高中校園足球科學(xué)高效訓(xùn)練方法的研究

傾芳娣

[摘 要]高中校園足球工作要扎實有效地開展，就要上好每一堂課，抓好每一次課外訓(xùn)練，選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，不占用學(xué)生學(xué)習(xí)時間，不影響學(xué)生高考復(fù)習(xí)，使學(xué)生更好地掌握足球基本技術(shù)，為學(xué)生終身體育發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]高中；校園足球；訓(xùn)練方法

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）21-0037-02

校園足球運動的開展和中考體育足球基本技術(shù)的測試有效地提高了學(xué)生對足球技術(shù)的掌握程度和對足球運動的興趣。體育教師在平時的體育教學(xué)和實際的足球訓(xùn)練中不僅要不斷地改革和創(chuàng)新教學(xué)模式，讓學(xué)生掌握體育運動的基本技能，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，而且要讓足球給每個學(xué)生都帶來快樂，從而為學(xué)生以后喜歡甚至熱愛足球運動打下基礎(chǔ)。

一、合理安排體育課足球教學(xué)與足球訓(xùn)練課內(nèi)容

足球課的教學(xué)和訓(xùn)練既有區(qū)別又有聯(lián)系。高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，平時參與體育運動和學(xué)校訓(xùn)練的時間也不是太充足，所以，體育教師在平時的體育課教學(xué)中要側(cè)重和加強(qiáng)足球基礎(chǔ)理論、足球基礎(chǔ)知識和基本技能的教學(xué)。在足球訓(xùn)練課上，要讓學(xué)生鞏固、提高并熟練運用足球基本技術(shù)，學(xué)習(xí)足球基本戰(zhàn)術(shù)，使體育課教學(xué)和訓(xùn)練課有效銜接，讓學(xué)生在有限的時間里更好地掌握所學(xué)的技術(shù)。

二、加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動員身體訓(xùn)練一般包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五個方面。高中階段的學(xué)生一般是15～18歲之間，處于少年期，也叫青春發(fā)育期。其解剖生理特點及神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的發(fā)育均有別于成年人。所以在運動訓(xùn)練過程中，體育教師要根據(jù)高中階段學(xué)生生長發(fā)育、解剖生理及各系統(tǒng)的不同特點，抓住學(xué)生的敏感期，促進(jìn)其身體生長發(fā)育和運動成績的協(xié)調(diào)增長。此外，還要考慮訓(xùn)練的針對性和互補性。訓(xùn)練安排要因時而異、因項而異、因人而異，還應(yīng)將一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、足球比賽的特點相結(jié)合。

三、足球基本技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.運球和運球過人訓(xùn)練方法

（1）熟悉球性的練習(xí)。球性是學(xué)生對來球性能的準(zhǔn)確判斷和對出球準(zhǔn)確作用力的控制能力，是獲得足球運動技能的基礎(chǔ)感覺和知覺能力。農(nóng)村大多數(shù)高中學(xué)生從小基本沒有接觸過足球，對球的控制能力很差，所以在教學(xué)和訓(xùn)練中要加強(qiáng)基本功的練習(xí)。①顛球，讓學(xué)生練習(xí)用腳部、大腿、頭部顛球，多部位組合顛球，行進(jìn)間顛球等，培養(yǎng)學(xué)生控制空中球的基本能力。②撥、拉、扣球，可單腳內(nèi)外側(cè)交替做、雙腳交替做，原地或行進(jìn)間練習(xí)，單個動作練習(xí)，組合動作練習(xí)。例如，拉—撥，扣—撥球練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生控制地面球的基本能力。③挑球，用腳尖插入球的底部向上挑起，也可雙腳將球夾住向上甩挑，培養(yǎng)學(xué)生從地面起高球的基本能力。

（2）運球練習(xí)。運球有腳背外側(cè)運球、腳背正面運球、腳背內(nèi)側(cè)運球和腳內(nèi)側(cè)運球。先讓學(xué)生掌握運球動作方法，然后進(jìn)行運球練習(xí)。練習(xí)方法：①曲線運球。這是使學(xué)生掌握控制運球路線和方向的基本方法，有折線或弧線軌跡運球，變向角度可大可小，如繞桿運球、八字運球、圓形運球等。練習(xí)時在運行中變向，也可急停后變向，要讓學(xué)生注意體會推撥球的部位和角度，以及身體重心的移動和變化。②直線運球。這是使學(xué)生掌握直線運球的基本方法。練習(xí)時用單腳連續(xù)推撥或左右腳交替推進(jìn)，一步一推撥或數(shù)步一推撥，限定用一個部位運球或幾個部位交替運球。如往返運球、三角運球、十字交叉運球。練習(xí)時跑動要自然，重心稍前傾，注意體會支撐腳的蹬與運球腳的推撥動作要協(xié)調(diào)連貫。

（3）運球過人練習(xí)。①假動作過人練習(xí)。練習(xí)時先進(jìn)行無球的模仿練習(xí)，如腳部的假動作或身體的晃動，在此基礎(chǔ)上結(jié)合球進(jìn)行假傳、假射、假突等假動作。然后進(jìn)行原地練習(xí)，再在運球過程中結(jié)合假動作，最后設(shè)消極性防守隊員進(jìn)行配合訓(xùn)練。②掩護(hù)性運球。進(jìn)行一對一的配合演練，可進(jìn)行側(cè)面掩護(hù)運球或背向護(hù)球練習(xí)，培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的護(hù)球意識和能力。練習(xí)時要用遠(yuǎn)側(cè)腳運控球，并注意隨時用身體和腳部封堵、隔擋對方的搶球路線，做到人球兼顧。③運球過障礙。障礙的設(shè)置可由少到多、由直線到曲線、由等距到不等距，逐步加大難度，要求學(xué)生根據(jù)障礙的分布和距離等情況選用適當(dāng)?shù)耐黄品椒?，并控制好運球突破的力量和方向，以培養(yǎng)學(xué)生運球和超越障礙的信心和基本能力。④一對一運球突破對抗練習(xí)。兩人相距5～8米，B傳球給A后迎上逼搶，A接球后運球突破B，突破后拉開相應(yīng)的距離，再交替練習(xí)。開始練習(xí)時防守消極，給攻方的球要舒適，待其控穩(wěn)球后再上前逼搶，此后逐漸加強(qiáng)防守，增加給球難度，縮短接控球的時間，以加快其接控球與運球突破的銜接速度，培養(yǎng)學(xué)生運球突破的實戰(zhàn)能力。

2.踢球技術(shù)訓(xùn)練方法

踢球技術(shù)訓(xùn)練主要是指導(dǎo)學(xué)生掌握協(xié)調(diào)有序的踢擺發(fā)力動作，以及準(zhǔn)確地把握擊球部位和控制擊球腳型，可通過大量的有球或無球模仿練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生形成正確的動力定型。訓(xùn)練要多采用重復(fù)訓(xùn)練法，在學(xué)生掌握基本動作方法后，踢球技術(shù)應(yīng)和傳球、射門緊密結(jié)合。練習(xí)方法有模仿性練習(xí)、踢定位球練習(xí)、踢地滾球練習(xí)、踢空中或反彈球練習(xí)、移動中踢球練習(xí)等。

3.接球技術(shù)訓(xùn)練方法

接球技術(shù)的根本是緩沖球的沖力，訓(xùn)練中要啟發(fā)性地誘導(dǎo)學(xué)生理解如何利用緩沖或改變動作削弱球的沖力。在練習(xí)步驟上，先通過模仿性練習(xí)體會動作感覺，再通過有球練習(xí)加深體會，隨著練習(xí)的發(fā)展，逐步增加給球的難度。練習(xí)方法從基本部位接球練習(xí)到接地滾球、接空中球、接反彈球到對抗性接球練習(xí)。

四、足球基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法

1.個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

個人戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿在各種技術(shù)練習(xí)中，根據(jù)技術(shù)掌握程度，提出戰(zhàn)術(shù)要求。如：①傳球與跑位的練習(xí)方法：突然起動跑、急停變向跑、變速跑和跑位假動作練習(xí)、擺脫接球練習(xí)、前后移動傳球練習(xí)、對抗中擺脫傳球練習(xí)等。②選位與盯人的練習(xí)方法：移動中選位與盯人、一對一選位與盯人、一防二練習(xí)等。

2.局部戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

傳切戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，如：①無防守的局部一傳一切配合練習(xí)、對固定防守做傳切配合練習(xí)、長傳切入練習(xí)、傳切射門練習(xí)、長傳切入射門練習(xí)和長短傳球結(jié)合的傳切射門練習(xí)。②二過一戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。③規(guī)定場地范圍的攻守練習(xí)。④小場地比賽。

3.整體攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

整體戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是有明確位置分工和攻守方向并聯(lián)系幾個位置區(qū)域的各種組合練習(xí)。練習(xí)的主要目的是發(fā)展每個位置隊員全面靈活的攻守戰(zhàn)術(shù)，將合理有效的個人戰(zhàn)術(shù)行動和局部戰(zhàn)術(shù)配合服務(wù)于全隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合。練習(xí)中要求學(xué)生既要按照全隊整體設(shè)計進(jìn)行練習(xí)，又要注意發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性。練習(xí)方法有誘導(dǎo)性防守練習(xí)、邊路進(jìn)攻練習(xí)、快速反擊練習(xí)、半場攻守練習(xí)、全場攻守練習(xí)等。

五、足球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練原則

訓(xùn)練原則是人們在長期訓(xùn)練和實踐過程中逐漸積累的經(jīng)驗概括，是體育運動中客觀規(guī)律的反映。高中校園足球訓(xùn)練的任務(wù)之一是發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)足球人才，為提高我國足球的技戰(zhàn)術(shù)水平服務(wù)。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該遵循系統(tǒng)的訓(xùn)練原則。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 王崇喜.球類運動：足球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 關(guān)槐秀.中學(xué)體育新課標(biāo)教法圖解[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

（責(zé)任編輯 周侯辰）