蘇炳添破10秒前期專項體能訓(xùn)練的反思

姚 慧

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蘇炳添破10秒前期專項體能訓(xùn)練的反思

姚 慧

（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006）

以短跑運(yùn)動員蘇炳添為研究對象，根據(jù)蘇炳添前30米的加速能力強(qiáng)、后程能力相對不足的自身特點(diǎn)，制定了著重加強(qiáng)起跑技術(shù)、起跑后加速連接訓(xùn)練及增加肌肉快速力量、肌肉協(xié)調(diào)等相關(guān)訓(xùn)練計劃。結(jié)論：適當(dāng)改善了蘇炳添的起跑技術(shù)，后程加速能力有所提高，打破黃種人不適合跑短跑的“魔咒”，為“快慢肌”理論提供了新的理論依據(jù)。建議：蘇炳添提高放松跑的能力，提高步長，繼續(xù)加強(qiáng)后程能力，注意比賽中跑的節(jié)奏。

準(zhǔn)備期；專項力量；短跑

1 中國短跑現(xiàn)狀分析

1.1 中國短跑成績

表1 中國短跑100米歷史最好成績前十名（單位：s）

由表1可知我國近十年上短跑100米優(yōu)秀運(yùn)動員的最好成績，其中蘇炳添9秒99的最好成績于2015年8月23日在北京舉行的田徑世錦賽位居近十年第一，最早在2006年的世界杯田徑賽楊耀祖以10秒21的優(yōu)秀成績?yōu)橹袊?00米短跑取得最好的歷史成績，此后我國優(yōu)秀運(yùn)動員結(jié)合相關(guān)專業(yè)的訓(xùn)練逐漸突破這一成績最終在近五年實現(xiàn)了重大突破。目前以蘇炳添為代表的田徑優(yōu)秀短跑運(yùn)動員也在逐漸突破自己的最優(yōu)成績。

1.2 蘇炳添歷年成績的分析

表2 蘇炳添個人歷史最好成績(單位：s)

由表2可知，蘇炳添分別進(jìn)行了室內(nèi)外的60米、100米、200米比賽，60米的室內(nèi)成績?yōu)?秒50，于2016年3月18日美國波特蘭進(jìn)行的世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽，室外60米以6秒55的成績完成了2013年3月6日在江蘇南京舉辦的全國室內(nèi)錦標(biāo)賽。100米方面在2015年5月30日與尤金轉(zhuǎn)舉辦的尤金磚石聯(lián)賽以9秒99優(yōu)異成績完成獲得我國100米的歷史重大突破。200米方面也以21秒33的優(yōu)秀成績完成室外比賽以及21秒81的成績完成室內(nèi)比賽。

圖1 蘇炳添60、100、200米年度個人最好成績

由圖1可知，隨著時間的推移以及科學(xué)的訓(xùn)練方法，我國短跑運(yùn)動員蘇炳添在短距離跑的項目逐漸突破自己優(yōu)異成績。2016年是在60米短跑上獲得個人最好成績次數(shù)最多。逐漸從200米向60米進(jìn)軍，2013年前最好成績以100、200米比賽成績?yōu)橹鳎?014年由200米轉(zhuǎn)向60米，2015年度個人最好成績是室內(nèi)100米，而2015年至2016年之間以100米為主，且最好短跑項目成績是100米項目，2016年年度最好成績以60米項目為主。

2 蘇炳添準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 科學(xué)的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動包括兩個內(nèi)容：動態(tài)拉伸和激活核心區(qū)肌肉，主要目的是為了加快主動肌與拮抗肌之間的收縮與放松、改善肌肉的力量和爆發(fā)力、降低肌肉的粘滯性、提高體溫有利于氧運(yùn)輸、增加肌肉供血量激活肌纖維等。用動態(tài)拉伸代替?zhèn)鹘y(tǒng)的慢跑＋靜態(tài)拉伸，更加安全，同時避免靜態(tài)拉伸可能導(dǎo)致的一些不良影響。

2.2 訓(xùn)練計劃設(shè)計突出重點(diǎn)，內(nèi)容全面

短跑訓(xùn)練中，髖關(guān)節(jié)的屈伸力量與靈活性一直是教練員訓(xùn)練的重點(diǎn)，許多教練員都把髖關(guān)節(jié)形象稱為短跑運(yùn)動員的“發(fā)動機(jī)”，足以說明髖關(guān)節(jié)的重要性。髖部屈肌的力量不足導(dǎo)致傷病，在賽季的準(zhǔn)備期，下肢運(yùn)動鏈力量訓(xùn)練要貫穿整個非賽季，增加深蹲和硬拉的重量是主要的訓(xùn)練手段。髖部屈肌有三個主要部位：股直肌作用最大，它是兩個關(guān)節(jié)的橋梁，是屈髖和伸膝的動力的源泉。其中髂腰肌和闊筋膜張?。═FL）則起輔助作用[1]。在屈髖過程中，當(dāng)股骨的轉(zhuǎn)動超過90度之后，髂腰肌發(fā)揮主導(dǎo)作用并取代了股直肌的主導(dǎo)地位，此時的股直肌充分收縮無法短時間能提供足夠大的力量。

髖關(guān)節(jié)在短跑中承上啟下的作用，所以大部分的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練都要圍繞著髖關(guān)節(jié)進(jìn)行。同時，短跑要動用全身的肌肉，軀干的控制和上下肢的協(xié)調(diào)也是短跑中不可缺少的環(huán)節(jié)，因此上下肢力量訓(xùn)練，核心區(qū)域的力量訓(xùn)練也是不可忽視的；從動作形式上包括推、拉、屈、伸，從動作的方位上包括水平移動和垂直移動；從肌肉鏈的工作形式上分別為開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動[2]。

2.3 訓(xùn)練后的放松整理活動

訓(xùn)練后特別重視牽拉肌肉和放松肌筋膜，最快速地促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，同時有利于傷病預(yù)防?？茖W(xué)技術(shù)的提高以及人類對運(yùn)動的認(rèn)知的提高，比賽也是越來越激烈，放松技術(shù)的運(yùn)用也是日趨重要，動作的時效性和經(jīng)濟(jì)性是提高運(yùn)動成績的主要因素之一。美國著名學(xué)者米·維蘇茨將高水平短跑運(yùn)動員運(yùn)動成績與肌肉放松能力的關(guān)系作出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕忉專?00 米跑成績從 10″9提高到10″，其爆發(fā)力、力量、肌肉放松能力的提高分別占 20.57%、12.34%、21.20%[3]。研究指出，肌肉的放松能力的提高和協(xié)調(diào)用力對短跑成績的提高還是起很大的作用。

3 蘇炳添各指標(biāo)變化情況

3.1 身體成分變化

3.1.1體重變化

圖2 蘇炳添體重變化（kg）

從圖2可看出，通過2013年冬訓(xùn)開始，經(jīng)過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，蘇炳添的體重有增加，蘇炳添的體重增加了2kg。通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，運(yùn)動員的體重增加，使運(yùn)動員的肌纖維含量也有所增加，短跑運(yùn)動作為一項全身運(yùn)動，快肌纖維占比例偏大，其橫斷面積增粗，運(yùn)動員的肌纖維增加的同時體重也在增加，伴隨著運(yùn)動員的運(yùn)動能力也會相應(yīng)的提高，為比賽提供動力的源泉，輸出功率得到提高，運(yùn)動成績同時得到相應(yīng)的提高。

3.1.2體脂變化

圖3 蘇炳添體質(zhì)變化（mm）

通過以上數(shù)據(jù)，從生物力學(xué)角度分析短跑運(yùn)動運(yùn)動員蘇炳添幾個核心動作所參與的肌群和作用。數(shù)據(jù)表明，蘇炳添的體重上漲，腹部的體脂下降，證明其核心力量得到增強(qiáng)，增強(qiáng)核心訓(xùn)練的目的在于更加有利于軀體的整體發(fā)力，增加在快速跑途中的穩(wěn)定性。核心肌肉群在短跑中除了穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量，如果鍛煉得當(dāng)，能夠更好協(xié)調(diào)身體的平衡力和控制力。在訓(xùn)練前期，給蘇炳添安排平板支撐，仰臥起坐鍛煉手段，逐步過渡使用器械，中后期適當(dāng)提高難度，增加不穩(wěn)定性，使其平板支撐轉(zhuǎn)化到對角俯臥支撐。從以上曲線圖看出，蘇炳添的大腿體脂呈下降趨勢，其體重的增加，證明其大腿后蹬動作的肌肉群得到適當(dāng)?shù)陌l(fā)展：髖關(guān)節(jié)伸直時發(fā)揮主要作用的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、大收肌、肱二頭肌、半腱肌和半膜肌的近側(cè)；膝關(guān)節(jié)伸直時的發(fā)揮主導(dǎo)作用的肌群是股四頭肌的近側(cè)和小腿三頭肌的遠(yuǎn)側(cè)；小腿三頭肌、拇長屈肌、脛骨后肌、腓骨長肌和腓骨短肌是使踝關(guān)節(jié)蹠屈的肌群[4]。最后，足蹠肌供給動力前腳掌著地，屈足、屈指，積極抓地。

在快速前進(jìn)的過程中，下肢輪換變成支撐腿和擺動腿。在后半階段里，臀大肌等髖關(guān)節(jié)伸肌處在放松狀態(tài)，股二頭肌、半腱肌、半膜肌等肌群為屈膝動作提供動力。連接骨盆和股骨之間的髂腰肌為前擺大腿和抬高大腿提供原動力，途中協(xié)調(diào)工作的肌群是股四頭肌和縫匠肌，一級恥骨肌和長收肌等。髂腰肌有承上啟下的作用，被稱為“速度杠桿”，在高抬大腿時占有重要地位。腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌主要起到固定骨盆的作用。 速度力量訓(xùn)練是短跑運(yùn)動訓(xùn)練主要因素，其表現(xiàn)為連續(xù)周期性，從運(yùn)動解剖學(xué)角度研究短跑運(yùn)動中人體參與工作的肌群后，對于短跑運(yùn)動員來說最主要發(fā)展臀大肌、股四頭肌、股三頭肌以及小腿三頭肌，還要重視腹部肌肉以及上肢屈肌的力量。

3.2 下肢爆發(fā)力變化

羅爾夫·曼恩(1991)指出：短跑運(yùn)動員的成績主要取決于力量和技巧[5]。短跑是屬于典型的周期性項目，下肢爆發(fā)力對于短跑運(yùn)動員來說起著至關(guān)重要的作用 ，它直接決定著成績的好壞。

3.2.1立定跳遠(yuǎn)

圖4 立定跳遠(yuǎn)（蘇炳添：cm）

從圖4中可看出，蘇炳添立定跳遠(yuǎn)從3.02米提高到3.09米，從線性關(guān)系來看，呈上升趨勢且比較明顯，表明其腿部力量提高，下肢爆發(fā)力得到了良好的開發(fā)，伴隨的是成績有所提高，這主要是準(zhǔn)備期對下肢力量訓(xùn)練的結(jié)果。

3.2.2靜蹲跳

圖5 靜蹲跳（蘇炳添：inch）

靜蹲跳是反映爆發(fā)力很有效指標(biāo)，從表中明顯看出其從36.75提高到38.1，靜蹲跳的線性關(guān)系也是呈上升趨勢，反映其下肢爆發(fā)力得到適當(dāng)?shù)奶岣?，對其成績的提高提供了良好的條件。

3.2.3快速下蹲跳

圖6 快速下蹲跳（蘇炳添：inch）

從圖6中不難看出，蘇炳添的快速下蹲跳成績有所提高。

為其制定了發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練計劃。

爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量[6]。因此，可采用以下練習(xí)方法：

①負(fù)重行進(jìn)間蹲跳；

②負(fù)重原地半蹲跳；

③負(fù)重蹲跳起；

④負(fù)重深蹲起；

⑤負(fù)重弓箭步走或交換跳。

3.2.4 ESI值（Explosive Strength Index）

圖7 蘇炳添ESI（%）

從圖7可看出兩人ESI指數(shù)均在7％以下變化，說明蘇炳添與莫有雪都屬于高效輸出功率型運(yùn)動員。

3.3 蘇炳添起跑起跑技術(shù)的變化

圖8： 蘇炳添起跑前后腿夾角變化

嚴(yán)謹(jǐn)高效的起跑技術(shù)是邁出成功的第一步，從比例上來說，起跑約占整個賽程的10一l5％，從數(shù)字表面上看占的比例很小，但在短短的100米中，占的比例相當(dāng)重要，因為起跑時短跑的的第一環(huán)節(jié)，它決定了后程的發(fā)力是否順暢，為后程奠定基礎(chǔ)。

1998年，加拿大的Dick Moss發(fā)表了如下的文章(現(xiàn)代運(yùn)動員與教練員，2000年7月，第38卷，第三期)，講述了手臂在短跑運(yùn)動中對成績的重要影響。徑賽運(yùn)動員的上肢力量相對其他項目較下肢力量要弱，手臂的質(zhì)量比腿部要短和輕，從高速攝影儀和經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯?，在起跑的過程中，手臂的速度快于腿部的動作，手臂的快速擺動帶動了腿部的動作，從而帶動了整個起跑的流暢性。上肢力量的訓(xùn)練可以有效的提高蘇炳添的起跑能力，在國外，其徑賽運(yùn)動員臥推能舉起自身的重量。數(shù)據(jù)表明：我國徑賽運(yùn)動員的上肢力量較國外的差。實踐證明，在短跑過程中，上肢的擺臂力量和擺臂速度和下肢是相協(xié)調(diào)的，為了提高擺臂力量和擺臂速度，為其增添練習(xí)手段：臥推、行進(jìn)間推小車、杠鈴向上提拉翻腕、背向拉皮筋等。實驗結(jié)果蘇炳添的后臂肘關(guān)節(jié)角度從130.1°提高到160.3°，擺臂幅度更大，有利于配合下肢加速。

蘇炳添的蹬、抽練習(xí)：在訓(xùn)練前，蘇炳添起跑時的前后腿夾角為118.7°，經(jīng)過對其下肢力量的訓(xùn)練和意識的干預(yù)，將其起跑的第一步作為重點(diǎn)，采用重復(fù)訓(xùn)練法，使其起跑時的前后腿夾角提高到122.2°，使其身體短時間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，提高其起跑的蹬距，提高積極抓地效果，為起跑后的加速提供有利的條件。

蘇炳添起跑時的身體前傾倒練習(xí)：在訓(xùn)練前，其起跑時的身體向前傾倒角度為39.4°，進(jìn)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，其身體前傾的角度下降到31.4°，降低了其起跑時的重心，軀干與后腿夾角由160.3°提高到了172.6°，更趨于直線型提高了起跑時的蹬距，更加有利于起跑時的加速和穩(wěn)定性。身體的前傾角度的縮小和軀干和后退的夾角的提高都對核心力量要求比較高，核心力量中的髖關(guān)節(jié)力量和靈活性練習(xí)是重要的環(huán)節(jié)之一：從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)角度看，髖關(guān)節(jié)是由股骨頭和髖臼有機(jī)組成，其關(guān)節(jié)窩較深，關(guān)節(jié)囊壁較厚，周圍有許多韌帶加固，導(dǎo)致其靈活性較差，從訓(xùn)練角度和人體結(jié)構(gòu)要求存在一定差異，短跑中對髖關(guān)節(jié)的靈活性要求比較高，為提高蘇炳添髖關(guān)節(jié)的靈活性，制定了以下訓(xùn)練計劃：

（1）左腿屈膝提高，大步向身體右前方邁出，小腿自然下垂，身體保持平穩(wěn)重心向前移動，腳后跟先落地，然后過渡到前腳掌，左右腳相互交替，連續(xù)性向前邁，待動作熟練之后，稍微提高難度，墊步兩腳進(jìn)行交替練習(xí)。

（2）兩腿左右交叉向前進(jìn)行，兩臂側(cè)平舉，手握啞鈴（根據(jù)情況選取啞鈴重量）上體保持平穩(wěn)不動，下肢交叉前后移動，保持平穩(wěn)的步幅，不要出現(xiàn)跳步，穩(wěn)住重心，速度由慢到快，節(jié)奏鮮明。

（3）跨欄步坐壓腿：右腿伸做攻欄腿，左腿做起跨腿，坐在軟墊上，身體向后仰挺髖，二十次一組，交換兩腿，反復(fù)練習(xí)。

3.4 全程節(jié)奏變化

將蘇炳添原來12-20米左右的啟動加速跑距離延長至25-30米左右，最大程度發(fā)揮其加速能力，并且能夠適當(dāng)減少途中跑距離，使后程沖刺能力不足的問題得以改善。

（1）短跑時節(jié)奏很重要：節(jié)奏是100米跑的靈魂。在比賽過程中，要把訓(xùn)練的節(jié)奏帶到賽場上，不要臨時改變節(jié)奏，不能受對手的影響忽快忽慢，手臂要一前一后快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，保證軀體的穩(wěn)定性，穩(wěn)速前進(jìn)。

（2）加速跑時調(diào)整好步頻和步長的關(guān)系：博爾特身高1.96米，跑完全程40.96步，平均步長2.44米，平均步頻4.278米/s，步長指數(shù)1.245，步頻指數(shù)8.385；蘇炳添身高1.72，跑完全程48.47步，平均步長2.05米平均步頻4.826米/S，步頻指數(shù)1.192，步頻指數(shù)8.301。眾所周知，步長和步頻視構(gòu)成100米跑的主要因素，從數(shù)據(jù)看出，博爾特身高臂長，這是其優(yōu)勢，世界級的短跑運(yùn)動員的平均身高1.80米，蘇炳添相對其而言，這是一個劣勢，兩者的步長充分的說明了這一點(diǎn)，其兩者的步長差距達(dá)到0.39米，蘇炳添的優(yōu)勢在于步頻快，以身高作為基底，以步長指數(shù)( 步長/身高) 和步頻指數(shù)( 步頻 × 身高) 為指標(biāo)，步長、步頻與跑速三者之間聯(lián)系得到更加客觀準(zhǔn)確的審視[7]。此外，步長指數(shù)與步頻指數(shù)的評價標(biāo)準(zhǔn)分別是( 步長指數(shù): 男子≥1． 2，女子≥1． 15; 步頻指數(shù): 男子≥8，女子≥7． 5)，從數(shù)據(jù)中看出，博爾特的步長指數(shù)比蘇炳添的高出0.053，從步頻指數(shù)來看，博爾特比蘇炳添高出0.084，單從平均步頻來看，蘇炳添占有明顯的優(yōu)勢，其平均步頻比博爾特高出0.584米/s。研究得出: 步頻的提高是初、中級的短跑運(yùn)動員提高成績的主要手段，然而作為優(yōu)秀短跑運(yùn)動員，提高成績主要依靠步長來實現(xiàn)[8]，根據(jù)資料顯示，作為國內(nèi)國際優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的蘇炳添要想提高成績必須在加大步長為主要訓(xùn)練，但是前提是不能對其步頻造成過大的影響。

速度取決于步幅和步頻，人的步頻大部分取決于基因，后天提高難度較大，力量不足就會影響步長，步長過長就會影響步頻的發(fā)揮，兩者既是統(tǒng)一體又是矛盾體，要協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系，才能更好地增長速度。為此給蘇炳添增加步幅擬定了三個訓(xùn)練計劃：

（1）改善柔韌性。包括改善關(guān)節(jié)韌帶與肌肉的柔韌性，來增大下肢的活動范圍，達(dá)到增大步長的目的。采取正壓腿、抬腿跑、負(fù)重弓箭步、跑格、縱劈叉以及正踢腿和正擺腿等訓(xùn)練手段。

（2）從技術(shù)角度來說，提高送髖的能力，小腿折疊，前擺下壓大腿，積極送髖，小腿自然前伸，落地時腳尖的方向盡可能與跑進(jìn)的方向一致，同時還有蹬地的角度，上肢擺動的幅度與力度等這些有助于步長的增加。

（3）提高蹬地的力量，增強(qiáng)臀大肌，股四頭肌，大腿后群肌，小腿肌群，踝關(guān)節(jié)和足底肌群的力量，這是增加步長的基本。具體方法有：負(fù)重半蹲接提踵或半蹲跳與深蹲；負(fù)重弓箭步走；高翻與抓舉，每組十次；跳臺階，立定跳或蛙跳，每次十級，左右的連續(xù)單足跳，在松軟的地面上連續(xù)的直膝輕跳，臺階交換步跳，提踵，前腳掌走等等方法

（4）掌握好呼吸：以前蘇炳添習(xí)慣一口氣跑完一百米，導(dǎo)致到中后期就沒力了，每到70、80米的時候身體就出現(xiàn)下沉，經(jīng)過技術(shù)的改良，均勻地呼吸，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。尤其是在加速跑階段，要穩(wěn)住呼吸。

（5）完成最后的沖刺：100米短跑沖刺作為最后一個環(huán)節(jié)，是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)，出色的沖刺能力可以為一百米增添不少的色彩，所以在沖刺時，一定要全力加快步伐，屏住呼吸，在臨近終點(diǎn)快要撞線時頭和上身要向前傾。

2.3 運(yùn)動成績比較

表3 蘇炳添2013年成績統(tǒng)計

日期成績地點(diǎn)比賽名稱備注 2013.36.55秒南京室內(nèi)大獎賽全國紀(jì)錄 2013.410.23秒肇慶室外大獎賽第二名 2013.510.17秒蘇州全運(yùn)會預(yù)賽第一名 2013.910.12秒沈陽全運(yùn)會決賽第二名

按照攻關(guān)課題預(yù)定方案，根據(jù)蘇炳添前30米加速強(qiáng)、后程能力相對不足的自身特點(diǎn)，制定了著重加強(qiáng)起跑技術(shù)、起跑后加速連接訓(xùn)練及增加肌肉快速力量、肌肉協(xié)調(diào)性等相關(guān)訓(xùn)練計劃。蘇炳添今年成績穩(wěn)定在10秒20內(nèi)。在十二屆全運(yùn)會上以10秒12獲得銀牌。雖然，莫有雪在全運(yùn)會上沒有進(jìn)入決賽，但是，通過在準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練后，蘇炳添的身體各項指標(biāo)都有所提升，說明，準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練對于短跑運(yùn)動員來說很重要，對成績的好壞有很大的關(guān)聯(lián)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1蘇炳添打破“亞洲人不適合短跑”魔咒

在過去，短跑這個項目一直給西非黑種人占據(jù)著，蘇炳添的突破意義非常重大，在此之前，只有兩名非西非黑種短跑運(yùn)動員突破10秒?yún)^(qū)，一名是白種人法國名將勒梅特里，另一名是混血兒（黑種人和太平洋棕色人）日本名將伊東浩司，然而蘇炳添是純黃種人第一人。

4.1.2蘇炳添讓人們對“快慢肌”理論有了不同的看法

“快慢肌”歷來是一個值得討論的問題。運(yùn)動生理學(xué)教科書給出的“經(jīng)典解釋”：含有較多肌原纖維（白肌纖維、快縮肌纖維）以及較少肌紅蛋白和細(xì)胞色素的肌纖維成為快肌，快肌在運(yùn)動時收縮表現(xiàn)出速度有力，能在極短時間供給能量，爆發(fā)力或快速力量好，但是持久力差，；含有較多紅肌纖維、慢縮肌纖維的肌纖維稱為慢肌，慢肌在運(yùn)動時能很好地與氧氣結(jié)合，慢肌中線粒體較多，更有利于進(jìn)行有氧運(yùn)動，表現(xiàn)出較強(qiáng)的有氧耐力，其收縮速度較慢，收縮力較小，可以較長時間提供動力，疲勞出現(xiàn)較晚。

北京體育大學(xué)運(yùn)動生理教研室主任周越教授強(qiáng)調(diào)，在人體中的骨骼肌，沒有單純的快肌或慢肌，他們都是相互混雜的，而且快肌和慢肌在每塊肌肉的比例都是不相同的。在人們過去的經(jīng)驗中，人體骨骼肌占有快肌的運(yùn)動員更加適合短跑、跳躍，投擲運(yùn)動，而慢肌占有較多者適合長跑，馬拉松、競走運(yùn)動。按照結(jié)構(gòu)決定功能的理論，什么樣的人適合什么樣的運(yùn)動是一個不可改變的宿命？對此，周越給出的回答是，天賦的鴻溝難以逾越，但是后天的訓(xùn)練不可缺。對此的解釋是，運(yùn)動選材很重，好的運(yùn)動苗子是基礎(chǔ)，普通人怎么練也成就不了博爾特，但是快速爆發(fā)力訓(xùn)練是提高短跑成績不可缺的，其中主要發(fā)展白肌纖維，其橫斷面積較粗，容易鍛煉發(fā)達(dá)粗壯，紅肌纖維的橫斷面積比較小，較難鍛煉。數(shù)據(jù)表明，肌肉類型與具體的運(yùn)動項目并不能一一對應(yīng)的，并且不一定是對的，目前從運(yùn)動生理學(xué)的學(xué)術(shù)層面和教練的選材經(jīng)驗均缺乏科學(xué)數(shù)據(jù)的支持。

對于“快慢肌”理論，國家體育總局體科所運(yùn)動生物科學(xué)研究中心主任趙杰修博士有自己獨(dú)特的看法，眾所周知西非盛產(chǎn)高水平短跑運(yùn)動員，除了天生爆發(fā)力好的基因以外，當(dāng)?shù)厝说木幼…h(huán)境、氣候、飲食習(xí)慣生活習(xí)慣等都會對短跑運(yùn)動員運(yùn)動成績有影響的；然而教練員選材時，更多的是憑經(jīng)驗，沒有科學(xué)的尺子都“度量”。

4.2 建議

4.2.1蘇炳添應(yīng)該注意在比賽中的節(jié)奏，出發(fā)別發(fā)力過猛，注意步長和步頻的協(xié)調(diào)，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)后程的發(fā)力能力，特別是沖刺階段，要增強(qiáng)放松技術(shù)在短跑中的應(yīng)用，短跑作為一項高強(qiáng)度運(yùn)動項目，放松技術(shù)尤為重要，特別是途中跑，蘇炳添應(yīng)該放松大步向前跑，盡量減少動作僵硬、肩關(guān)節(jié)緊鎖、咬牙切齒的等消耗能量做無用功的動作，減少生理和心理承受的刺激和負(fù)荷。

4.2.2強(qiáng)化蘇炳添的專項技術(shù)自動化程度和穩(wěn)定性，建立屬于自己動力模型，促進(jìn)良好的條件反射，在無意識的條件下可以順利完成應(yīng)答，在高強(qiáng)度的環(huán)境改變時動作技術(shù)不變形并且趨向穩(wěn)定，提高其動作的速度、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、靈活性，輕松順利在比賽中完成賽程。

4.2.3提高蘇炳添的肌肉力量均衡性，注重上肢力量、核心力量、下肢力量在高速運(yùn)動中整體協(xié)調(diào)配合，提高蘇炳添在高速跑動中肌肉的放松協(xié)調(diào)能力，從運(yùn)動生理學(xué)的角度來看，重點(diǎn)均衡發(fā)展全身大肌肉、小肌肉以及肌肉群力量，加強(qiáng)薄弱肌群力量的訓(xùn)練，使蘇炳添身體各部分的力量得到均衡發(fā)展，從而提高運(yùn)動成績。

4.2.4提高蘇炳添的中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。增強(qiáng)蘇炳添大腦皮層興奮和抑制交換的靈活性和精確性，提高其支配肌肉群由相對靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動狀態(tài)的速度的能力，縮短其肌肉收縮和放松之間的潛伏時間。

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Reflection on the Special Physical Fitness Training of SU Bingtian before Breaking the Results of 10 Seconds

YAO Hui

(South China Normal University, Guangzhou 510006, Guangdong, China)

姚慧（1997—），本科生，研究方向：田徑體能訓(xùn)練。