展探究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（3）：235-236.

On the Reason of the Classical Wrestling Fatigue and the Strength Training Method of the Classical Wrestling

HUANG Shique

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

黃世確（1985—），學(xué)士，中級(jí)教練，研究方向：摔跤訓(xùn)練。