提高小學(xué)生耐久跑積極性的幾個(gè)小妙招

陳建衛(wèi)

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-093-01

摘要 耐久跑十分有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，但因其對(duì)身心的嚴(yán)峻考驗(yàn)導(dǎo)致大部分同學(xué)產(chǎn)生畏懼心理。耐久跑教學(xué)要實(shí)現(xiàn)“減苦增甜”，方能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，促進(jìn)其耐力素質(zhì)和意志力的提高。因此，筆者經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐和研究，從教材改編、教學(xué)內(nèi)容和方法、評(píng)價(jià)方式等方面設(shè)計(jì)出幾個(gè)小妙招，期望能為小學(xué)生愛上耐久跑助力。

關(guān)鍵詞 耐久跑 減苦增甜 小妙招

耐久跑是單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，比較枯燥乏味，目持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，特別是極點(diǎn)現(xiàn)象產(chǎn)生時(shí)的呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落等反應(yīng)，對(duì)身心形成嚴(yán)峻考驗(yàn)，因此大部分同學(xué)對(duì)耐久跑有畏懼心理，缺少積極性。所以，在小學(xué)中提高耐久跑教學(xué)成效的關(guān)建在于“減苦增甜”，激發(fā)學(xué)生參與耐久跑練習(xí)的積極性。

一、增甜妙招一：加強(qiáng)方法指導(dǎo)——學(xué)技消苦

要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。在《長(zhǎng)跑的科學(xué)練習(xí)方法》介紹了肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活等四種準(zhǔn)備活動(dòng)，以及利用墻壁進(jìn)行腓腸肌與比目魚肌拉伸，利用按摩棒進(jìn)行小腿后群肌肉、小腿前群肌肉、股四頭肌等部位的滾動(dòng)放松，我認(rèn)為很有借鑒意義。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高機(jī)體的興奮程度，既防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，又助于減輕跑步過(guò)程中的痛苦感受。而放松練習(xí)有助于機(jī)體的再生與恢復(fù)，不僅能夠降低身體的疲勞感，還能夠有效促進(jìn)體內(nèi)代謝堆積物的排出，增進(jìn)機(jī)體健康水平。

在每次耐久跑練習(xí)前，我都會(huì)帶領(lǐng)同學(xué)們練習(xí)呼吸法：兩步呼吸法（兩步一呼兩步一吸）和三步呼吸法（三步一呼三步一吸），由同學(xué)們根據(jù)自己的能力和習(xí)慣在耐久跑中選擇應(yīng)用。一般改用原地跑和小范圍慢跑的方式練習(xí)。另外，還要跟同學(xué)們討論體力分配的問題：開始階段與中途都要采取保存體力的策略，到最后階段再發(fā)力沖刺，有的孩子總結(jié)為“先慢后快”，簡(jiǎn)單明了，孩子們易于接受。還要向?qū)W生講解“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，不要害怕和緊張，更不要中途停止運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，可以適當(dāng)減慢跑速，有意識(shí)地加大呼吸深度，調(diào)整呼吸與動(dòng)作節(jié)奏，減少呼吸次數(shù)，并以頑強(qiáng)的意志和毅力堅(jiān)持跑下去。

二、增甜妙招二：變換跑動(dòng)路線——以樂代苦

一般教師教學(xué)耐久跑常用學(xué)校的環(huán)形跑道進(jìn)行跑圈。這樣做固然簡(jiǎn)便易行，但時(shí)間久了，學(xué)生容易生厭。能不能變換跑動(dòng)路線以增加耐久跑的樂趣？其一，巧用學(xué)校現(xiàn)有場(chǎng)地。如我校的籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)上畫了很多或曲或直的白線，我就告訴學(xué)生說(shuō)白線是鐵軌，而球場(chǎng)上的綠色塊是海水、紅色塊是火海，不可“掉入”，以免“車毀人亡”，以此玩“小火車跑鐵軌”的游戲。我還領(lǐng)著孩子們繞過(guò)健身器材，穿過(guò)教學(xué)樓和曲橋，一起開展“游山玩水”健身跑活動(dòng)；其二，開發(fā)校外場(chǎng)地。在保證安全的前提下，可以利用一些校外場(chǎng)地，可以增加孩子的新鮮感。如我校臨近塔山公園，公園風(fēng)景優(yōu)美，環(huán)境清幽，空氣新鮮，帶著孩子跑幾趟公園里的小路和臺(tái)階，可以收到良好的鍛煉效果；其三，創(chuàng)新路線。利用點(diǎn)標(biāo)、障礙桶、小墊子等器材，靈活設(shè)計(jì)圓形、螺旋形、s形、五角星形等路線，將繞障礙、跨障礙、往返跑等方式進(jìn)行組合，就可以在小場(chǎng)地進(jìn)行耐久跑練習(xí)，場(chǎng)地利用率高而且每節(jié)課都能變換路線，是很受學(xué)生歡迎的教學(xué)方式。

三、增甜妙招三：采取縱向比較——以“進(jìn)”退苦

由于先天遺傳基因、體型和后天鍛煉等原因，孩子們?cè)斐闪四途门苣芰ι陷^大的差距。特別是一些小胖子，最容易成為耐久跑中拖后腿的人物。我們可以發(fā)現(xiàn)，在耐久跑練習(xí)中，每次領(lǐng)先的總是那幾個(gè)同學(xué)，每次落后的也是那幾個(gè)同學(xué)，在名次上幾乎很難產(chǎn)生較大的變化。如果一味進(jìn)行橫向比較，容易是一些能力較強(qiáng)的同學(xué)產(chǎn)生驕傲情緒，失去前進(jìn)的動(dòng)力，而那些能力較弱的同學(xué)則產(chǎn)生挫敗情緒，失去進(jìn)步的信心。這就要求教師注重過(guò)程管理，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己耐久跑成績(jī)的縱向變化。我們可以根據(jù)smart原則制定耐久跑單元教學(xué)策略，即根據(jù)學(xué)生目前的成績(jī)（如800米為4分鐘）提出具體而明確的目標(biāo)（如一個(gè)月后提高6秒，達(dá)到3分54秒），這個(gè)目標(biāo)是可以衡量的。目標(biāo)還須具有挑戰(zhàn)性和可實(shí)現(xiàn)性的雙重特性，是根據(jù)學(xué)生努力能夠達(dá)成的，而且具有時(shí)效性（如一個(gè)月）。運(yùn)用smart原則能有效提高學(xué)生練習(xí)耐久跑的動(dòng)機(jī)水平。教師還可以請(qǐng)小助手記錄下每一位同學(xué)每一次耐久跑測(cè)試的成績(jī)，將本次成績(jī)與上一次成績(jī)進(jìn)行比較。這樣，同學(xué)與同學(xué)之間比較的是進(jìn)步幅度而非單次成績(jī)，往往單次成績(jī)處于班級(jí)末尾的同學(xué)在進(jìn)步幅度上能超越處于班級(jí)前列的同學(xué)，從而使能力較弱的同學(xué)有了信心，并對(duì)能力強(qiáng)的同學(xué)形成了一定的壓力，每個(gè)同學(xué)就處于一個(gè)相對(duì)公平的競(jìng)賽環(huán)境之中，容易形成你追我趕齊奮進(jìn)的良好局面。

作為學(xué)校體育教學(xué)重要內(nèi)容之一的耐久跑，是學(xué)校體育教學(xué)中的難點(diǎn)，但它又是關(guān)系到中華民族體質(zhì)健康的重大問題。耐久跑作為對(duì)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、促進(jìn)心理健康都有十分重要作用的教學(xué)內(nèi)容，再也不能繼續(xù)“甘為”體育教學(xué)實(shí)踐中的冷門教材。為了改變學(xué)生不喜歡、教師不愿碰的窘境，筆者根據(jù)自己的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)出以上幾條小妙招，拋磚引玉，期望能給廣大體育教師以教學(xué)耐久跑的思路、激情和力量，積極探索耐久跑教學(xué)改革，強(qiáng)調(diào)教材內(nèi)容設(shè)置的科學(xué)性、漸進(jìn)性和趣味性，更多對(duì)學(xué)生進(jìn)行注重激勵(lì)的過(guò)程性評(píng)價(jià)，相信有更多的孩子會(huì)對(duì)耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣，并從中收獲健康、毅力和快樂。