小學(xué)體育課耐久跑訓(xùn)練的策略

王虎之

摘 要：耐久跑是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于提高小學(xué)生的體能。作為小學(xué)體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，耐久跑能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，意義重大。如何優(yōu)化耐久跑教學(xué)策略，讓學(xué)生樂學(xué)、會(huì)學(xué)耐久跑？筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，略談點(diǎn)滴感受。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；耐久跑；策略

一、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

俗話說興趣是我們最好的老師，有了興趣，學(xué)習(xí)起來就會(huì)更加用心，有效。所以，在教學(xué)過程中我們必須激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的學(xué)習(xí)積極性。老師要根據(jù)學(xué)生的各方面特征，制訂合理有趣的教學(xué)方案，提高耐久跑練習(xí)的趣味性。例如，在進(jìn)行耐久跑練習(xí)的時(shí)候，老師可以先設(shè)置一些情景，可以模仿電視劇中的一些情節(jié)，先給學(xué)生講一些有關(guān)部隊(duì)訓(xùn)練的故事。設(shè)置一些障礙，如壕溝、獨(dú)木橋、繩網(wǎng)等，給學(xué)生創(chuàng)造一些真實(shí)的情境，同時(shí)還可以配一些相應(yīng)的音樂，讓學(xué)生想象自己是在軍營(yíng)里訓(xùn)練，通過這樣的方式增加耐久跑的趣味性，既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也能豐富教學(xué)內(nèi)容，還能培養(yǎng)學(xué)生的情操，突出教學(xué)目的。

二、利用心理暗示

由于耐久跑需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以在教學(xué)過程中有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)氣短、胸悶、頭暈等癥狀，這是因?yàn)闆]有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肺活量不大，再加上身體的惰性，從而害怕運(yùn)動(dòng)。在耐久跑的過程中，學(xué)生都會(huì)害怕出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，以為這是到了極限，于是就不再堅(jiān)持，甚至停止練習(xí)。針對(duì)這種情況，老師要和學(xué)生一起練習(xí)，在學(xué)生的身邊，不時(shí)地鼓勵(lì)和暗示，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z句和詞匯去勉勵(lì)他們，讓學(xué)生心理產(chǎn)生心理暗示，從而克服困難，堅(jiān)持下去。例如，可以用“堅(jiān)持就是勝利”“不著急，就這樣慢慢跑到終點(diǎn)”“你比上次已經(jīng)進(jìn)步很多了”等話語來鼓勵(lì)和暗示他們，有意識(shí)地去強(qiáng)化學(xué)生的意志力，消除他們的懶惰心理和害怕心理，讓他們擁有堅(jiān)持的信心，從而培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)定的信念和意志力，發(fā)揮耐久跑的真正作用。

三、進(jìn)行循環(huán)練習(xí)

耐久跑除了需要體力，還需要一些技巧性的練習(xí)，兩者互相結(jié)合，才能讓學(xué)生的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，從而提高體育成績(jī)。所以，在平時(shí)的練習(xí)中，老師要適當(dāng)?shù)匕才乓恍┭h(huán)性練習(xí)，以增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生身體的各方面能力。

此外，耐力是需要長(zhǎng)久練習(xí)并且堅(jiān)持才能形成的，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一下就完成好，所以，要適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同的教學(xué)目標(biāo)和內(nèi)容，采取相應(yīng)的教學(xué)方法提高教學(xué)質(zhì)量。

四、掌握合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在進(jìn)行耐久跑教學(xué)的時(shí)候，要注意掌握好小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，這與課堂的質(zhì)量問題息息相關(guān)。負(fù)荷量適宜，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)保持興奮、快樂的狀態(tài)，主動(dòng)去練習(xí)。并且適量的運(yùn)動(dòng)能夠使人體在正常的心率水平范圍內(nèi)得到最大的滿足，增強(qiáng)自信心。但是負(fù)荷量過大，學(xué)生的體能素質(zhì)會(huì)承受不了，并且長(zhǎng)時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使得學(xué)生注意力下降，精神萎靡不振，學(xué)生往往會(huì)表現(xiàn)出疲憊的狀態(tài)，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以，在教學(xué)過程中，老師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)人差異，在運(yùn)動(dòng)量方面進(jìn)行調(diào)整。

五、建立科學(xué)合理的評(píng)價(jià)體系

耐久跑由于時(shí)間跨度長(zhǎng)，距離遠(yuǎn)，所以對(duì)于每個(gè)學(xué)生來說，練習(xí)成績(jī)的波動(dòng)也會(huì)比較大。對(duì)于成績(jī)比較靠后的學(xué)生來說，上升空間也是很大的，它與短跑是不同的。所以，作為老師要學(xué)會(huì)肯定學(xué)生的進(jìn)步，哪怕是很小的進(jìn)步，這對(duì)學(xué)生來說都是一種鼓勵(lì)和成就。同時(shí)還要把每個(gè)學(xué)生每次訓(xùn)練的成績(jī)都保留下來，與下一次的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，采取這樣的方式，才能更好地反映學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。所以，我們必須建立更加合理的教學(xué)評(píng)價(jià)體系，經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，以便于我們更好地完成教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

綜上所述，在進(jìn)行耐久跑教學(xué)練習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)學(xué)生的體能差異和實(shí)際情況循序漸進(jìn)，進(jìn)行循環(huán)性的練習(xí)和教學(xué)。同時(shí)要注意把握學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量和負(fù)荷能力，對(duì)學(xué)生的練習(xí)成果進(jìn)行科學(xué)合理的評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高耐久跑教學(xué)的效率，提高小學(xué)生的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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