高校瑜伽教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究

李莉

摘要：瑜伽訓(xùn)練作為一種體育課程不僅具備運(yùn)動訓(xùn)練的功能，而且還是一種環(huán)節(jié)壓力的重要方式。本文對瑜伽教學(xué)訓(xùn)練的功能進(jìn)行分析，尋找高校瑜伽的訓(xùn)練方法，為高校體育教學(xué)服務(wù)。

關(guān)鍵詞：高校 瑜伽 教學(xué)訓(xùn)練 理論 實(shí)踐

一、瑜伽訓(xùn)練的功能體現(xiàn)

（一）緩解精神壓力，保持身心平和

人們的行為、情緒等心理狀態(tài)與內(nèi)分泌腺體的活動有著直接的關(guān)聯(lián)，而內(nèi)分泌腺體分泌失調(diào)將有害人們的身心健康。瑜伽練習(xí)可通過意念和自我內(nèi)心對話等方法減少憂慮和煩惱，創(chuàng)造一個(gè)良好的內(nèi)心環(huán)境，從而幫助調(diào)整內(nèi)分泌腺體的活動，防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作紊亂，提高自信心，消除煩惱，平和內(nèi)心，讓身心處于穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)。

（二）提高身體柔韌性，培養(yǎng)良好的體態(tài)

瑜伽的各種姿勢使身體各關(guān)節(jié)及肌肉緩慢而充分地舒展，防止肌肉組織功能下降；使肌肉富有彈性，消除肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬現(xiàn)象；使肌纖維拉長、變細(xì)，同時(shí)身體的柔韌性得到改善，身體僵硬部分得到舒緩，虛弱部分變得強(qiáng)壯，從而使體態(tài)更為優(yōu)美。

（三）預(yù)防疾病，消除憂慮

隨著競爭的日益激烈，工作壓力的不斷增大，人們的心態(tài)變化無常，隨之而來的心理疾病不斷增加。瑜伽練習(xí)可使練習(xí)者內(nèi)心變得安靜、平和，緩解壓力，忘記怨恨，消除怨氣。因此，從某種意義上說，通過瑜伽練習(xí)可有利于人們防止各種心理疾病的發(fā)生。

（四）改善消化功能，提高平衡能力

瑜伽練習(xí)能促使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)問的平衡。另外，通過身體的扭轉(zhuǎn)及擠壓姿勢，加強(qiáng)腸胃的蠕動，增強(qiáng)消化液分泌，從而加強(qiáng)消化與代謝的功能。瑜伽練習(xí)還有利于調(diào)節(jié)呼吸、體溫、血壓、心率、代謝等平衡能力，通過有規(guī)律的練習(xí)，可使人們獲得靈活性、平衡、堅(jiān)韌的素質(zhì)以及對疾病的抵御能力，還可消除疲勞和安定神經(jīng)。

二、高校瑜伽訓(xùn)練方法

（一）集中注意，調(diào)整呼吸

瑜伽體系中包括很多的瑜伽姿勢、瑜伽潔凈功法、瑜伽松弛功、超脫于心靈功、瑜伽冥想、調(diào)息法、收束法和契合法、瑜伽語音冥想等。但是瑜伽不是單純的功法和姿勢練習(xí)，而是作為一種手段，在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中通過調(diào)整呼吸，把注意力集中于這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上，達(dá)到人神合一的境界，這就是瑜伽最大的特點(diǎn)。

（二）拋棄雜念，凈化心靈

冥想是瑜伽練習(xí)的重要組成部分，冥想就是在排除了雜念后，靜慮、沉思的過程。瑜伽要求練習(xí)者在寧靜的心境下，拋棄世間的一切煩惱，放松大腦，排除雜念，釋放壓力和緊張情緒，使我們身心產(chǎn)生平衡和安寧，使心靈更易產(chǎn)生反思、直覺、靈感和創(chuàng)造意識，從而獲得個(gè)體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。這就是瑜伽的另一大特點(diǎn)。

（三）結(jié)合自然，愉悅身心

瑜伽講求天人合一，要求練習(xí)者融入到大自然的懷抱中，呼吸自然新鮮的空氣，并在大自然中仔細(xì)觀察動物的習(xí)性，模仿動物的典型姿態(tài)，通過瑜伽練習(xí)獲取動物身上神秘的力量——自然康復(fù)能力，以使人的精神和肉體保持健康狀態(tài)。因此，練習(xí)完瑜伽后，不僅身體感覺到舒服，而且會有種愉悅的感覺。

（四）安全有效，方便易行

一般情況下，從運(yùn)動學(xué)的規(guī)律看一些瑜伽的姿勢是反關(guān)節(jié)的練習(xí)，因而是不利于健康的動作，但瑜伽姿勢要求動作做得用力均勻、緩慢、步驟分明，每一個(gè)動作的練習(xí)都是放松的，是需要控制的。瑜伽是以自身能承受的幅度、角度、力度進(jìn)行練習(xí)，沒有強(qiáng)迫性，不超出自身的極限，從而將傷害減到最低限度。另外，瑜伽練習(xí)不需專門的器械和場地，只需保持空氣流通、新鮮，周圍安靜即可，故非常便于練習(xí)。

三、提高高校瑜伽教學(xué)水平的策略

（一）提高瑜伽教師的教學(xué)水平

高校瑜伽教學(xué)雖然是體育選修課中的一種，但是瑜伽作為專業(yè)性和技術(shù)性極強(qiáng)的運(yùn)動健身項(xiàng)目，教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)水平都，必須要一定的高度上，實(shí)踐能力、教學(xué)能力和創(chuàng)新能力都必須在教學(xué)中不斷地提升。教師也應(yīng)該在不斷的交流和學(xué)習(xí)中不斷發(fā)展。高校教師隊(duì)伍建設(shè)中，引進(jìn)年輕教師，以滿足教師隊(duì)伍的先進(jìn)性和創(chuàng)新性，必不可少。

（二）開設(shè)特色課程，吸引學(xué)生興趣

瑜伽課程是理論性極強(qiáng)的，對身體素質(zhì)和專業(yè)技術(shù)要求較高的健身運(yùn)動項(xiàng)目。教師教學(xué)過程中需要將學(xué)生的專業(yè)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)考慮到教學(xué)之中。在課程開設(shè)和課程教大學(xué)發(fā)展過程中，更應(yīng)該開率這些因素，以學(xué)生的個(gè)性化需求和學(xué)生的身體承受能力為衡量標(biāo)準(zhǔn)。在高校瑜伽教學(xué)中開設(shè)更生活性，更具普及性的瑜伽動作，有針對性地將課程安排與大學(xué)生的身體實(shí)際結(jié)合，優(yōu)化瑜伽課程，滿足學(xué)生的興趣需求，同時(shí)也要保障瑜伽課程健身性。

（三）豐富教學(xué)手段，普及瑜伽知識

目前高校體育課程中的瑜伽課大部分都是以選修課的形式出現(xiàn)，瑜伽教學(xué)在還沒開始之前就收到了學(xué)生們的排擠，課程選修在次數(shù)和人數(shù)上都是較少。究其原因主要是學(xué)生對瑜伽知識的了解并不全面，以及對瑜伽課程的錯(cuò)誤認(rèn)識。在課程開始之前就應(yīng)該以多重手段普及瑜伽知識，讓學(xué)生們對瑜伽有充分的了解和認(rèn)識。教師在課程開設(shè)之后也要在運(yùn)動開始之前就先保證學(xué)生的學(xué)習(xí)是帶著興趣而來，只要充分發(fā)揮這份激情和興趣的作用，才能更好地保障教學(xué)效果。